He aha e hana ai e hakakā i ka Luhi Muscle

Anter

• He aha ka luhi o ka mākala a no ke aha e hana ai
• 7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kaua aku i ka luhi i nā mākala
• He aha ka mea e ʻai ai e hakakā i ka luhi i nā mākala

E hakakā i ka nāwaliwali o nā mākala, ma hope pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā waiwai o wai hau a hele i kahi ʻauʻau anuanu, noho i loko o ka pahu ʻauʻau a i ʻole wai ʻauʻau me ka wai anuanu a i ʻole hele i ke kai, noho ma laila ma kahi o 20 mau minuke. E hoʻemi ka mahana anuanu i ke anawaena o nā kīʻaha koko a hakakā i ka pehu, makemake i ka hoʻi ʻana o ka venous, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoneʻe ʻana i nā mākala a me ka hakakā luhi.

Akā inā ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma mua o 24 mau hola i hala aku nei, hiki iā ʻoe ke koho i nā kaomi wela ma ke kahua o ka ʻeha, e ʻau i ka ʻauʻau wai wela a me ka lomilomi e hoʻomaha ai kou mauʻiʻo, no ka laʻana. Eia hou, he mea nui e lawe i kekahi mau hana akahele, e like me ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma kahi o 1 mau lā ma waena o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa i loaʻa i ke kino a me nā mākala ka manawa e ola ai.

E ʻike i nā laʻana ʻē aʻe e wehewehe ana inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka hau a i ʻole ka wai wela i loko o kēia wikiō:

He aha ka luhi o ka mākala a no ke aha e hana ai

Kuhi ka luhi Muscle i ka luhi o ka mākala ma hope o ka ikaika o ke kino, keu hoʻi me ke kumu ʻole me ke kumu ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke lawa ʻole o ka hoʻomaha ma hope o ka hoʻoikaika kino. Eia hou, ʻo ka nele o nā huaʻaleʻale ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hana i ka nāwaliwali o nā mākala, ʻoiai ʻaʻole lawa ka ikaika o ka mākala i ka hoʻoikaika kino ʻana, e pale ana i ke kanaka mai ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana.

ʻO ka luhi muscle ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa he maʻamau a ʻo ia hoʻi ke hoʻololi nei ke kino i ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki i ka luhi o ka mākala ke alakaʻi i ka hōʻino ʻana o ka muscle ke ikaika loa ka hoʻoikaika kino ʻana i kumu, no ka laʻana, ka haki ʻana o nā mākala.

7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kaua aku i ka luhi i nā mākala

Ma hope o ka hoʻolālā, he mea maʻamau ka ʻike ʻana i ka luhi o ka mākala, ʻoiai luhi ka ʻiʻo me ka hoʻoikaika i hana ʻia i ka wā o nā hoʻoikaika kino. I mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻehaʻeha, hiki ke hōʻike ʻia 24 a 48 mau hola ma hope o ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe:

1. E hoʻohana i kahi ʻeke pumehana e hana i kahi mea wela: hana i nā kīʻaha koko e hoʻonui, hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka ʻāina a hoʻomaha i nā mākala, hoʻemi i ka ʻeha;
2. E ʻauʻau wela: kōkua ka wela i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala, ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha o ka mākala;
3. Loaʻa i kahi lomilomi me kahi hamo a ʻehu paha, e like me Gelol a Salonpas Gel: paipai ka lomilomi i ka hoʻomaha o nā mākala a, no laila, ke kōkua o ka ʻehaʻeha o nā mākala. ʻO nā hamo analgesic a me anti-inflammatory, hoʻēmi i ka ʻeha a, no ka mea he menthol lākou, ke kumu o kahi freshness a me ke kōkua;
4. Hoʻomaha i ka lā 1 ma waena o kēlā me kēia hana. kōkua i nā mākala a me ke kino e ola hou mai ke aʻo ʻana;
5. Hana mau i nā hana hoʻomehana i ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa: hoʻomākaukau nā hoʻomehana pumehana i nā mākala no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻemi ana i ka makaʻu o nā ʻeha i nā mākala;
6. E hana mau i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa: kīloi i ke kōkua e hōʻemi i ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka wikiwiki i ke ola ʻana o nā mākala. Hiki iā ʻoe ke koho no ka Massage me Foam Roller. Eia pehea e hoʻohana ai i kēia ʻōwili i kou pono.
7. Hoʻololi i nā hana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa: ʻo kahi laʻana, inā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa i kēia lā wale nō ka hoʻoikaika lima, ʻo ka hana aʻe e pono ai nā hoʻoikaika wāwae. ʻAe kēia i ka hoʻōla hou ʻana i nāʻiʻo, makemake i ka ulu ʻana o nā mākala a pale i ka pilikia o ka ʻeha.

Ma waho aʻe o kēia mau akahele, he mea nui e alakaʻi ʻia nā hoʻoikaika kino e ke kumu ma ka hale hoʻoikaika kino i mea e loaʻa ai ka hypertrophy musele i kahi manawa pōkole loa o ka manawa.

He aha ka mea e ʻai ai e hakakā i ka luhi i nā mākala

Pono ka meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa no ka mea ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hāʻawi ia i ka ikehu kūpono i nā mākala no ka hoʻoikaika kino a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ia i ka hoʻihoʻi o nā mākala a me ka ulu ʻana o nā mākala.

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

ʻAi ʻia nā huaʻaleʻale, e like me ka wai mai nā huaʻai a i ʻole kahi huaora me ka waiū soy a raiki paha, 20 a 30 mau minuke ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hāʻawi i ka ikehu i ka mākala.

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

E ʻai i ka protein, e like me ka yogurt, ka berena a me ka tī a i ʻole kahi salakeke tuna, e laʻa me 30 mau minuke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kōkua i ka hoʻōla a me ka ulu ʻana o nā mākala.

He mea nui pū kekahi e inu i ka wai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pani i ka nui o ka wai i nalowale i ka wā hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoneʻe ʻana o nā mākala, ka pale ʻana i ka ʻūlū. E aʻo hou aʻe e pili ana i kaʻai olakino no ka hoʻoikaika kino.