Manaʻo Manaʻo: ʻO nā Pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo

Anter

• He aha ka noʻonoʻo?
• He aha nā pono?
• Pehea e pili ana iā Yoga?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana?
• E hoʻāʻo i ka Headspace
• E hoʻāʻo i kahi noʻonoʻo ʻana i ka pūnaewele i alakaʻi ʻia
• E heluhelu e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana
• ʻ Tipslelo aʻoaʻo no kahi hāpai olakino a hauʻoli

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka hapa nui o nā makuahine e hoʻolilo i nā manawa he nui i ka hopohopo no kā lākou pēpē ulu. Akā e hoʻomanaʻo, he mea nui ia i loko o nā mahina eiwa e hiki mai ana e kani i nā kuhikuhi a haʻi: kāu ponoʻī.

Malia paha ua luhi nui ʻoe. A make wai paha. A pololi paha. Malia paha ʻoe a me kāu pēpē ulu e pono ana i kahi manawa mālie e hoʻohui.

E ʻōlelo paha kāu kauka a i ʻole hoʻopōkō, "E hoʻolohe i kou kino." Akā no ka hapa nui o mākou, ukali ʻia e, "Pehea?"

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻolohe i kou leo, kou kino, kēlā wahi puʻuwai liʻiliʻi - a kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a me ka nānā nui ʻana.

He aha ka noʻonoʻo?

E noʻonoʻo i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he manawa mālie e hanu a hoʻohui, e makaʻala i nā manaʻo hala, a e hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo.

Wahi a kekahi e loaʻa ana iā ia ka maluhia o loko, ke aʻo nei e hoʻokuʻu, a me ka hoʻopili ʻana me ʻoe iho ma o ka hanu, a ma o ka noʻonoʻo nui.

No kekahi o mākou, hiki ke maʻalahi e like me ka hanu hohonu, i loko a i waho i loko o ka hale ʻauʻau i ka hana ke hoʻāʻo ʻoe e nānā iā ʻoe, kou kino, a me ka pēpē. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi papa a i hope i kāu wahi kūikawā ponoʻī i loko o ka hale me nā uluna, ka moena, a me ka hāmau ʻole.

He aha nā pono?

ʻO kekahi o nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana me:

• ʻoi aku ka hiamoe
• hoʻohui i kou kino loli
• hoʻopōmaikaʻi hopohopo / pilikia
• maluhia o ka manaʻo
• emi ke kūpikipiki
• hoʻomākaukau hana maikaʻi
• hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha postpartum

Ua aʻo nā kauka a me nā ʻepekema i ke keu pono o ka noʻonoʻo ʻana i nā wahine hāpai a hōʻike lākou hiki ke kōkua i nā mākuahine i loko o ka hāpai ʻana a ma ka wā hānau hoʻi.

ʻO nā makuahine i loaʻa ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi a hopohopo paha i ka wā o ka hāpai ʻana e hāʻawi pinepine i kā lākou pēpē ma ka paona mua a i ʻole nā ​​kaupaona hānau haʻahaʻa.

ʻO nā hopena hānau e like me kēlā ka pilikia olakino lehulehu, keu hoʻi ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Eia, ka helu aupuni o ka hānau mua a me ke kaupaona hānau haʻahaʻa he 13 a me 8 pākēneka. Kēia e like me kahi hōʻike i paʻi ʻia i loko o ka puke pai Psychology & Health.

Hiki i ka pilikia Prenatal ke hoʻopili i ka ulu fetal. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana hiki ke hoʻopili i ka noʻonoʻo, ka naʻau, a me ke kino i ka wā kamaliʻi a me ka wā kamaliʻi. ʻO nā kumu hou aʻe e kaomi i kekahi manawa noʻonoʻo!

Pehea e pili ana iā Yoga?

