No ke aha kāu mau kahakaha ikehu i ka wā o ka hāpai ʻana-a pehea e hoʻihoʻi ai

Anter

• 1. Mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho * me ka paʻakikī, akā e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.
• 2. E hāʻawi i kou makemake e hiamoe.
• 3. Meaʻai māmā pinepine ma ka digest-digest-maʻalahi, hoʻoikaika i nā meaʻai.
• 4. E hoʻopiha i nā protein i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu.
• 5. E noʻonoʻo i ka huaora B6.
• Nānā no

Inā he makuahine ʻoe e hiki ai, hiki iā ʻoe ke * * pili paha i kēia: I kekahi lā, pili ka luhi iā ʻoe. A ʻaʻole kēia ka luhi maʻamau āu e ʻike ai ma hope o kahi lā lōʻihi. Puka mai ia mai kahi ʻole, a he mea manaʻo ʻole ʻia e like me ia, hiki ʻole Akā ʻoiai paha pilau (a hana i ka hana a mālama ʻana paha i nā keiki ʻē aʻe e paʻakikī nui ana), ʻike wale he luhi maʻamau ka luhi.

"ʻO ka luhi, a me ka nausea a me ka nāwaliwali o ka naʻau, ʻo ia nā hoʻopiʻi maʻamau ʻekolu i ka hāpai mua ʻana," wahi a Jenna Flanagan. M.D., kahi ob-gyn ma Bet Israel Deaconess Medical Center ma Bosetona. Hoʻokahi aʻo i paʻi ʻia ma ka puke pai PLOS ʻEkahi ua loaʻa he 44 pākēneka o nā wahine i manaʻo nui ʻia i nā kāne i nā mahina mua. (No ka pāʻani wale ʻana i nā mea palekana, e hōʻoia e haʻi i kou luhi i kāu ob-gyn. I kekahi manawa, hiki i ka luhi ke hōʻailona o nā pilikia ʻē aʻe, e like me ka anemia.)

Hiki iā ʻoe ke hōʻino i ka luhi loa i ka loli holoʻokoʻa, ʻo ka mea mua he hormonal. Hoʻokahi hormone ma ke ʻano, ka progesterone, e piʻi aʻe i ka wā hāpai, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, hoʻemi i ke koko, a hoʻoulu i ka hiamoe, wehewehe ʻo Kauka Flanagan. (Pili: Kūʻai i nā mea āpau i loaʻa iaʻu ma o kaʻu Trimester mua o ka hāpai ʻana)

ʻO ka manaʻo nauseated-kekahi hōʻailona maikaʻi o ka trimester mua!-a me ka naʻau, i hui pū ʻia me nā pilikia hiamoe hiki ke hoʻonui i ka luhi, wahi a Frederick Friedman, Jr., MD, ka luna o ka obstetrics, gynecology, and reproductive services ma Mount Sinai Health System in Nuioka.

A laila aia ka mea holoʻokoʻa hana i ke ola mea. "I mea e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o ka pēpē, hiki ke lohi ka hana a ka makuahine," wahi āna. Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole maʻalahi ka hoʻomohala ʻana i ke kino a me ke ola i loko o kou ʻōpū a hiki ke hoʻopau i kou ikaika.

ʻO ka nūhou maikaʻi? Hiki i ka luhi ke piʻi i ka trimester mua i ka wā e hele ai kou kino i nā loli wikiwiki (hiki paha i ka manawa mua), wahi a Dr. Flanagan. A ʻoiai ʻaʻole e hana ana i kāu wikiwiki e hoʻonāukiuki ai, aia kekahi mau ala e pale aku ai i ka luhi. Eia, he aha nā ob-gyns i ʻōlelo ai.

1. Mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho * me ka paʻakikī, akā e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.

Inā luhi loa ʻoe, ke hoʻāʻo nei kou kino e haʻi iā ʻoe i kahi mea-hiki paha i ka manawa e hoʻomaha ai. No laila, ʻo ka mea mua loa, mai hoʻomāhuahua.

ʻLelo ʻia, inā maʻa ʻoe i nā papa Spin āpau a i ʻole nā ​​holo lōʻihi a kū koke i kāu hana hoʻoikaika kino i kāna mau ala, hiki iā ia ke hoʻomoe i kou pae ikehu holoʻokoʻa, a ʻike paha ʻoe i kou ʻano e hoʻonuʻu mahalo i ka loli o endorphin pae, wahi a Kauka Friedman. "He mea nui e hoʻoikaika i ka wā hāpai inā maʻa ʻoe," wahi āna. (E pili pū ana: 4 mau ala e pono ai ʻoe e hoʻololi i kāu hana ke hāpai ʻoe)

ʻO kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai: Me kahi pēpē e hele nei, e kiʻekiʻe ana ka puʻuwai o kou puʻuwai ma mua o ka maʻamau, ʻo ia hoʻi e ʻike ʻoe i nā hopena o ka hoʻoikaika kino (ua hanu ʻoe, e houu ʻoe) e iho ana a ma lalo hoʻi. ikaika. E hoʻomau kēia i ka ulu ʻana o kāu pēpē. (Hoʻohālikelike ka hana ʻana i ka hāpai ʻana i ka hana ʻana i nā mea āpau me kahi ʻeke o nā paona.)

