Pehea ka Keto Diet i hoʻololi ai i ke kino o Jen Widerstrom i 17 mau lā

Anter

• Ke hoʻomaka nei i ka Keto Diet
• Koʻu Keto Takeaways
• Pono ʻoe e hoʻāʻo iā Keto?
• Nānā no

Ua hoʻomaka kēia hoʻokolohuaʻai keto holoʻokoʻa ma ke ʻano he hoʻomākeʻaka. He ʻoihana hoʻoikaika kino wau, ua kākau wau i kahi puke holoʻokoʻa (ʻAi Pono no kou ʻano kino) e pili ana i ka ʻai olakino, a maopopo iaʻu ka ʻike a me ka ʻōnaehana hilinaʻi no ka pehea aʻu e manaʻo ai e ʻai ka poʻe, a pehea wau e manaʻo ai hiki iā lākou ke loaʻa kūleʻa-ʻo ia ka lilo ʻana o ke kaumaha, loaʻa ka ikaika, a pēlā aku. A maopopo ke kumu o ia mea: Hoʻokahi ka nui ʻaʻole pono āpau.

Akā ʻo kaʻu hoa, ʻo Mark Bell, hoʻāʻo mau iaʻu e hoʻohuli iaʻu e hana i ka ʻai keto. Ua makemake au e hāʻawi iā ia i ka manamana waena, a ʻōlelo aku, "ʻo ia, e Mark!" Akā ma ke ʻano he pro hoʻoikaika kino, ua manaʻo wau he mea nui kaʻu hōʻike pilikino: ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo naʻauao e pili ana i kēia papaʻai (ma ke kākoʻo a kūʻē paha iā ia) me ka hoʻāʻo ʻole iaʻu iho. No laila, ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo i ka papa keto. He ʻaʻa ʻaʻohe mea koʻikoʻi.

A laila, ua hiki mai kekahi mea i manaʻo ʻole ʻia: Ua hele au e kiʻi i kahi kiʻi "Day 1", a ʻo kaʻu pane koke ʻana, "He aha?! ʻAʻole wau." Ua nui ke koʻikoʻi i koʻu ola i nā mahina ʻeono i hala iho nei: kahi neʻe, kahi hana hou, ka wāwahi, nā pilikia olakino. Nui kaʻu mau mea e hana nei, a manaʻo ʻole wau ua ʻike wau i ka nui o ka huli ʻana i ka ʻano maikaʻi ʻole e kūlia ai: inu nui ʻana, ʻai ʻana i ka meaʻai hōʻoluʻolu. Ke hana nei au i nā pā leʻaleʻa pasta i ʻehā mau pō o ka pule, ʻaʻole kahi lawelawe iki. Ke hoʻouka nei wau i kuʻu papa, ke kau nei i kahi rerun o Ke Keena e hōʻoluʻolu iaʻu, a-e kāhea wale mākou i ka mea e ʻai nei i koʻu mau manaʻo. I mea e ʻoi aku ka maikaʻi, ua liʻiliʻi a emi iki kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hale haʻuki.

No laila ua ʻike wau i kēlā mau mea ma mua o nā kiʻi, a he kikina ia i nā niho. Like, "E kali, ʻo kēia ʻaʻole koʻu kino." Ua hoʻopuka wau i ke kiʻi a hele i viral.

Ua lokomaikaʻi kekahi poʻe, e ʻōlelo ana, "E Jen, nani kou nānā ʻana" a "Pepehi kanaka wau e like me kēlā." Akā ua manaʻo wau he mea nui e kaʻana like i kēia kahi kahi e hoʻomaka ai ke kaupaona. Ma kahi maikaʻi ʻoe, a piʻi koke ʻoe i kekahi mau paona. I koʻu hihia, ʻaʻole i kiʻekiʻe loa koʻu kaumaha, akā, ua nalowale au i ka ʻiʻo a loaʻa iaʻu kēlā ʻōpū ʻōpuʻu, ʻōpuʻu, a ʻaʻole wau i ʻike. Hoʻololi kēlā ʻōpū a me ka nalo ʻana o ka puʻupuʻu i kahi ʻōpū palupalu a laila loaʻa he 10 paona, a laila 15 a 20 mau paona. Ma mua o kou ʻike ʻana, he 50 paona kou kaumaha a e haʻohaʻo ana, "pehea wau i hiki ai ma aneʻi?" a paʻakikī maoli nō e hoʻi. (A ma ke ala, ke paʻi ʻoe i 50 mau paona, lilo ia i 150 mau maʻalahi. ʻO ia ka paheʻe o ka pali.) ʻAʻole ia no ka manaʻo momona wau - akā ke ʻike nei i koʻu kino a ʻike i kekahi mea i hewa.

Ma hope o koʻu ʻike ʻana i kēlā mau kiʻi, hoʻoholo wau e lawe maoli i ka keto. ʻAe, makemake au e hoʻomaopopo i ka ʻai keto, akā makemake nui au e hoʻopaʻa i koʻu ola.

