Pehea e hoʻololi ai i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole me ka hoʻonohonoho hou ʻana i ka ʻike

Anter

• Pehea e holo ai ka noʻonoʻo hou?
• Nā ʻenehana hoʻoliʻiliʻi ʻike hou
• Nānā ponoʻī
• Ke nīnau nei i kāu mau manaʻo
• ʻOhi ʻohi hōʻike
• Ke hana nei i kahi kānana waiwai-uku
• Ke hoʻohua nei i nā koho ʻē aʻe
• He aha nā pono?
• He aha nā ʻano pilikia e hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau?
• Aia kekahi mau drawbacks?
• Ke laina lalo

ʻO ka hapanui o ka poʻe ʻike i nā hiʻohiʻona manaʻo maikaʻi ʻole mai kēlā manawa a kēia manawa, akā i kekahi manawa ua paʻa loa kēia mau hiʻohiʻona i mea e hoʻopilikia ai i nā pilina, nā mea i loaʻa, a me ke olakino pū kekahi.

ʻO ka cognitive restructuring kahi hui o nā ʻano hana therapeutic e kōkua i ka poʻe e ʻike a hoʻololi i kā lākou noʻonoʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole.

Ke lilo nā manaʻo noʻonoʻo i mea luku a me ka hoʻowahāwahā iā ʻoe iho, he mea maikaʻi e ʻimi i nā ala e keʻakeʻa ai a hoʻohuli hou iā lākou. ʻO ia ka mea e hiki ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau ke hana.

Pehea e holo ai ka noʻonoʻo hou?

Aia ka hoʻoponopono hou ʻana i ka naʻau ma ka puʻuwai o ka conductive behavioral therapy, kahi ʻano o ke aʻo ʻana i ke olakino kamaʻilio maikaʻi e hiki ke maikaʻi i ka mālama ʻana i nā ʻano olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha a me nā maʻi hopohopo.

I ka cognitive behavioral therapy (CBT), hana ka mea hoʻomanawanui a me ka mea hoʻoponopono e ʻike i nā hiʻohiʻona manaʻo hewa e hāʻawi nei i kahi pilikia a hana i nā ʻenehana e kōkua ai i ka hoʻololi hou ʻana i nā manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole.

Hiki iā ia ke paʻakikī ke ʻike i nā pololei ʻole i kāu ʻano noʻonoʻo ponoʻī. No kēlā kumu, koi ka hapanui o nā ʻoihana e hana pū ʻoe me kahi therapist ke hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka naʻau.

E like me ka inoa e hōʻike nei, decognuct i nā ʻenehana noʻonoʻo hou i nā manaʻo kōkua ʻole a kūkulu hou iā lākou i kahi ala kaulike a pololei.

ʻIke ka poʻe i kekahi manawa i nā ʻano hoʻopaʻapaʻa noʻonoʻo - nā lauana noʻonoʻo e hana i kahi nānā hewa, maikaʻi ʻole o ka ʻoiaʻiʻo. ʻO nā kuhi ʻike ʻike pinepine i ke kaumaha, ka hopohopo, nā pilikia pili, a me nā hana hoʻopio iā ʻoe iho.

ʻO kekahi mau laʻana o nā ʻokoʻa ʻike like me:

• manaʻo ʻeleʻele-keʻokeʻo
• pōʻino
• overgeneralizing
• hoʻopilikino ʻana

Hāʻawi ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻike i ka manawa kūpono e hoʻomaopopo ai i kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole e like me ia e hanana nei. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka reframing ʻana i kēia mau manaʻo i nā ʻano ʻoiaʻiʻo a me ke kōkua.

ʻO ke kumumanaʻo inā hiki iā ʻoe ke loli pehea ʻoe e nānā ai i kekahi mau hanana a i ʻole nā ​​hanana, hiki paha iā ʻoe ke hoʻololi i kou mau manaʻo a me nā hana āu e hana ai.

No laila pehea pololei ʻoe e hoʻoponopono ai i kahi manaʻo maikaʻi ʻole?

Nā ʻenehana hoʻoliʻiliʻi ʻike hou

ʻOiai hiki i kekahi ke hoʻohana i nā ʻenehana hoʻoponopono hou i ka naʻau e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻano noʻonoʻo, he nui ka poʻe e ʻike he mea kōkua ke hana pū me kahi mea hoʻoponopono.

