Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu hiamoe ke loaʻa iā GERD

Anter

• E hoʻohana i ka ʻeke hiamoe
• E hoʻoneʻe i kou wahi moe
• Kali e moe i lalo
• He aha ka lawe?

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

ʻO ka maʻi reflux Gastroesophageal (GERD) kahi maʻi maʻamau kahi e kahe ai ka acid acid i kou esophagus. ʻO kēia ke alakaʻi i ka huhū. ʻOiai ka hapanui o ka poʻe e ʻike i ka puʻuwai a i ʻole reflux waikawa i kekahi manawa i ko lākou ola, hiki iā ʻoe ke loaʻa iā GERD inā kūloko kāu mau hōʻailona acid reflux, a ʻeha ʻoe iā lākou ma mua o ʻelua mau manawa o ka pule. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ka GERD ke alakaʻi i nā pilikia olakino hou aku, e like me nā maʻi hiamoe.

Wahi a ka National Sleep Foundation (NSF), ʻo GERD kekahi o nā kumu nui o ka hiamoe hiamoe ma waena o nā mākua ma waena o 45 a me 64 mau makahiki. ma mua o ka poʻe me ka puʻuwai ʻole o ka pō e hōʻike i nā ʻōuli e pili ana i ka hiamoe:

• ʻōlohelohe
• hiamoe i ke ao
• maʻi maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
• ʻāpana moe

He mea maʻamau ia no ka poʻe me ka apnea hiamoe e loaʻa pū kekahi iā GERD. ʻO ka apnea hiamoe ke ʻike ʻoe i kahi hanu pāpaʻu a i ʻole hoʻokahi a ʻoi paha hoʻomaha iki i ka hanu ʻana i ka wā hiamoe. Hoʻomaha kēia mau hoʻomaha i kekona kekona i kekahi mau minuke. Hiki i nā hoʻomaha ke 30 mau manawa a ʻoi paha i hoʻokahi hola. Ma hope o kēia mau hoʻomaha, hoʻomaka hou ka hanu maʻamau, akā pinepine me ka leo nui a ʻokiʻoki paha i ke kani.

Hiki i ka hiamoe ke hiamoe iā ʻoe a lethargic i ka lā no ka mea hoʻopilikia ia i ka hiamoe. ʻO ka maʻamau he kūlana mau. A ʻo kahi hopena, hiki iā ia ke pale i ka hana o ke ao a paʻakikī e noʻonoʻo nui i nā hana o kēlā me kēia lā. Paipai ka NSF i ka poʻe me nā ʻōuli GERD i ka pō e loaʻa i ka kānana no ka hiamoe.

ʻO nā ʻōuli o GERD, e like me ke kaʻe ʻana a me ka ʻūlū ʻana, e mānoanoa ana ke moe ʻoe i lalo a hoʻāʻo paha e hiamoe. Hiki i ke kua o ka ʻakika mai ka ʻōpū i loko o ka esophagus ke piʻi i ke kiʻekiʻe o kou puʻu a me ka larynx, e ʻike ai iā ʻoe i ka puʻe a i ʻole ka ʻūpā ʻana. Hiki iā ʻoe ke ala aʻe mai ka hiamoe.

ʻOiai pili kēia mau ʻōuli, nui nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hiamoe. Hiki ke hele i kahi ala lōʻihi i ke kōkua ʻana iā ʻoe e loaʻa i ka hiamoe maikaʻi e pono ai - ʻoiai me GERD.

E hoʻohana i ka ʻeke hiamoe

ʻO ka hiamoe ʻana ma luna o kahi uluna peʻa nui i hoʻolālā ʻia e hiki ke maikaʻi i ka mālama ʻana i nā pilikia hiamoe e pili ana iā GERD. Mālama ka uluna ʻano wedge iā ʻoe i kahi ʻaoʻao kū pololei e hana ana i ka pale hou aku i ke kahe o ka waikawa. Hiki iā ia ke kaupalena i nā kūlana hiamoe e hoʻokau ai i kou ʻōpū a hoʻonāukiuki i ka maʻi ʻōpū a me nā hōʻailona reflux.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻeke hiamoe ma kahi hale moe maʻamau, hiki iā ʻoe ke nānā i nā hale kūʻai makuahine. Hāpai pinepine kēia mau hale kūʻai i nā uluna kāwili no ka mea maʻamau ʻo GERD i ka wā hāpai. Hiki iā ʻoe ke nānā i nā hale kūʻai lako lāʻau, nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau, a me nā hale kūʻai hiamoe kūikawā.

