He aha ke kumu o Menopause Brain Fog a pehea e mālama ʻia ai?

Anter

• He aha ka ʻōlelo a ka noiʻi?
• Ke ʻimi nei i ke kōkua
• Lapaʻau
• Kāohi
• ʻAi i ka papaʻai kaulike maikaʻi
• E hoʻomaha nui
• E hoʻoikaika i kou kino
• E hoʻoikaika i kou manaʻo
• Lawe aku

He aha ka noe lolo no ka lolo?

Inā he wahine ʻoe i kāu 40 a 50 paha, hele paha ʻoe i loko o ka menopause a i ʻole ka hopena o kāu wā menstrual. ʻO ka makahiki maʻamau e hele i kēia hoʻololi i United States he 51.

ʻOkoʻa nā ʻōuli no kēlā me kēia wahine, a hoʻopili i nā mea āpau mai ka hou o ka pō i ka momona i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka lauoho lahilahi. He nui nā wahine e hoʻopoina a loaʻa paha i kahi "fog lolo" he mea paʻakikī e noʻonoʻo.

ʻO nā pilikia hoʻomanaʻo kahi ʻāpana o ka menopause? Ae. A ʻo kēia "fog lolo" ka mea maʻa mau ma mua o kāu e noʻonoʻo ai.

He aha ka ʻōlelo a ka noiʻi?

I hoʻokahi noi, kaʻana like ka poʻe noiʻi he 60 pākēneka o nā wahine waena e hōʻike i ka paʻakikī e noʻonoʻo a me nā pilikia ʻē aʻe me ka noʻonoʻo. Piʻi kēia mau pilikia i nā wahine e hele ana ma perimenopause.

ʻO Perimenopause ke kahua ma mua o ka pau ʻana o ka pōʻai menstrual. Ua ʻike nā wahine i loko o ke aʻo ʻana i nā loli lahilahi o ka hoʻomanaʻo, akā manaʻo pū kekahi nā kānaka noiʻi he "hopena maikaʻi ʻole" ka mea i hōʻike i kēia mau manaʻo.

Ua wehewehe nā kānaka noiʻi e hiki i nā wahine ke hele i ka menopause ke manaʻo maʻamau i kahi ʻano maikaʻi ʻole, a pili paha kēlā ʻano i nā pilikia hoʻomanaʻo. ʻAʻole wale ia, akā pili pū paha ka "fog lolo" me nā pilikia hiamoe a me nā ʻōuli vascular e pili ana i ka menopause, e like me nā uila wela.

Hoʻokumu pū kekahi i ka manaʻo e ʻike paha nā wahine i ka pae mua o ka menopause i nā pilikia i ʻike ʻia me ka ʻike. ʻO nā mea kikoʻī, nā wahine i ka makahiki mua o ko lākou manawa hope loa i loaʻa ka mea haʻahaʻa loa ma nā hoʻokolohua loiloi.

• aʻo waha
• hoʻomanaʻo
• hana kaʻa
• hoʻolohe
• hana i nā hana hoʻomanaʻo

Ua hoʻomaikaʻi ka hoʻomanaʻo no nā wahine i ka hala ʻana o ka manawa, ʻo ia ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka mea a nā kānaka noiʻi i kuhi mua ai.

He aha ke kumu o kēia noʻonoʻo noe? Manaʻo nā kānaka ʻepekema aia kekahi mea e pili ana i nā loli o ka hormone. ʻO Estrogen, progesterone, follicle stimulate hormone, a me ka hormone luteinizing ke kuleana āpau no nā kaʻina hana ʻokoʻa i loko o ke kino, e like me ka ʻike. Loaʻa ka Perimenopause i ka awelika o 4 mau makahiki, i ka manawa e loli lele ai kāu pae o ka hormone a hana i kahi ʻano o nā hōʻailona e like me ka hoʻololi o ke kino a me ka noʻonoʻo.

Ke ʻimi nei i ke kōkua

ʻO nā pilikia hoʻomanaʻo i ka wā menopause hiki ke lilo i mea maʻamau. Poina paha ʻoe i kahi i kau ai i kāu kelepona a loaʻa paha iā ʻoe ka pilikia e hoʻomanaʻo i ka inoa o kahi mea pili. Inā hoʻomaka kāu pilikia pili i ka hopena maikaʻi ʻole i kou ola o kēlā me kēia lā, akā naʻe, hiki i ka manawa e ʻike ai i kāu kauka.

Hoʻokumu pū paha ʻo Dementia i ka noʻonoʻo ʻōpua. ʻO ka maʻi Alzheimer ke kumu pinepine o ka dementia. Hoʻomaka ia me ka paʻakikī e hoʻomanaʻo i nā mea a loaʻa ka pilikia i ka hoʻonohonoho ʻana i nā manaʻo. ʻAʻole like me ka "fog lolo" i pili me ka menopause, ʻoiai, he maʻi holomua ʻo Alzheimer a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hala ʻana o ka manawa.

Nā hōʻailona ʻē aʻe o Alzheimer e komo pū me:

• hana hou ʻana i nā nīnau a i ʻole nā ​​ʻōlelo i nā manawa he nui
• nalowale, ʻoiai ma nā wahi kamaʻāina
• pilikia i ka loaʻa ʻana o nā huaʻōlelo kūpono e hoʻomaopopo ai i nā mea like ʻole
• paʻakikī i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā
• pilikia i ka hoʻoholo ʻana
• nā hoʻololi i ka naʻau, ke ʻano, a i ʻole ke ʻano

Lapaʻau

I nā wahine he nui, menopause "lolo fog" akahai paha a hele wale me ka manawa. ʻO nā pilikia hoʻomanaʻo koʻikoʻi ʻoi aku paha iā ʻoe e mālama ʻole i kāu hoʻomaʻemaʻe pilikino, poina i ka inoa o nā mea kamaʻāina, a i ʻole paʻakikī e hele i nā ʻaoʻao.

