3 mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino puʻuwai

Anter

• 1. Mai noho lōʻihi
• 2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 3. ʻAi i nā meaʻai e pale ai ka puʻuwai

I mea e hōʻemi ai i ka maʻi o ka puʻuwai, pono e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e like me ka hoʻōki ʻana i ka puhipaka, ka ʻai pono ʻana a me ka kaohi ʻana i nā maʻi e like me ka hanu kiʻekiʻe a me ka maʻi kō no ka mea ʻoi aku ka momona i hōʻiliʻili ʻia i loko o ke kino a i loko o nā aʻa a me ka haʻahaʻa o ka puʻuwai. maʻi.

E ʻike i nā mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i kēia manawa e hoʻomaikaʻi i ka hana o kou puʻuwai a pale i nā hanana e like me ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, kaumaha, atherosclerosis a me ka puʻuwai puʻuwai.

1. Mai noho lōʻihi

ʻOiai ʻo ka poʻe e pono e hana i kahi keʻena a pono e hoʻolilo i 8 mau hola i ka lā e noho ana hiki ke loaʻa i kahi ola ola, ke koho ʻana ʻaʻole e hoʻohana i ka elepela a me ka hele wāwae ke hiki i ka wā awakea a i nā wā hoʻomaha pōkole paha.

E kōkua iā ʻoe ma laila nā lako uila e paipai iā ʻoe e ala aʻe, i kēlā me kēia manawa ke noho ʻoe no 2 mau hola. ʻO kahi kihi maikaʻi e hoʻokomo i kahi uaki e helu i nā ʻanuʻu i hiki ke hoʻohana ʻia me nā polokalamu kelepona. Akā hiki iā ʻoe ke kau i kahi pū waikaua ma kahi kokoke e hoʻomanaʻo iā ʻoe e pono e ala pinepine i ka lā.

Paipai ka ʻahahui olakino honua i kēlā me kēia kanaka e lawe i 8,000 mau ʻanuʻu i kēlā lā i kēia lā e noho olakino a me ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano hāmeʻa, hiki ke loaʻa ka manaʻo i ka nui o kāu mau hana i loko o ka lā holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kāu mālama olakino.

E ʻike i kāu makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai ma ke komo ʻana i kāu ʻikepili ma lalo:

2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

No ka pale ʻana i ke olakino puʻuwai he mea nui nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino i nā manawa āpau inā hiki iā ʻoe ke hele wāwae i nā ʻanuʻu 8,000 i paipai ʻia e WHO. ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai i ka wā o ka hoʻoikaika kino, akā hiki iā ʻoe ke koho i ke ʻano āu e makemake ai no ka mea ʻo ka mea nui ka pinepine a me ka hoʻokō e hoʻomaʻamaʻa i ka hana.

Pono ka hana ma kahi o 2 mau manawa o ka pule, akā ʻo ka mea maikaʻi he 3 a 4 mau manawa i ka pule, inā aia ma kahi o 3 mau hola o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule.

3. ʻAi i nā meaʻai e pale ai ka puʻuwai

E hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai e koi ʻia e hoʻonui i ka ʻai ʻana o:

• Nā hua maloʻo e like me nā ʻalemona, nā walnuts, nā hazelnuts, nā pistachios a me nā chestnuts. Loaʻa kēia mau mea i ka momona monounsaturated e kaohi i ka cholesterol, e hoʻemi ana i nā manawa o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai a hiki i 40% inā hoʻopau ʻia lākou ma kahi o 5 mau manawa i ka pule.
• Kokoleka ʻawaʻawama muli o ke kū ʻana o flavonoids, pale lākou i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā pā atheromatous i loko o nā aʻa. ʻAi i ka 1 ʻāpana o ka kokoleka pouli i ka lā.
• Kālika a me ka ʻakaʻakai hana like lākou ma ke ala like, ʻo kēia ka mea ʻono maikaʻi loa no nā meaʻai o kēlā me kēia lā.
• Nā hua momona i ka wikamina C e like me ka ʻalani, acerola a me ka lemona, pono e hoʻopau ʻia i ʻelua mau manawa i ka lā, no ka mea waiwai lākou i nā antioxidants.
• ʻO nā pīni, ka maiʻa a me ke kāpeti waiwai lākou i nā huaora B a hoʻemi i nā manawa o ka hoʻokō ʻana i ka atherosclerosis i nā aʻa coronary.

Wahi a ka ʻikepili mai ka World Health Organization, hiki i nā poʻe i hoʻohana i kēia ʻano ke hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu ʻana i nā maʻi puʻuwai a 80%.

E nānā i kekahi mau ʻōkuhi kūlohelohe e hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai

• 9 mea kanu lāʻau no ka puʻuwai
• Hoʻopau i ka home e pale i ka puʻuwai