Hiamoe ʻo REM: he aha ia, no ke aha he mea nui a pehea e hoʻokō ai

Anter

• No ke aha he mea nui ka hiamoe ʻo REM
• Ke hiki mai
• Pehea e loaʻa ai ka hiamoe ʻo REM
• Nā hopena o ka hiamoe ʻole o REM

ʻO ka hiamoe ʻo REM kahi mahele o ka hiamoe e hōʻike ʻia e nā neʻe wikiwiki o ka maka, nā moemoeā maikaʻi, ka neʻe ʻana o nā mākala me ka hana ʻole o ka lolo, ka hanu ʻana a me ka wikiwiki o ka puʻuwai e hōʻoia i ka lako o ka oxygen i kēia manawa. He mea nui kēia ʻano hiamoe i ka hana ʻana i nā mea hoʻomanaʻo a me ka ʻike, no ka laʻana.

I ka wā hiamoe aia kekahi mau manawa like ʻole, ʻo ka mea mua o ia ka hiamoe māmā a laila hele i nā ʻano ʻē aʻe a hiki i ka hiamoe REM. Eia nō naʻe, i mea e loaʻa ai ka hiamoe ʻo REM, pono kekahi mau hana ma mua o ka hiamoe, e like me ka hōʻalo ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā kelepona paʻalima, inu inu a me nā meaʻai i waiwai i ka caffeine a me ka waiʻona, a he mea pono e mālama i kahi wahi pouli e hoʻoheheʻe i ka melatonin, ʻo ia ka hormone i hana ʻia e ke kino me ka hana o ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe.

E ʻike i nā kikoʻī e pili ana i ka holo o ka pōʻaiapuni a me kāna mau ʻāpana.

No ke aha he mea nui ka hiamoe ʻo REM

He mea nui ka hōʻea ʻana i ke kahua o ka hiamoe Rem e hoʻoponopono i nā mea hoʻomanaʻo, hana i nā ʻike a me ka ʻike i loaʻa i ka lā. Hoʻohui, hiamoe ʻo REM e hōʻoia i ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai a me nā pilikia noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo, e like me ka hopohopo a me ke kaumaha. E nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi.

I nā pēpē a me nā keiki, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe ʻo REM no ka mea ke hele nei lākou i kahi manawa o ka hoʻomohala ikaika ʻana, pono i ka lolo e hoʻonohonoho i nā aʻo āpau i hoʻopaʻa ʻia i kēlā me kēia lā e hana hou i ka mea i aʻo ʻia. I kēia ala, he kūlohelohe i nā keiki ke hoʻokō wikiwiki a noho lōʻihi ma ka hiamoe REM ma mua o nā mākua.

Ke hiki mai

I ka wā hiamoe aia kekahi pōʻaiapuni o nā ʻāpana a me ka hiamoe ʻo REM i ka hā o ka pae, no laila he manawa ka hiki ʻana i kēia wā. ʻO ka mea mua, hele ke kino i ke kaʻina hana o ka hiamoe non-REM, ʻo ia ka mahele mua o ka hiamoe māmā, kahi e kū nei ma kahi o 90 mau minuke, a laila kahi pae ʻē aʻe, a ʻo ka hiamoe māmā hoʻi, he 20 mau minuke ka awelika.

Ma hope o kēia mau pae ʻelua, hiki ke kino i ka hiamoe o REM a hoʻomaka ke kanaka e moemoeā a hoʻololi i ke kino, e like me ka neʻe wikiwiki o ka maka, ʻoiai ke pani ʻia, hoʻonui ka hana o ka lolo, a me ka hanu wikiwiki a me ka puʻuwai.

Pili ka lōʻihi o ka hiamoe REM i kēlā me kēia kanaka a me ka manawa hiamoe holoʻokoʻa, aia ma waena o 7 a 9 mau hola, a i ka pō e hele ke kanaka i kēia manawa i kekahi mau manawa, e hana hou i ka pōʻaiapuni 4 a 5 mau manawa.

Pehea e loaʻa ai ka hiamoe ʻo REM

No ka hiamoe ʻana o REM a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka manawa hoʻomaha i ka pō, maikaʻi ia e hāhai i kekahi mau ana, e like me ka hoʻokumu ʻana i kahi papa hiamoe e hoʻomākaukau ai i ke kino a me ka noʻonoʻo, pono e hōʻemi i ke kukui ākea, pale i nā kani nui a hoʻohana ʻole. kelepona paʻalima a ʻaʻole nānā pono kīwī ma mua o ka hiamoe.

Eia hou, pono e mālama i ka mahana o ka lumi ma waena o 19 a 21 mau kekelē, no ka mea, he mea nui ka lewa i mea nui no ke kino e hoʻomaha pono a ʻaʻole ia e koi ʻia e ʻai i nā meaʻai a i ʻole nā ​​mea inu me ka nui o ke kō, ka cafe a me ka waiʻona e like me kēia hiki hoʻohuli maikaʻi ʻole i ka maikaʻi o ka hiamoe.

E ʻike i ka wikiō ma lalo o 10 mau hana e hiamoe ai i ka wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi a ma kēia ʻano e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe ʻo REM.

Nā hopena o ka hiamoe ʻole o REM

Inā ʻaʻole hoʻokō ke kanaka i ka hiamoe ʻo REM, hiki iā ia ke hopena i ke kino a me ka noʻonoʻo, ʻoiai he wā hiamoe ia e pono ai ka hoʻohou ʻana o ka lolo. Hōʻike kekahi mau noiʻi i nā mākua a me nā keiki i loaʻa ʻole ka hiamoe ʻo REM i ka nui o ka makaʻu o ka ulu ʻana o ka migraine, momona, a ʻoi aku ka nui o nā pilikia e aʻo ai a ʻeha hoʻi i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi.

Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau pilikia olakino ke hoʻopōʻino i ka hiamoe a hoʻolilo i kekahi kanaka i ʻole e loaʻa ka hiamoe REM me ka maʻalahi, e like me ka sleep apnea, ʻo ia ka maʻi e hōʻoki i ka hanu manawa. ʻO Narcolepsy kahi maʻi ʻē aʻe i kumu i nā mea kūpono ʻole i ka rula o ka hiamoe o REM a hiki ke hiamoe ke kanaka i kēlā me kēia manawa o ka lā a me nā wahi āpau. E ʻike ʻoi aku ka maikaʻi o ka narcolepsy a he aha ka lāʻau.

E ʻike ai i ka manawa e ala ai a i ka manawa hea e hiamoe ai i mea e loaʻa ai kahi hiamoe maha e loaʻa ai ka hiamoe REM, e waiho wale i ka ʻikepili i ka helu helu ma hope.