ʻO kēia Burn-So-Good Burpee Workout e hōʻike nei i kēia neʻe ʻo ka Cardio King

Anter

• Hoʻomehana
• Burpee walaʻau
• Pop-ʻūlū kiʻekiʻe
• ʻO Roll Judo me kahi Lele
• Hiki i ka Plank
• Burpee me Knee-tuck Jump
• Hoʻokomo ʻo Squat me Push-up
• Rolling Squat Burpee
• Paʻa waʻa
• Nānā no

Ua hana paha ʻoe i nā burpees mai ka wā o ka papa haʻuki, a aia ke kumu e pili mau ai mākou iā lākou. ʻO ia ka hana āu e makemake ai e inaina, akā ʻo kēia neʻe ke kino o ka pūʻulu maoli ia, kahi hui maikaʻi loa o ka cardio ikaika a me ke kālai allover. (E ho'āʻo pū i kēia hoʻoikaika kino kino no ka poʻe makemake e inaina i ka burpees.)

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke kuʻi ʻana i nā set o nā burpee he 30 mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka hoʻoikaika like i ke olakino e like me ka hana ʻana i nā sprint: Pālua lāua i ka helu o kou puʻuwai a me VO2 max (ka nui o ka oxygen e hiki i kou kino ke hoʻohana i ka wā hoʻoikaika kino), nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui. o Georgia i loaa. ʻO ka ʻokoʻa hoʻokahi? ʻO nā mea hoʻoikaika i ke aʻo ʻana ka poʻe nāna i hana nā burpees i loaʻa ka hoʻoikaika kino kino holoʻokoʻa. ʻAʻole ʻo ia wale nō, akā i ka hoʻohālikelike ʻia me nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻē aʻe, e like me ka squats, lunges, a me nā papa, puhi nā burpees i ʻekolu manawa o ka helu o nā calorie, he 9.6 ka hoʻoheheʻe ʻana i ka momona i kēlā me kēia minuke, e like me ka hōʻike hou i ka Nūpepa no ka noiʻi ikaika a me ka hoʻoponopono ʻana.

"ʻO Burpees kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa kūpono loa no ka puhi ʻana i nā calorie, a no ka mea he neʻe pūhui lākou, ʻaʻole ʻoe e hana wale i kahi hui puʻupuʻu hoʻokahi," wahi a Shaun Jenkins, he mea hoʻomaʻamaʻa ma New York City nāna, me YG Studios, Ua hana ʻo ia i kahi papa hou a puni kēia kahua hoʻomoana. "He nui nā ʻano like ʻole e wāwahi ai i kahi burpee i nā neʻe ikaika ʻokoʻa a hoʻonui a hoʻemi i ka paʻakikī, i ka wā e hui pū ai ʻoe i nā holomua āpau, ʻo ka hopena hoʻokahi hana pepehi kanaka," wahi āna. "Makemake au e kapa aku i ka make e burpee." (Makemake i hoʻokahi mahina o ka burpees? E hoʻāʻo i kā mākou 30-DayBurpee Challenge.)

Mākaukau no ka hana? E ho'āʻo i ke kaapuni burpee akamai a Jenkins, kahi e hoʻololi ai i nā neʻe maʻamau me nā ʻano hou e hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe.

No ka hoʻonui ʻana i kāu puhi calorie, e neʻe wikiwiki e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono, wahi a Jenkins. I nā mau minuke 26, e kulu ana ka hou i ka hou a hoʻopau loa ʻia me kou ikaika a me ka cardio. Lanakila.

Ka ikaika: Paakiki (RPE: * a 8 a i ʻole 9out o 10)

Huina manawa: 26 minuke

Pono ʻoe: ʻO ke kaumaha wale nō o kou kino

Pehea e hana ai: Hoʻomehana, a laila hoʻopiha i nā hana i ke kaʻina hoʻokahi manawa ma o, hoʻomaha ke aʻo ʻia. E hana hou i ke kaapuni i hoʻokahi manawa.

Puhi ʻia nā Calories: 220

Hoʻomehana

E hana i 1 mau minuke o nā kuli kiʻekiʻe. A laila e kū me nā wāwae i ka ʻūhā ākea, a kūlou. Kū, piʻi aʻe i luna i nā kinipōpō

nā wāwae a hiki i luna. Hoʻomau no 1 mau minuke. A laila, pelu i mua, hele i waho i ka papa, a laila hana i 1 kaomi. E hele lima i hope i ke kū. E hoʻomau no 1 minuke, a laila e hana hou i ka moʻo holoʻokoʻa.

