Hoʻokahi minuke hana a Jillian Michaels no nā Māmā Pahuhi
Anter
ʻO ka hōkū ʻo Reality TV a me ke kumu hoʻoikaika kino ʻo Jillian Michaels kekahi makuahine, ʻo ia hoʻi ua maopopo iā ia he paʻakikī ke komo i kahi hoʻolālā maikaʻi. Ua hoʻokaʻawale kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i kahi hana pōkole a me ka ikaika nui me kā mākou mau hoaaloha ma Parents.com, a maikaʻi loa ia no ka puhi ʻana i nā calorie, e hoʻonui ana i ka metabolism, a me ka hōʻeleu ʻana i ke ʻano o ke kino ke pōkole ʻoe i ka manawa.
"Ua ʻike mākou a pau ʻaʻohe manawa o nā makuahine e hoʻopau," wahi a Michaels. "Pono mākou e hoʻohana i ko mākou manawa e like me ka hiki, a ʻo ia ke kumu e loaʻa ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā ʻenehana metabolic i nā hopena maikaʻi loa ke pōkole ka manawa."
Hoʻohana ʻo Michaels 'workout, mai ka Jillian Michaels app, i ka hui pū ʻana o nā manawa HIIT a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo he nui, e "kūkulu i ka ikaika kumu, kūpaʻa, agility, wikiwiki, ikaika, a me ka mana-e pono ai kēlā me kēia makuahine," wahi āna.
E hāhai me ka wikiō a hoʻāʻo iā ʻoe iho!
Lele iā Jack Squat
He mea nui ka squat jack lele no ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai, hoʻohaʻahaʻa i ka ikaika o ke kino (glutes a quads), a me ka puhi ʻana i ka calorie.
A. E kū pū me kou mau wāwae a laila e lele i waho ma mua o ka mamao o waho.
B. E kuʻekuʻe i lalo me ke kua pololei a hoʻopā i ka honua me ka piko o kou manamana lima.
C. Lele i hope e hui pū nei i kou mau wāwae i ka paʻipaʻi ʻana i kou mau lima i luna.
Hana i ka nui o ka hana hou (AMRAP) no 10 kekona.
ʻO nā Skaters
Maikaʻi nā Skaters no ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai, hoʻokumu paʻa, hoʻoliʻiliʻi kino haʻahaʻa (glutes a me quads), a me ka puhi ʻana i ka calorie.
A. Lele i ka ʻākau, pae paʻa ma kou wāwae ʻākau me kou hema e pā ana i ka papahele ma hope o kou ʻākau.
B. E hoʻohālike i kahi kūlana heʻe me kou mau lima e lele ana i ka hema ma kou kino.
C. E hana hou i ka hema (me kou mau lima e luli ʻākau).
D. E hoʻomau i ka hana hou mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
Hana iā AMRAP no 10 kekona.
ʻO nā Jack Squat
He mea kupaianaha nā jacks squat no ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai, ka ikaika o ke kino i lalo (quads a me nā bipi keiki), a me ka puhi ʻana i ka calorie.
A. Kū like me kou mau wāwae.
B. E kuʻi i lalo i kahi noho, hoʻi pololei, hope i hope.
C. Ke noho haʻahaʻa nei, lele i kou mau wāwae i kahi kūlana squat.
D. E hoʻi i ka noho noho.
Hana iā AMRAP no 10 kekona.
He'enalu
He neʻe maikaʻi ka hoʻoulu ʻana i ka heʻe nalu no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maʻi cardiovascular, core, umauma, poʻohiwi, triceps, a me nā quads. A puhi lākou i ka nui o nā calorie.
A. Mai ke kū ʻana, ku i ka papahele e like me ke kūlana kaomi haʻahaʻa.
B. E lele i lalo i kahi kūlana hoʻokaʻawale me nā kuli e kulou me he mea lā e lele ana i luna i kahi papa heʻe nalu.
C. A laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo a hana hou i ka neʻe holoʻokoʻa ma kēlā ʻaoʻao.
Hana iā AMRAP no 10 kekona.
Piʻi Everest
ʻOi aku nā mea piʻi Everest no ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻi puʻuwai, kumu, umauma, poʻohiwi, triceps, a me quads. Puhi pū lākou i ka nui o nā calories.
A. E hoʻomaka i ke kūlana plank.
B. E lele e hoʻololi i kou wāwae ʻākau i waho o kou lima ʻākau.
C. E hoʻi i ka papahele.
ʻO D. E lele e hoʻololi i kou wāwae hema i waho o kou lima hema.
E. E hoʻi i ka papahele.
F. E hoʻomau i kekahi ʻaoʻao.
E hana i ka AMRAP no 10 kekona.
Lateral Burpees
He mea maikaʻi loa nā burpees lateral no ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, core, chest, poʻohiwi, triceps, a me quads. ʻO lākou kahi neʻe maikaʻi loa no ka hoʻoiho ʻana i nā calorie.
A. E lawe i kou mau lima i ka honua.
B. Lele i nā wāwae ʻelua i ka ʻaoʻao.
C. E hoʻi i kahi hoʻomaka.
ʻO D. E lele i luna.
E. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.
E hana i ka AMRAP no 10 kekona.
Mai poina e mālama iā ʻoe iho ma mua a ma hope o kāu hoʻolālā!
"Ke paipai mau nei au i ka hoʻomehana cardiovascular wikiwiki ʻekolu a ʻelima mau minuke-hiki iā ʻoe ke holo a puni ka poloka, lele i ke kaula, holo i luna a iho i kou alapiʻi, a pēlā aku," wahi a Michaels. "Maikaʻi ke kau ʻana i ka static no ka hōʻoluʻolu, akā maikaʻi ka ʻōwili ʻana. E kikoo a ʻōwili paha i nā quads, glutes, hamstrings, psoas, poʻohiwi, triceps, umauma, a me hope haʻahaʻa."
Nā mea hou aʻe mai Parents.com
5 mau meaʻai no ka hana ʻana i kahi ahi hoʻomoana
8 Mea Hana ʻenehana e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka ʻike ke loaʻa iā ʻoe ka manawa manuahi ʻole
10 makuahine nāna i hoʻopuka hou i kā lākou ʻoihana
Nānā no
HoʻolahaManaʻO Mākou IāʻOe
Hoʻomaʻo Rhinitis
