Kou Plan Pono no ka Daylong Detox

Anter

• Nānā no

Inā ʻoe i hoʻomāhuahua i ka pō ma mua a i ʻole makemake ʻoe i kahi pana hou i ke ala pololei, e kōkua kēia hoʻolālā lā hoʻokahi e hoʻokau iā ʻoe i kou ala olakino!

Kakahiaka

1. Ke ala ala: He nui nā pōmaikaʻi o ka wai lemon, no laila e hoʻomaka i kou lā ma ka ʻōlelo kūpono ma ka inu ʻana i kahi wai wela me ka wai lemona hou. Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i ke kino i mea hoʻoikaika i ka huaora C, wahi a Frank Lipman, M.D., ka loea o ka lāʻau integrative, kōkua pū ka wai wela me ka lemon i ka hoʻoulu ʻana i ka digestive tract. E hoʻomau i ka inu ʻana i ka wai āpau a puni ka lā-hydration ke kī i kahi detox olakino!

2. Ma mua o ka ʻaina kakahiaka: I ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, ʻaʻole ʻōlelo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, akā he mea nui ka mālama ʻana i ke kino a me ke kahe ʻana o ke koko. Inā ʻoe e lohi iki, ʻaʻohe ala maikaʻi aʻe e ala ai i ke kino ma mua o kahi yoga mālie a ikaika hoʻi. Hoʻolālā ʻia kēia kaʻina yoga pōkole ʻekolu minuke mai ka yogi Tara Stiles e hoʻāla i ke kino, e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ke koena o ka lā.

3. Wehe i ka hookeai: E hoʻonohonoho i ka lā no ka kūleʻa ma o ka ʻai ʻana i ka meaʻai e hoʻomāʻona iā ʻoe me ke kaumaha ʻole. Inā makemake ʻoe i ka PB&J, aloha ʻoe i kēia meaʻai huakoki strawberry mai ka mea hoʻomaʻamaʻa celeb Harley Pasternack. No ka mea, ʻoi aku ka nui o ka fiber ma mua o hoʻokahi lā, e kōkua maoli ia i ka neʻe ʻana o nā mea. ʻO kahi koho ʻē aʻe kēia mea ʻai no ka smoothie ʻōpū palahalaha, aia nā mea i ʻike ʻia e hōʻoluʻolu i ka ʻai ʻana a hoʻopau i nā manaʻo ʻoluʻolu o ka bloat. Loaʻa nā smoothies ʻelua ma kahi o 300 calories.

4. Hoʻomaha kope midmorning: ʻOiai ua paipai ʻia e haʻalele i ka caffeine i ka wā detox, i kekahi manawa ʻaʻole hiki ke hana. Ma mua o ke kauoha ʻana i kīʻaha kofe, e koho i ke kī ʻōmaʻomaʻo. Rich i nā antioxidants, ua hōʻike ʻia ka tī ʻōmaʻomaʻo e hoʻonui i ka metabolism. Inā makemake ʻoe i kahi ʻai ʻai ma mua o ka ʻaina awakea, e hopu i ka ʻāpala waiwai nui, a i ʻole e hoʻohui i nā blueberries pale ʻōpū me ka yogurt Greek piha probiotic-e kōkua kēlā me kēia ʻai i ka ʻai ʻana.

Awakea

5. Haki pinepine: E hoʻohana i kēia manawa e mālama pono i ke olakino o kou kino, no laila e like me kou hiki, e hoʻāʻo e neʻe i ka lā a pau. E ala aʻe mai kāu pākaukau e hele wāwae pōkole a puni ke keʻena (ʻo kēlā me kēia 20 mau minuke he pae maikaʻi). Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ala aʻe pinepine, e lawe i kahi manawa e hana i kēia pākaukau ma loko o ka lā, a hāʻawi i kou mau maka i kahi hoʻomaha ma ka nānā ʻana mai kāu kamepiula me ka hoʻohana ʻana i ka lula 20-20-20: 20 mau minuke ma kahi kahi 20 kapuaʻi ka mamao no 20 kekona.

