Ehia mau hoʻoikaika kino e pono ai iaʻu?

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo
• No nā mākua:
• No nā keiki kamaliʻi (makahiki 3-5):
• No nā keiki a me nā ʻōpio:
• No nā mākua makua, nā wahine hāpai, a me nā poʻe me nā pilikia olakino mau.
• Kōkua hoʻoikaika kino:

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO ka hoʻoikaika mau kekahi mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana no kou olakino. He nui kona mau pono. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou olakino olakino a olakino hoʻi a hōʻemi i kou makaʻi no nā maʻi maʻi he nui. I mea e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui loa, eia ka nui o ka hana kino e pono ai ʻoe.

No nā mākua:

E kiʻi ma kahi o 150 mau minuke o ke kaulike a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hana i kahi hui o nā mea ʻelua.

• E hoʻāʻo e hoʻolaha i kāu hana kino i nā lā he nui o ka pule. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana āpau i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau lā.
• I kekahi mau lā ʻaʻohe ou mau poloka lōʻihi o ka manawa e hana ai i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻokaʻawale iā ia i nā ʻāpana o ʻumi mau minuke a ʻoi.
• ʻO nā hana Aerobic me ka hele wikiwiki, jogging, ʻauʻau, a me ka paikikala
• ʻO ka manaʻo haʻahaʻa ʻoiai ʻoe e hana nei i kēlā hana, pono ʻoe e ʻōlelo i kekahi mau huaʻōlelo i ka lālani akā ʻaʻole hīmeni
• ʻO ka ikaika ikaika ka manaʻo ʻoiai ʻoe e hana nei i kēlā hana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i nā huaʻōlelo ʻē aʻe me ka kū ʻole o ka hanu

Eia kekahi, e hoʻoikaika i nā hana i ʻelua mau pule.

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā hana me ka hāpai ʻana i nā kaupaona, ka hana ʻana me nā pūʻulu hoʻoikaika kino, a me ka hana ʻana i nā noho noho a me nā pushups
• Koho i nā hana e hana i nā ʻāpana like ʻole o ke kino - kou mau wāwae, pūhaka, kua, umauma, ʻōpū, poʻohiwi, a me nā lima. Pono ʻoe e hana hou i nā hoʻoikaika kino no kēlā me kēia hui mākala 8 a 12 mau manawa i kēlā me kēia kau.

No nā keiki kamaliʻi (makahiki 3-5):

Pono nā keiki Preschool e hoʻoikaika kino i ka lā holoʻokoʻa, e kōkua i ko lākou ulu a ulu ʻana.

Pono lākou e pāʻani i nā pāʻani ʻelua a me nā kūkulu ʻole i kūkulu ʻia. He pahuhopu ka pāʻani leʻaleʻa a kuhikuhi ʻia e kahi mākua. ʻO nā laʻana me ka pāʻani ʻana i kahi haʻuki a i kahi pāʻani paha. ʻO ka pāʻani leʻaleʻa ʻole ka pāʻani manuahi hana ʻana, e like me ka pāʻani ʻana ma kahi kahua pāʻani.

No nā keiki a me nā ʻōpio:

E kiʻi i 60 mau minuke a ʻoi paha o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Pono ka hapa nui o ia i ka hana aerobic kaulike.

• Pono e loli nā hana a kūpono kūpono no ka makahiki o ke keiki a me ka hoʻomohala kino
• ʻO nā hana aerobic ikaika me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka heʻe ʻana, ka pāʻani ʻana ma ke kahua pāʻani, ke pāʻani ʻana i ka kinipōpō hīnaʻi, a me ka paikikala

Eia kekahi, e hoʻāʻo e loaʻa i kēlā me kēia o kēia mau lā ma ka liʻiliʻi he 3 mau lā o ka pule: ka hana aerobic ikaika loa, ka hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana i nāʻiʻo, a me ka hoʻoikaika hoʻoikaika iwi.

• ʻO nā hana aerobic ikaika me ka ikaika holo pū kekahi me ka holo ʻana, ka hana ʻana i nā Jack Lele, a me ka ʻauʻau wikiwiki ʻana
• ʻO nā hana hoʻoikaika kino me ka pāʻani ʻana i nā pono pāʻani, ke pāʻani ʻana i ke kaua kū, a me ka hana ʻana i nā pushups a me nā huki huki
• ʻO nā hana e hoʻoikaika ai i nā iwi me ka lele ʻana, ka heʻe ʻana, ka hana ʻana i nā jacks, ka pā ʻana i ka volleyball, a me ka hana pū ʻana me nā pūʻali kūʻē

No nā mākua makua, nā wahine hāpai, a me nā poʻe me nā pilikia olakino mau.

ʻO nā mākua makua, nā wahine hāpai, a me nā poʻe i loaʻa nā olakino kūikawā pono e nānā me kā lākou kahu mālama ola i ka nui o ka hana kino e pono ai lākou e loaʻa a me nā ʻano o nā hana e pono ai.

Kōkua hoʻoikaika kino:

ʻO ka poʻe e hoʻāʻo nei e lilo i ka paona pono paha lākou e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino. Pono lākou e hoʻoponopono i kā lākou papaʻai, no laila ke puhi nei lākou i ka nui o nā calorie ma mua o kā lākou ʻai ʻana a inu hoʻi.

Inā ua hana ʻole ʻoe, pono paha ʻoe e hoʻomaka lohi. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻonui ʻana. ʻO ka nui o kāu hiki ke hana, ʻo ka ʻoi aku ka maikaʻi. Akā e hoʻāʻo e hōʻoluʻolu ʻole, a hana i ka mea hiki iā ʻoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka loaʻa ʻole.

NIH: National Heart, Lung, a me Blood Institute

• E neʻe i kahi neʻe: Nā mea lawe kī mai nā Kuhi Haʻawina Kino Hou