11 mau ala e hoʻoikaika ai i kou mau lima

Anter

• No ke aha kōkua
• He aha e hana ai
• 1. Ka pae o ka neʻe
• 2. Loosen-up kikoʻī
• 3. E hoʻolōʻihi i ka pule
• 4. E hoʻolōʻihi i ka pule me ke alapiʻi
• 5. Mea hoʻoikaika i ka ʻūlū kinipōpō
• 6. ʻO ka mea hoʻoikaika paʻa
• 7. Nā wili lima
• 8. Hoʻomaʻamaʻa band 1
• 9. Hoʻomaʻamaʻa band 2
• 10. Hele wāwae lima
• 11. Hoʻopaʻa paʻa
• ʻLelo aʻoaʻo
• ʻO ka lawe lawe ʻana
• Hana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a puni kou mau pulima e mālama i nā pūlima lima maʻalahi a ikaika, a kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka neʻe pinepine a me nā hōʻeha koʻikoʻi.

Inā ua loaʻa ʻoe i kahi ʻeha, hiki i kēia mau hoʻolōʻihi a hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i kou neʻe lima o ka neʻe.

No ke aha kōkua

Hoʻonui ka ʻālua a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana o ka wai synovial, kahi e lubric i kou mau hui lima a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana.

He aha e hana ai

Hoʻopili kou mau lima lima i kou lima i kou lima. Hoʻopili ʻia nā neʻe lima e nā mākala forearm. I mea e hoʻoikaika ai i kou mau lima, e hana ʻoe i kahi hui o 18 mau mākala i loko o kou mau lima, kēlā me kēia me nā hana kikoʻī.

E hoʻomaka mākou me kekahi mau ala maʻalahi, i hiki ke hana ma nā wahi āpau, me ka ʻole o nā pono hou aʻe. A laila e wehewehe mākou i kekahi mau hana maʻamau mai ka maʻalahi a paʻakikī.

1. Ka pae o ka neʻe

He pumehana kēia no ka hohola ʻana a i ʻole ka hoʻomaha hoʻomaha inā ke hana nei ʻoe i nā neʻe hou me kou mau lima.

1. Noho ʻoluʻolu a pelu i kou lima ma ka kuʻe lima, kau i kou lima luna ma kou wāwae a i kahi papa ʻaina, a i ʻole hoʻopaʻa me kou lima ʻē aʻe.
2. E hana i kahi lima, a laila hoʻopili i kou lima ma ka pulima a hiki i kou hiki a laila i lalo a hiki i kou hiki ke ʻoluʻolu.
3. E mālama i ka neʻe a hoʻomau, neʻe i kou lima i 10 mau manawa i hope a i waho. E neʻe wale ka pūlima, ʻaʻole kou lima.
4. Me kou lima i ke kūlana like, e hoʻoneʻe i ka lima i ka hema a hiki i kou hiki a laila i ka ʻākau a hiki i kou hōʻoluʻolu. E hoʻoneʻe hou i ka lima, ʻaʻole kou lima.
5. E mālama i ka neʻe a hoʻomau mau, e hana hou iā 10 mau manawa.
6. E hana hou me kou lima ʻē aʻe.

E hoʻomaopopo hiki iā ʻoe ke hana i kēia e paʻa ana i kou lima i ka lewa, me ke kākoʻo ʻole ma lalo o kou lima.

2. Loosen-up kikoʻī

He mea maʻalahi kēia e hoʻokuʻu i kou mau manamana lima a me kou mau lima ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. He haki maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaha ai i kou mau pulima a me kou mau lima inā ʻoe e hana nei i nā neʻe lima hou.

1. Noho ʻoluʻolu a pelu i kou lima ma ka kuʻe lima i kahi kihi ʻākau.
2. E hana i kahi kuʻina, a laila hāmama e hāmama a hohola i kou mau manamana lima ma kahi kaʻawale.
3. E hana hou i kekahi mau manawa.
4. E hana hou me kou lima ʻē aʻe.

3. E hoʻolōʻihi i ka pule

1. Kū me kou kuʻekuʻe lima i kulou a paʻa pū, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kahi pae ma lalo pono o kou auwae.
2. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou pūhaka, e hoʻopaʻa mau ana i kou mau lima a kokoke i kou ʻōpū.
3. Ke ʻike ʻoe i kahi kaulike kaulike ma ka lalo o kou mau lima, e hoʻopaʻa i ke kau no 30 kekona.
4. E hana hou i 2 a 4 mau manawa.

E ʻike ʻoe i kēia kikoʻī inā hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pū i kou mau manamana lima. E hoʻomaka paha kou mau manamana lima e pelu i kou neʻe ʻana i kou mau lima i lalo.

