Hacks no ka mālama ʻana i ka hiamoe o ke ao ma ka hana

Anter

• 1. He kī o ka caffeine
• 2. E hiamoe hiamoe
• 3. E ala aʻe mai kāu pākaukau
• 4. Hoʻolohe i nā mele upbeat
• 5. ʻAi i kahi ʻaina awakea māmā
• 6. E hoʻomālamalama i kāu wahi hana
• 7. E pīpī i ka wai anuanu ma kou alo
• 8. Hoʻā i kahi peahi
• 9. Noho paʻa
• Lawe aku

Inā hiki iā ʻoe ke noho i ka home a hoʻomaha no ka lā, ʻaʻohe mea nui ka hiamoe iki. Akā ʻo ka luhi i ka hana hiki ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi. E haʻalele paha ʻoe i nā palena palena manawa a i hope paha i kāu ukana hana. Inā lilo kēia i kumu, pilikia paha kāu hana.

ʻO ka mālama ʻana i ke kumu kumu o ka hiamoe o ke ao - e like me ka apnea hiamoe - hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu pae ikehu a hoʻonui i ka hana ʻike. Akā inā ʻoe e lawe i nā ʻanuʻu e ʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole e hoʻomaikaʻi ka hiamoe o ke ao i ka pō.

Eia pehea e mālama ai i ka hiamoe o ke ao i ka hana.

1. He kī o ka caffeine

Inā ʻoe e lohi i ka hana, ʻo ka pana o ka caffeine paha ka ikaika e pono ai e hoʻopau i kāu hana.

ʻO Caffeine kahi mea hoʻonāukiuki, ʻo ia hoʻi ka hoʻonui ʻana i ka hana i ka lolo a me ka ʻōnaehana. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke noʻonoʻo a me ka hana noʻonoʻo, a kōkua iā ʻoe e hakakā i ka hiamoe. ʻO ke poʻo i ka lumi haki no kahi kope, a i kahi hele pōkole paha i kahi cafe kūloko.

E akahele o hele i ka moana. ʻO ka inu ʻana i ka caffeine he nui hiki ke hoʻonui iā ʻoe a hoʻolilo iā ʻoe i jittery, i hiki ke hoʻololi i kāu pae huahana.

2. E hiamoe hiamoe

I kekahi manawa, ʻo ka loaʻa iki ʻana o ka maka maka ke ala hoʻokahi e loaʻa ai ka hiamoe o ke ao. Inā pono ʻoe e pani i kou mau maka, kaomi i ka hiamoe wikiwiki i kāu wā hoʻomaha awakea.

Inā he keʻena ponoʻī kāu, pani i ka puka a moe kou poʻo ma ka pākaukau. A i ʻole noho i kāu kaʻa a moe i ka noho. Hāʻawi kahi nap 15 a 30 mau minuke iā ʻoe i ka lawa o ka ikehu i ka mana ma o ka lā. Mai poina i ka hoʻonohonoho ʻana i kāu uaki alarm a i ʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe nui.

3. E ala aʻe mai kāu pākaukau

Noho i kahi wahi no ka lōʻihi hiki ke hoʻonui i ka hiamoe o ke ao. Ke piʻi nei i kēlā me kēia manawa mai kāu wahi hana a hele wāwae ʻana e kahe ana kou koko. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e noho ala a noʻonoʻo i kāu hana.

ʻAe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaʻawale mai kāu pākaukau no ka lōʻihi loa. Hiki paha iā ʻoe ke kiʻi a neʻe i kāu pākaukau. Malia paha fidget a hoʻoluliluli paha i kou wāwae ʻoiai e noho ana i kou noho. Inā he keʻena ponoʻī kāu, e hoʻolalelale i ka lumi i ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona.

4. Hoʻolohe i nā mele upbeat

Inā hiamoe ʻoe i ka hana, hana i kāu hana ma ka hāmau hiki ke kauō. Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo ke hiamoe ʻoe i kēlā me kēia manawa. E hoʻāla i kou lolo, e hoʻolohe i nā mele upbeat.

