6 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe o ka poʻe e hana ana i nā loli

Anter

• 1. E hiamoe i ka manawa kūpono
• 2. Mai inu i ke kope 3 mau hola ma mua o ka hiamoe
• 3. Ka hōʻoia ʻana i ka hiamoe maikaʻi
• 4. Lawe i ka melatonin
• 5. E hiamoe i ka wā o ka loli
• 6. ʻAi maikaʻi
• He aha ka mea e hiki ke hoʻololi i nā limahana

ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe o ka poʻe e hana ana i nā loli e mālama i ka wikiwiki o 8 mau hola o ka hoʻomaha, hiki ke kiʻi i nā tī e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ke pono ʻoe e hiamoe, e like me valerian, a i ʻole lawe i ka melatonin supplement. , no ka laʻana, ʻoiai ʻaʻole ia e hoʻoulu i ka hiamoe, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kona ʻano, e hōʻoia ana i nā manaʻo hou aʻe e hoʻokō i nā hana o kēlā me kēia lā.

Eia hou, he mea nui ka ʻai ʻana ma waena o 5 a 6 mau pāina i kēlā lā i kēia lā, e hana ana i nā mea āpau e hiki ai ke ʻai i nā mea momona i kēlā me kēia pāʻina, akā me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i nā calori, e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a me ka pilikia o ka maʻi kō, ʻoi aku ka pinepine ʻo ka poʻe ʻaʻohe o lākou manawa maʻamau e ʻai ai, hiamoe a hana ai.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe a me ke ʻano o ke ola o ka poʻe e hana ana i nā loli:

1. E hiamoe i ka manawa kūpono

E like me ka maʻamau o nā hola hana i kēlā me kēia pule, ʻo ka mea hiki ke hana ʻia e huki i kahi hoʻolālā e ʻike i ka manawa e hiamoe ai, i mea e hōʻoia ai i ka hoʻomaha kūpono no ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO kahi laʻana maikaʻi o kahi hoʻolālā:

Ma hope o ka hana ʻana i ka neʻe ʻana o ka pō, he mea maʻamau ia ma hope o ka hiamoe ʻana i nā hola 8 i ʻōlelo ʻia, ala ke kanaka me ka hiamoe a hoʻomau iki i ka luhi i ka lā aʻe, akā nalo kēlā manaʻo i ka lā holoʻokoʻa.

2. Mai inu i ke kope 3 mau hola ma mua o ka hiamoe

Ke kokoke i kou hola hoʻomaha, hiki i ke kakahiaka a i ke awakea, ke hilinaʻi nei i ka manawa āu i hana ai, e hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu a i ʻole nā ​​meaʻai e paʻakikī e hiamoe e like me ke kope ikaika, kokoleka, nā mea inu ikehu a i ʻole ka pepa. , ʻoiai lākou e waiho nei i ke kanaka hou ala a hana.

Pono e hoʻopau ʻia kēia mau meaʻai i ka manawa o ka loli hana e hāʻawi i ka ikehu hou aku, akā he 3 mau hola ma mua o ka pau ʻana o ka loli, pono lākou e hōʻalo. E ʻike i kahi papa inoa piha o kēia mau meaʻai ma: Nā mea ʻai hiamoe ʻole.

3. Ka hōʻoia ʻana i ka hiamoe maikaʻi

Ke hiki, ʻo ka mea maikaʻi ka hiamoe ʻana ma ka home a ʻaʻole ma kahi hana, e hoʻāʻo nei e hoʻomākaukau i kahi keʻena pouli, noho mālie a ʻoluʻolu hoʻi, no ka mea he kōkua kēia e hiamoe wikiwiki a pale i ke ala ʻana i nā manawa he nui i ka hoʻāʻo ʻana e hiamoe.

