Heal Diastasis Recti: nā hoʻoikaika kino no nā māmā hou

Anter

• He aha ke kumu?
• Nā hoʻoikaika kino no ka hoʻōla diastasis recti
• Hana 1: hanu Diaphragmatic
• Hana 2: Kū i luna nā pahu kuʻi
• Nā Hana 3: Kālā Bridge
• He aha kou manawa?
• He aha hou aʻe ʻoe e ʻike ai?
• Outlook
• Mai kā mākou loea

Lilo i hoʻokahi mākala i ʻelua ... ʻano

Nui nā ala o kou kino e kāhāhā ai iā ʻoe - a hiki i ka hāpai ʻana ke hāʻawi iā ʻoe i nā mea pūʻiwa nui loa o nā mea āpau. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, kahi ʻeha o lalo i ʻeha, nā umauma e ʻono ana, a me nā loli o ka ʻili i pale ʻia no ka papa eiwa mahina. Pēlā nō kahi kūlana maikaʻi ʻole akā makemake ʻole ʻia i kapa ʻia ʻo diastasis recti.

ʻO ka Diastasis recti ka hoʻokaʻawale ʻana i nā mākala o ka ʻōpū o ka ʻōpū i ka midline, ʻoi aku ka ʻike ʻia ʻo kāu "abs." Hana ʻia kāu abs i nā kaula like o nā mākala ma ka ʻaoʻao hema a me ka ʻākau o kou kino. Holo lākou i waenakonu o kou ʻōpū mai ka lalo o kou kaula i lalo i kou iwi pubic. Hoʻopili kēia mauʻiʻo i kekahi i kekahi e kahi ʻāpana o ke kiko i kapa ʻia ʻo linea alba.

He aha ke kumu?

ʻO ke kaomi o kahi pēpē e ulu ana - kōkua pū ʻia e ka hormone hoʻouluulu hāpai, kahi mea e palupalu ai ke kino o ke kino - hiki ke hoʻokaʻawale i kou abs ma ka laina alba. ʻO kēia ke kumu e ʻike ʻia kahi ʻōhū i waenakonu o kou tummy. ʻO kekahi diastasis recti ke nānā aku e like me ka pali, akā ʻo ka hapa nui o nā hihia he hāpai maʻamau "pooch."

Nā hoʻoikaika kino no ka hoʻōla diastasis recti

ʻO ka nūhou maikaʻi hiki iā ʻoe ke hoʻōla i ka diastasis recti me kekahi ʻano haʻalulu akā maikaʻi. ʻO ka hoʻihoʻi ʻana i kou abs i kahi ʻano o ka pēpē e hana hou paha i kahi hana.

ʻO Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, aneane he hapahā o ke kenekulia o ka ʻike ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa kino. I loko o kāna lumi studio ʻo Jacksonville, ʻo Ergo Body, ua ʻike ʻo ia i nā hihia he nui o diastasis recti.

"ʻO kaʻu hana hoʻoikaika mua no ka poʻe me ka diastasis recti ka mea e aʻo ai i nā ʻano hanu kūpono," wahi a Chazan. "ʻO ia hoʻi ke aʻo ʻana e alakaʻi i ka hanu i loko o ka piha 360-kekele o ke diaphragm."

ʻO ka diaphragm kahi ākea, nā mākia i paʻa i ka lalo o ka iwi ʻaoʻao. Hoʻokaʻawale ia i kou thorax, a i ʻole nā ​​ake māmā a me ka puʻuwai, mai kou wahi ʻōpū. ʻO ka mea ʻoi loa, ʻo ia a me kona hoanoho - ka mākala o ka gastrinis hele wāwae - e paʻa paʻa i kāu kumu. Palekana kahi kumu paʻa i kou kua a ʻae i kahi neʻe holoʻokoʻa o nā lālā a me ke kino.

Hana 1: hanu Diaphragmatic

Hoʻomaka ka hana hoʻopunipuni maʻalahi o ka hanu diaphragmatic e ka moe ʻana ma kou kua. E kau i kou mau lima ma luna o kou lipine lalo a hanu.

"Manaʻo ka diaphragm e hoʻonui i nā iwi ʻaoʻao lalo i kou mau lima, keu hoʻi i nā ʻaoʻao," ʻōlelo aʻoaʻo ʻo Chazan. Ke hāpai nei ʻoe, e noʻonoʻo i ka hana ʻana i kāu diaphragm, e hana ana i ka mea a Chazan i kapa ai he "hopena corset."

Ke hilinaʻi nei ʻoe e hanu ana ʻoe i kāu diaphragm, e hele i nā hana ʻelua aʻe.

Hana 2: Kū i luna nā pahu kuʻi

E noʻonoʻo pehea ka maikaʻi o ka papa haʻuki o ke kula kiʻekiʻe inā ʻoe e ʻike e pili ana i ke kūpaʻa pushups. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻōla diastasis recti a hāʻawi iā ʻoe i ke toning o ke kino o luna a me ke kino o lalo o ke kaomi maʻamau.

Kū i mua i ka paia i ka lōʻihi o nā lima me kou mau wāwae i ka laulā ākea. Ke kau pālahalaha ʻana i kou mau poho lima i ka paia, inhale. "E paipai i ka hanu e kahe nui i loko o nā mumū," wahi a Chazan. "E ʻae i nā iwi ʻaoʻao e hoʻonui ākea ma mua o ka waiho ʻana i ka ea e hana i kahi ʻōpū puffed."