Hiki i kahi therapist ke kōkua iā ʻoe e aʻo i nā distortions ʻike e pili ana iā ʻoe. Hiki iā lākou ke wehewehe i ke ʻano a me ke kumu o ka noʻonoʻo a pololei ʻole paha.

Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e "nīnau" ai i nā hiʻohiʻona manaʻo hewa a hoʻolālā hou iā lākou no laila ua ʻoi aku ka maikaʻi.

Eia kahi alakaʻi pōkole i kekahi o nā hoʻolālā e pili ana i ka hoʻoponopono hou ʻana o ka ʻike.

Nānā ponoʻī

I mea e hoʻololi ai i kahi manaʻo noʻonoʻo pono ʻole, pono ʻoe e ʻike i ka hewa āu e hana nei. Pili ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻike ma muli o kou hiki ke ʻike i nā manaʻo e kupu mai nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā kūlana o ka noʻonoʻo.

He mea pono nō hoʻi e nānā i ka wā a me kahi e kupu ai nā manaʻo. Maliʻa paha e maʻalahi ʻoe i nā keke ʻike ma kekahi mau hanana. ʻO ke ʻike ʻana i ke ʻano o kēlā mau hanana e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau mua.

ʻO kahi laʻana, inā he haumāna ʻoe i pilikia me ka hopohopo, ʻike paha ʻoe i kahi hiʻohiʻona o catastrophizing i nā wahi hoʻāʻo. Hele paha kāu kumu e like me kēia: E kūleʻa loa wau i kēia hoʻāʻo, a hōʻole i ka papa, a ʻaʻole hiki ke puka me nā mea ʻē aʻe āpau. E ʻike ana kēlā me kēia kanaka ua hoka wau.

ʻO ka ʻike ʻana i ka nāwaliwali hiki ke kōkua iā ʻoe e hopu i kou manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻololi iā ia ma mua o ka maikaʻi o kāu.

Manaʻo kekahi poʻe he mea kōkua ka puke pai ma ke ʻano he ʻāpana o ke kaʻina. ʻOiai ʻaʻole ʻoe maopopo leʻa i ka mea mua i ke kumu o kou hopohopo a i ʻole kaumaha, ke kākau ʻana i kāu mau manaʻo e kōkua paha iā ʻoe e ʻike i kahi kuhi a me ke ʻano o ka naʻau.

Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ka nānā ʻana iā ʻoe iho, e hoʻomaka koke paha ʻoe e ʻike i nā hiʻohiʻona manaʻo kekeʻe me ka wikiwiki.

Ke nīnau nei i kāu mau manaʻo

ʻO kekahi ʻāpana ʻē aʻe o ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻike e aʻo pehea e nīnau ai i kāu mau manaʻo a me kāu mau manaʻo, keu hoʻi i nā mea e like me ke ala i ke ola ʻana i kahi ola.

Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke aʻo iā ʻoe pehea e hoʻohana ai i kahi nīnau nīnau Socratic e ʻike ai i kahi a pehea e hoʻokalakiko ai ʻole kūlike ʻole ai kāu manaʻo kūlike.

ʻO kekahi mau nīnau āu e nīnau ai paha:

• Hoʻokumu ʻia kēia manaʻo i ka naʻau a i ʻole nā ​​ʻoiaʻiʻo?
• He aha nā hōʻike e hōʻike ai he pololei kēia manaʻo?
• He aha nā hōʻike e ʻike ai ʻaʻole pololei kēia manaʻo?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hōʻoia i kēia manaʻoʻiʻo?
• He aha nā mea maikaʻi ʻole e hiki ke hana? Pehea e hiki ai iaʻu ke pane inā kū ka mea maikaʻi loa?
• He aha nā ala ʻē aʻe i hiki ai ke unuhi ʻia kēia ʻike?
• He kūlana ʻeleʻele a keʻokeʻo maoli paha kēia a aia paha nā pale hina hina o aneʻi?

Inā ʻoe e ʻike nei i ka loli ʻike i kapa ʻia he catastrophizing, no ka laʻana, manaʻo paha ʻoe i ka hopena maikaʻi loa i kahi kūlana kaumaha. I ka nīnau ʻana i kēia ʻano noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke nīnau iā ʻoe iho e helu i nā hopena āpau. Hiki iā ʻoe ke nīnau iā ʻoe iho pehea ka hopena o kēlā me kēia hopena.

