Nā hopena nui loa, manawa liʻiliʻi

Anter

• Nānā no

Inā ʻoe e ʻimi ana e loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe mai kāu hoʻolālā home me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka manawa keu, loaʻa iā mākou kahi hopena maʻalahi a wikiwiki hoʻi: E hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i nā pono kaulike, e like me ka ʻaʻa, poloka a i ʻole ka pā piha piha i ka ea. Ma ka hoʻohui ʻana i nā neʻe dumbbell me nā lako cushy, hoʻonui ʻoe i ka hana hoʻoikaika kino a me ka uku.

ʻO ia no ka mea ke piʻi ʻoe i kahi ʻili paʻa ʻole, pono e hana kou kino e noho kaulike - no laila e ʻimi maoli ʻoe i nā ʻiʻo hou aʻe ma mua o nā mea āu e ʻimi nei. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo stabilizer (nā quadriceps, hamstrings, nā ʻūhā luna, nā ʻūhā i loko a me nā ʻiʻo koʻikoʻi e hana ʻoi loa i ka wā e kū ana ʻoe ma kahi mea paahana) e hōʻemi i kou pilikia o ka hōʻeha a kōkua iā ʻoe e hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi. Hoʻohui, e nānā ʻoe i ka lahilahi a me nā kiʻi hou aʻe mai ke poʻo a ka manamana wāwae.

Ma waho aʻe o nā dumbbells, pono ʻoe i ʻekolu mau mea kaulike e hoʻokō i kēia papahana, i hoʻolālā wale ʻia na mākou e Charleene O'Connor, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka luna hoʻomalu hōʻoia ma Clay, kahi hui hoʻoikaika kino pilikino ma New York City: ka huʻa Kahaʻāina21; he nubby, piha i ka ea Xerdisc; a me kahi Airex Balance Pad palupalu. Inā makemake ʻoe e hoʻopukapuka i hoʻokahi wale nō pono o nā pono hana, koho i ka BodyWedge21 (e hoʻohana i ka hopena haʻahaʻa ke paipai ʻia kahi diski a pale pale paha). A kūʻai paha i kekahi mea iki: No ka hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hana i ka hapa nui o kēia neʻe ʻana ma kahi papa paʻa ʻole e like me ka ʻūlū moe. Hana i kēia hoʻolālā i nā manawa a pau e like me ka mea i kauoha ʻia a loaʻa iā ʻoe kahi kino maikaʻi, ikaika ʻole me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home - a i ka manawa liʻiliʻi, e kīpē.

Nā kulekele hoʻoikaika kino

Hana i kēia hoʻolālā i ʻelua mau manawa o ka pule me 1 a 2 mau lā hoʻomaha ma waena. E hoʻomaka me nā 2 set o 10-15 reps o kēlā me kēia neʻe i ke kauoha i helu ʻia, e hoʻomaha ana 60 kekona ma waena o nā set. Ke mākaukau ʻoe, hiki iā ʻoe ke holomua i nā seti 3 a hoʻonui i kou kaupaona e lawa pono e hōʻaʻo i kou mauʻiʻo me ka ʻole o ka hoʻohaunaele ʻana i kāu kaulike.

Hoʻomehana

E hoʻomaka ma ka hele wāwae ʻana a i ʻole ke jogging ʻana ma kahi no 5 mau minuke. A i ʻole e lele i ke kaula no 5 mau minuke e hoʻohana ana i ka shuffle o ka pahu. A laila, e hana i nā hops ʻaoʻao ʻaoʻao - hoʻokahi wāwae i ka manawa - e hoʻomaʻamaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka hope, kū pololei i luna o kekahi o nā pono kaulike a hāpai i hoʻokahi wāwae iki, e hoʻohuli iā ia i 20 mau manawa i kēlā me kēia ala. A laila, hana like me ka wāwae ʻē aʻe.

Hoʻohaʻahaʻa

Hoʻopiha i kāu hoʻolālā ma ke kīloi ʻana i kou mau mākala nui, e paʻa ana i kēlā me kēia kikoo no 30 kekona me ka ʻole o ka ʻōpala.

Cardio Rx

AIM e hana i nā minuke 30-45 o ka hoʻoikaika kino aerobic 3-5 mau lā i kēlā me kēia pule, e hana ana i kahi hui o ke kūlana kūmau a me ka hoʻomaʻamaʻa manawa e hoʻokūkū ai i kāu ʻōnaehana puʻuwai a e hoʻopau i nā calorie hou aku. No nā manaʻo e pili ana i ke kuʻi ʻana i ka wela o ka calorie i ka home, e nānā iā "Cardio Hopena Huli."

ʻO Rx hoʻomaka

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa ikaika i loko o 3 mau mahina a ʻoi aʻe a ʻaʻole ʻoe i hoʻohana i nā hāmeʻa kaulike a i ʻole i hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa dumbbell ma mua, e hana wale i kēia haʻawina kū ma ka papahele me ka ʻole o nā mea hana kaulike, e like me ke kuhikuhi ʻana.

Ke aʻo ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka hoʻonohonoho ʻana a i ʻole ʻoe e manaʻo e hiki iā ʻoe ke mālama i kāu kaulike ma kahi ʻili paʻa ʻole, e holomua i ka hana ʻana i 1 mau hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele a me 1 hoʻonohonoho i nā mea hana kaulike me ka ʻole o nā dumbbells. Ma hope o 3-4 mau pule, pono ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa me ka hoʻohana ʻana i nā mea hana āpau e like me ka mea i kuhikuhi ʻia.

6 pono hana pono kaulike

No ka palekana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena, e pale i kēia mau hewa i ka wā e hoʻohana ai i kekahi ʻāpana o nā mea kaulike.

Nānā no