E hoʻoneʻe i kou wahi moe

ʻO ke kuhi ʻana i ke poʻo o kou wahi moe i luna e hāpai aʻe i kou poʻo, i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka manawa e reflux ai kou waikawa ʻōpū i loko o kou puʻu i ka pō. Paipai ka Cleveland Clinic i ka hoʻohana ʻana i nā mea ala moe. ʻO kēia nā pae liʻiliʻi e like me nā kolamu i hoʻonoho ʻia ma lalo o nā wāwae o kou wahi moe. Hoʻohana pinepine ka poʻe iā lākou e hana i kahi no ka mālama ʻana. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou ma ka hapa nui o nā hale kūʻai mea kōkua home.

No ka hoʻomaʻamaʻa GERD, kau i nā ala ala ma lalo o nā wāwae ʻelua ma ka piko o kou wahi moe (ka hopena poʻo poʻo), ʻaʻole ma lalo o nā wāwae ma ka wāwae o kou wahi moe. ʻO ka pahuhopu e hōʻoia i ke kiʻekiʻe o kou poʻo ma mua o kou mau wāwae. Ke hāpai nei i ke poʻo o kou wahi moe e 6 iniha hiki ke loaʻa i nā hopena kōkua.

Kali e moe i lalo

Ke hele nei i kahi moe ma hope koke o kaʻai ʻana hiki ke hoʻoulu i nā hōʻailona GERD a hoʻopili i kāu hiamoe. Paipai ʻo Cleveland Clinic i ka hoʻopau ʻana i ka papaʻai ma ka liʻiliʻi he ʻekolu a ʻehā mau hola ma mua o ka moe ʻana. E hōʻalo hoʻi ʻoe i nā meaʻai māmā o ka hiamoe.

Hele i kāu ʻīlio a i kahi hele mālie ma waena o kou kaiāulu ma hope o ka ʻaina ahiahi. Inā kūpono ʻole ka hele wāwae i ka pō, hana i nā pā a waiho paha i ka holoi lole e hāʻawi pinepine i kāu ʻōnaehana digestive i ka manawa e hoʻomaka ai e hoʻoponopono i kāu pāʻina.

ua ʻike he hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hoʻomaikaʻi a hoʻoponopono i ka hiamoe. Loaʻa iā ia ka pōmaikaʻi hoʻohui o ke kōkua ʻana me ka pohō kaumaha, ʻo ia ka mea e hōʻemi ai i nā hōʻailona GERD. Akā he mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻoikaika kino maoli e hoʻonui i ka adrenaline. ʻO kēia ka hana pono ma mua o ka hiamoe ʻana hiki ke paʻakikī ka hiamoe a hiamoe paha.

ʻO ke kaupaona ʻana kekahi ala kūpono e hōʻemi ai i ka reflux. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona e hoʻoliʻiliʻi i ke kaomi intra-ʻōpū, kahi e hoʻemi ai i ka likelika o ka reflux.

Eia kekahi, ʻai i nā mea liʻiliʻi, ʻai pinepine a pale i nā meaʻai a me nā mea inu e hōʻino ai i nā ʻōuli. Wahi a ka Mayo Clinic, kekahi o nā meaʻai a me nā mea inu e hōʻalo ai i nā:

• nā meaʻai palai
• ʻōmato
• ʻalekohola
• kope
• kokoleka
• kālika

He aha ka lawe?

Hiki i nā hōʻailona GERD ke hoʻololi i ka maikaʻi o kou hiamoe, akā aia kekahi mau hana hiki iā ʻoe ke lawe e hōʻemi i kēlā mau hōʻailona. Hoʻololi nā ʻano nohona ʻoi aku ka lōʻihi e like me ka nalo ʻana o ke kaupaona nā koho e noʻonoʻo inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ma muli o GERD.

ʻOiai hiki i nā loli nohona ke hoʻomaikaʻi pinepine i kou maikaʻi hiamoe, pono pū kekahi poʻe me GERD i ka lāʻau lapaʻau. Hiki i kāu kauka ke kōkua i ka hana ʻana i kahi huina lapaʻau e kūpono loa iā ʻoe.