Ke hoʻomaka nei i ka Keto Diet

I ke kakahiaka mua, ala au a hele i ka hana ma Daily Blast Live, a aia kekahi o nā ʻōwili kinamona maikaʻi loa ma ke kūlanakauhale. Ua like ia me kekahi o kaʻu meaʻai punahele mau loa.

Ua hiki iaʻu ke ʻōlelo wale, "E hoʻomaka wau i ke awakea!" akā ʻaʻole wau i hana. Ua ala au i kēlā kakahiaka a kūpaʻa wau: e noho wau i ka papaʻai keto no 17 mau lā, a hiki i ka hopena o ka Shape Goal-Crushing Challenge.

I kēlā lā mua, ua ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu manaʻo no ka mea, ma ka noʻonoʻo, ʻike wau e hana ana wau i mea e mālama ai i koʻu kino. He kumu hou kaʻu i koʻu lā a mālama wau i ka pili loa i kahi Jen maikaʻi aʻe. ʻO kaʻu hana, ua loli koʻu kuanaʻike holoʻokoʻa. ʻOiai ʻoiai, ma ke kino, ua lawe mai ka lā 1 i kekahi mau headache, grogginess, a me nā pilikia digestion, ua maikaʻi wau.

Ma ka lā 4, ua kuhi kaʻu digestion iā ia iho a hele aku koʻu mau poʻo poʻo. He ikaika mau koʻu, e hiamoe nui ana wau, hoʻomaʻemaʻe koʻu kino e like me kahi ʻoki. ʻAʻole loa au i ʻike i ka pōʻino a i ʻole ka makemake. No ke koena o ka hoʻāʻo keto, hauʻoli wau i ka pili ʻana iā ia a me ka hana ʻana me kaʻu mau pāʻina keto. Ua hana au i kaʻu ʻiʻo ponoʻī e kau ai i ka ʻōpala spaghetti, ua paʻi wau i kahi ʻuʻu moa meaʻai leʻaleʻa me ka hupa iwi. Makemake au i ke koi ʻana o keto iaʻu e noʻonoʻo ma waho o ka pahu me ka meaʻai. ʻAʻole e hōʻike, ʻai wale wau i ka protein, nā momona momona, a me nā mea kanu-a ua maikaʻi maoli wau.

Hōʻoia: Ua loaʻa iaʻu nā hua waina ʻōmaʻomaʻo ma ka mākeke i koʻu lā mua, a he ʻehiku a ʻewalu paha o lākou i kēlā me kēia lā ma ke ʻano he mea liʻiliʻi. ʻAʻole, ʻaʻole lākou he keto, akā he kō maoli ia, a ʻike wau he mea liʻiliʻi kaʻu e pono ai, no ka mea, ʻo kēlā mea ka mea i mālama iaʻu i ke ala o ke koena o ka manawa. A pono wau e haʻi aku iā ʻoe-ʻaʻole i ʻono maikaʻi ka hua waina.

I kekahi pō ua hele au i waho a loaʻa iaʻu kekahi martini (ʻo ia ka mea kokoke loa i kahi keto cocktail). I koʻu hoʻi ʻana i ka home, ke kau nei wau me kuʻu ʻīlio Hank, a hoʻomanaʻo wau he pua puaʻa kālua kaʻu i loko o ka pahu fri. ʻO ka maʻamau, ma hope o kahi pō pō, e hele wau i kaʻu wahi pizza i kahi palaka. Akā, ua hoʻomehana wau i kekahi cauliflower a ʻo ia nō no laila maikaʻi loa. Ua ala au me ka hauʻoli nui, kūpilikiʻi.

Ua lilo ka huaʻai i kaʻu meaʻai nui. Maʻalahi loa e hoʻonui iā ia me nā momona momona (ʻike wau e kiʻi mau ana i nā nati a me ka avocado). Akā, ua hele au i Trader Joe's a hoʻopaʻa i kā lākou mau mea kanu mua i ʻoki ʻia: kāloti, snap peas, jicama, pēpē zucchini, celery, ʻulaʻula. Pono wau e hoʻololi i kahi ʻeke nui aʻe e lawe ai i kaʻu mau ʻai a pau.

Ua hoʻomaka wau e inu i kaʻu kofe ʻeleʻele a i ʻole loaʻa kēia kope keto me ka protein, collagen, a me ka waiūpaka kakao, a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o Starbucks. (E nānā i ka papa kope kope keto a Jen i kēia mau inu inu ket-low carb.)