ʻO kahi noiʻi i loko o ka mea i ʻike ʻia ʻo nā wahine i hoʻomaka i kahi hana yoga me ka noʻonoʻo ʻana i ka wā mua o ka hāpai ʻana ua hoʻoliʻiliʻi loa i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i ka manawa a lākou i hāʻawi ai.

ʻO nā wahine i hoʻomaʻamaʻa i ka yoga noʻonoʻo i kā lākou trimester ʻelua i hōʻike pū i ka hoʻoliʻiliʻi nui o ka ʻeha i ka wā o kā lākou ʻekolu trimesters.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana?

Inā makemake ʻoe e hāpai, ua ʻike wale ʻoe, a i ʻole ke hoʻomākaukau nei ʻoe i kēlā hoʻolālā hānau, eia kekahi mau ala e hoʻomaka ai me kahi papahana noʻonoʻo.

E hoʻāʻo i ka Headspace

Loaʻa kēia papahana 10 mau lā e aʻo ai i ke kumu o ka noʻonoʻo ʻana ma headspace.com. Headspace kekahi o nā helu ulu o nā polokalamu e aʻo i nā hana alakaʻi a alakaʻi ʻole ʻia e pili ana i ka hoʻopili ʻana i ka noʻonoʻo i nā hana o kēlā me kēia lā.

Loaʻa ke ala he 10 mau minuke i kēlā me kēia lā ma kāu kelepona a i ʻole papa. Kāhea ʻo Headspace iā ia iho he "lālā lālā gym no kou noʻonoʻo" a ua hana ʻia e Andy Puddicombe, kahi loea noonoo a me ka noʻonoʻo.

Hoʻonohonoho i loko o Puddicombe's TED Talk, "Pau nā minuke noʻonoʻo he 10." E aʻo ʻoe pehea e hiki ai iā mākou āpau ke lilo i mea noʻonoʻo, ʻoiai ke hana nui ke ola.

Loaʻa pū ʻia ʻo "The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy," ka mea e manaʻo ai e kōkua i nā kāne a me ke koʻikoʻi o ka hāpai a me ka hānau ʻana. Hele ia iā ʻoe a me kāu hoa ma o nā pae o ka hāpai ʻana, ka hana a me ka lawe ʻana, a hoʻi i ka home. Hoʻopili pū ia i nā hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻanuʻu.

E hoʻāʻo i kahi noʻonoʻo ʻana i ka pūnaewele i alakaʻi ʻia

Hāʻawi ke kumu noʻonoʻo ʻo Tara Brach i nā laʻana manuahi o ka noʻonoʻo ʻana i alakaʻi ʻia ma kāna pūnaewele. ʻO kahi psychologist psychologist, ua aʻo pū ʻo Brach i ka Buddhism a ua hoʻokumu i kahi kikowaena noʻonoʻo ma Wakinekona, D.C.

E heluhelu e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana

Inā makemake ʻoe e heluhelu e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa, pono paha kēia mau puke.

• "Ke Ala noʻonoʻo ma o ka hāpai ʻana: ka noʻonoʻo ʻana, ka Yoga, a me ka Journaling for Expectant Mothers:" Nā pepa e kōkua ai iā ʻoe e hoʻopaʻa me ka pēpē, mālama iā ʻoe iho i ka wā hāpai, a hoʻomaha i kou mau makaʻu e pili ana i ka hānau a me ka makua.
• "Nā noʻonoʻo no ka hāpai ʻana: 36 mau hana no kēlā me kēia pule no ka hoʻopili ʻana me kāu pēpē i hānau ʻole ʻia:" E hoʻomaka ana i ka pule ʻelima o ka hāpai ʻana, ke nānā nei kēia puke i kāu mau milestones a hāʻawi i ke alakaʻi. Aia pū me kahi pā leo leo e hōʻike ana i kahi 20 minuke alakaʻi alakaʻi ʻia me kahi mele hoʻoluʻolu.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no kahi hāpai olakino a hauʻoli