ʻO ka nīnau ʻana e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i nā mea hou i kū ʻole i ka nui e like me nā pōpilikia āu e makaʻu ai.

ʻOhi ʻohi hōʻike

ʻO kahi mea nui o ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻike e hōʻiliʻili nei i nā hōʻike.

E hoʻoholo paha ʻoe e mālama i nā hanana i hoʻomaka i kahi pane, e like me ka mea āu me ʻoe a me kāu mea e hana nei. E makemake paha ʻoe e hoʻopaʻa i ka ikaika o kēlā me kēia pane a me nā mea i hoʻomanaʻo ʻia i hopena.

E ʻohiʻohi paha ʻoe i nā hōʻike no a kūʻē paha i kou mau manaʻo, manaʻo, a me nā manaʻoʻiʻo. Kūleʻa a pololei ʻole nā ​​kuhi ʻike, akā hiki iā lākou ke hoʻokomo hohonu. ʻO ka wehe a pani ʻana iā lākou e koi ana i ka hōʻike e pili ana i ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana.

Pono paha ʻoe e papa inoa i nā ʻoiaʻiʻo e hōʻike ana he pololei ka manaʻoʻiʻo, a hoʻohālikelike i ka papa inoa i nā ʻoiaʻiʻo e hōʻike ana ua ʻano hewa ka manaʻoʻiʻo a pololei ʻole paha.

ʻO kahi laʻana, inā hoʻopilikino ʻoe i ka hana a nā poʻe ʻē aʻe, pinepine paha ʻoe e hoʻopiʻi iā ʻoe iho no nā mea ʻaʻole ou hewa. Hiki paha iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka nānā ʻana i nā hōʻike e hōʻike ana ʻaʻohe hana iki o ka hana iā ʻoe.

Ke hana nei i kahi kānana waiwai-uku

Ke hoʻohana nei i kēia hoʻolālā, e noʻonoʻo ʻoe i nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka mālama ʻana i kahi ʻano hiʻohio o ka ʻike.

Hiki iā ʻoe ke nīnau iā ʻoe iho:

• He aha kāu e loaʻa ai mai ke kāhea ʻana iā ʻoe iho he naʻaupō piha, no ka laʻana?
• He aha ke ʻano o kēia kumumanaʻo e hoʻoluhi ai iā ʻoe me ka naʻau?
• He aha nā hopena lōʻihi?
• Pehea e pili ai kēia hiʻohiʻona manaʻo i ka poʻe a puni ʻoe?
• Pehea ia e neʻe ai a palena ai paha i kāu hana hana?

ʻO ka ʻike ʻana i nā pōmaikaʻi a me nā ʻaoʻao ʻē aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā he pono ke hoʻololi i ke kumu.

Eia kekahi laʻana kaulana hou o ke ʻano o ka hana ʻana i kahi loiloi waiwai-waiwai:

I kāna hōʻike ʻo "Nanette," ua kamaʻilio ke kanaka ʻumeʻume ʻo Hana Gadsby e pili ana i ke kūkulu ʻana i kāna ʻoihana ma ka hoʻomākeʻaka hoʻowahāwahā. Akā i kekahi manawa, ʻo ka ʻino āna e hana nei i kona ʻano ponoʻī ua ʻoi aku i ka nui o nā pono i kāna ʻoihana. No laila hoʻoholo ʻo ia e haʻalele i ka hoʻohaehae ʻana iā ia iho ma ke ʻano he hana hoʻomākeʻaka.

Ua kūleʻa nui ʻo "Nanette", ma kahi ʻāpana no ka mea he nui ka poʻe e ʻike i ka ʻoihana kalepa hōʻino a lākou e hana ai i kēlā me kēia lā.

Ke hoʻohua nei i nā koho ʻē aʻe

Kōkua ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻike i nā poʻe e loaʻa i nā ala hou o ka nānā ʻana i nā mea e hiki mai ana iā lākou. ʻO kahi ʻāpana o ka hana e pili ana i ka hele ʻana mai me nā wehewehe ʻē aʻe i kūpono a maikaʻi hoʻi e pani i nā kuhi hewa i lawe ʻia i ka manawa.

ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole ʻoe i helu māka ma ka hoʻāʻo, ma kahi o ka launa ʻana he weliweli ʻoe i ka makemakika, e ʻimi paha ʻoe i nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i kāu ʻano aʻo. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke ʻimi i kekahi mau ʻano hoʻomaha e hiki ai iā ʻoe ke hoʻāʻo ma mua o kāu hōʻike aʻe.

Eia kekahi laʻana: Inā kū kahi hui o nā hoa e kamaʻilio ke hele ʻoe i loko o kahi keʻena, ma kahi o ka lele ʻana i ka hopena a lākou e kamaʻilio nei e pili ana iā ʻoe, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i nā wehewehe ʻē aʻe no kā lākou hana. Ma ka hana ʻana pēlā, maopopo paha iā ʻoe ʻaʻohe mea e pili ai i kēia kūlana iā ʻoe, a i ʻole ʻoe i kuhi hewa i ka mea e hana nei.

Hiki i ka hana ʻana i kahi ʻē aʻe ke hoʻopili pū i ka hoʻokumu ʻana i nā hōʻoia maikaʻi e pani ai i nā hiʻohiʻona noʻonoʻo ʻole ʻole kōkua ʻole.

E makemake paha ʻoe e hana hou iā ʻoe iho e hana ana i nā mea waiwai, nā kōkua maikaʻi i ka hana, a hoʻokomo mau kāu mau hoa iā ʻoe i nā mea e hana nei. Hiki iā ʻoe ke hoʻokumu i kēia mau hōʻoia ma ka papa inoa o nā hāʻawi āu i hana maoli ai, a me nā pilina maikaʻi āu i kūkulu ai.

He aha nā pono?

ʻOiai he mea kōkua ka hana ʻana me kahi mea lapaʻau i ka mua, ʻo ka hoʻoponopono hou ʻana i ka naʻau kahi hana e hiki ai iā ʻoe ke aʻo e hana ma kāu iho ke ʻike ʻoe pehea e hana ai.

Hiki ke ʻike a hoʻololi i kāu mau manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole nā ​​pono he nui. ʻO kahi laʻana, kōkua paha ia i:

• hoʻohaʻahaʻa i kou koʻikoʻi a hoʻopau i ka hopohopo
• hoʻoikaika i kou mākau kamaʻilio a kūkulu i nā pilina olakino
• e pani i nā ʻano hana pono ʻole e like me ka hoʻohana ʻana o ka lāʻau
• kūkulu hou i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho

He aha nā ʻano pilikia e hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau?

Paipai ʻo ʻAmelika Psychological Association iā CBT e kōkua me:

• nā maʻi ʻai
• kaumaha
• hopohopo
• PTSD
• maʻi maʻi hoʻohana
• ka maʻi noʻonoʻo
• pilikia pilikia male

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā hoʻololi paʻakikī e like me ka hemo ʻana, kahi maʻi koʻikoʻi, a i ʻole ka nalo ʻana o kahi mea aloha.

I kēlā me kēia kūlana ola kahi e ulu ai nā hiʻohiʻona manaʻo maikaʻi ʻole, hiki i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e hōʻaʻa a hoʻololi i nā manaʻo kōkua ʻole.

Aia kekahi mau drawbacks?

No ka mea ua paipai ʻia e hana ka poʻe me kahi lāʻau lapaʻau, hoʻokahi drawback Loaʻa i ka hoʻoponopono hou ʻana o ka naʻau paha ke kumukūʻai kālā o waho o ka ʻeke o nā wā hoʻōla.

Hoʻomaopopo nā kauka ma Mayo Clinic i kekahi mau hanana ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻenehana CBT ke hoʻohui ʻia me ka lāʻau.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻike kekahi o nā kumu nui o ka cognitive behavioral therapy.

ʻO ka hapa nui o ka manawa, hana pū ka hoʻonohonoho ʻana i ka ʻike. Hana pū ka mea hoʻomanawanui me kahi mea hoʻoponopono e ʻike i nā hiʻohiʻona manaʻo hewa a hoʻololi iā lākou me nā ala olakino, ʻoi aku ka pololei o ka nānā ʻana i nā hanana a me nā kūlana.

Hiki i ke kaohi hou ʻana ke hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli o ka hopohopo a me ke kaumaha, a kōkua paha ia me kahi ʻano o nā pilikia olakino ʻē aʻe.