13 Nā Pono Pono o ke Kope, hoʻokumu ʻia ma ka ʻepekema

Anter

• 1. Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā pae ikehu a hana iā ʻoe i akamai
• 2. Hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona
• 3. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka hana kino
• 4. Loaʻa nā mea pono nui
• 5. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes type 2
• 6. Mālama paha iā ʻoe mai ka maʻi ʻo Alzheimer a me Dementia
• 7. E hoʻohaʻahaʻa paha i kou makaʻu iā Parkinson's
• 8. Mālama paha i kou ake
• 9. Hiki iā ia ke hakakā me ke kaumaha a hoʻonui iā ʻoe i ka hauʻoli
• 10. Mei Lalo Ka Pilikino o kekahi ʻano o ka maʻi ʻaʻai
• 11. ʻAʻole kumu o ka maʻi puʻuwai a me ka hoʻoweliweli ʻana i ka maʻi ʻoi loa
• 12. E kōkua paha iā ʻoe e ola loloa
• 13. Ke kumu nui o nā Antioxidant ma ka ʻAina Komohana
• Ka Laina Lalo

ʻO ke kope kekahi o nā mea inu kaulana loa o ka honua.

Mahalo i nā pae kiʻekiʻe o nā antioxidant a me nā mea momona pono, me he mea lā he olakino loa ia.

Hōʻike nā noiʻi e loaʻa i nā mea inu kope kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o kekahi mau maʻi koʻikoʻi.

Eia nā keu pono olakino 13 o ke kofe.

1. Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā pae ikehu a hana iā ʻoe i akamai

Hiki i ke kofe ke kōkua i ka poʻe e luhi i ka luhi a hoʻonui i nā pae ikehu (, 2).

ʻO ia no ka mea aia i kahi stimulant i kapa ʻia ka caffeine - ka mea psychoactive i hoʻopau pinepine ʻia i ka honua (3).

Ma hope o kou inu ʻana i ka kope, lawe ʻia ka caffeine i kou kahe koko. Mai laila mai, hele ia i kou lolo (4).

I ka lolo, ālai ka caffeine i ka adenosine neurotransmitter inhibitory.

Ke hiki kēia, ʻo ka nui o nā neurotransmitters ʻē aʻe e like me ka norepinephrine a me ka dopamine e hoʻonui, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ke kī ʻana o nā neurons (5,).

Hōʻike ka nui o nā noiʻi i hoʻomalu ʻia i loko o ke kanaka e hoʻomaikaʻi i ke kofe i nā ʻano like ʻole o ka hana o ka lolo - e like me ka hoʻomanaʻo, ke ʻano, ka makaʻala, nā pae ikehu, nā manawa pane a me nā hana noʻonoʻo maʻamau (7, 8, 9).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pōlani ʻo Caffeine i kahi neurotransmitter inhibitory i kou lolo, kahi e hopena ai i kahi hopena stimulant. Hoʻonui kēia i nā pae ikehu, ʻano a me nā ʻano like ʻole o ka hana o ka lolo.

2. Hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona

ʻIke ʻia ka cafeeine ma loko o nā ʻaneʻane āpau i nā mea kōkua momona kuniahi kalepa - a no ke kumu kūpono. ʻO ia kekahi o nā mea kūlohelohe i hōʻike ʻia e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka caffeine ke hoʻonui i kāu helu metabolic e 3-11% (,).

Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe hiki i ka caffeine ke hoʻonui pono i ka puhi ʻana i ka momona ma kahi o 10% i nā mea momona a me 29% i nā poʻe wīwī ().

Eia nō naʻe, hiki i kēia mau hopena ke hōʻemi i nā mea inu kīʻaha wā lōʻihi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻonui i kāu helu metabolic.

3. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka hana kino

Hoʻoulu ka caffeine i kāu ʻōnaehana, e hōʻailona ana i nā hunaola momona e wāwahi i ka momona o ke kino (, 14).

Akā hoʻonui ia i ka nui o ka epinephrine (adrenaline) i kou koko (,).

ʻO kēia ka hormone hakakā-a-lele paha, nāna e hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika kino ikaika.