I ka manawa i hoʻoholo ai kāu kauka i nā pilikia ʻē aʻe, e like me ka dementia, hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka menopausal hormone therapy (MHT). Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i ka estrogen haʻahaʻa a i ʻole ka hui ʻana o ka estrogen a me ka progestin. Hiki ke kōkua i kēia mau hormoni me nā ʻōuli he nui āu i ʻike ai i ka wā menopause, ʻaʻole wale ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo.

ʻO ka hoʻohana lōʻihi ʻana o ka estrogen e hoʻonui i kou makaʻu i ka maʻi ʻaʻai umauma, maʻi maʻi maʻi, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā pono me nā makaʻu o kēia ʻano lapaʻau.

Kāohi

ʻAʻole paha hiki iā ʻoe ke pale aku i ka "fog lolo" e pili ana i ka menopause. Eia nō naʻe, aia kekahi mau loli nohona hiki iā ʻoe ke hana i maʻalahi i kāu mau hōʻailona a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo āpau.

ʻAi i ka papaʻai kaulike maikaʻi

ʻO kahi papaʻai e kiʻekiʻe ana i ka lipoprotein (LDL) kolesterol haʻahaʻa a maikaʻi ʻole paha no kou puʻuwai a me kou lolo. Akā, e hoʻāʻo e hoʻopihapiha i nā meaʻai āpau a me nā momona momona.

ʻO ka papaʻai Mediterranean, no ka laʻana, hiki ke kōkua me ke olakino lolo no ka mea waiwai ia i ka omega-3 fatty acid a me nā momona unsaturated ʻē aʻe.

ʻO nā koho meaʻai maikaʻi nā:

• nā huaʻai a me nā lauʻai hou
• palaoa holoʻokoʻa
• iʻa
• nā pīni a me nā nati
• ʻaila ʻoliva

E hoʻomaha nui

ʻO kou hiamoe maikaʻi paha e hōʻino ai i kou "fog lolo". Me nā pilikia hiamoe kiʻekiʻe ma ka papa inoa o nā ʻōuli e pili ana me ka menopause, ke kiʻi ʻana i ka hoʻomaha kūpono hiki ke lilo i kahi kauoha kiʻekiʻe. I ka ʻoiaʻiʻo, kekahi 61 pakeneka o nā wahine postmenopausal e hōʻike i nā pilikia hiamoe.

He aha kāu e hana ai:

• Hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā pāʻina nui ma mua o ka hiamoe. A hoʻokele i nā meaʻai nīoi a ʻakika paha. Hoʻokumu paha lākou i nā kukuna wela.
• Hōʻalo i nā stimulants e like me ka caffeine a me ka nikotine ma mua o ka hiamoe. Hiki paha i ka waiʻona ke hoʻopōʻino i kou hiamoe.
• Hōʻaʻahu no ke kūleʻa. Mai komo i nā lole kaumaha a i ʻole ka ahu i nā pale nui ma kahi moe. ʻO ka hoʻohuli ʻana i ka therstatat a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi peahi e kōkua ai e hōʻoluʻolu iā ʻoe.
• Hana i ka hoʻomaha. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻolilo i ka snoozing i ʻoi aku ka paʻakikī. E hoʻāʻo i ka hanu hohonu, yoga, a i ʻole ka lomilomi.

E hoʻoikaika i kou kino

Paipai ʻia ka loaʻa ʻana o ka hana hoʻoikaika kino maʻamau no nā poʻe āpau, me nā wahine e hele ana i ka menopause. Manaʻo nā kānaka noiʻi hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino me nā ʻōuli e like me nā pilikia hoʻomanaʻo.

He aha kāu e hana ai:

• E hoʻāʻo e loaʻa i nā minuke 30 o ka hoʻoikaika kino cardiovascular ma ka liʻiliʻi he ʻelima mau lā o ka pule no kahi mau minuke 150. ʻO nā hana e hoʻāʻo e komo i ka holoholo, jogging, paikikala, a me nā aerobics wai.
• Hoʻokomo pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu papa maʻamau. E hoʻāʻo e hāpai i nā kaupaona manuahi a i ʻole e hoʻohana ana i nā mīkini kaona ma kāu hale hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi i ʻelua mau manawa o ka pule. Pono ʻoe e pahuhopu e hana i ʻewalu hana me 8 a 12 mau hana hou.

E hoʻoikaika i kou manaʻo

Pono i kou lolo i nā hoʻolālā maʻamau i kou mau makahiki. E hoʻāʻo e hana i nā puʻupuʻu a i ʻole e hoʻomaka ʻana i kahi leʻaleʻa hou, e like me ka hoʻokani piano ʻana. Hiki ke kōkua pū i ka hele ʻana mai i ka pilikanaka. ʻOiai ʻo ka mālama ʻana i kahi papa inoa o nā mea e pono ai e hana i ka lā e kōkua paha iā ʻoe e hoʻonohonoho i kou noʻonoʻo ke huhū ʻoe.

Lawe aku

Nā pilikia hoʻomanaʻo a me nā ʻike e pili pū ana me ka menopause me ka manawa. E ʻai maikaʻi, e hiamoe maikaʻi, hoʻoikaika kino, a hoʻomau i kou noʻonoʻo e kōkua me kāu mau ʻōuli i kēia manawa.

Ināʻoi aku ka maikaʻi o kāu "fog lolo", e hana i kahi manawa me kāu kauka e kāpae i nā pilikia olakino ʻē aʻe a i ʻole e nīnau e pili ana i ka mālama ʻana i ka hormone no ka menopause.