7 mau mea aʻu i aʻo ai i loko o kaʻu pule mua o ka ʻai pono

Anter

• ʻO nā mea āpau aʻu i aʻo ai i loko o 10 mau lā o ka ʻai pono ʻole
• 1. Aloha au i ka raiki
• 2. Leʻaleʻa ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi
• 3. Kūpikipiki koʻu mau hōʻailona pololi
• 4. ʻAʻole mākaukau wau no ka ʻae ʻana o ke kino
• 5. Ke hoʻomaka nei nā lā kūikawā AF
• 6. Luhi wau
• 7. E hoʻolōʻihi ana kēia i ka manawa, a ʻoiai paha ʻo ka therapy

ʻAno maʻalahi ka ʻai ʻana ke pōloli ʻoe. Ma hope o nā makahiki he nui o kaʻai ʻana, ʻaʻole.

Hoʻopā ka olakino a me ke olakino i kēlā me kēia o mākou. ʻO kēia ka moʻolelo o hoʻokahi kanaka.

ʻO wau dieter mau.

Ua hoʻomaka wau e kaohi i kaʻu mau calorie i ke kula kiʻekiʻe, a ua hele wau i kekahi ʻano papaʻai mai ia manawa. Ua hoʻāʻo wau i nā papaʻai low-carb, ka helu ʻana i ka calorie, ka nānā ʻana i kaʻu mau macros, keto, a me Whole30. Ua hoʻopaʻa wau i ka hoʻonui ʻana i kaʻu hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana i nā manawa ʻoi aku ka nui ma mua o ka hiki iaʻu ke helu.

Ma hope o ʻelua mau makahiki o ke kapu palena ʻole nonstopop, ua aʻo wau ua ʻaneʻane loaʻa mau iaʻu ke kaupaona. ʻO kaʻai pū kekahi e hana i ka nui o ka negatives i loko o koʻu ola, e hōʻino ana i koʻu pilina me koʻu kino a me ka meaʻai.

ʻIke wau i ka hopohopo e pili ana i koʻu kino a hopohopo e pili ana i ka mea aʻu e ʻai ai. ʻIke pinepine wau iaʻu iho i ka manawa ke hōʻike ʻia me nā meaʻai "palena ʻole" a me ka lawehala pinepine e pili ana iā ia.

Kamaʻāina wau me ka ʻai intuitive no kekahi manawa, akā ʻaʻole ia a hiki i ka manawa i hoʻomaka ai wau e ukali i kahi dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia ma ka pāpaho kaiaulu he mea kākoʻo no ka hana i ʻike wau e hiki paha ke kōkua iaʻu e haʻalele i ka moʻomeheu papaʻai.

Hāʻawi ka ʻai pono i kahi papa no kahi ʻano olakino a me ke olakino o ke ola e ke noi ʻana i ka poʻe e hoʻolohe i ko lākou kino ke hoʻoholo nei lākou e pili ana i ka mea a lākou e ʻai ai a me ka nui. ʻOiai hoʻokumu ʻia ka ʻai intuitive i ka hana ʻana i nā koho pilikino e pili ana i ka meaʻai, ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka ʻai ʻana i nā mea āu e makemake ai.

Hoʻopiʻi pū ka ʻai pono i ka ʻae ʻana i ka ʻokoʻa o ke kino, ka ʻai ʻana ma muli o nā kuhi mai ke kino ma kahi o nā kuhi mai ka moʻomeheu papaʻai, a me ka neʻe no ka leʻaleʻa ma kahi o ke kumu o ka pohō kaumaha.

Ma kā lākou pūnaewele, hōʻike nā mea hoʻokumu o ka hoʻomaʻamaʻa i nā kumumanaʻo alakaʻi he ʻumi no ka ʻai pono ʻole e kōkua i ka hoʻomālamalama ʻana i kāna ala o ke ola. Eia kahi hiʻohiʻona:

• E haki me ka ʻai ʻana me ka maopopo i nā makahiki o ka hahai ʻana i ka moʻomeheu papaʻai i manawa e hoʻoponopono ai. ʻAʻole kēia i ka helu ʻana i ka calorie a me nā meaʻai palena ʻole. ʻO ia hoʻi he ʻae ʻoe e ʻai i nā mea āu e makemake ai.
• ʻAi i ka wā pōloli a kū i ka māʻona. Hilinaʻi i kou kino a me nā kuhi e hoʻouna iā ʻoe ma kahi o ka hilinaʻi ʻana i nā kuhi kūwaho e like me ka helu calorie e haʻi iā ʻoe e haʻalele i ka ʻai ʻana.
• ʻAi no ka māʻona. E hoʻonoho i ka waiwai i ka hoʻāʻo maikaʻi ʻana o ka meaʻai, ma mua o ka haʻahaʻa o ka calorie a me ka paona liʻiliʻi.
• Hoʻohanohano i kou mau manaʻo. Inā ua hoʻohana ʻia ka meaʻai e uhi, kāohi, a hōʻoluʻolu paha i nā manaʻo paʻakikī, hiki i ka manawa e hoʻokuʻu i ka hōʻoluʻolu ʻole o kēlā mau manaʻo a e kia i ka hoʻohana ʻana i ka meaʻai no kāna kumu i manaʻo ʻia - ka hānai a me ka ʻoluʻolu.
• Neʻe no ka mea hōʻoluʻolu iā ʻoe a lawe iā ʻoe i ka hauʻoli, ʻaʻole ma ke ʻano he haʻilula no ka puhi ʻana i nā calories a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana no ka ʻai ʻana i ka meaʻai calorie kiʻekiʻe.
• E hāliu mālie i nā kulekele meaʻai kumu e like me ka ʻai ʻana i nā mea kanu a me ka ʻai ʻana i nā hua nui.