Koʻu Keto Takeaways

Pīhoihoi au i ka wikiwiki o ka pane ʻana o koʻu kino i kēlā mau lā 17. ʻAʻole hiki iaʻu ke haʻi iā ʻoe no ka ketogenesis, no laila ʻaʻole hiki iaʻu ke hāʻawi iā keto i ka hōʻaiʻē, no ka mea ʻaʻole wau i manaʻo ua kū wau i kēlā kiko. He lōʻihi ka manawa o Ketogenesis e hoʻokō ai. (Eia ka ʻepekema ma hope o ka papaʻai keto a pehea ia e kōkua ai iā ʻoe e puhi i ka momona.) Manaʻo wau ua ʻoki au i kahi nui o nā bullshit mai kaʻu meaʻai pono a uku i koʻu kino me nā mea kanu a me nā ʻano momona a me nā momona momona.

ʻAʻole wau i manaʻo ua ʻike wau i ka nui o koʻu makemake i nā palena. ʻO ka hoʻopaʻi kekahi o nā ʻāpana paʻakikī o ka hele ʻana i keto, akā ʻo ia kekahi o nā waiwai ʻoi loa o ka papaʻai. ʻAʻohe hōʻailona nīnau. Ua ʻike wau i ka mea i ʻae ʻia, a makemake au i kēlā palena maopopo. Nui koʻu mahalo i ka ʻike pono ʻana i koʻu wahi i kū ai me kaʻu meaʻai a me kaʻu wahie.

Ua ʻoi aku ka kūlike o kaʻu papa hoʻomaʻamaʻa; Ua hoʻomaka wau e hana i ka yoga a me ka hana ʻana i hoʻokahi ʻāpana o ke kino i kēlā me kēia lā ʻoiai ka hāpai. Ua hele au mai ka hana ʻana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau manawa o ka pule i ʻehā mau hoʻoikaika paʻa i kēlā me kēia pule.

E mālama nō wau i nā meaʻai māmā a hōʻole i ka hoʻohui kō i ka hiki. Ua loli ke ʻano o koʻu nānā ʻana i ka meaʻai. Kauoha wau i kahi turkey sub me ka mayo keu no ka ʻaina awakea me ka noʻonoʻo ʻole ʻelua. Ua manaʻo wau: "Maikaʻi wau, hiki iaʻu ke mālama." A, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka mea a mākou e noʻonoʻo ai a pau ... a laila kūʻai mākou i pālule nui aʻe a me ka pālule looser, a ʻaʻole mākou i ʻike ʻaʻole mākou e nānā i ko mākou kino.

ʻLelo ʻia, inā hele wau i Kikako, e loaʻa ana kahi ʻāpana pizza. E palena wau i ke kō i hoʻohui ʻia i nā hanana kū hoʻokahi. Hiki paha ia'u ke hookomo i ka starch ma hope o ka'u hooikaika kino ana, aka, ma waho a'e o ia mea, ua lawe nui au i ka ai keto.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana i ka papa keto ua ʻae iaʻu e nānā nui i ka mea aʻu e ʻai nei a me koʻu ʻano. A ʻo ia hoʻi ua hoʻoikaika iaʻu e noʻonoʻo hou i ka lumi kuke. He mea maikaʻi ka huki ʻana i nā meaʻai olakino mai ka pahu hau a ʻoi aku ka hilinaʻi i ka hana ʻana i nā meaʻai like ʻole. I kēia manawa, hauʻoli wau e hoʻāʻo i nā mea hou.

ʻAʻohe hoʻopau i ke kino a i ke olakino paha. He ebb a kahe.ʻIke wau ʻaʻole kēia ka manawa hope loa e paʻakikī ai wau. ʻO ke ala aʻu i neʻe ai i loko o kēia ʻike, eia naʻe, he hōʻike ia i kēlā me kēia pilikia e hiki mai ana, e hoʻopau wau iā ia.

Pono ʻoe e hoʻāʻo iā Keto?

He mea hana maikaʻi loa ia no ka hoʻokele kaumaha koke, a, e like me kaʻu i ʻōlelo ai, e kōkua iā ʻoe e ʻoki i ka nui o B.S. mai kāu papaʻai. (E heluhelu wale i ka mea i hana ʻia i ka wā hoʻokahi Kinohi ua hele a hoʻoponopono ka keto.)

Akā, e kūpaʻa wau ma kaʻu mea i ʻōlelo ai i ka hoʻomaka: Hoʻokahi nui ʻaʻole kūpono i nā mea a pau. Pono ʻoe e hana i nā mea e holo pono ai kou kino. ʻAʻole wau makemake e kākoʻo i nā papahana meaʻai kūpono ʻole i kou ola. Hiki i kekahi poʻe ke noho i kēlā koʻikoʻi, akā ʻaʻole wau i kūkulu ʻia no ia mea, no laila ua koho wau ʻaʻole. Inā manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hana, e hele a hoʻolohe i ka pane ʻana o kou kino. Pono ʻoe e hana i nā mea e holo pono ai kou kino a kou ʻano pilikino. (E nānā pū i kēia hoʻolālā papaʻai keto no ka poʻe hoʻomaka e ʻike inā ʻoe no ia.)

Nānā no