Makemake ʻoe e keʻehi i kāu ʻano slouching? E hoʻāʻo i kēia mau kumumanaʻo 8

Anter

• He aha nā pono o ke kūlana maikaʻi aʻe?
• 1. Kū kiʻekiʻe
• 2. Noho kūpono
• 3. Holo a puni
• 4. Paheʻe pā
• 5. Ke kūlana o ke keiki
• 6. ʻOhi ka poohiwi
• 7. Papahele
• 8. Alahaka
• Ke laina lalo
• He aha ke kūlana noho maikaʻi loa no ke kūlana maikaʻi?

I ke ao hou o kēia lā, ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka ʻike ʻana iā ʻoe iho i slouched ma o ke kelepona a i ʻole slumped ma luna o kahi pona lawe no nā hola i kēlā me kēia manawa. Ke laka ʻia nei ma ka pale no nā wā lōʻihi, keu hoʻi ke kū ʻole ʻoe i ke kūlana, hiki ke lawe i ka hopena ma kou mau mākala, nā hono, a me nā ligament.

Ke hoʻomaʻamaʻa kou kino i ka hunched no nā hola, hiki ke maʻalahi ke hoʻomau i kēlā kūlana like, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i mua o kahi pale.

Inā makemake ʻoe e keʻehi i kāu hana slouching, aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me nā hoʻolālā i hiki ke kōkua. I kēia ʻatikala, e nānā mākou i nā ʻanuʻu he 8 i hiki iā ʻoe ke lawe e hōʻemi i ka slouching a hoʻomaikaʻi i kāu kūlana holoʻokoʻa.

He aha nā pono o ke kūlana maikaʻi aʻe?

ʻO ke kūlana ke ala i hoʻonohonoho ʻia ai kou kino ke kū ʻoe, e noho ana, a e moe ana paha i lalo. Hoʻokomo ke kūlana pololei i ka liʻiliʻi o ka kānana ma luna o kou mauʻiʻo a me nā hono.

Hiki i ka slouching, slumping, a me nā ʻano ʻē aʻe o ke kūlana maikaʻi ʻole ke hoʻonāukiuki i nā mākala, a me ka ʻeha o ke kua, ka ʻeha pū, a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka holo. Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke alakaʻi i nā pilikia hanu a me ka luhi.

Loaʻa nā pōmaikaʻi o ke kūlana maikaʻi i:

• Hoʻonui i ke kaulike. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaulike ʻoi aku ka haʻahaʻa i kou maka o ka hāʻule, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke ʻaʻa.
• ʻOi iki ka ʻeha o ke kua. Hoʻonohonoho ke kūlana maikaʻi i nā kaumaha a me nā haunaele ma nā diski a me ka vertebra i kou iwi kuamoʻo.
• ʻOi aku ka makaʻu o ka hōʻeha. ʻO ka neʻe ʻana, ke kū ʻana, a me ka noho kūpono ʻana e hōʻemi ana i ke kanana ma kou mau mākala, nā hono, a me nā ligament.
• Emi luhi. Ke hoʻohana maikaʻi ʻia kou mau mākala, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou ikehu.
• ʻOi aku ka nui o nā poʻo hina. Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke kau i kahi kānana keu ma kou ʻāʻī, kahi e hiki ai i nā headache tension.
• Hoʻonui i ka hanu. Hiki i ke kūlana maikaʻi ke hoʻonui i kou ake ākea, e ʻae iā ʻoe e hanu maʻalahi.
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo. Ke hoʻopili ʻole ʻia kāu mau mea ola nui e ka slouching, hiki iā ia ke kōkua i ke kahe o kou koko ma o nā kīʻaha koko a me nā ʻokena.

ʻO ka hana mua e hoʻolohi ʻole ai e makaʻala i kou ʻano. Hoʻokomo pinepine mākou i ka mea a mākou e hana nei a poina iā mākou e nānā i ko mākou kūlana.

E maʻa mau e nānā i kāu kūlana i ka lā holoʻokoʻa. E nānā pehea ʻoe e kū nei, noho, a hele wāwae paha. Hana i nā hoʻoponopono i kēlā me kēia manawa ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻoluhi a i ʻole ke kī ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi, a i ʻole ke hoʻokuʻi ʻana i kou poʻo a i ʻole ʻāʻī i mua e nānā i kahi pale.

Hiki i nā hoʻolālā a me nā hoʻolālā aʻe ke kōkua iā ʻoe e ʻokiʻoki i ka slouching a hoʻohana i ke kūlana maikaʻi ma kahi.