ʻO nā mea āpau aʻu i aʻo ai i loko o 10 mau lā o ka ʻai pono ʻole

Ua kūpaʻa wau i 10 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai me ka manaolana e lilo kēia hana i ʻāpana o ke koena o koʻu ola. Eia kahi nānā i nā mea āpau i aʻo ʻia i koʻu manawa me ka ʻai intuitive a pehea wau e manaʻo ai e neʻe i mua.

1. Aloha au i ka raiki

ʻO wau kahi dietiano ketogenic ma mua a ua lilo ka laiki i palena ʻole naʻu i nā manawa he nui i koʻu ola. ʻAʻole hou!

Ma ka wā ʻaina awakea o ka lā mua o kēia hana nui, ua makemake au i pola laiki i hoʻopiha ʻia me nā mea kanu, nā hua moa, a me ka mea ʻono. I ka lā ʻelua i ʻōwili ai, makemake hou au. Ma loko o nā lā he 10 a pau o ka ʻai ʻana me ka ʻoluʻolu, ua kau iki wau i kekahi mau meaʻai i palena ʻole a he leʻaleʻa maoli nō ka hahai ʻana i kēlā mau ʻiʻini me ka lawehala ʻole. ʻAʻole maopopo iaʻu inā no ka makemake maoli o koʻu kino i ka laiki, a i ʻole he hopena ʻaoʻao kēia o ka nui kapu i ka wā ma mua.

2. Leʻaleʻa ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi

ʻO kekahi mea pūʻiwa maikaʻi mai nā lā ʻekolu a me ʻehā kaʻu mau kuko no kekahi mau meaʻai aʻu e launa pū ai me ka make ʻana i ka ʻai. Aia kekahi kikoola kokoleka protein aʻu e aloha ai akā ua hoʻopili mau i kahi papa ʻaina no ka papaʻai. I kekahi mau lā i ke ola ʻana i kahi olaʻai ʻole, ua ʻike wau e makemake ana e loaʻa kahi mea leʻaleʻa no ka mea maikaʻi ke kani, ʻaʻole no ka ʻāpana o kaʻu papaʻai.

ʻO ka mea nui e pili ana i kaʻai palupalu ʻaʻole ia he manaʻo e hemo koke ʻoe i nā meaʻai ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke koho i nā meaʻai i kēlā me kēia lā ʻoluʻolu a manaʻo pono me ka ʻole o ka palena loa e pili ana i nā meaʻai ʻē aʻe.

3. Kūpikipiki koʻu mau hōʻailona pololi

I ka lā ʻelua, ua akāka loa hoʻokahi mea - mau makahiki o ka hoʻokapu ukali ʻia ʻana e ka overindulgence a me ka ʻai nui ʻana ua kīloi loa i kaʻu mau hōʻailona pōloli. ʻOluʻolu ka ʻai ʻana i ka meaʻai aʻu e makemake ai, akā ʻike naʻe i ka wā pōloli maoli wau a i ka wā e māʻona ai wau he mea paʻakikī ia i ka holo ʻana o 10 mau lā holoʻokoʻa.

I kekahi mau lā, e hōʻoki wau i ka ʻai ʻana a hoʻomaopopo he 10 mau minuke ma hope ua pōloli nō wau. I nā lā ʻē aʻe, ʻaʻole wau e hoʻomaopopo ua ʻai nui wau a hiki i ka lohi ʻana a ua kaumaha wau. Manaʻo wau he hana aʻo kēia, no laila ua hoʻomau wau i ka hoʻāʻo e lokomaikaʻi me aʻu iho. Ke koho nei wau e manaʻoʻiʻo, me ka manawa, e aʻo wau e hoʻolohe i koʻu kino a hānai maikaʻi iā ia.

4. ʻAʻole mākaukau wau no ka ʻae ʻana o ke kino

ʻO kēia paha ka haʻawina paʻakikī loa aʻu e aʻo nei i kēia wā me ka ʻai pono ʻole. ʻOiai hiki iaʻu ke ʻike i ka waiwai o ka ʻae ʻana i koʻu kino e like me ia, ʻaʻole ia e komo maoli i loko iaʻu. Inā wau e hoʻopono loa, makemake wau e lahilahi.