4. E hoʻolōʻihi i ka pule me ke alapiʻi

1. Kū me kou kuʻekuʻe lima i kulou a paʻa i nā lima i nā kūlana lima like e like me ke kikoo No. 3.
2. E hohola i kou manamana lima a me kou manamana nui ākea e like me ka hiki. A laila e neʻe i kou mau lima a kaʻawale pū, e mālama ana i kou mau manamana lima a me nā manamana nui. E hana hou i kekahi mau manawa i ke ao.

E ʻike i nā ʻano like ʻole ma kēia kikoo a hoʻonui ʻia aʻe ma aneʻi.

5. Mea hoʻoikaika i ka ʻūlū kinipōpō

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika kino me kekahi ʻano kinipōpō, e like me ka nui o ka pōpō kinipōpō. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka putty hoʻoikaika kino, e hele mai ana i ka palupalu, waena, a me nā ikaika paʻakikī.

Kūʻai no ka hoʻoikaika kino ma ka pūnaewele.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ka noodle wai no ka ʻomi ʻana.

1. Noho ʻoluʻolu a lawe i ka pōpō a i ʻole putty i kou lima, a wahī i nā manamana lima a me ka manamana nui a puni ia.
2. Pākuʻi i ka paʻakikī hiki iā ʻoe.
3. Paʻa i ka ʻomi no 3 a 5 kekona.
4. Hoʻomaha mālie i kāu paʻa.
5. E hana hou i 5 a 10 mau manawa.

6. ʻO ka mea hoʻoikaika paʻa

He maʻalahi kēia hoʻolālā, akā hana ia i nā mākala lima liʻiliʻi. ʻO ia kekahi hiki iā ʻoe ke hana e noho ana ma kahi pākaukau a i ʻole nā ​​wahi ʻē aʻe.

1. Lawe i kahi kāʻei kāpili maʻamau, a hoʻolōʻihi iā ia i luna o kou mau manamana lima a me kou manamana nui.
2. E wehe mālie i kou lima e kīʻaha i ke kāʻei, a laila e hoʻopili mālie i kou lima. Mālama i ka neʻe ʻana.
3. E hana hou i 5 a 10 mau manawa.

7. Nā wili lima

Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana me ka lima lima paʻa a i ʻole me nā paona 1- a 5 paona. Hiki iā ʻoe ke hana i nā lima ʻelua i ka manawa like a i ʻole hoʻokahi lima i ka manawa. Aia ia i kou ikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kini meaʻai liʻiliʻi a i ʻole i ka hue wai e like me ke kaupaona.

1. Noho ʻoluʻolu me kou lima e kau ana ma luna o kou mau kuli. E paʻa i kahi kaupaona me kou mau lima e kū i lalo a kau kou lima i ke kuli.
2. E hoʻoneʻe i kou lima i kahi hiki loa a laila e iho i lalo i kahi hiki ke hiki i kahi neʻe lohi a kāohi ʻia.
3. Hana i kahi hoʻonohonoho o 10, a laila hana hou.
4. E hana hou i ka hoʻoikaika kino, akā me ke alo i luna i luna.
5. Ke hiki ke hana maʻalahi i nā seti 2 a 3 paha, makemake paha ʻoe e hoʻonui i ka paona āu e hoʻohana nei.

Hiki iā ʻoe ke hana i nā pale lima me kou lima i ka lewa.

8. Hoʻomaʻamaʻa band 1

He mea maʻalahi a maʻalahi nā mea hoʻoikaika hoʻoikaika. Hele mai lākou i nā ikaika like ʻole. Inā ke ola nei ʻoe mai kahi ʻeha, e hoʻomaka me kahi kāʻei pale māmā. Akā inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no kahi haʻuki, e koho i kahi kāʻei kaumaha.

Hana kēia i kou wili lima a me nā extensors.

1. Noho ʻoluʻolu, kau i kou lima ma ka papa ʻaina me kou poho lima i lalo a kau aku kou lima ma luna o ke kaʻe o ka papa.
2. E hoʻokau i kahi wēlau o ke kāʻei kūʻē ma lalo o kou wāwae e paʻa i lalo, a paʻa i kekahi wēlau i kou lima. Hiki paha iā ʻoe ke wahī iā ia a puni i kou lima e hana i kahi haunaele.
3. Huki i ke kūʻē, hoʻolōʻihi i kou lima a hiki i kou hiki. E mālama i ka neʻe a kaohi ʻia.
4. E hoʻi mālie i lalo i kahi e hoʻomaka ai.
5. E hana hou he 10 mau manawa.
6. E hana hou me kou lima ʻē aʻe.

Hana i ka hoʻoikaika kino like, akā e hoʻomaka me kou mau lima i mua.