Uhaʻi ʻo Caffeine i ka momona o ke kino, e loaʻa ana nā waikawa momona manuahi e like me ka wahie (, 18).

Hāʻawi ʻia i kēia mau hopena, he mea kupanaha ka hiki i ka caffeine ke hoʻomaikaʻi i ka hana kino e 11-12%, ma ka awelika (, 29).

No laila, he mea maʻalahi ke kīʻaha kope ikaika ma kahi o ka hapalua hola ma mua o kou hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka cafe ke hoʻonui i nā pae adrenaline a hoʻokuʻu i nā waikawa momona mai kāu mau momona momona. Alakaʻi ia i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ka hana kino.

4. Loaʻa nā mea pono nui

ʻO ka hapa nui o nā meaola i loko o nā pīni kope e komo i loko o ke kofe i hoʻopau ʻia.

Aia i loko o hoʻokahi kīʻaha kope (21):

• Riboflavin (wikamina B2): 11% o ka Reference Daily Intake (RDI).
• Pantothenic acid (wikamina B5): 6% o ka RDI.
• Manganese a me ka potasiuma: 3% o ka RDI.
• Makanekiuma a me niacin (wikamina B3): 2% o ka RDI.

ʻOiai ʻaʻole paha he mea nui kēia, hauʻoli ka hapa nui o ka poʻe i nā kīʻaha i kēlā me kēia lā - e ʻae nei e hoʻonui koke i kēia mau kālā.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Aia i loko o ka kope kekahi mau meaola nui, e like me riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium a me niacin.

5. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes type 2

ʻO ka maʻi diabetes Type 2 kahi pilikia olakino nui, e pili ana i kēia manawa i miliona o ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa.

Hoʻohālikelike ʻia e nā kiʻekiʻe o ke kō kō e hoʻoliʻiliʻi ʻia e ka hoʻoikaika ʻana o ka insulin a i ʻole ka hoʻemi ʻia e hiki ai ke hūnā i ka insulin.

No kekahi kumu, ua hōʻemi nui ka poʻe inu kofe i ka maʻi diabetes type 2.

Nānā nā noiʻi i ka poʻe inu i ka kofe he 23-50% haʻahaʻa o ka loaʻa ʻana o kēia maʻi. Ua hōʻike kahi noiʻi i kahi hōʻemi i 67% (22,,, 25, 26).

Wahi a kahi loiloi nui o nā noi 18 ma ka huina o 457,922 poʻe, ua hoʻopili ʻia kēlā me kēia kīʻaha kope me kahi 7% hoʻemi ʻia o ka maʻi diabetes type 2 ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike kekahi mau noiʻi ninaninau i ka poʻe inu kofe i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi diabetes type 2, kahi kūlana koʻikoʻi e pili ana i nā miliona o ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa.

6. Mālama paha iā ʻoe mai ka maʻi ʻo Alzheimer a me Dementia

ʻO ka maʻi Alzheimer ka maʻi neurodegenerative maʻamau a me ke kumu nui o ka dementia ma ka honua holoʻokoʻa.

Hoʻopili pinepine kēia ʻano i nā poʻe ma kahi o 65, a ʻaʻohe lāʻau i ʻike ʻia.

Eia nō naʻe, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e pale i ka maʻi mai ka wā mua.

Hoʻopili kēia i nā mea kānalua maʻamau e like me ka ʻai ʻana i ke olakino a me ka hoʻoikaika kino, akā ʻo ka inu kofe paha kahi maikaʻi loa.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e loaʻa ana i nā mea inu kofe a 65% haʻahaʻa o ka maʻi o Alzheimer (28,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻOi aku ka haʻahaʻa o ka pilikia o ka poʻe inu kofe i ka loaʻa ʻana o ka maʻi ʻo Alzheimer, ʻo ia ke kumu nui o ka dementia ma ka honua holoʻokoʻa.

7. E hoʻohaʻahaʻa paha i kou makaʻu iā Parkinson's

ʻO ka maʻi maʻi Parkinson ka lua o ke kūlana neurodegenerative maʻamau, aia ma hope pono o Alzheimer.

Hoʻokumu ʻia ia e ka make ʻana o nā neurons hana-dopamine i kou lolo.

