Nā hana 9 no ka mahele o ka cesarean a pehea e hana ai

Anter

• Nā hoʻoikaika kino no 6 pule mua
• 1. Hele wāwae
• 2. Hoʻomaʻamaʻa Kegel
• 3. Nā hoʻoikaika kino
• 4. Hoʻolālā ke kukui
• Nā hoʻolālā ma hope o 6 mau pule o ka cesarean
• 1. Uapo
• 2. Ke hāpai wāwae wāwae ʻaoʻao
• 3. Ke hāpai nei i nā wāwae pololei
• 4. ʻO ka'ōpū māmā
• 5. Pākuʻi i nā kākoʻo 4
• Mālama i ka wā hoʻoikaika kino

ʻO nā hoʻoikaika ʻana ma hope o ka ʻāpana cesarean e hoʻokau i ka ʻōpū a me ka pelvis a hakakā i ka ʻōpū o ka ʻōpū. Eia hou, kōkua lākou i ka pale ʻana i ke kaumaha postpartum, ke koʻikoʻi a hoʻonui i ka naʻau a me ka ikaika.

ʻO ka maʻamau, hiki ke hoʻomaka i nā hoʻoikaika kino ma kahi o 6 a 8 mau pule ma hope o ka ʻāpana cesarean, me nā hana haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae, no ka laʻana, ʻoiai ke hoʻokuʻu ʻia ke kauka a hana pololei ka hoʻōla. E aʻo hou aʻe e pili ana i ke ʻano o ka hoʻōla post-cesarean.

ʻAe kekahi mau hale haʻuki e hele pū me ka pēpē me ka pēpē, kahi e leʻaleʻa ai nā hana, me ka hoʻonui ʻana i ka pilina paʻa me ka makuahine.

Hana pinepine ʻia nā hana kino ma hope o ka ʻāpana cesarean i ʻelua mau manawa, e like me ke kūlana o ka wahine a me ka hoʻokuʻu ʻia ʻana e ke kauka.

Nā hoʻoikaika kino no 6 pule mua

I nā pule ʻeono mua ma hope o ka ʻāpana cesarean, inā ʻae ke kauka iā ia, hiki ke hana i nā ʻano hana aʻe:

1. Hele wāwae

Kōkua ka hele wāwae i ka manaʻo o ke olakino a pono e hana mālie i nā wahi liʻiliʻi e like me ka hele wāwae a puni ka palaka a hoʻonui iki i ka mamao i uhi ʻia. E nānā i nā pono olakino o ka hele wāwae.

2. Hoʻomaʻamaʻa Kegel

Hōʻike ʻia nā hana Kegel e hoʻoikaika i nā mākala e kākoʻo i ka hakahaka, ka ʻōpū a me ka ʻōpū a hiki ke hana ʻia i ka wā hāpai a postpartum paha. No laila, i kekahi mau lā ma hope o ka ʻāpana cesarean a me ka hemo ʻana o ka catheter urinary, hiki ke hoʻokō ʻia kēia mau hoʻoikaika kino ʻana. E aʻo pehea e hana ai i nā hana Kegel.

3. Nā hoʻoikaika kino

Hiki i nā hāpai ʻelua, ʻāpana cesarean a me ka hānai ʻana i ka waiū ke kōkua i ke kūlana maikaʻi ʻole. I ka wā ma mua o ka hānau ʻana, hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka hāpai ʻana i ka pēpē, ke kau ʻana i ka pēpē i loko o kahi moe a hānai waiu paha, hiki ke hōʻeha i ke kua i hope.

I mea e hōʻeha ai i ka ʻeha o ke kua a hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū a me ke kua o lalo, nā hana māmā e like me ka noho ʻana i ka noho me ke kua pololei a me nā poʻohiwi i hoʻolālā ʻia i hope a i ʻole ka hana ʻana i kahi hoʻololi o ka poʻohiwi i hope. ʻO kahi hana ʻē aʻe e hiki ke hana ʻia, ke noho nei nō ma ka noho, a pili pū me ka hanu ʻana e inhale a hāpai i kou poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa iā lākou ke hanu ʻoe.

4. Hoʻolālā ke kukui

Hiki ke hana i ke kau ʻana akā me ka nānā ʻana i ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, nā lima a me nā wāwae ke lōʻihi ka māmā a mai hoʻokau i ka ʻili o ka ʻāpana cesarean. E ʻike i kekahi laʻana o ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī.

Nā hoʻolālā ma hope o 6 mau pule o ka cesarean

Ma hope o ka ʻae ʻana i ka lāʻau e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, aia kekahi mau hana i hiki ke hana ʻia ma ka home.

Hiki ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa he 3 set of 20 repetitions ma kahi o 2 a 3 mau manawa i ka pule. Eia nō naʻe, mea nui ʻaʻole e hana i nā hana kaumaha nui e like me ka noho ʻana ma mua o 1 mau hola i ka hale hoʻoikaika kino a me ka hoʻolilo ʻana i ʻoi aku ma mua o 400 mau calorie e like me kēia e hōʻemi ai i ka hana waiū.

1. Uapo

Paipai ʻia ke alahaka e hoʻoikaika i ka pelvis, gluteal a me nā ʻūhā o ka ʻūhā, me ka hoʻonui i ka hoʻolōʻihi a hāʻawi i ka paʻa i ka ʻūhā.

Pehea e hana ai: moe ma kou kua me kou mau wāwae a me nā lima pololei, kūlou i kou mau kuli a kākoʻo i kou wāwae i ka papahele. Hoʻopili i nā mākala pelvis a hāpai aʻe i kou pūhaka mai ka papahele, e waiho ana i kou mau lima ma ka papahele, no 10 kekona. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hoʻomaha i kou mauʻiʻo.

2. Ke hāpai wāwae wāwae ʻaoʻao

ʻO ka hāpai o ka wāwae i ka wāwae e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū a me ka ʻūhā, a ʻo ka hoʻohui ʻana i ka glute.

Pehea e hana ai: moe ma kou ʻaoʻao me kou mau wāwae pololei a me ka ʻole o kahi uluna, hāpai i ke kiʻekiʻena āu me ka wāwae hoʻokahi, me ka piʻo ʻole o kou kuli no 5 kekona, a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa. Hana i ka hoʻoikaika kino no ka wāwae ʻē aʻe.

3. Ke hāpai nei i nā wāwae pololei

ʻO ka hāpai i nā wāwae pololei ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūlana, a ʻo ka ʻalo ʻana i ka ʻeha o ke kua.

Pehea e hana ai: moe ma kou kua me kou mau wāwae a me nā lima pololei a me ka ʻole o kahi uluna, hāpai i ke kiʻekiʻe e hiki ai me nā wāwae ʻelua, me ka ʻole o ke kuli ʻana o kou mau kuli no 5 kekona, a hoʻohaʻahaʻa mālie.

4. ʻO ka'ōpū māmā

Paipai ʻia ka ʻōpū māmā e hoʻoikaika a leo i ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka hanu ʻana, pale i nā pilikia i hope, a he kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe o kēlā me kēia lā.

Pehea e hana ai: moe ma kou kua, me ka ʻole o kahi uluna, me kou mau wāwae i kūlou a kau ʻia kou mau lima, ʻaelike i kou mau puʻupuʻu pelvis a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe i hiki iā ʻoe ke nānā aku i 5 kekona, e hoʻohaʻahaʻa mālie.

5. Pākuʻi i nā kākoʻo 4

Kākoʻo ka papa ma 4 i ke kūpaʻa a me ka hoʻoikaika ʻana o nā mākala o ka ʻōpū, i ka hoʻohui i ka papa pelvic a me ka diaphragm, e hoʻomaikaʻi pū ana hoʻi i ka hanu.

Pehea e hana ai: kākoʻo i kou kuʻe lima a me kou mau kuli i ka papahele e mālama pololei ana i kou kua, e ʻaelike i kou ʻōpū no 10 kekona. E hoʻonui ʻia kēia manawa i kēlā me kēia pule a hiki i ka 1 minuke. ʻO kahi laʻana, i ka pule mua 5 kekona, i ka pule ʻelua 10 kekona, i ka pule ʻekolu 20 kekona, a pēlā aku.

Mālama i ka wā hoʻoikaika kino

E mālama ʻia kekahi mau akahele i ka wā hoʻoikaika kino ma hope o ka ʻāpana cesarean:

• Inu nui i nā wai e pale i ka make wai a mai hōʻeha i ka hana ʻana o ka waiū i loaʻa ka wai he 87% i loko o kāna ʻano;

• E hoʻomaka mālie i nā hana a laila hoʻonui i ka ikaika, pale i nā hana e hiki ai ke hōʻeha;

• Lawe i kahi pale kākoʻo a hoʻohana i nā pā hānai hānai e omo i ka waiū, inā he drip kāu, inā ʻoe e hānai ana i ka waiū, e hōʻalo i ka hōʻoluʻolu i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

• Hoʻopau i ka hoʻoikaika kino inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha e hōʻalo ai i nā hōʻeha a me nā pilikia i ka wā postpartum.

ʻO nā hana o ka wai e like me ka ʻauʻau ʻana a me nā aerobics wai e hoʻomaka wale ʻia ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka obstetrician, ma kahi o 30 a 45 mau lā ma hope o ka lawe ʻana, ʻoiai ka manawa i pani paʻa ʻia ka cervix, e hōʻalo ana i ka pilikia o nā maʻi.

Kōkua nā hana hoʻoikaika Post-cesarean i nā wahine e hoʻōla hou i ko lākou mau kino, hoʻomaikaʻi i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hilinaʻi. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo a 4 e lilo i ka wikiwiki ma hope o ka hānau ʻana.