ʻO ka Walking Nordic ke kino holoʻokoʻa, hana haʻahaʻa haʻahaʻa āu i ʻike ʻole ai

Anter

• Ke koho ʻana i nā pou hele wāwae Nordic
• Hoʻomaʻamaʻa i kāu palapala hele wāwae Nordic
• ʻO nā papahana hoʻolālā hele wāwae Nordic lōʻihi no nā poʻe hoʻomaka
• Inā makemake ʻoe e aʻo i ka ʻenehana ...
• Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kāu puhi calorie ...
• Nānā no

ʻO ke hele wāwae Nordic e like me ke ala Scandinavian o ka hana ʻana i kahi hana intuitive āu e hana ai i kēlā me kēia lā, akā he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ia.

He hele wāwae maʻamau ka hana ma ka paka me ka hoʻohui ʻana i nā pou hele wāwae Nordic, i hoʻohana ʻia e hoʻolalelale i ke kino i mua. Ma ka hoʻokomo ʻana i ke kino kiʻekiʻe - kahi mea āu e hana maʻamau ʻole ai me ka hele wāwae maʻamau - e hana ʻoe i kou mau lima, ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kua, a me kou ʻōpū, nā wāwae, a me ka ʻūhā. Ma nā mea a pau, hiki iā ʻoe ke hana i ka 80 pakeneka o kou mau ʻiʻo a puhi i ka ʻoi aku ma mua o 500 calories i hoʻokahi hola, kokoke e like me ka nui āu e makemake ai i ka wā jogging, akā me ka liʻiliʻi o ka hopena i kou mau ami.

ʻOiai ua hoʻohana pinepine ʻia ka hele wāwae ʻo Nordic ma ke ʻano he ala e hoʻomaʻamaʻa ai i ka skiing cross-country i ka wā o waho, ua lilo ia i ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka poʻe o nā pae kino āpau e hoʻomau i ka hana. E noʻonoʻo i ka hele wāwae Nordic ka hana kūpono iā ʻoe? Eia pehea e hoʻomaka ai. (Pili: E hoʻāʻo i kēia kaʻi wāwae hele wāwae i kēia manawa aʻe e hele hele wāwae ana ʻoe)

Ke koho ʻana i nā pou hele wāwae Nordic

E mālama i ke ʻano āu e heʻe ai me nā pali. "Maikaʻi loa ʻoe i ka hoʻohana ʻana i nā pou i hoʻolālā pono ʻia no ka hele wāwae Nordic," wahi a Malin Svensson, pelekikena o Nordic Walking USA ma Santa Monica, Kaleponi. Hiki iā ʻoe ke koho ma waena o nā lāʻau hele wāwae Nordic i hoʻoneʻe a kūpono ʻole. Mālama maʻalahi nā mana hoʻopili a hiki ke komo ma mua o hoʻokahi mea hoʻohana; ʻoi aku ka maʻalahi o nā kumu hoʻohālikelike hiki ʻole ke hoʻololi ʻia a ʻaʻole e hāʻule i lalo iā ʻoe. (Inā 'oe he ke kuʻi nei i nā pali, e hoʻopaʻa i nā lako haʻuki hoʻoilo.)

Pono nō hoʻi kou kiʻekiʻe e noʻonoʻo nui i ke kūʻai ʻana i nā pou hele Nordic.Inā ʻoe e hoʻāʻo ana i kahi hoʻonohonoho i loko o ke kanaka, e hoʻopaʻa i ka puʻu me ka piko ma ka honua a me ke kia kū pololei, e pili ana i ka lima i ke kino. I kēia kūlana, kūlou kou kuʻe lima 90 kekelē. Inā ʻaʻole, pono paha ʻoe e piʻi i luna a i lalo paha i ka nui, ʻoiai ʻo ka poʻe hoʻomaka ma waena o nā nui e hele pū me ke kumu hoʻohālike pōkole, e ʻae ai i ka neʻe ʻana o ka wai, wahi a Mark Fenton, he kumu aʻo kumu o ka International Nordic Walking Association. Hiki iā ʻoe ke nānā i ka ʻaoʻao aʻoaʻo aʻoaʻo lōʻihi ʻo LEKI, kahi e haʻi ai iā ʻoe i kou kiʻekiʻe pou kiʻekiʻe inā kūʻai ʻoe ma ka pūnaewele.