E nīnau mua me kāu luna hana no ka ʻae. OK paha kou luna me ka hoʻolohe ʻana i nā mele inā ʻaʻole ia e hoʻopili i kāu hana. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻā i kahi lekiō, e loaʻa i ka ʻae e hoʻolohe i nā mele ma o nā earbuds - ʻoi aku ka upbeat i ke mele, ʻoi aku ka maikaʻi.

5. ʻAi i kahi ʻaina awakea māmā

Inā ʻoe e hana me ka hiamoe pinepine o ke ao, ʻo ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea nui e ʻoi aku ai ka maikaʻi. E hana i ka mea e hiki ke pale aku i nā meaʻai momona, nā soda, a i ʻole nā ​​mea ʻaʻā e like me ka berena keʻokeʻo a me ka pasta keʻokeʻo.

ʻAi i kahi ʻaina awakea māmā e hoʻomau i kou ikaika. Makemake ʻoe e ʻoluʻolu akā ʻaʻole hoʻokomo ʻia. Ke ʻohi nei ʻoe i kāu ʻaina awakea, koho i nā kumuwaiwai olakino olakino. Hoʻopili kēia i nā hua moa i hoʻolapalapa ʻia, ka moa, nā hua, nā hua, nā mea kanu, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa.

6. E hoʻomālamalama i kāu wahi hana

Inā laki ʻoe e hana i kahi ākea me nā puka aniani, e wehe i nā aka a e hoʻokuʻu i kahi kukui kūlohelohe. Hiki i ka lā i kou keʻena ke hoʻonui i ka makaʻala a me ka ikehu.

Inā ʻaʻohe ou puka aniani ma kahi o kāu wahi hana, e ʻae i ka lawe i kahi pahu kukui a hoʻonohonoho iā ia ma kahi o kāu pākaukau. Hoʻouna kēia i kahi pae haʻahaʻa o ke kukui UV a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu pōʻai hoʻoliʻiliʻi i mea e hiamoe ʻole ai ʻoe.

7. E pīpī i ka wai anuanu ma kou alo

Inā paʻakikī ʻoe e noho ala i ka hana, e hele i ka lua a e pīpī i ka wai anuanu ma kou alo. Hiki i kēia hack wikiwiki a maʻalahi hoʻi ke hoʻoulu hou iā ʻoe a hāʻawi i kahi pick-me-up e pono ai.

E hele i waho ma hope o ka pīpī ʻana i kou alo inā he lā makani. Hiki i ka lewa anuanu ke kūʻē i kou alo ke hoʻonui i kou makaʻala.

8. Hoʻā i kahi peahi

Makemake paha ʻoe e hoʻopukapuka i kahi pā no kāu wahi keʻena a i ʻole ʻoneki inā ʻoe e hana me ka hiamoe o ke ao.

Ke hiamoe nei ʻoe, e kuhikuhi i ka peahi i kāu ʻaoʻao a huli i ka puhi piha. E like me ka makani maoli i waho, hiki i ka ea ʻoluʻolu o ka peahi ke hoʻonui i kou makaʻala.

9. Noho paʻa

Hiki ke hoʻonui ʻia ka hiamoe o ke ao e ka downtime nui loa. Kaukaʻi ʻia i ke ʻano o kāu hana, loaʻa paha iā ʻoe nā wā ke loaʻa iā ʻoe nā kuleana ʻuʻuku.

Me ka hana ʻole, hoʻomaka paha ʻoe e luhi hou. E noi i kou haku no kekahi mau kuleana māmā, inā hiki. Hiki paha iā ʻoe ke kōkua me ka hana kahaha.

Lawe aku

Ke aʻo ʻana pehea e hoʻokele ai i ka hiamoe o ke ao hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe ma ka ʻaoʻao maikaʻi o kāu luna hana. Ke kuʻi ka hiamoe, hoʻāʻo i kekahi o kēia mau hack e loaʻa i ka lā. Hoʻopau i kahi pilikia pilikia ma ke kipa ʻana i kāu kauka inā hoʻomau kou luhi ma mua o kekahi mau pule.