6. ʻAina awakea: Hōʻalo i ka hāʻule o ke awakea e ka ʻai ʻana i kahi ʻaina awakea māmā ʻole e kaupaona iā ʻoe. Paipai mākou i ke koho ʻana i kekahi o kēia mau mea hoʻomaʻamaʻa detox soup a i ʻole kēia hua salakeke kāpeti momona i loaʻa i nā momona olakino; e hoʻopau i ka ʻai me ka protein lean. Lawe i kēia manawa e ʻai mamao aku ai mai kāu pākaukau-waiho i kāu kelepona a kālele ana i ka papa ʻaina ʻono i mua ou. Ke pau ka ʻaina awakea, e ʻae iā ʻoe iho i 20 a i ʻole 30 mau minuke no ka hele wāwae.

7. Ka manawa ʻai: Inā makemake ʻoe e pono i kahi mea e hoʻopaʻa iā ʻoe a hiki i kaʻaina ahiahi, ʻaʻohe mea e like me ka wai ʻōmaʻomaʻo. He mākau kēia mea inu momona momona no ka hoʻoulu koke ʻana i ka ikehu a manaʻo iā ʻoe ua hana ʻoe i kahi mea maikaʻi loa i kou kino. ʻAʻole ia e ʻeha ke hoʻopiha ʻia me ka nui o nā huaora pono. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kāu wai ponoʻī, e ʻohi i kahi o kēia wai kūʻai i kūʻai ʻia i ke anuanu mai loko mai o kāu mea kūʻai.

Ahiahi

8. E hoʻomaha: Ma mua o kou hoʻi ʻana i ka home e hoʻopololei iā ʻoe iho i mua o ke kīwī, e ʻimi i kahi ala e mālama ai iā ʻoe iho! ʻO kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai a hoʻomaʻemaʻe ʻia ʻo ka loaʻa ʻana o kahi lomilomi a i ʻole e hoʻolimalima manawa i kahi sauna. E kōkua nā mea ʻelua e hōʻoluʻolu i nā haunaele i ke kino a hāʻawi i ke kōkua i nā ʻehaʻeha a me nā hono.

9. ʻAina ahiahi: ʻO kēia ka manawa kūpono e hoʻomaha ai me kahi pāʻina olakino piha i ka protein lean a me nā mea kanu hou. ʻO kēia iʻa panko-crusted ma luna o kale piha i ka fiber, protein, a me nā huaora; 20 mau minuke wale nō e hoʻomākaukau ai. Inā maʻalahi ʻoe i ka gluten, e hoʻāʻo i ka cod a POPSUGAR Food me ka asparagus en papillote ma kahi. Ma mua o ka ʻai ʻana i mua o ka TV, e noho i lalo ma kahi papaʻaina e hoʻolaʻa i ka manawa e hauʻoli nui i kāu ʻaina ahiahi. E ʻike ʻoe ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā ʻoe ke nānā i kāu meaʻai a ʻai ʻole me ka noʻonoʻo ʻole, kahi kumu maʻamau no ka ʻai nui.

10. Ka makani i lalo: ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e detox i ke kino e hōʻoia i ka lawa o ka hiamoe maikaʻi. Hoʻopili ʻia ka hiamoe i ka pohō kaumaha, nā pae koʻikoʻi, a me ke olakino holoʻokoʻa. E hoʻokaʻawale i ka ʻenehana i kēia pō, e ʻauʻau hoʻomaha, a hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa kūpono e hoʻomaha maikaʻi ai i ka pō. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha pū me kēia kaʻina yoga ma mua o ka moe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha.

Nā mea hou aʻe mai POPSUGAR Fitness

Nā ala maʻalahi e kuni i nā mea hou aku i ka wā o ka hana

9 Kumu ʻaʻole lawa ka hiamoe

E hele i mua, e piʻi i luna: e hoʻomaikaʻi kou kino iā ʻoe

Nānā no