E hoʻoikaika i kāu yoga

Anter

• Nānā no

Inā manaʻo ikaika, leo a me ka hilinaʻi he ʻāpana o kāu mantra i kēia mahina, e hoʻomaka i ka hana a hoʻihoʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa me kā mākou hoʻomaʻamaʻa yoga hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo. Inā noʻonoʻo ʻoe i ka yoga ma ke ʻano he hoʻomaha, "stretchy-feely" aʻoaʻo, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hui pū me ka 15 miliona ʻAmelika (ʻelua mau makahiki i hala aku nei) ka poʻe i ʻike i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kupaianaha. Hoʻohui ka hanu ikaika me ka neʻe ʻana o ka wai a me nā mea hoʻokūkū paʻakikī e hoʻomaʻamaʻa i kou puʻuwai a me kou māmā

Ma kēia papahana, e neʻe mālie ʻoe mai kahi pose a i kekahi (ʻo kēia holomua, a i ʻole kahe, o nā poses i ʻike ʻia he vinyasa), ma mua o ka paʻa ʻana i kēlā me kēia kūlana. Ma waho aʻe o ka puhi ʻana i ka calorie cardiovascular i loaʻa i kēia, e kani a hoʻololi hou ʻoe i kou kino holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka lōʻihi, ikaika a ʻoi aku ka wīwī. No laila inā ʻoe e "cocooning" i ka hoʻoilo a pau, ʻo ka manawa kēia no ka hanu hou ... maoli. E hele i waho o kou pūpū a ma luna o kāu moena yoga a ʻike i ka mana o yoga.

Ke hoʻolālā

Papa hoʻolālāE hana i kēia mau neʻe ʻana ma ke ʻano i hōʻike ʻia ma kahi o 3 mau manawa i ka pule. E hoʻolilo iā ia i kahi hoʻomaʻamaʻa yoga ʻano cardio maoli, neʻe mai kahi pose a i kekahi aʻe me ka ʻole o ke kū (akā me ka ʻole o ka hanu), hāʻawi iā ʻoe iā 4-6 helu e neʻe i kēlā me kēia pose ma mua o ka hele ʻana i kahi aʻe. E hana hou i ke kaʻina hana 6-8 mau manawa, e hoʻololi i nā ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa āu e hana ai i ke koa I, Warrior II a me Side Plank poses.

Hoʻomehana E hoʻomaka me ka neʻe mālie ʻana ma ke kaʻina mua o nā neʻe, e hāʻawi iā ʻoe iho i nā helu 6-8 no kēlā me kēia pose.

Hoʻohaʻahaʻa Hoʻopiha i kēia polokalamu ma ke kau ʻana i kāu mau pūʻulu nui āpau (e hoʻihoʻi i kou puʻuwai a hoʻolōʻihi i kou mau mākala), e paʻa ana i kēlā me kēia kikoo no 30 mau kekona me ka ʻole o ka ʻōpala.

Cardio clue ʻOiai e piʻi ana kēia haʻawina i kou puʻuwai a loaʻa mai kekahi mau pōmaikaʻi cardiovascular, ʻaʻole pono e hoʻololi ʻia no kahi papahana aerobic maʻamau. Manaʻo e hana ma kahi o 30 mau minuke o ka hana cardio 3-5 mau manawa i ka pule. No kahi cardio hohonu, kaomi ma ka ikaika a hoʻonui i ka papahana, a me ka papahana holoholo / holo.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino!

Nānā no