Hoʻokahi neʻe kūpono: ʻO Bethany C. Meyers 'Superhero Series

Anter

• ʻO Be.come Project Superhero Series
• Nānā no

Kūkulu ʻia kēia kaʻina neʻe e hāpai i luna.

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Bethany C. Meyers (ka mea hoʻokumu o ka papahana be.come, he poʻokela o ke kaiāulu LGBTQ, a he alakaʻi no ke kūlike ʻole o ke kino) i hana i ka moʻo superhero ma aneʻi e hoʻohui i nā pilikia kaulike - hoʻomaka ia me ka squat wāwae hoʻokahi i kahi kuli- kū i luna a hoʻokomo i kahi lunge huli ʻē aʻe - me kahi mana mana pono i waena e waiho iā ʻoe me ka hilinaʻi i kou kino. (He mau mea kupaianaha hoʻi kā Meyers e ʻōlelo e pili ana i ka hōʻole ʻana i ka manaʻo ʻo ka 'liʻiliʻi' he mana kekahi.)

"Hele ʻoe mai ka manaʻo kaulike ʻole i ka ikaika maoli," wahi a Meyers. "E hoʻāʻo e hana hou i ka huaʻōlelo" haʻaheo "i kou wā e komo ai a i waho o nā kūlana kaulike - he huaʻōlelo mana ia e kōkua pinepine i ka hoʻopololei ʻana."

ʻO nā hana papahana be.come kaulana ʻo Pilates-meet-ikaika hoʻomaʻamaʻa, a ʻo kēia hāpana kekahi hana nui no ke kumu a me nā wāwae-ʻo ia hoʻi kahi e hui ai ka glute i ka hamstring. E hoʻokalakupua ka squat wāwae hoʻokahi i kēia wahi inā ma ke kiko kāu ʻano: "ʻAʻole e hopohopo e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, a ke nānā pono nei i ke kau ʻana o kou kuli me ka kuʻekuʻe wāwae," wahi a lākou. Ma hope o ʻehā mau minuke o kēia moʻo superhero, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e hele wāwae ana i kahi lōʻihi aʻe. "ʻO ka noho wale ʻana i kahi kūlana ikaika hiki ke hāpai i kou noʻonoʻo," wahi a Meyers. (E heluhelu i nā mea āpau e pili ana i ka huakaʻi ʻole binary a Meyers ma aneʻi.)

E nānā i ke wikiō ma luna e ʻike iā Meyers e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino. A laila huli i kāu mele hoʻoikaika kino punahele, a neʻe.

"Hōʻike kēia moʻo i nā pilikia a mākou e ʻike ai i ko mākou ola i kēlā me kēia lā," wahi a Meyers. Ace i kēia mau kaulike kaulike i ke kakahiaka, a mākaukau hoʻi ʻoe i ka noʻonoʻo e hopu i ka lā.

ʻO Be.come Project Superhero Series

A. E hoʻomaka i ke kū ma ka wāwae ʻākau i mua o kahi moena. E kaulike ma nā manamana wāwae hema ma ka ʻaoʻao ʻākau a pili pono i ka wāwae ʻākau, a hoʻokuli i nā pūhaka ma hope, e kūlou ana nā kuli ʻelua a hele mai i ka squat squat me ke kaupaona i ka wāwae ʻākau.

B. Kū i luna i ka wāwae ʻākau, hāpai i nā lima i luna a hāpai i ke kuli hema i ke kiʻekiʻe o ka uha.

C. E kau i ka wāwae hema i ka papahele e kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka shouter-laulā kaawale, nā lima ma nā pūhaka. Lalo i lalo i kahi squat, hiki i nā lima i mua. Kū, hoʻololi i ke kaupaona i ka wāwae ʻākau, kaomi ʻana i nā manamana wāwae hema ma ka ʻaoʻao ʻākau a ʻehā paha (e like me ke kūlana hoʻomaka), a kī i nā lima i kahi T.

D. E haliu pono i ka wāwae hema i loko o kahi lunge huli me ka wāwae hema a kūlou ʻole. E hoʻopaʻa i ke kino ma kahi o 45-kekelē i mua me nā lima e hoʻi i ka wāwae hema. Hulu i nā lima i mua a i luna, biceps ma kahi o nā pepeiao, a laila pōʻai iā lākou a hiki i ka wāwae hema.

E. E neʻe i ka wāwae hema i mua e hoʻi i ka hoʻomaka, e hoʻopaʻa lima i mua o ka umauma.

E hana hou no 2 mau minuke ma ka wāwae ʻākau. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Nānā no