E like me Alzheimer, ʻaʻohe lāʻau ola i ʻike ʻia, ʻo ia ka mea i ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i ka pale.

Hōʻike nā noiʻi ua loaʻa i nā mea inu kofe kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi o Parkinson, me ka hoʻoliʻiliʻi hōʻemi mai 32-60% (30, 31,, 33).

I kēia hihia, ʻike ʻia he pōmaikaʻi ka caffeine ponoʻī, ʻoiai ʻo ka poʻe inu i ka decaf ʻaʻohe pilikia iki o Parkinson ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Loaʻa i nā mea inu kofe i kahi 60% haʻahaʻa o ka loaʻa ʻana o ka maʻi ʻo Parkinson, ka maʻi maʻi neurodegenerative lua o ka lua.

8. Mālama paha i kou ake

ʻO kou akepa he mea kupaianaha ia e hāpai ana i nā hana nui he haneli.

Hoʻopili nui nā maʻi maʻamau i ke ake, e like me ka maʻi hepatitis, nā maʻi momona a me nā mea ʻē aʻe he nui.

Hiki i ka hapa nui o kēia mau ʻano ke alakaʻi i ka cirrhosis, kahi i panai ʻia ai kou ake e nā maʻi ʻōpala.

ʻO ka mea hoihoi, hiki i ka kofe ke pale aku i ka cirrhosis - hiki i ka poʻe inu inu i 4 a ʻoi paha kīʻaha i kēlā me kēia lā ke piʻi i kahi 80% haʻahaʻa (,,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka makaʻu o ka cirrhosis i nā mea inu kofe, kahi e hiki ai i nā maʻi ke hoʻopili i ke ake.

9. Hiki iā ia ke hakakā me ke kaumaha a hoʻonui iā ʻoe i ka hauʻoli

ʻO ke kaumaha loa kahi maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi e hōʻemi i ka maikaʻi o ke ola.

He mea maʻa mau ia, ma kahi o 4.1% o ka poʻe ma ka US i kū i kēia manawa i nā pae hoʻohālikelike no ke kaumaha kaumaha.

I kahi noi Harvard i paʻi ʻia ma 2011, nā wahine i inu i 4 a ʻoi paha kīʻaha kope i kēlā me kēia lā i loaʻa ka 20% haʻahaʻa o ka lilo i ke kaumaha ().

ʻO kahi noi ʻē aʻe ma 208,424 kanaka i loaʻa i kēlā mau mea i inu i 4 a ʻoi paha kīʻaha i kēlā me kēia lā he 53% ka liʻiliʻi e make i ka pepehi kanaka.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke hoʻoliʻiliʻi nei ke kope i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana a hōʻemi nui paha i ka makaʻu make.

10. Mei Lalo Ka Pilikino o kekahi ʻano o ka maʻi ʻaʻai

ʻO ke kanesa kekahi kumu nui o ka make i ka honua. Hoʻohālikelike ʻia ia e ka ulu ulu ʻole o ka cell i kou kino.

Pale aku ka kofe i nā ʻano maʻi ʻaʻai ʻelua: ʻo ke ake a me ka maʻi ʻaʻai kala.

ʻO ke kanesa akepaʻa ke kumu ʻekolu o ke kumu o ka make ʻana o ka maʻi ʻaʻai i ka honua, ʻoiai ʻo ka maʻi ʻaʻai colorectal kahi ʻehā ().

Hōʻike nā noiʻi e loaʻa i nā mea inu kofe i kahi 40% haʻahaʻa o ka maʻi ʻaʻai (41, 42).

Pēlā nō, hoʻokahi noiʻi ma 489,706 poʻe ʻike i ka poʻe i inu i 4-5 kīʻaha kope i kēlā me kēia lā i loaʻa ka 15% haʻahaʻa o ka maʻi ʻaʻai kala ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ke ake a me ka maʻi ʻaʻai kala nā kolu a me ka hā o nā kumu o ka make ʻana o ka maʻi ʻaʻai ma ka honua holoʻokoʻa. ʻOi aku ka makaʻu o nā mea inu kofe i nā mea ʻelua.