ʻO kēia wale nō e ʻōlelo ai hiki iā ʻoe ke hele i kāu mau papa Spin a i ʻole i waho no kahi jogging, akā pono paha ʻoe e kīkē i ka pale a ʻoki paha i kāu mile. No ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻōlelo ʻo Dr. Friedman e hoʻemi i ke kaumaha a hoʻonui i ka reps. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻike ʻia ka noiʻi ʻana hiki i ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa a hiki ke hoʻopau i ka luhi a hoʻomaikaʻi i ka ikehu i ka wā hāpai.

2. E hāʻawi i kou makemake e hiamoe.

Eia kahi ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kālā: Inā ʻoe e ʻiʻini i kou moena a manaʻo paha e pani ana kou mau lihilihi, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hoʻolilo ʻana i manawa no ka maka maka, wahi a Dr. Friedman. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻike ka National Institutes of Health e hiki i nā wahine hāpai ke makemake i kekahi mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō a i ʻole kekahi mau hiamoe i ka lā. E nānā iā ia ma ke kōkua ʻana i kāu pēpē: "ʻAʻole ʻoe makemake e hana i kekahi mea e hoʻonāukiuki iā ʻoe i ke kino," i ʻōlelo ʻo ia (e like me ka hiamoe ʻole). "Hiki i ka hoʻomaha ke kōkua i ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka kōpū."

3. Meaʻai māmā pinepine ma ka digest-digest-maʻalahi, hoʻoikaika i nā meaʻai.

Inā ʻoe he ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea, a me ke ʻano ʻaina awakea, e noʻonoʻo e ʻai i ka mea liʻiliʻi, ʻoi aku ka pinepine o nā meaʻai, manaʻo ʻo Kauka Friedman. ʻOiai ʻaʻole ʻoe makemake e makemake *, e mālama pono i kou ʻōpū hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka nausea. A ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka physiologically a no nā pae ikehu ma mua o ʻekolu mau ʻaina i hoʻonohonoho ʻia, e kōkua ana iā ʻoe e hōʻalo i ka piʻi ʻana o ke kō i ke kō e hiki ai ke hana me ka ikaika.

"Hoʻopili pū ʻia ka nui o ka ʻōpū me ka pēpē e hoʻokeke ana iā ia, no laila, ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ʻehā a ʻelima mau meaʻai māmā i kēlā me kēia lā e kūʻē i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokomo i nā mea ʻai nui āpau," wahi a Dana Hunnes, Ph .D., RD, he kanaka meaʻai nui ma Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super nauseated? Hiki ke hele mai ka ikehu ma ke ʻano o nā meaʻai ʻoluʻolu i maʻalahi i ka ʻōpū: ka pineapple, nā hua, nā kīʻaha holoʻokoʻa, ka hummus, nā pahū palaoa holoʻokoʻa, a me nā mea kanu non-gassy e like me ka zucchini, wahi a Hunnes.

4. E hoʻopiha i nā protein i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu.

Hiki paha iā ʻoe ke nibbling i nā ʻeke a manaʻo paha e like me ka hiki i ka ʻōpū ʻōpū wale nō. Akā inā hiki iā ʻoe, e hāʻawi ka protein iā ʻoe i ka ikehu ʻoi aʻe ma mua o nā carbs, wahi a Kauka Friedman. ʻO nā koho mea kanu kāu mau koho maikaʻi loa a olakino, wahi a Hunnes. E ʻimi i nā koho protein ʻaʻole honi (buh-bye hard-boiled hua) inā maʻi ʻoe i kou ʻōpū. Akā, e hele i ka pata pīnī, ka hummus, a i ʻole ka avocado. (Pili: 5 mau manaʻo olakino laulaha e hiki ke piʻi i ka wā o ka hāpai keiki)

5. E noʻonoʻo i ka huaora B6.

Manaʻo e like me ka nausea ka mea e ninini nei iā ʻoe? E kiʻi i kahi wikamina B6. Manaʻo ka American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) i ka 10 a i ka 25 mg o ka huaora ʻekolu a ʻehā paha manawa i ka lā e hōʻoluʻolu i ka nausea a me ka luaʻi ʻana i ka wā hāpai (kahi mea hiki ke hoʻokahe i kou ikehu). Hiki i ka wikamina ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me kou hiamoe. E hōʻoia wale e hoʻopā i ke kumu me kāu ob-gyn ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻohui.

Nānā no