ʻO ka hele wāwae mana: nā mea a me nā hulina o kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻololi nei i ke ola

Anter

• Hele wāwae mana 101: Eia pehea ʻoe e hana ai
• E nānā i kou kūlana
• E lūlū mālie i kou mau lima
• Heel!
• E neʻe i mua
• Heluhelu mamao
• No ke aha mai ka maikaʻi o ka hele wāwae ʻana o ka mana iā ʻoe?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hele wāwae mana olakino
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hele wāwae mana kahi hana hoʻoikaika e hoʻākāka i ka wikiwiki a me ka neʻe ʻana o ka lima i mea e hoʻonui ai i nā pono olakino.

Hana pololei ʻia, maikaʻi ka hele wāwae mana maʻamau no kou olakino cardiovascular, olakino hui, a me ke olakino manaʻo.

Hele wāwae mana 101: Eia pehea ʻoe e hana ai

Pono ka ʻenehana hele wāwae maikaʻi inā makemake ʻoe e hoʻonui i nā pono a pale i nā hōʻeha. Eia kekahi mau kulekele maikaʻi e ukali ai:

E nānā i kou kūlana

E mālama i kou mau maka i mua, i nā poʻohiwi i hope, a kū pololei i luna. Huki i kou ʻōpū pihi i loko o kou iwi kuamoʻo e hoʻokomo i kāu mau mākala nui. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e iho i mua, e lawe i kahi manawa e hoʻoponopono i kou kūlana kino.

Inā ʻoe e ʻike e paʻa ana ʻoe i ka paʻa i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī, hoʻomaha a hoʻokuʻu iā lākou. E kōkua ke kūlana maikaʻi iā ʻoe e mālama i ka wikiwiki a kōkua iā ʻoe e pale iā ʻoe mai ka ʻeha.

E lūlū mālie i kou mau lima

Me ke kūlou ʻana o kou mau lima ma kahi o ke kekona 90 kekelē, hoʻoneʻe i kou mau lima i luna a hoʻi i hope a ke neʻe nei ka lima ʻaoʻao a me ka wāwae i ka manawa like. Inā kou wāwae'ākau e neʻe i mua, kou lima hema e hiki i mua pū kekahi.

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka neʻe lima e kōkua iā ʻoe e hele wikiwiki. ʻAʻole pono ʻoe i nā ʻūlū hihiu a i ʻole nā ​​ʻeheu moa e kiʻi i kēlā keu pono. Hiki i nā neʻe keu ke hoʻolohi iā ʻoe a hoʻonui i ka manawa e hōʻeha ai iā ʻoe iho.

E kia i ka kaohi ʻana i kāu pae o ka neʻe. ʻAʻole pono i kou lima e piʻi i luna ma mua o kou iwi iwi a ʻaʻole pono e hele ma waena o kou kino.

Heel!

Me kēlā me kēia anuu, pae i kou kuʻekuʻe wāwae a'ōwili i kou wāwae i mua i kou manamana wāwae. Kūleʻa i ka neʻe ʻana o kou pūhaka i mua o ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao.

E neʻe i mua

E hoʻohana i nā neʻe pōkole a kūlia i kahi wikiwiki wikiwiki. ua hōʻike ʻo ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu he nui i kēlā me kēia minuke hiki ke hopena maikaʻi i kāu pae insulin, ka papa kuhikuhi o ka nui o ke kino, a me ka pōʻai o ka pūhaka.

Inā ʻoe e hoʻomaka nei i kahi papahana hoʻoikaika kino, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kahi wikiwiki olakino no ʻoe. E hana mālie i kahi mamao aku a me ka wikiwiki nui aʻe.

Heluhelu mamao

ʻO kahi liʻiliʻi o nā limahana leka i loaʻa i ka poʻe i hele ma mua o 15,000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā ʻaʻohe o lākou hōʻailona o ka metabolic syndrome. ʻO kēia kahi hui pū o nā mea olakino i mua o ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi kō.

No ke aha mai ka maikaʻi o ka hele wāwae ʻana o ka mana iā ʻoe?

He mea kupaianaha ka hele wāwae mana - kahi ʻano hoʻoikaika kino e pono ʻole ai i nā pono waiwai, ʻaʻohe pono haʻuki kūikawā, ʻaʻohe polokalamu a ʻenehana paha, a ʻaʻohe lālā gym (a ʻo kekahi o nā ʻano o ka hoʻoikaika kino ma mua loa o ka honua) - hiki ke lilo i mea maikaʻi loa.