Eia kekahi mau lāʻau e hoʻomaka ai kāu huakaʻi hele Nordic:

• EXEL Urban Skier Nordic Walking Poles (Kūʻai, $ 130, amazon.com): Hana ʻia kēia mau koʻokoʻo mai ka lahilahi, paʻa paʻa kalapona, no laila ikaika lākou akā māmā, i unuhi ʻia i ka hōʻoluʻolu a me ka maikaʻi i nā hele lōʻihi.
• ʻO nā pou hele wāwae ʻo Swix Nordic (Buy It, $80, amazon.com): ʻO ka hiʻohiʻona maikaʻi loa o kēia mau pou ʻo ia ke kaula mesh ʻoluʻolu maikaʻi loa, e ʻoluʻolu i kou ʻili me ka ʻole o ka ʻili. Poepoe iki nā kihi kope, ʻaʻole kihi, no laila ʻaʻole lākou e piʻi iā ʻoe inā wili lākou.
• Leki huakaʻi Allu nā pou hele wāwae (Kūʻai, $ 150, amazon.com): Hiki ke hoʻoponopono maʻalahi i kēia mau pou e kū i kou kiʻekiʻe, no laila ʻaʻole pono ʻoe e kau i nā pou kiʻekiʻe inā kūʻai ʻoe i ka nui hewa.

Hoʻomaʻamaʻa i kāu palapala hele wāwae Nordic

ʻAe, ua aʻo ʻoe e kau i hoʻokahi kapuaʻi i mua o kekahi i ka wā kamaliʻi, akā he wahi liʻiliʻi ko ka hele wāwae Nordic. ʻO ka paʻakikī nui ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae. Eia pehea e kui ai i ke ʻano hana. (A hoʻāʻo i kēia hana inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻonui i kou wikiwiki.)

1. Hele mai nā pou hele wāwae ʻo Nordic me nā ʻōlelo aʻoaʻo lāʻau, e hana maikaʻi loa ana ma nā ʻaoʻao paʻa. Inā hele ʻoe ma ka mauʻu, ke one, ka lepo a me ka hau. e hoʻoneʻe i ka pulupulu no ka ʻoi aku ka maikaʻi.
2. E hoʻomaka me ka lawe ʻana i nā pou. E paʻa i ka lāʻau ma kēlā me kēia lima, e hopu mālie. Hele wāwae me nā pou i kou mau ʻaoʻao, e hoʻoluliluli i kou mau lima i ke kūʻē kūʻē i kou mau wāwae (ʻo ia hoʻi, kou lima hema a me kou wāwae ʻākau e neʻe i ka tandem). Hana i kēia no kekahi mau minuke, a hiki i ka manaʻo maoli.
3. E like me nā kāmaʻa, hele mai nā pou i nā hiʻohiʻona hema a ʻākau. E ʻike i ka ʻaoʻao kūpono, a laila e hoʻolele i kou lima ma o ke kaula. Inā loaʻa kahi kaula Velcro hou, wahī paʻa iā ʻoe a puni kou lima. Ke hoʻomaka nei ʻoe e hele wāwae Nordic, e wehe i kou mau lima a e kauo na pou mahope ou. (E hoʻokuʻu ʻoe i kēia ʻanuʻu ke neʻe ʻoe i mua.) E ʻike i ke ʻano o ka huli ʻana o nā pou ma hope ou.
4. A laila, kanu ʻoe. E kanu i nā lāʻau ma ka honua, ma mua o ka huki ʻana iā lākou. Mālamalama māmā i nā paʻa a hoʻopaʻa i nā pou i kuhi ʻia ma kahi o 45 kekelē i hope. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino me kou mau lima pololei akā hoʻomaha. E kia i ka hana ʻana i ka launa maikaʻi me ka honua.
5. A laila, kaomi ʻoe. Ke hele a hōʻoluʻolu ʻoe i ka Nordic hele wāwae, e hoʻokū paʻa i nā pou i hope me kēlā me kēia ʻanuʻu, e kau ana i ka ikaika ma o ke kaula. E kīkoʻo i kou lima ma mua o kou ʻūhā, e wehe i kou lima ma ka hope o ke kowali lima. I ka hele ʻana o kēlā me kēia lima i mua, e hoʻohālike ʻoe e hele ana i mua e lulu lima i kekahi.
6. ʻO ka hope, hoʻopōmaikaʻi! I mea e hoʻonui ai i kāu hana neʻe Nordic, e hoʻopili i kāu palapala. E kaʻa mai kou kuʻekuʻe wāwae a hiki i kou manamana wāwae. "Inā wau e kū ana ma hope ou, pono wau e ʻike i ke kapuwai o kou kāmaʻa i kou wā e huki ai," wahi a Fenton. Mālama i ke kūlana maikaʻi (hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika ke kōkua) a lele iki i mua mai kou mau kuʻekuʻe wāwae. Eia kekahi, e hoʻolōʻihi i kou hele ʻana: E loaʻa iā ʻoe kahi kowali lima piha i ka hāʻawi ʻana i kou mau wāwae i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

ʻO nā papahana hoʻolālā hele wāwae Nordic lōʻihi no nā poʻe hoʻomaka

Inā makemake ʻoe e aʻo i ka ʻenehana ...

