Pākuʻi-me-ia i nā ʻōkuhi no ke kūleʻa o ke olakino

Anter

• Nānā no

Ma kēia manawa i kēlā me kēia makahiki, ʻo ka nui o kā mākou mau hoʻoholo hoʻomaikaʻi ponoʻī e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kā mākou mau ʻano nohona. Eia nō naʻe ke loaʻa iā mākou nā manaʻo maikaʻi loa, ke hoʻopuni pinepine nei kā mākou mau ʻōlelo hoʻoholo i ke kahawai ma kahi o Pepeluali 15, ke hoʻi mākou i nā ʻano hana i hoʻopaʻa ʻia.

Pono, pono mākou a pau, olakino a ikaika hoʻi inā hiki iā mākou ke komo i nā ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona, a haki i ka hana o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kahi paina o Rocky Road i mua o ke kīwī ma kahi o ka lawe ʻana i kahi ma hope hele ʻaina ahiahi. Akā, no ke aha e paʻakikī ai ka hoʻoulu ʻana i nā ʻano hou maikaʻi a wāwahi i nā mea kahiko? "Ua hoʻolālā ʻia nā kānaka e hoʻomaʻamaʻa," wahi a Roger Walsh, M.D., Ph.D., he polopeka o ka psychiatry a me ke ʻano kanaka ma ke Kulanui o Kaleponi, Irvine. "Uila kā mākou lolo i kēlā ala." ʻO nā ʻano hana maʻamau e like me ka ʻai ʻana a me ka hiamoe ʻana, ma hope o nā mea a pau, e ola mau ai ke kanaka ma ke ʻano he ʻano.

ʻOiai he instinctual kēia mau ʻano ʻelua, aʻo ʻia ka hapa nui o kā mākou maʻamau, pinepine i ka wā kamaliʻi a mai ka hana hou ʻana. Ua ʻōlelo ʻia, ua like ka maʻamau me kahi ʻāpana pepa: Ke ʻoki ʻia, hāʻule ia i loko o ka pā like. Akā inā he nui kāu mau maʻamau e like me nā pelu i loko o kahi palapala ʻāina ʻekolu, hiki iā ʻoe ke aʻo i nā mea hou.

Mai hoʻāʻo wale e hoʻololi iā lākou āpau i ka manawa hoʻokahi. ʻO kahi hoʻolālā nui e haʻalele i ka puhi ʻana, ka inu ʻana, ka ʻai ʻana i ka meaʻai ʻōpala a me ka noho ʻana i kahi moe ʻuala i ka manawa like e hoʻopau ʻia paha. E koho i hoʻokahi maʻamau a nānā aku iā ia. E hoʻoholo i ka mea e hoʻoikaika nui iā ʻoe: e haku i ka mea paʻakikī a i ʻole ka maʻalahi ma mua. Ke hoʻokau ʻia kēlā ʻano, hoʻopili i ka mea aʻe.

Eia kekahi, e kiko'ī. Ma kahi o ka hoʻohiki ʻana e "ʻai ʻoi aku ka maikaʻi," no ka laʻana, e hoʻoholo e ʻai i nā hua a me nā mea kanu i kēlā me kēia lā no hoʻokahi mahina, a laila e loaʻa i nā papa ʻaina kaulike maikaʻi a laila e hana i nā papa kuhikuhi papa inoa.

E hoʻonohonoho iā ʻoe iho e holomua

ʻO ka mea mua, hoʻonohonoho i kou kaiapuni e kākoʻo i kāu ʻano hou i makemake ʻia, a hemo i nā kumuwaiwai o ka hoʻowalewale e hoʻomau i ka mea kahiko. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e haʻalele i ka ʻai ʻana i ka ʻaikalima nui, no ka laʻana, mai waiho i kekahi i loko o ka pahu hau. E noi i kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana no kā lākou kākoʻo. A i ʻole, inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻoikaika i kāu mau hana a i ʻole sabotage iā lākou, e mālama i kāu mau hoʻolālā iā ʻoe iho. Makemake paha ʻoe e "kipe" iā ʻoe iho ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi ʻōnaehana uku. E hana i nā mea āpau e hoʻopaʻa i nā kuʻina ma kou makemake.

Pono ʻoe e paʻa paʻa a hiki i kou hoʻokumu ʻana i kāu maʻamau hou. "Mai hoʻokaʻawale i ka mahina mua," wahi a Walsh. He mea maʻalahi ke hoʻomaopopo iā ʻoe iho ʻaʻole i helu ʻia hoʻokahi kuki, hoʻokahi haʻawina i hala. 'Saylelo nā Psychologists like ia me ka waiho ʻana i kahi kinipōpō wili āu e hoʻāʻo nei e puhi: wehe koke ia. Aia wale nō a haki ʻoe i kāu ʻano maʻamau o ka ʻai ʻana i ka paila hau kalima i kēlā me kēia pō ke palekana ke ʻoliʻoli i kahi lawelawe manawa maʻamau.