Ua ʻike nā kauka no kekahi manawa hiki i ka hele wāwae wikiwiki ke kōkua iā ʻoe, ʻo ka momona o ka ʻōpū.

Ua ʻike nā noiʻi i ka hele ʻana o ka mana me ka hōʻemi i kou makaʻu no ke koko kiʻekiʻe, ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, a me ka maʻi kō.

ʻO ka National Cancer Institute kahi e hana nei i ka hoʻoikaika kino maʻamau, maʻalahi a ikaika hoʻi e like me ka hele ʻana o ka mana e hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi no nā ʻano maʻi ʻaʻai.

Maikaʻi ka hele wāwae mana no kou mau iwi. Ua loaʻa kahi noiʻi hou i hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā o ka hoʻoikaika kino e like me ka hele wāwae ʻana e pale i ke kīnā ʻole i ka poʻe i loaʻa nā ʻōuli o nā pilikia hui pū i ko lākou mau ʻaoʻao haʻahaʻa.

Ua ʻike pū kekahi i ka hele wāwae ʻana i nā hola ʻehā i kēlā me kēia pule e hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka haki o ka hakahaka e 41 pākēneka ma waena o nā wahine ma perimenopause.

A ʻaʻole wale kou kino ka mea e hoʻonui ai i ka hele wāwae mana. Hōʻike ka noiʻi i ka hele wikiwiki ʻana i nā hopena ikaika ma kāu, nā mākau hoʻoholo, a me ka hoʻomanaʻo, keu hoʻi i kou ʻelemakule.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau makahiki he nui i ka hele wikiwiki ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hopohopo, kaumaha, a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hele wāwae mana olakino

E loaʻa ai ka hapa nui o ka hele wāwae, e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.

• E kiʻi i nā pale pono. Pono i kou mau kāmaʻa e kākoʻo maikaʻi i ke kia a me kahi kapu pā (ʻaʻole e like me nā kāmaʻa holo, ʻoi aku paha ka mānoanoa ma ka kuʻekuʻe wāwae).
• E ʻike pono ke ʻike ʻia ʻoe. Hele ma ke ala a i ʻole ke ala hele wāwae kahi āu e palekana ai mai ke kaʻa kaʻa. Inā ʻoe e hele wāwae ana i ke ahiahi a i ʻole ka pouli, e hoʻohana i ka lipine noʻonoʻo a lole paha, a i ʻole lawe mai i kahi ipukukui uila.
• Hana leʻaleʻa. Hele wāwae me kahi hoaaloha a hoa hana paha. Hele wāwae i kahi āu e ʻike ai i ka nani a me ka hoʻihoʻi. E hele wāwae i nā mele āu e makemake ai (e ʻike pono hiki iā ʻoe ke lohe i nā kani kaʻa). Hana i nā mea leʻaleʻa iā ʻoe!
• E ʻike i ka ʻāina. I mea e hāʻule ʻole ai, e nānā i nā ala hele ʻole, nā aʻa lāʻau, a me nā mea keakea ʻē aʻe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻomaopopo ka hele wāwae mana i ka wikiwiki a me ka neʻe o ka lima e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai a hoʻonāukiuki i nā pono olakino ʻē aʻe.

Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kou hele wāwae i kēlā me kēia lā, e hoʻonui i kou wikiwiki me nā piʻi keu i kēlā me kēia minuke, e pelu i kou mau lima, a hoʻoluliluli iā lākou me ka mālie ke hele ʻoe.

Ua hōʻike ʻia ka hele wāwae mana e hoʻohaʻahaʻa ai i kou makaʻi no ka maʻi kō, ke koko kiʻekiʻe, a me kekahi mau maʻi ʻaʻai. He ala maikaʻi loa ia e pono ai, hoʻomaikaʻi i kou puʻuwai a me ke olakino hui, a hoʻonui i kou olakino noʻonoʻo.

Ke hele wāwae ʻoe, e nānā pono aia ʻoe ma nā ʻāina palekana, e ʻaʻahu ana i nā kapa kūpono, a e hana ana i nā ʻanuʻu e like me ka leʻaleʻa o kēia hana ʻoiai he mea pono.