ʻO Veiny Arms kahi hōʻailona o ke olakino, a pehea ʻoe e kiʻi ai iā lākou?

Anter

• He aha ka mea e pop ai nā uaua i loko o ko mākou lima?
• Hoʻonui i ke kahe o ke koko
• Nā pae kaumaha kiʻekiʻe
• Nā genetics a me nā makahiki
• Pehea ʻoe e hoʻokō ai i nā uaua kaulana i kou mau lima?
• E hoʻonui i ka nui o nā mākala
• E hoʻemi i ka momona o ke kino holoʻokoʻa
• Pākuʻi i ka cardio
• Meaʻai
• Hoʻomaʻamaʻa kapu kahe ʻana o ke kahe (BFRT)
• Hiki i nā veins e popo i waho ke lilo i kumu no ka pīhoihoi?
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hōʻike pinepine nā mea hoʻoikaika kino a me nā mea hoʻoikaika kino i nā mākala lima me nā uaua nui, e hoʻolilo ana iā lākou i hiʻohiʻona i makemake ʻia no kekahi poʻe. ʻIke ʻia nā veins koʻikoʻi i ka honua hoʻoikaika kino e like me ke ʻano i kapa ʻia vascularity.

Me nā veins ʻike hou ʻia, ʻili lahilahi ka ʻili a puni, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻopiʻi kiʻi. Hāʻawi hapa ʻia kēia ma muli o nā pae haʻahaʻa o ka momona subcutaneite, kahi e kōkua ai i ka hoʻokō ʻana i nā veins a me nā mākala.

ʻAʻole nā ​​lima Veiny kahi hōʻailona piha o ka hoʻoikaika kino, akā. Hiki iā lākou ke kūlohelohe a i ʻole ka hopena o nā lauana maikaʻi ʻole. Hoʻohui, kūpono loa kekahi poʻe akā ʻaʻohe o lākou e haʻi i nā veins. ʻO nā mea kūlohelohe vascular ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻolilo i ka manawa ma ka hale hoʻoikaika kino.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe e pili ana i ke kumu o ke kūpikipiki ʻana o nā uaua a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻonui i ka nui a me ka ʻike.

He aha ka mea e pop ai nā uaua i loko o ko mākou lima?

ʻIke paha kou mau lima i ka wā e hoʻoikaika kino a kū mālie ana. Hiki ke hopena i nā veins i loko o kou mau mākala ka hopena o ka pākēneka momona momona o ke kino a me ka nui o nā mākala kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻo ke olakino ka hōʻailona wale nō.

Eia kekahi mau kumu e ʻike ʻia ai paha kou uaua. Pāʻani palekana ia a hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke akahele inā makemake ʻoe e hoʻolaulaha i kou mau uaua.

Hoʻonui i ke kahe o ke koko

Ke hoʻoikaika ʻoe, hāpai aʻe kou kaomi koko e hoʻokipa i kou mākala no ka nui o ke koko. Hoʻonui kēia i kou mau uaua, e hoʻonui ana i ka wehewehe ʻana o ka uaua, keu hoʻi i nā hana ikaika nui.

E akahele i ka wā e hāpai ana i nā kaupaona a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokele i ke kahe koko kiʻekiʻe.

Nā pae kaumaha kiʻekiʻe

ʻO nā lima Veiny he hōʻailona paha e koʻikoʻi ai kou kino mai kou hoʻoikaika kino ʻana a i ʻole nā ​​hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Hiki i nā pae stress ke hoʻonui i ka vascularity ma muli o nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka stress hormone cortisol.

ʻO kekahi hormone i kapa ʻia ʻo aldolone hiki ke hana i ka paʻa ʻana o ka wai a me ka sodium me ka hoʻonui ʻia o ke koko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pehu o ke aʻa.

Nā genetics a me nā makahiki

Loaʻa i kekahi poʻe i ka ʻili translucent e hōʻike i ko lākou mau uaua, keu hoʻi inā e hana ana lākou. ʻO kekahi he ʻāpana koina nui a ʻoi aku ka ʻikea ke hoʻomaʻamaʻa pinepine.

ʻIke paha nā veins i nā poʻe kahiko, no ka mea ua hoʻonui lākou i nā uaua ma muli o nā nāwaliwali nāwaliwali me ka ʻili lahilahi me ka liʻiliʻi o ka elastis.

Pehea ʻoe e hoʻokō ai i nā uaua kaulana i kou mau lima?

Inā makemake ʻoe e hoʻokō i nā lima lima, nui nā mea i hiki iā ʻoe ke hana e hana i ka wehewehe hou aʻe. Pono ʻoe e hoʻomalu palekana i ka nui o nā mākala, lilo ka momona o ke kino, a me ka pauma ʻana o kou koko me ka cardio.

E hoʻonui i ka nui o nā mākala

Hiki i ka hoʻokiwikā koʻikoʻi kiʻekiʻe ke hoʻonui i kou mau mākala. Ma ka ʻaoʻao, neʻe ia i kou neʻe e neʻe i ka ʻili o kou ʻili a lele i waho.