9. Hoʻomaʻamaʻa band 2

1. Noho ʻoluʻolu me kou mau lima kokoke i kou kino, kūlou i nā ʻaoʻao ʻākau.
2. E paʻa i kahi kaula paʻa me nā lima ʻelua, nā lima i lalo.
3. E hoʻohuli mālie i kou mau pūlima i ke kū ʻana o kou mau lima i luna, e hoʻolōʻihi i ke kāʻei.
4. E mālama i kou mau lima a me kou kuʻekuʻe i kahi.
5. E hana hou i kekahi mau manawa.

10. Hele wāwae lima

1. Kū kokoke i ka paia, me kou mau lima pololei, kou mau lima i ka paia, a kīhaʻi kou mau manamana lima.
2. Ke mālama nei i kou mau lima i ka paia, e hele wāwae i kou mau lima i ka paia i kou hiki.
3. A laila hoʻohuli i kou mau lima i kuhikuhi ʻia kou manamana lima i lalo. Me kou mau lima i ka paia, e hele wāwae i kou mau lima i ka hiki ke hiki.

11. Hoʻopaʻa paʻa

Loaʻa nā ʻano ʻokoʻa o ka hoʻoikaika paʻa lima. ʻO ka manaʻo kumu e hoʻohana i kahi mea hana e hana i ke kūpaʻa hiki ke ana ʻia no ʻoe e kaomi ʻē.

Hele mai nā gripers i nā ʻano haunaele like ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi mea paʻakikī wale nō e pani. Ke lilo i mea maʻalahi, e hoʻonui i ka haunaele gripper. Loaʻa nā gripper mai ke kukui i nā mea e koi ana i nā paona 365 o ke kaomi e pani.

Kūʻai no nā mea ʻaukā lima a me nā mea hoʻoikaika lima ma ka pūnaewele.

1. Noho ʻoluʻolu me kou lima e kulou i kahi kihi ʻākau, kūlima i mua, e paʻa ana i ka mea hoʻopaʻa i hoʻokahi lima.
2. Kaomi mālie, a hoʻokuʻu.
3. E hana hou i 8 a 10 mau manawa.
4. E neʻe wale ana kou lima, ʻaʻole ka lima.
5. E kuapo i nā lima a hana hou.
6. Ke hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu e hana i nā seti 2 a 4, e hoʻāʻo i kahi mea paʻa me ke ʻoi loa.

ʻLelo aʻoaʻo

ʻO ke kikokiko ʻana i kahi kīpona kamepiula a i ʻole kahi hāmeʻa liʻiliʻi hiki ke koʻikoʻi i kou mau pulima a me nā lima. Inā kuhi ʻoe i kou mau lima, nā pūlima, a me nā lima, e nānā i kāu wahi hana e ʻike ai inā hiki iā ʻoe ke hoʻoluʻolu hou aʻe.

E noʻonoʻo i kahi kuʻi lima o ka keyboard e mālama i kou pulimaʻu i kahi kūlike. E nānā pono i ka hoʻonohonoho ʻana o kou noho, pākaukau, a me kāu kamepiula e mālama pono ai i ke kūlana maikaʻi a hoʻemi i ka hakakā ʻana o ka lima a me ka lima.

E hoʻomaha mau i ka lōʻihi. E hoʻāʻo māmā e lomilomi i kou mau lima, nā pūlima, a me nā manamana lima e hoʻokuʻu i ka haunaele.

ʻO ka lawe lawe ʻana

He mea nui nā pulima lima ikaika a maʻalahi hoʻi no nā hana o kēlā me kēia lā. Ke hoʻokele nei paha ʻoe i kahi kaʻa, ke hoʻoluliluli nei i kahi kalapu kolepa a i ʻole he heihei, hāpai i nā mea kaupaona, kikokiko ʻana, kuke ʻana, a i ʻole hana i kekahi mea ʻē aʻe me kou mau lima, pili kou mau lima.

E like me nā hana hoʻoikaika kino, hoʻomehana ma mua o kou hoʻomaka.

Inā ʻoe e hoʻomaka wale nei me kahi papa hana hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo i nā kukuna māmā, nā hana me ka ʻole o nā kaupaona, a me nā hana me nā kaula hoʻoluhi māmā. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka hāpai hāpai kino a i ʻole nā ​​haʻuki ʻē aʻe, e hoʻohana i nā kaupaona a me nā kāʻei kūpono i kou ikaika.

E hōʻoia me kāu kauka inā ʻeha kou lima. Kaukaʻi ʻia i ke kumu, hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe no ka mālama ʻana a i ʻole no ka lāʻau hoʻoikaika kino ʻoihana.

Hana

• E hoʻolōʻihi i ka ʻāpana i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā.
• Hana i nā hoʻoikaika kino i ʻekolu mau manawa i ka pule.
• Lawe i kou manawa me kēlā me kēia neʻe.
• E hoʻāʻo no ka hana pololei a me nā neʻe mau.
• Hiki ke hana ʻia ka hapa nui o nā kikoo me ka ʻole o nā lako, e noho ana ma kahi pākaukau a i ʻole ka moena.