I ka lā ʻelima, ua ʻike wau i ka nui o ka hopohopo e pili ana i ke kaupaona ʻole ʻana iaʻu iho a pono wau e lele i ka pālākiō ma mua o koʻu hele ʻana me ke koena o koʻu lā. Lana koʻu manaʻo me ka manawa o kahi kikoʻī kikoʻī e hōʻemi ʻia o ka mea nui iaʻu.

I ka lā ʻeono, ua hoʻohana wau i ka manawa e kākau ai i loko o kaʻu puke pai e pili ana i koʻu manaʻo e pili ana i ka poʻe aʻu e kokoke nei, me ka hoʻomaopopo ʻana he mea ʻole ka mea aʻu e mahalo ai iā lākou me kā lākou nui. ʻO koʻu manaʻolana e aʻo wau e ʻike i ke ʻano like e pili ana iaʻu iho.

5. Ke hoʻomaka nei nā lā kūikawā AF

I loko o kēia hoʻokolohua he 10 mau lā, ua hoʻolauleʻa wau i koʻu lā hoʻomanaʻo me kaʻu kāne a hele i kahi huakaʻi hopena pule me koʻu ʻohana. ʻAʻole ia he mea kupanaha iaʻu ua ʻike wau i ka nawaliwali a me ka hopohopo nui e pili ana i ka meaʻai i kēia mau lā kūikawā.

I ka wā ma mua, ʻo ka hoʻolauleʻa ʻana ka manaʻo o ka hōʻole ʻana iaʻu iho i nā meaʻai "kūikawā" a me ke kaumaha a me ka hoʻokau ʻana i nā meaʻai kūikawā a me ka lawehala.

ʻAʻole maʻalahi ka hoʻokele ʻana i nā lā kūikawā i ka ʻai intuitive. I ka ʻoiaʻiʻo, hele ʻilihune maoli ia. Ua nui a hewa wau i ka mea aʻu i ʻai ai i ka pau ʻana o ka ʻōlelo.

Manaʻo wau ʻo kēia kekahi o nā mea e lawe ana i ka manawa e ʻike ai. Lana ka manaʻo, ke loaʻa maoli iaʻu kahi lima i ka ʻae ʻana iaʻu e ʻai, ʻaʻole e hopohopo nui ʻia kēia mau lā.

6. Luhi wau

Lilo pinepine ke ahiahi i manawa o ka ʻai māmā ʻole iaʻu. Ke hoʻohiki nei i ka ʻai wale ʻana ke pōloli au no ka mea ua hoʻomau wau i ka hoʻomaopopo he luhi a mehameha wau i ke auinalā. Ke ʻumeʻume nei kaʻu mau keiki a i ʻole ke loaʻa ʻana o kā lākou manawa pale a manaʻo wau e hele wale ana wau i ka hale e ʻimi nei i kahi mea e hana ai.

Manaʻo wau he pālua ka hopena i kēia. Manaʻo wau he pono wau e aʻo e ʻoluʻolu hou aʻe me ka ʻole o ka hoʻopihapiha ʻana i kēlā me kēia manawa me ka leʻaleʻa akā manaʻo wau ʻaʻole wau i hana i kahi hana maikaʻi i ka hana ʻana i ka manawa no nā hana leʻaleʻa a hoʻokō. Ke hana nei wau i ka ʻohiʻohi pinepine ʻana i kahi puke, e hoʻolohe ana i nā podcast, a me ke kākau ʻana no ka leʻaleʻa i kēia mau lulls i koʻu ʻauinalā.

7. E hoʻolōʻihi ana kēia i ka manawa, a ʻoiai paha ʻo ka therapy

I nā lā ʻeiwa a me ka ʻumi, maopopo leʻa ʻo kēia hoʻokolohua wale nō ka piko o ka hau. Ma kahi o 20 mau makahiki i paʻa i ka moʻomeheu papaʻai hiki ʻole ke holoi ʻia e 10 mau lā o ka ʻai pono ʻole a maikaʻi kēlā me aʻu.

Ke wehe aʻe nei hoʻi wau i ka manaʻo ʻaʻole paha e hiki iaʻu ke hana i kēia wale nō. He mea lapaʻau ia i haʻi mua i ka ʻai ʻana i ka iaʻu a hiki iaʻu ke nānā hou i kēia manaʻo me ia i ka wā e hiki mai ana. Ma ka laulā, ua mākaukau wau no kēia e lawe i nā hana he nui a me ka hoʻōla ma kaʻu ʻāpana - akā ʻo ke kūʻokoʻa mai ka huila hamster o ka make ʻana he mea kūpono iaʻu.

He mea kākau ʻo Mary e noho ana ma ka Midwest me kāna kāne a me ʻekolu mau keiki. Kākau ʻo ia e pili ana i ka makua, ka pilina, a me ke olakino. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma ʻO Twitter.