E kūkulu i nā mākala, hana i nā hana hoʻoikaika kino me ka helu nui o nā rep, nā kaupaona kaumaha, a me nā hoʻomaha hoʻomaha pōkole ma waena o nā hoʻonohonoho. Nānā i nā hoʻoikaika e hoʻoikaika i nā biceps, triceps, a me nā mākala forearm.

E hoʻonui i ka vascularity, e hoʻokomo i nā neʻe he nui e koi iā ʻoe e hāpai i ka kaumaha ma luna a ma luna paha o kou poʻo.

E hoʻemi i ka momona o ke kino holoʻokoʻa

E ʻoi aku ke koʻikoʻi o kou uaua inā ʻoe e emi i ka momona o ke kino ma lalo o kou ʻili e uhi ana i kou mauʻiʻo.

E hoʻemi i ka momona o ke kino ma ka hāpai ʻana i kāu cardio a hoʻohaʻahaʻa i kāu lawe ʻana i calory e lilo i ka nui o ke kaupaona. ʻO kahi pākēneka momona o ke kino o lalo e ʻae iā ʻoe e nalo i ka momona subcutaneite ma lalo pono o kou ʻili, e ʻike ai i kou mau uaua.

Pākuʻi i ka cardio

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā cardio he nui i kāu papa hana hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika, lilo i ka nui o ke kaupaona, a hoʻonui i ka holo. Hiki i kēia mau mea āpau ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā lima lima.

Ma waho aʻe o nā hoʻolālā lōʻihi, noho mau i ka lā holoʻokoʻa, ʻoiai inā no nā haki pōkole. AIM e hana ma ka liʻiliʻi 5 a 10 mau minuke o ka hana i kēlā me kēia hola, ʻoiai ke noho ʻoe i ke koena o ka manawa.

Meaʻai

E hāhai i ka papaʻai olakino e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ka nui o ke kaupaona ma ka mālama ʻana i ka deficit calorie a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūkulu muscle. Pākuʻi ʻia kēia:

• nā ʻiʻo, e like me ka pākeke, ka umauma moa, ka pīpī wīwī, a me ka pua puaʻa
• nā huahana waiū, e like me ka Greek yogurt, ka hale tī, a me ka waiū
• nā pīni a me nā legume, e like me ka soybeans, nā pīpī, a me edamame

Hiki i ka hydration ke hoʻopili i ka vascularity, no laila inu nui i ka wai me nā mea inu olakino, e like me:

• kombucha
• kīʻaha lāʻau lau
• wai niu

Hoʻomaʻamaʻa kapu kahe ʻana o ke kahe (BFRT)

E hana i ka BFRT ʻoiai e hāpai ana i ke kaupaona, e hoʻohana i nā kūpeʻa kahe o ke kahe o ke koko a i ʻole nā ​​kaula e hoʻokau i nā kaomi ma luna o kou mau aʻa a pale i ke kahe o ke koko mai kou mau lālā a hoʻi i kou puʻuwai.

Hoʻonui ka BFRT i ka vascularity a ʻae iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika hou aku mai nā kaumaha māmā. ʻAe kēia iā ʻoe e hana hou i nā hana hou. Pono paha ʻoe e hoʻohana i nā kaupaona he 20 pākēneka o kou kaupaona maʻamau.

Inā hiki, hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea i hōʻoia ʻia ma BFRT, ʻoiai ʻo ka hana hewa ʻana e hiki ai ke hōʻeha i ke aʻa a i ʻole ka vaskular.

Hōʻalo i ka BFRT inā ʻoe he mea hoʻomaka, ʻelemakule, a i ʻole loaʻa i kahi kaomi koko a me nā hopohopo maʻi puʻuwai.

Hiki i nā veins e popo i waho ke lilo i kumu no ka pīhoihoi?

ʻAʻole pinepine nā ʻōpū puʻupuʻu i kahi māka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. Hiki i ke koko kiʻekiʻe a me ke koʻikoʻi ke kumu iā lākou.

E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana iā ʻoe iho ma mua o kāu palena. Hiki iā ia ke alakaʻi i nā hōʻeha a hoʻolilo iā ʻoe i worsen a hoʻomōhala i kekahi mau ʻano. E hoʻolohe i kou kino e alakaʻi i kāu hana ma kahi o ka hilinaʻi ʻana i kahi ana o waho.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana inā he hou ʻoe i ke olakino a i ʻole nā ​​ʻeha a i ʻole nā ​​kūlana olakino e hoʻopilikia ai ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka lawe lawe ʻana

E hana mau i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino i kahi ʻano palekana, olakino. E hoʻomanaʻo i ka ʻike ʻia o nā uaua i kou mau lima a puni ka manawa āu e hana ai. ʻAʻole mau paha nā hopena.

Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke lilo i ke kino a ʻaʻole loaʻa nā ʻūhū nui. ʻO ka maʻamau nō hoʻi ia. E hoʻoikaika e hoʻokō i kahi kaulike olakino ke hiki mai i kāu koho olakino a olakino.