1. Kū kiʻekiʻe

ʻAʻole paha ʻoe e nānā nui i kāu kū ʻana, akā hiki iā ia ke hoʻololi i kāu kūlana. E kū me ke kūlana maikaʻi, e hoʻomanaʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Kū pololei a kiʻekiʻe me kou mau poʻohiwi e hoʻomaha a huki hope iki. E noʻonoʻo i kahi ʻāpana o nā kaula e ʻike maka ʻole e huki mālie ana i kou poʻo i ke kaupaku.
• Kū me kou mau wāwae e pili ana i ka laulā o ka poʻohiwi, me kou kaupaona ka nui ma nā pōpō o kou mau wāwae.
• E kulou iki i kou mau kuli.
• Hoʻopili i kou ʻōpū.
• E mālama i kou kiʻekiʻe poʻo, ʻaʻole kūlou i mua, me kou mau pepeiao ma luna o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻololi i kou kaumaha mai kou manamana wāwae a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, aiʻole mai kekahi wāwae i kekahi'ē aʻe inā ponoʻoe e kū i kahi wahi no ka manawa lōʻihi.

2. Noho kūpono

Ke noho, e hoʻomanaʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ke kūlana maikaʻi.

• Noho kū pololei me kou mau poʻohiwi e hoʻomaha, akā ʻaʻole hunched a pōʻai ʻia.
• Koho i kahi kiʻekiʻe o ka noho e ʻae iā ʻoe e mālama paʻa i kou mau wāwae i ka papahele. Hōʻalo i ka hele wāwae i kou mau wāwae.
• E mālama i kou mau kuli kiʻekiʻe a i ʻole kiʻekiʻe iki ma mua o kou hiʻupuʻu.
• Noho hou i kou noho no laila kākoʻo ka noho i kou kuamoʻo.
• E nānā i kāu kūlana poʻo. Mai hoʻokuʻu i kou poʻo a me kou auwae e noho i mua o kou poʻohiwi.
• E hoʻopili pono i kou mau pepeiao ma luna o kou poʻohiwi.
• E mālama i ka pale o kāu kamepiula i ka pae maka e pale ai i kou ʻāʻī mai ke kūlou ʻana i mua a i hope paha.

3. Holo a puni

Ke paʻa nei i kahi kūlana, noho a kū paha, no ka manawa lōʻihi hiki ke hoʻonāukiuki i ka mākala, hōʻoluʻolu ʻole, a me ka luhi. E ʻoi aku paha ka ʻino o nā hopena inā ʻoe i kahi kulou.

I mea e pale aku ai i ka ʻeha o ka mākala a me ka luhi, e hana i kahi kiko e ala aʻe, kīkoʻo, a hele a puni no kekahi mau minuke i kēlā me kēia hola. E hoʻonoho i kahi pū waikaua ma kāu kelepona e hoʻomanaʻo iā ʻoe e ala aʻe a neʻe.

Hiki paha ke kōkua inā hiki iā ʻoe ke hana i kahi hana ʻē aʻe e koi iā ʻoe e hoʻohana i nā mākala ʻokoʻa i nā mea āu e hoʻohana nei i ka noho a i ʻole ke kū ʻana.

4. Paheʻe pā

Inā ʻoe e noho ana ma kahi kūlana no kekahi manawa, ʻo ka paheʻe pā kahi ala maikaʻi e hoʻoponopono hou ai i kou kino a e hoʻomanaʻo ai iā ʻoe i ke ʻano o ke kū pololei maikaʻi. He mea kōkua paha ia no ka hoʻokuʻu ʻana i ka paʻa i kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi.

E hana i kahi pā paia:

1. Kū me kou kua, puʻupuʻu, poʻohiwi, a me ke poʻo e kaomi ikaika ʻia i ka paia.Hiki i kou mau wāwae ke lilo i kapuaʻi a ʻelua paha mai ka paia e kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho pono i kou kino.
2. E mālama i kahi kuli i kou pelvis no laila ʻaʻohe kūleʻa i kou kua. E kulou iki i kou mau kuli.
3. E kīloi i kou mau lima ma luna ou me nā kua o kou mau lima i ka paia. ʻO kēia kāu hoʻomaka. Hiki paha iā ʻoe ke paʻakikī ke hāpai i kou mau lima a hiki i ka mua, a ua maikaʻi kēlā. E hāpai iā lākou a hiki i ka hiki ke mālama i kou kino i ka paia.
4. Me ka lōʻihi o kou kua a me ka umauma hāmama, kaomi i nā mākala o kou kua i ka wā e paheʻe ʻoe i kou mau lima i lalo i kou mau poʻohiwi. Mālama i nā kua o kou mau lima, kuʻekuʻe, poʻohiwi, ʻiwi, kuamoʻo, a me ke poʻo i kaomi ʻia i ka paia ma loko o ka neʻe.
5. E paheʻe i kou mau lima i lalo a hiki i ka haʻahaʻa o lākou i mua o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
6. E paʻa i kēia kūlana no kahi manawa, a laila e kī i kou mau lima i luna i kahi e hoʻomaka ai me ka ʻole e hāpai aʻe i ka paia.
7. E hana hou i nā manawa he 10-12.
   