11. ʻAʻole kumu o ka maʻi puʻuwai a me ka hoʻoweliweli ʻana i ka maʻi ʻoi loa

ʻ claimedlelo pinepine ʻia hiki i ka caffeine ke hoʻonui i kou kaʻe koko.

He ʻoiaʻiʻo kēia, akā me ka piʻi ʻana o 3-4 mm / Hg wale nō, liʻiliʻi ka hopena a hoʻopau pinepine inā inu ʻoe i ke kofe i kēlā me kēia manawa (,).

Eia nō naʻe, mau nō paha ia i kekahi poʻe, no laila e hoʻomanaʻo i kēlā inā ua hāpai ʻoe i ke kaomi koko (, 47).

Ke ʻōlelo ʻia, ʻaʻole kākoʻo nā noiʻi i ka manaʻo e hoʻāla ka kope i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai (, 49).

Ma ka ʻokoʻa, aia kekahi mau hōʻike e hōʻemi ʻia ka makaʻu (50) i nā wahine e inu kope.

Hōʻike pū kekahi mau noiʻi e loaʻa i nā mea inu kope ke 20% haʻahaʻa o ka maʻi stroke (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ke kope ke hoʻonui i ke kahe o ke koko, ka mea e emi mau ai ka manawa. ʻAʻohe o ka mea inu kīpē e hoʻonui i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai a loaʻa ka liʻiliʻi iki o ka maʻi ʻōpū.

12. E kōkua paha iā ʻoe e ola loloa

Hāʻawi ʻia i ka poʻe inu kofe ʻaʻole hiki ke loaʻa i nā maʻi he nui, he mea hiki i ke kofe ke kōkua iā ʻoe e ola lōʻihi.

Hōʻike kekahi mau noiʻi nānā i ka mea haʻahaʻa o ka make i nā mea inu kofe.

I loko o ʻelua mau noiʻi nui loa, ua pili ka inu ʻana i ka kofe me kahi 20% hoʻēmi i ka make o nā kāne a 26% ka emi o ka make o nā wahine, ma mua o 18-24 mau makahiki ().

ʻIke ʻia kēia hopena i ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2. I hoʻokahi makahiki he 20 mau makahiki, ʻo kēlā me kēia kanaka me ka maʻi diabetes i inu kope, he 30% ka nui o ka makaʻu o ka make (54).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike kekahi mau noiʻi e ola lōʻihi nā mea inu kope a loaʻa ka haʻahaʻa o ka make mua.

13. Ke kumu nui o nā Antioxidant ma ka ʻAina Komohana

No ka poʻe e ʻai i ka papaʻai komohana komohana, ʻo ke kope paha kekahi o nā ʻano olakino o kā lākou papaʻai.

ʻO ia no ka mea kiʻekiʻe loa ke kofe i nā antioxidants. Hōʻike nā noiʻi e loaʻa i nā poʻe he nui aku i nā antioxidant mai ke kofe ma mua o nā hua a me nā mea kanu i hoʻohui ʻia (,, 57).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kope paha kekahi o nā mea inu olakino loa ma ka honua.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Waiwai ke kope i nā antioxidant ikaika, a nui ka poʻe i loaʻa i nā antioksant mai ka kofe ma mua o nā hua a me nā lau nahele i hui pū ʻia.

Ka Laina Lalo

ʻO ka kope kahi mea inu kaulana loa a puni ka hona e kaena nei i nā pono olakino maikaʻi loa.

ʻAʻole hiki i kāu kīʻaha joe i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou i ka ikaika, puhi i ka momona a hoʻomaikaʻi i ka hana o ke kino, e hoʻoliʻiliʻi paha ia i kāu makaʻu o nā ʻano he nui, e like me ka maʻi diabetes type 2, cancer and Alzheimer's and Parkinson's disease.

I ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka kofe ke hoʻonui i ka lōʻihi.

Inā ʻoe e ʻoluʻolu i kona ʻono a hoʻomanawanui i kāna ʻike caffeine, mai hoʻokaʻulua e ninini iā ​​ʻoe iho i kahi kīʻaha a ʻoi aku i ka lā.