ʻO ka lawe ʻana i ka ʻauʻau hoʻoluʻolu a i ʻole ka loaʻa ʻana i kahi wai a i ʻole tī e hiki ke kōkua i nā mea hōʻoluʻolu. ʻO nā koho maikaʻi he wai momona momona, kī chamomile, lavender a i ʻole valerian, no ka laʻana. Inā ʻaʻole ʻoe makemake a ʻaʻohe ou manawa e hoʻomākaukau ai i kēia wai a me nā tī, hiki iā ʻoe ke koho e lawe i kahi lāʻau kūlohelohe i nā capsule i loaʻa i kēia mau mea hoʻohui.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e kōkua e hōʻoia i ka hiamoe o ka pō maikaʻi:

4. Lawe i ka melatonin

ʻO ke kōkua melatonin kahi koho maikaʻi e kōkua i ka hiamoe hiamoe, hana kēia mea kōkua ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe, akā ʻaʻole ia e hiamoe. ʻO ka maʻamau he 3 a 5 paha pill i mua o ka hiamoe e lawa pono e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi, akā he mea nui ia e hōʻike ʻia e ke kauka, no ka mea hiki ke launa me kahi lāʻau ʻē aʻe e hoʻohana ʻia ana.

He koho maikaʻi ʻo Melatonin no ka poʻe i ʻeha i ka hiamoe akā ʻaʻole makemake a ʻaʻole hiki ʻole ke lawe i nā lāʻau e kūʻē i ka hiamoe no ka mea hiki ke kumu i ka hilinaʻi. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o melatonin.

5. E hiamoe i ka wā o ka loli

ʻO kekahi mau ʻoihana, e like me nā kahu hānai, loaʻa kahi pono e hiki ai ke hiamoe i ka wā o ka loli a he hiki kēia ke luhi nui ʻoe a me nā ʻae hana. Akā inā hiki ʻole kēia, hoʻomākaukau i mua, e hiamoe ana ma kahi o 3 mau hola ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hana hiki ke kōkua iā ʻoe e makaʻala.

6. ʻAi maikaʻi

He mea nui ka meaʻai kūpono i ka makaʻala ke pono ʻoe e hana. Pono e māhele maikaʻi ʻia nā meaʻai, a he mea ʻino ke ʻiniki i nā manawa āpau. ʻO ka pāʻina hope loa ma mua o ka hiamoe e māmā e pale i ka digestion maikaʻi ʻole a me ka manaʻo o kahi ʻōpū piha. ʻO ka ʻai mua ma hope o ke ala ʻana e pono i nā meaʻai stimulate, e like me ke kokoleka a kope paha a me ka berena a i ʻole tapioca, no ka laʻana. E ʻike Pehea e pono ai ka ʻai o ka poʻe hana i ka pō.

He aha ka mea e hiki ke hoʻololi i nā limahana

Hiki i nā mea hana i nā loli ke loaʻa i kahi paʻakikī nui i ka mālama ʻana i kekahi mau manawa e ʻai ai a hiamoe ai paha, a no laila, e ʻeha paha lākou mai:

• Pilikia hiamoe e like me ka hoʻouka kaua hiamoe a i ʻole ka hiamoe nui, e kū nei ma muli o nā hola o ka hana i kūlike me ka manawa maʻamau o ka hiamoe, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻohana nui ʻana o nā lāʻau hiamoe;
• Nā pilikia Gastric pili i ka ʻōpū a me nā ʻōpū, e like me gastritis a i ʻole diarrhea, no ka mea ʻaʻohe o lākou manawa pāʻina maʻamau;
• Hoopanee menstruation, ma muli o nā loli hormonal;
• Nā pilikia psychological e like me ka hopohopo a me ke kaumaha;
• Nā maʻi puʻuwai, e like me ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau ʻana;
• ʻAno 2 diabetes a me ka momona;
• Kanesa, ka hapanui o ka akemāmā a me ka umauma.

Ma waho o kēia mau hopena, ʻo ka nele o ka hoʻomaha mau e hoʻonui i ka makaʻu o nā ulia pōpilikia a hiki ke hoʻohaunaele i ka nohona ʻohana a ʻo ia ke kumu he mea nui e ʻike i ka mea e ʻai ai a me ka manawa e hiamoe ai e hōʻoia i ka maikaʻi o ke ola, e hōʻemi ana i kēia mau pilikia āpau.

E ʻike pū i kekahi mau lāʻau kūlohelohe e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe i loko o ke wikiō.