Lāpule

• Papa o ka pilikia: maʻalahi
• 30 mau minuke: E noʻonoʻo i ka holo piha akā ʻoluʻolu i kou mau lima.

Pōʻakahi

• Papa o ka pilikia: Kānāwai
• 30 mau minuke: E hoʻokuʻi ikaika me nā koʻokoʻo me ka mālama ʻana i kahi wikiwiki. E nānā pono i kou mau maka i ka pae. pale aku i ke kulou ana i kou mau poohiwi.

Pōʻaluay

• Papa o ka pilikia: maʻalahi
• 30 minuke: E hoʻokuʻu i nā pou a hoʻomaha i kou mau lima.

Wednesdayy

• Pae o ka paʻakikī: maʻalahi
• 45 mau minuke: Kūleʻa i ke ʻano i kēia wā o ka hele wāwae Nordic. E hōʻea i kou lima i mua me he mea lā e lulu lima ana me kekahi, e piʻo iki ka kuʻe lima. No ka hoʻokuʻu piha ʻana, e kaomi i kou lima ma mua o kou ʻūhā.

Poahay

• Papa o ka pilikia: maʻalahi
• 30 mau minuke: E like me ka la Sabati.

Pōʻalima

• Off (Psst ... eia pehea e huki ai i kahi lā hoʻomaha kūpono.)

Pōʻaono

• Papa o ka pilikia: Maʻalahi e hoʻohālikelike
• 45 mau minuke: E ʻimi i kahi ala e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā puʻu ma kahi o ka hapalua manawa. Uphill, hoʻolōʻihi i kou hele a alo i mua iki. I lalo, e hoʻemi iki i kou wāwae.

Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kāu puhi calorie ...

Sundʻae

• Pae o ka paʻakikī: maʻalahi
• 30 minuke: E noʻonoʻo i kahi ʻano holoʻokoʻa akā ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana i kou mau lima ma kēia ʻano haʻuki hele wāwae Nordic.

Luneʻae

• Pae o ka paʻakikī: Kaumaha
• 50 minuke: Ma hope o 20 mau minuke o ka hele wāwae Nordic maʻalahi, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa paʻa (pono ma ka mauʻu); e hele lōʻihi no ka lōʻihi o ke kahua pōpeku, e hoʻolei i ke kuli mua i luna a hoʻokuke ikaika me nā pou. E hoʻihoʻi no ka mamao like a hana hou; e hoʻomau no 15 mau minuke, a laila e hele wāwae me ka wikiwiki no 15 mau minuke. (E pili ana: ʻO nā haʻuki waho maikaʻi loa e hoʻohui i kāu hana maʻamau)

Poalualā

• Papa o ka pilikia: maʻalahi
• 30 minuke: E hoʻokuʻu i nā pou a hoʻomaha i kou mau lima.

Pōʻakoluʻae

• Papa o ka pilikia: Maʻalahi e hoʻopololei
• 60 mau minuke: E hele wāwae ma ka ʻāina ʻōwili. Piʻi, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a lele iki i mua. I lalo, e hoʻemi iki i kou wāwae.

Poahay

• Papa o ka pilikia: maʻalahi
• 40 mau minuke: E nānā i ke kūlana. E nānā pono i kou mau maka i ka pae. e hōʻalo i ka huki ʻana i kou poʻohiwi.

Pōʻalima

• Pākuʻi (ʻAʻole kahi peʻa o ka noho mālie? ʻAʻole pono ʻoe i ka wā e hoʻomaha ai ʻoe me ka lā hoʻomaha hoʻomaha.)

Sābatiʻae

• Papa o ka pilikia: Maʻalahi e hoʻopololei
• 75 minuke: E hele wāwae ma ke ala (ʻoi loa) a i ʻole ke kahua papahele; kūkulu i nā hola 3 o ka hele wāwae Nordic.

Nānā no