E hoʻoikaika i kāu hana hou

ʻAʻole ʻo ka hoʻomaka ʻana i kahi maʻamau ka mea nui; ʻo ia ka hana maʻamau. ʻO ka hana ʻana i kahi mea hou hiki ke paʻakikī i ka wā mua, akā me ka hana hou ʻana e maʻalahi ai ia, a ʻo ka mea hope loa. Ma ke ʻano he bonus, hiki paha ʻoe i kahi manawa ʻaʻole paʻakikī kēia hana hou, ʻoluʻolu maoli. E nānā ʻoe i mua i ka loaʻa ʻana o nā huaʻai hou no ka mea hoʻoneʻe ma kahi o ka pili ʻana iā ia kahi koho ʻelua ʻilihuna i ka ʻaikalima.

Hiki ke kōkua iā ʻoe i ka hana ʻana i nā hoʻololi ʻana i kēia wā no ka mea ua pili nā hana maʻamau i nā hana ʻē aʻe - ʻai ʻoiai ke aʻo ʻana, no ka laʻana. Makemake paha ʻoe e pahee ke ʻike ʻoe ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo i kāu mau puke me ka ʻole o ka meaʻai māmā. No laila ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e haʻalele i ka ʻai ʻana a pau, e kuapo i ka hua a i ʻole ka palaoa i pīpī ʻia e ka ea. ʻAʻole pili ka hoʻololi ʻana i nā maʻamau. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻololi ʻana i kekahi maʻamau i kekahi. ʻOiai ʻo ka hopena hope no ka lilo ʻana i mea maʻamau, ʻoiai ʻoe i ke kaʻina o ka hoʻololi ʻana, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana iā lākou: ʻO ka wā ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe pono e hala.

ʻO ka manawa āu e ala ai he manawa maikaʻi loa ia e hōʻoia ai i kāu ʻōlelo hoʻoholo e loli, wahi a Walsh. I ka lā holoʻokoʻa, i ka wā e hoʻowalewale ʻia ai ʻoe e hoʻihoʻi i hope, hoʻomaha, hoʻomaha a lawe i kekahi mau hanu hohonu. E noʻonoʻo i ka hopena o kāu hana, a laila e hana i ka mea āu e ʻike ai no ka mea maikaʻi loa nāu.

E mālama i kāu mau haʻawina mai ka emi ʻana

E noho ma ke ala me kāu hoʻoikaika kino, hāʻawi nā loea ʻoi loa i kēia mau kuhi:

E kikoʻī. E hoʻoholo i kāu mea e hana ai, i ka manawa a me kahi e hana ai ʻoe a mālama i kēia mau kumu. "Mai haʻalele i kekahi lumi wiggle i ke kūkulu ʻana i kēia maʻamau," wahi a James E. Loehr, Ed.D., kumu hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo no ka poʻe haʻuki, o LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, and it'll take ʻoi aku ka lōʻihi o ka heleuma."

E hana i kahi lewa koi. "E hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino a hiki ke hana," wahi a Loehr. E ʻimi i kahi kahi e ʻoluʻolu ai a hiki ke maʻalahi ʻoe; koho i kahi manawa kūpono iā ʻoe; hoʻopaʻa i kou kapa i ka pō ma mua; koi iā ʻoe iho ma ka hoʻonohonoho ʻana e hālāwai me kahi hoa; lawe mai i ke mele hoohiwahiwa.

Pahuhopu. E nānā i ke kaʻina hana, ʻaʻole i ka hopena. "Hoʻonohonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi i kēlā me kēia pule, e like me ka hana ʻana i ʻekolu mau manawa, ma mua o ka lilo ʻana o 5 paona," wahi a Phil Dozois, ka mea nona ka hale o Breakthru Fitness Studio. "Na nā hopena e hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau."

Hoʻolauleʻa i nā kūleʻa. ʻO nā lanakila liʻiliʻi āpau - hoʻopau i 20 reps i ka pule i hala hiki iā ʻoe ke hana i 15 wale nō, e puka ana i ka Phase II - e hoʻokokoke iā ʻoe i kāu pahuhopu holoʻokoʻa. Hoʻokomo iā lākou i loko o kahi puke pai a uku iā lākou me nā lole hou a i ʻole ka lomilomi wāwae.

E kiʻi i ke kākoʻo. Kaʻana i kāu hoʻolālā hoʻolālā me nā hoa hana, nā hoaaloha a me ka ʻohana. Ke pau ka ʻōlelo, e ʻoi aku ka pono o ka hahai ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi, e kiʻi i kahi hoa hana e hoʻopaʻa i kāu kūpaʻa a mālama i kou ʻuhane.

E noʻonoʻo pono. Mai manaʻo e nail i kēia pō. ʻO ka "pae loaʻa" mau nā lā he 30-60. E hoʻolālā no ia mea a ma ʻaneʻi ma mua o kou ʻike ʻana.

Nānā no