ʻIke i nā hopena a pehea e hoʻopau ai i ke koʻikoʻi

Anter

• Nā hopena o ke koʻikoʻi
• Pehea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi pili i ka hana
• Pehea e hōʻemi ai i ke kaumaha o ka naʻau

Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, nā puʻupuʻu o ka ʻōpū, nā loli o ka puʻuwai a me ke kiʻekiʻe o ke koko ma muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka cortisol, ʻo ia ka hōmona i kuleana no ka hāʻawi ʻana i ka hana kūpono o ka ʻōnaehana pale. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā hana o kēia hormone ma: Cortisol.

ʻO ka mea maʻamau, hoʻokumu ʻia ke koʻikoʻi e ka hana nui, nā papa paʻapaʻa, nā kūlana maʻi a i ʻole ka nui o nā hana pilikino, a ʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻopau ai i ke koʻikoʻi ka hoʻolaʻa ʻana i 30 mau minuke i ka lā i nā hana hoʻomaha, e like me ka hoʻolohe ʻana i nā mele, inu ʻana i ka mālie. ʻauʻau a i ʻole ka hoʻomaha ʻana ma ke one, no ka mea he kōkua ia e hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol, hoʻomaha a hoʻolohi i ka helu o ka puʻuwai.

Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, pono paha e hele i ke kauka e lawe i nā lāʻau e kōkua ai e hōʻemi i ka hopohopo, ke alakaʻi ʻana i nā kau psychotherapy e aʻo ai i nā hana hoʻomaha a me nā ala kūpono e mālama ai i ka manawa.

Nā hopena o ke koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi ke hana i nā pilikia a i ʻole nā ​​maʻi i ka hapa nui o nā ʻōnaehana a me nā ʻōnaehana, a hiki ke kumu:

• Poho lauoho a me nā kaula wīwī;
• Nā kui kui nāwaliwali a palupalu;
• Hoʻonui i ka makemake me ke kaupaona a me ka pohō kaumaha ma muli o ka manaʻo mau o ka flush wela a me ka nele o ka makemake;
• Hina paʻakikī e hiamoe ana, ʻo ia ke kumu o ka luhi pinepine;

• Nā maʻi pinepine, e like me nā maʻi maʻi urinary tract, gastroenteritis a i ʻole ka maʻi flu.

Hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i ka ulu ʻana o nā pilikia ʻoi aku ka nui e like me ka metabolic syndrome, e like me ka piʻi ʻana o ka maʻi diabetes, nā pae kiʻekiʻe o nā triglycerides a me nā kolekole maikaʻi ʻole a i ʻole ka maʻi hanu huhū.

Eia hou, hiki i ke koʻikoʻi pinepine i ka manawa ke hoʻololi pono i kēlā me kēia ʻōnaehana a i ʻole ke ʻōnaehana i loko o ke kino a, i nā hihia ʻoi loa, hiki ke alakaʻi i ka infertility a i ʻole ka pepehi kanaka. A aʻo pū e ʻike i nā ʻōuli o ka haʻihaʻi makaʻu.

Pehea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi pili i ka hana

I mea e hōʻemi ai i nā pae o ka hoʻoluhi hana, pono ʻoe:

• E hoʻomaha i kēlā me kēia makahiki: kōkua nā manawa hoʻomaha e hoʻopoina i nā kuleana o ke ola o kēlā me kēia lā;
• E hoʻomaha liʻiliʻi, mau i nā hola hana: ka hoʻomaha, ʻoiai inā he 5 mau minuke, kōkua i ka hoʻomaha a hoʻonohonoho i kou noʻonoʻo, hoʻonui i ka hana a me ka loaʻa kālā;
• Hohola: ke hana, pono ke kino e hoʻomaha a hoʻomaha i ka haunaele. Eia ka mea e hana ai: Hoʻolahalaha nā hana e hana ai ma ka hana.
• E kamaʻilio me ka luna: ʻoi aku ka pilikia a pilikia paha.
• Nā hana hoʻokaʻawale: kōkua ka mahele ʻana o nā hana e hōʻemi i ka ukana i kēlā me kēia limahana.

Eia hou, ke waiho mau nei iā ʻoe iho i nā kāmaʻa o kekahi kanaka ʻo ia kekahi o nā ala e hōʻemi ai i nā hakakā limahana, no laila he mea nui e hoʻomanawanui a akahele hoʻi i hiki ke loiloi i nā kūlana āpau a ke kakali nei i nā mea e hiki ke hana i kahi hopena maikaʻi. a me ke ala maikaʻi ʻole.

Pehea e hōʻemi ai i ke kaumaha o ka naʻau

ʻO ka maʻamau, kū ka pilikia ma muli o ka paʻakikī i ka mālama ʻana i ka manawa ma waena o nā hana ʻoihana a me nā kuleana o ka ʻohana a, no laila, ʻo ka mea nui e kāpae i ke koʻikoʻi nui pū kekahi:

• E hoʻohana i kahi kalena e hoʻonohonoho i nā hana o ka pule, e hoʻonohonoho ana i kēlā me kēia pule.
• E hoʻomāhele i nā hana i waena o nā ʻāpana like ʻole o ka ʻohana: Pono e hoʻokomo i nā keiki, hāʻawi i nā hana liʻiliʻi, e like me ka hana ʻana i kahi moe a hoʻomaʻemaʻe paha i ka lumi, no ka laʻana;
• E kia i nā pono o kēia wā a poina i nā mea i hala;
• Mālama kālā, hoʻolilo wale i nā waiwai kūpono, e hōʻalo ai i ka hōʻaiʻē, ʻo ia kekahi o nā kumu o ka ʻoi loa o ke koʻikoʻi;
• Hōʻalo i nā hanana i hōʻehaʻeha e like me kahi laʻana, inā nā nūhou ma ke kīwī e hoʻonāukiuki a i ʻole ke kalepa ikaika ʻana e hoʻonāukiuki i ka hopohopo he mea nui e nānā i nā hopena;
• Ke hana nei i nā hana leʻaleʻa hoʻomaha: hoʻolaʻa ʻana ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā i nā hana e hoʻoluʻolu ai e like me ka hoʻolohe ʻana i ke mele, ʻauʻau, hele i ke one a lepo paha a i ʻole ka hele ʻana i waho, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.

Eia hou, pono ʻoe e inu i kahi kī hōʻoluʻolu i kēlā me kēia lā, e like me ka chamomile a i ʻole St. John's wort a pale i nā mea inu a me nā meaʻai me ka caffeine no ka mea he mea ia e pīhoihoi ai i nā ʻōnaehana waena e alakaʻi i ka hoʻonui i ke koʻikoʻi.

E aʻo pehea e kaohi ai i ka hopohopo heluhelu:

• Nā ʻanuʻu 4 e kaohi i nā manaʻo maikaʻi ʻole
• Pehea e kaohi ai i ka tachycardia