5. Ke kūlana o ke keiki

Kōkua kēia hana maʻalahi e hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo, a ʻo kou glutes a me nā hamstrings. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou kua a me kou ʻāʻī.

E hana i kēia kūlana:

1. E hoʻomaka i nā hā me nā lima a me nā kuli ma ka papahele.
2. E hoʻi hou i kou pūhaka i lalo i kou mau wāwae, ʻoiai ke hele i kou mau lima i mua ou. Inā ʻaʻole e hele i lalo kou mau uha i lalo, hiki iā ʻoe ke waiho i kahi uluna ma lalo o lākou no ke kākoʻo.
3. E kau mālie i kou lae ma ka papahele ʻoiai e kīkoʻo kou mau lima i mua ou.
4. Hoʻomaha a hanu nui.
5. E paʻa i kēia kiʻi no 5 mau minuke, e hoʻomanaʻo nei e hanu nui i ka manawa āpau.

6. ʻOhi ka poohiwi

Hiki i kēia hoʻoikaika ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana ma ke kūpaʻa ʻana i kou poʻohiwi a me nā mākala i luna. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā mākala o kou umauma.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. Kū kiʻekiʻe me kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
2. Huki i kou poʻohiwi i hope a i lalo i lalo iki, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻopā i kou mau poʻohiwi. Mai hoʻonui i ka manawa, akā e huki a hiki i ka wā e ʻike ai ʻoe i kahi kī iki i kou mauʻiʻo.
3. Paʻa no kekona kekona a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
4. E hana hou he 10 mau manawa.

7. Papahele

He mea nui nā mākala koʻikoʻi i ke kōkua ʻana iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi. ʻO ia ke kumu o ke kūkulu ʻana i ka ikaika i kāu kumu ke kī inā makemake ʻoe e hōʻalo i ka paheʻe ʻana i nā ʻano kūlana maikaʻi ʻole.

Hoʻopili kou mau mākia nui i kou mau ʻōpū o kou ʻōpū a me nā mākala a puni kou pelvis a me kou kua i lalo.

ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i kumu nui ka plank. Hiki i kēia hoʻoikaika ʻana ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa mai ka noho ʻana a kū pololei ʻole paha.

E hana i kēia neʻe:

1. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau, me kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka.
2. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kou mau kuʻekuʻe a pololei i kou mau wāwae ma hope ou, e mālama ana i kou mau wāwae i ka laulā ākea.
3. E hoʻopaʻa paʻa i kāu kumu a pololei i kou kua.
4. Paʻa no 20-30 kekona. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia kuhi, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa no ka lōʻihi.

8. Alahaka

ʻO ke alahaka kahi hana hoʻoikaika hoʻoikaika nui ʻē aʻe.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. Moe i kou kua me ke kuli ʻana o nā kuli, pālahalaha ka wāwae ma ka papahele, a me nā lima i waho iki i ka ʻaoʻao, nā lāʻau i ka papahele.
2. Hoʻopili i kou mau mākia a me nā glute, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele i pili nā kuli i kou poʻohiwi.
3. E paʻa no 30 kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka.
4. E hana hou i 5 a 8 mau manawa hou aku.

Ke laina lalo

ʻO kekahi o nā kī i ka hoʻolōʻihi a i ʻole ka huli ʻana e makaʻala mau i kou ʻano.

E hoʻonoho i nā leka i kāu kelepona e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e noho pololei a hoʻomaha pinepine i mea e paʻakikī ʻole ai ʻole kou mau mākala mai ka noho ʻana ma kahi kūlana no ka lōʻihi.

Me nā loiloi a me ka neʻe ʻana, kōkua pū ia i ka hana ʻana i nā kau mau a me nā hoʻoikaika ʻana e mālama i kou mauʻiʻo i ikaika, maʻalahi, a hiki maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi

He aha ke kūlana noho maikaʻi loa no ke kūlana maikaʻi?