I ka hanu ʻana, huki paʻa i kou ʻōpū i kou iwiwi. ʻAe i kou mau lima e piʻo, hilinaʻi i ka paia i kāu inhalation aʻe. Pahu aku i ka paia ma ka exhale a hoʻomau i kāu kūlana pololei.

Nā Hana 3: Kālā Bridge

ʻO kahi hoʻoikaika hoʻōla hou aʻe he kūlana yoga maʻamau ia, ʻo ka Bridge Bridge pose (a i ʻole ʻo Setu Bandha Sarvangasana, inā makemake ʻoe i kāu mau poses ma Sanskrit).

E hoʻomaka i ke kuapo o Bridge, moe ma kou kua me kou kuamoʻo e kaomi mālie ʻia i ka papahele. Pono kou mau wāwae e pālahalaha a kūlou kou mau kuli. E kau i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao me kou mau lima i lalo i lalo. E hoʻonā mālie, e hoʻohana ana i kāu hanu diaphragmatic.

Ma ka hanu ʻana, e hoʻoluli i kou wahi pelvic i ke kaupaku a hiki i kou kino ke hana i kahi piʻina pololei me kou mau kuli ke kiʻekiʻe loa a me kou mau poʻohiwi i lalo. E hoʻohenehene i kou paʻa ʻana i ke kau, a ma ka exhale, e lohi mālie i kou kuamoʻo i ka papahele.

"ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i kēia kaʻina," wahi a Chazan, "he mea kōkua ia iā ʻoe e hoʻololi i kāu hana i kēlā me kēia lā ke hoʻōla ʻoe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kou hanu ʻana a pehea ʻoe e hoʻohana nei i kou abs hohonu i loko o ka lā - ke ʻohi ʻoe i kāu pēpē, a i ʻole ke kūlou ʻana e hoʻololi [iā lākou] - he mea nui ia e hoʻōla ai i ka diastasis recti e like me ka nui o nā hoʻoikaika kino. "

He aha kou manawa?

Hoʻonui ka manawa o ka hoʻomohala ʻana i ka diastasis recti inā he māhoe kāu (a ʻoi paha) ma ke ala, a i ʻole inā he nui kāu hāpai keiki. Inā ʻoi aku ʻoe i 35 mau makahiki a hāʻawi i kahi pēpē me kahi kaumaha hānau nui, loaʻa paha iā ʻoe kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻomohala ʻana i ka diastasis recti.

Piʻi ka likelihood o diastasis recti ke kānana ʻoe ma ke kūlou ʻana a wili ʻana paha i kou kino. E hāpai pono i kou mau wāwae, ʻaʻole i kou kua, a huli i kou ʻaoʻao a pahu i luna me kou mau lima ke makemake ʻoe e hele i waho o kahi moe.

He aha hou aʻe ʻoe e ʻike ai?

ʻIke paha ʻoe i ka diastasis recti i ka ʻōpū o kāu keiki hānau hou, akā mai hopohopo nui. ʻO ka mālama ʻana i nā pēpē me ka diastasis recti pono wale nō inā ulu kahi hernia ma waena o nā mākala i hoʻokaʻawale ʻia a koi ʻia i ke ʻoki. Maliʻa paha e hoʻomau ka ulu ʻana o nā mākala o kāu pēpē a nalowale ka diastasis recti me ka manawa. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻopili koke i ke kauka inā loaʻa i kāu pēpē ka ʻulaʻula, ʻeha o ka ʻōpū, a i ʻole ka luaʻi mau.

ʻO ka pilikia pinepine o ka diastasis recti i nā mākua ʻo ka hernia hoʻi. Pono kēia mau mea i kahi ʻoki maʻalahi no ka hoʻoponopono.

Outlook

ʻO kahi hana māmā liʻiliʻi i kekahi mau lā o ka pule hiki ke hele lōʻihi i ka hoʻōla ʻana i kāu diastasis recti. Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo e nānā i kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻoikaika ikaika hou aku.

Mai kā mākou loea

Q: Ehia mau manawa e hana ai wau i kēia mau hoʻoikaika kino? Pehea ka lōʻihi o kaʻu ʻike ʻana i nā hopena?

A: Ke manaʻo nei ua loaʻa iā ʻoe kahi hānau wahine, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kēia mau hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ma hope koke o ka hānau ʻana, a hana iā lākou i kēlā me kēia lā. E kāohi paha kahi hānau cesarean iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā hana hoʻoikaika kino / ʻōpū o ka ʻōpū no ʻelua a ʻekolu paha mau mahina ma hope o kou hānau. E like me ka ʻokoʻa o kēlā me kēia mea maʻi, pono ʻoe e nānā me kāu kauka no ka wā e hoʻomaʻemaʻe ʻia ʻoe no ka hoʻoikaika ʻōpū.

ʻOiai hoʻonā pinepine ka diastasis recti iā lākou iho no ka nalowale ʻana o ka poʻe maʻi ma hope o ka hāpai ʻana, hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i nā mākala e hoʻonohonoho hou iā lākou iho me ka wikiwiki. Inā ma hope o 3-6 mau mahina o ka hana mau ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hoʻomaikaʻi, nānā me kāu kauka e kāpae i ka hernia.

ʻO ka mea hope loa, e ʻaʻa ana i ka mea hoʻopaʻa ʻōpū a i ʻole corset i ka wā postpartum e kōkua paha i kou mau mākala o ke kīʻaha i ka hoʻi ʻana i ko lākou kūlana waena. - ʻO Catherine Hannan, MD

Hōʻike nā pane i nā manaʻo o kā mākou loea loea. Hoʻomaopopo ʻike ʻike ʻole ʻia nā ʻike āpau a pono ʻole e noʻonoʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino.