Nā hana maikaʻi loa e hoʻōla i ka maʻi make Butt Syndrome

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa he 5 i kou mau puʻupuʻu
• 1. Pākuʻi
• 2. ʻisspala
• 3. Alahaka poohiwi
• 4. Pāleʻa
• 5. Hāpai ka wāwae
• ʻO wai ka mea hiki ke loaʻa kēia maʻi maʻi
• Pehea e ʻike ai i ka maʻi make i make
• Nā hopena olakino
• Nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe
• Pehea e pale ai i kēia maʻi maʻi

ʻO nā hana maikaʻi loa e hoʻōla ai i ka Dead Butt Syndrome ka mea e hoʻoikaika i ka gluteus waena, ʻoiai he nāwaliwali kēia nāwaliwali, e alakaʻi ana i ke ʻano o ka ʻehaʻeha i ka pūhaka ke holo, no ka laʻana.

ʻO kahi maʻi make make kahi kūlana, i kapa ʻia ʻepekema i waena o ka maʻi gluteal syndrome a i ʻole i ka ʻōlelo Pelekania Make Butt Syndrome, i hana ma muli o ka nele o nā hoʻoikaika kino me nā aniani. Hoʻokumu ʻia nā glute e 3 mau mākala like ʻole: ka maximum, medium and minimum gluteus. I kēia maʻi, ʻoiai ikaika paha ka gluteus maximus, ʻoi aku ka nāwaliwali o ka gluteus medius ma mua ona, e alakaʻi ana i ke kaulike ʻole o nā ikaika o nā mākala. ʻO ka hopena, loaʻa paha i ke kanaka kahi mumū i ke kahena o ka gluteus medius e hōʻike ai iā ia iho ma o ka ʻona kūloko ʻia i ka pūhaka ke holo a moe paha.

Hoʻomaʻamaʻa he 5 i kou mau puʻupuʻu

Aia i loko o kēia moʻo nā hana 5 maikaʻi loa e hoʻoikaika i nā glutes, kikoʻī i ka gluteus waena. Pono e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā 3 set of 6 a 8 repetitions i ka manawa hoʻokahi, a hiki ke hana ʻia he 3 a 5 mau manawa i ka pule.

1. Pākuʻi

E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o kou hiʻupuʻu a me ke kuamoʻo o kou kuamoʻo, squat, e kulou ana i kou mau kuli a hiki i kou noho 'ana i kahi noho noʻonoʻo. Mālama i ka ʻole o kou mau kuli ma mua o ka laina o kou manamana wāwae.ʻO ka pahuhopu ka manaʻo i ka hana o nā glute a no laila ʻaʻole pono ʻoe e hilinaʻi i kou kino i mua i mea e maʻalahi ai ka neʻe.

2. ʻisspala

Moe i kou kua a hāpai i nā wāwae ʻelua i kūlou a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90º. E hoʻokaʻawale iki i kou mau wāwae a hōʻemi i kou ʻōpū ma ka lawe ʻana mai i kou piko i kou kua. Hoʻokomo ka hana i ke kau ʻana i kekahi wāwae i ka manawa ma ka papahele, a ʻoiai e piʻi ana kekahi wāwae a iho i lalo kekahi.

3. Alahaka poohiwi

Moe i kou kua a kūlou i kou mau wāwae me nā kuli a me nā wāwae e pili pū. Me kou mau lima hiki iā ʻoe ke hoʻopā i ka kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka hāpai ʻana i ka pahu mai ka papahele, ka mālama ʻana i ka haʻihaʻi ʻana o nā puʻupuʻu i mea e hoʻāla ai i ke kino mai ka papahele i ka hiki. Ke hiki ʻoe i ka lae kiʻekiʻe, helu i ka 3 a laila iho i lalo. I mea paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hāpai i ka pahu mai ka papahele i kēlā me kēia manawa, hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i ke kaupaku a laila hoʻi i ka wahi hoʻomaka.

4. Pāleʻa

I kēia hoʻolālā pono ʻoe e moe ma kou ʻaoʻao a kau i kou lima e kākoʻo ana i kou poʻo, e kūlou kou mau wāwae. Pono e hoʻopili pono i ke kua a ʻo ka hana ka wehe o ka wāwae i luna, e mālama ana i nā wāwae e pili ana. Pono e mālama pono ʻaʻole e waiho i ke kumu i hope a ʻoiai inā ʻaʻole nui ka wehe o ka wāwae, ʻo ka mea nui ka manaʻo o ka gluteus e hana nei.

5. Hāpai ka wāwae

ʻOiai e moe ana ma kou ʻaoʻao, pono ʻoe e hoʻokala pono i kou mau wāwae a hoʻopili pono ʻia kou kino, kahi e hiki ai ke nānā i lalo a ʻike wale i nā ʻōlelo o kou manamana wāwae. Hoʻohana ka hana i ka hāpai ʻana i ka wāwae luna i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka a laila hāpai pū i ka wāwae o lalo i hui pū ʻia lākou i ka pae o ka ʻūhā. A laila pono e hoʻohaʻahaʻa ʻia nā ʻelua i hoʻohui ʻia.

ʻO wai ka mea hiki ke loaʻa kēia maʻi maʻi

Hiki i ka nāwaliwali o ka gluteus waena ke hoʻololi i nā mea noho a noho ma mua o 8 mau hola i ka lā e noho ana, me ka hoʻohana ʻole. Eia nō naʻe, hiki i kēia maʻi ke hoʻopili i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino i kēlā me kēia manawa, e like me nā mea holo e makemake e holo hoʻokahi, me ka nānā ʻole o ka ʻoihana a me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻē aʻe.

No laila, ʻoi aku ka maʻalahi o ka mea holo e hoʻomaʻamaʻa iā ia iho e hoʻomohala i kēia nāwaliwali o ka gluteus waena ma mua o ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i ka triathlon, no ka laʻana, no ka mea, ʻo ka hoʻololi o nā hana e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā hui ʻeleʻele, pono no ke kino.

Pehea e ʻike ai i ka maʻi make i make

E hoʻomaopopo i ka nāwaliwali o ka gluteus waena, hiki i ke kanaka ke kū a kākoʻo i ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi. Ke nāwaliwali a wela paha kēia mākala, maʻamau ka ʻeha ma ka ʻūhā; ʻeha ma ka ʻūlū i ka wā palpation, a he mea maʻamau ka mālama pono ʻana o ka ʻūhā a me ke kūlana maikaʻi i kēlā kūlana. Hiki i ka ʻeha ke hōʻike iā ia iho ke moe ke kanaka ma kona ʻaoʻao a hāpai i ka wāwae i kī ʻia i ka ʻūhā a i luna paha, ke holo ʻo ia a hoʻolilo paha ma mua o 30 mau minuke e noho ana.

Nā hopena olakino

Hiki i ka nāwaliwali o ka gluteus waena ke hopena i ka mumū o ke tendon o kēia mākala, ka mea e ʻeha ai ka ʻeha, e like me ke ʻano o ke keke i ka ʻāpana o ke kiʻina ke kū no nā hola he nui, e piʻi ana i nā ʻanuʻu a i ʻole e noho ana i kahi noho paʻakikī. A ʻo kahi hopena, aia paha he ʻeha ma ka iwi lumbar e lilo pinepine i nā kuli ma muli o ka friction syndrome o ka hui iliotibial a hoʻonui i ka manawa o ka peke kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka holo.

Inā loaʻa kēia mau ʻōuli, pono ʻoe e hele i ka orthopedist e hiki ai ke hana i nā hoʻokolohua i hiki ke ʻike i kēia maʻi a hōʻoia ʻaʻole ia e pili ana i nā maʻi ʻē aʻe e like me ka osteomyelitis a i ʻole bursitis, no ka laʻana. ʻO ka maʻamau, ʻaʻole pono nā hoʻokolohua a ʻo kekahi mau ʻano palpation a me nā kūlana kikoʻī, ʻo ia nā hoʻokolohua orthopedic, lawa e hiki ai i ka hōʻailona.

Nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe

Ke hoʻoneʻe ka nāwaliwali o ka gluteus waena i ka ʻehaʻeha a me ka hiki ʻole ke noho no ka manawa lōʻihi, hiki i ka orthopedist ke paipai e lawe i nā lāʻau anti-inflammatory e like me Ibuprofen a i ʻole Naproxen a me ka hoʻohana ʻana i kahi hamo e like me Cataflan e hala i ke kahua o ka ʻeha. Eia nō naʻe, pono ka hoʻoikaika kino a me ka physiotherapy e mālama pono i nā hui muscle. Kōkua ka lomilomi gluteal hohonu i mea e hoʻōla ai i ka mumū a hoʻemi i ka hana, hoʻemi i kou alapine a me ka manawa he mea nui e hōʻola wikiwiki i kēia maʻi.

Pehea e pale ai i kēia maʻi maʻi

ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻalo ai i ka maʻi make o ka make me ka hoʻoikaika kino me nā pūʻulu ʻokoʻa. Hōʻike kēia i ka mea nui i nā mea holo e pono e hoʻoikaika i ko lākou mau gluteal a me nā ʻōpū o ka ʻōpū i kā lākou aʻo ʻana. Pono e alakaʻi ʻia kēia mau hana e kahi loea hoʻonaʻauao kino, mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole physiotherapist e hana pū ana me Pilates, no ka laʻana.