Burpee walaʻau

A. Kū pū me nā wāwae. E kūlou, a e kanu i nā pāma ma ka papahele i mua ou.

B. Me ka paʻa o ka abs, lele i nā wāwae i ka plank.

C. E kūlou nā kuʻekuʻe i lalo i ka umauma a me nā ʻūhā i ka papahele.

D. E kaomi i luna i ka papahele a lele wāwae i nā lima.

E. E lele i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki, e hōʻoia i ka keet ma lalo o nā poʻohiwi ma mua o ka hoʻouka ʻana. E paʻi lima ma luna.

E hana hou no 1 mau minuke.

Pop-ʻūlū kiʻekiʻe

A. E kū me nā wāwae me ka laula o ka pūhaka, e kūlou nā lima ma nā ʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe koke i ke kuli ʻākau i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, e hoʻi i ke kū, a laila e hāpai i ke kuli hema i luna.

B. Mai ke kū ʻana, kūlou, kau i nā poho lima i ka papahele, a lele i nā wāwae i hope i ka papa, e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kino i ka papahele.

C. Hoʻokuʻu i luna a lele i nā wāwae i nā lima a pae i kahi kūlana kupapaʻu, kukuli nā kuli me ka wāwae hema i mua.

D. A laila e lele i kahi kiʻekiʻe loa e hiki ai, e pae mālie me nā kapuwaʻi ākea ākea. E hana hou i kēia pae ʻana me ka wāwae ʻākau i mua.

E hoʻomau no 1 mau minuke, e hoʻololi i nā ʻaoʻao.

ʻO Roll Judo me kahi Lele

A. E moe i ka alo ma ka papahele me nā kuli i loko o ka umauma a me nā lima ma nā ʻaoʻao.

B. Ke hoʻohana nei i kāu abs, ʻolokaʻa i kahi noho a kau i nā wāwae i ka papahele.

C. E kaomi paʻa i nā wāwae i ka papahele, e ala aʻe i ke kū ʻana me ka lima ʻole e hoʻokuke aku; lele kiʻekiʻe.

E hana hou no 1 mau minuke.

Hiki i ka Plank

A. E hoʻomaka i ka papahele i ka papa ma nā forearms, nā kuʻekuʻe ma lalo pono o nā poʻohiwi a me nā manamana lima e hoʻolaha ākea.

B. E hele i mua me kou lima ʻākau a hoʻopā i ka papahele i mua ou. Hoʻi i ka hoʻomaka, hoʻololi i nā ʻaoʻao, a hana hou.

E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana no 1 mau minuke.A laila hoʻomaha no 1 minuke.

Burpee me Knee-tuck Jump

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea, a laila kūlou a kanu i nā pāma ma ka papahele.

B. E lele wāwae i hope i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka papahele.

C. E kaomi i luna e papa, a laila lele i nā wāwae i nā lima e kū i ke kū.

D. Mai ke kū ʻana, e kuʻekuʻe, a laila lele, e kuʻi i nā kuli i ka umauma a lawe mai i nā lima e hoʻopā i nā kuli. ʻĀina me nā kuli palupalu.

E hana hou no 1 mau minuke.

Hoʻokomo ʻo Squat me Push-up

A. E hoʻomaka ma ka papahele ma ka papa ma nā lima.

B. E lele wāwae i waho o nā poho lima a pi'i a'e i kahi ku'eku'e ākea, e hui pū i nā lima i mua o ka umauma (e like me ke kūlana pule), kūlou nā ku'e lima ma nā 'ao'ao.

C. A laila kau hou i nā lima i ka papahele a lele i nā wāwae i hope i kahi papa; hana 1 hookui iluna.

E hana hou no 1 mau minuke.

Rolling Squat Burpee

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kahi squat hohonu, kuʻekuʻe nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao.

B. E hoʻomau i ke kūlana, e hoʻohana i ka manawa e ʻōwili i hope i ka papahele (e kū i ka wā e pā ai ka waena i ka papahele), a laila e hoʻokomo i ka abs e holo wikiwiki i mua a hoʻi i ke kū.

C. Mai ke kū ʻana, ke kihi ʻana, nā poho lima i ka papahele, a lele i nā wāwae i hope i ka papa. E lele wāwae i nā lima a hoʻi i ke kū.

E hana hou no 1 mau minuke.

Paʻa waʻa

A. Hoʻomaka e moe i ka papahele me nā lima e nā ʻaoʻao, a laila komo abs e hāpai aʻe i V me nā lima pololei i mua ou i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

Paʻa no 1 mau minuke.A laila hoʻomaha no 1 minuke.

Nānā no