10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka lawehala ʻana

Anter

• He aha ke kumu o ka hoʻoweliweli?
• ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ke kamaʻilio ʻana i nā manaʻo kolohe
• 1. E hoʻohuli iā ʻoe iho
• 2. Hoʻolālā e hana i ka hana
• 3. Hana i ka hana
• 4. Nīnau i kou mau manaʻo
• 5. Hoʻoponopono i nā pahuhopu o kou ola
• 6. E hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou manaʻo ponoʻī
• 7. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo
• 8. Hoʻomaopopo i kāu mau mea hoʻonāukiuki
• 9. E kamaʻilio me kahi hoa
• 10. E hoʻāʻo i ka lāʻau
• Hoʻololi ka nohona
• Hiki ke ho'ōki i ka lama

He aha ka rumination?

Ua hoʻopiha ʻia kou poʻo i hoʻokahi manaʻo hoʻokahi, a i ʻole i ke kaula o nā manaʻo, e hoʻomau mau nei ... a me ka hana hou ʻana ... a me ka haʻi ʻana iā lākou iho?

ʻO ke kaʻina hana o ka noʻonoʻo mau ʻana e pili ana i nā manaʻo like, ka mea e kaumaha a ʻeleʻele hoʻi, ua kapa ʻia ʻo rumination.

Hiki ke weliweli i kahi ʻano rumination i kou olakino noʻonoʻo, ʻoiai hiki ke hoʻolōʻihi a hoʻonui paha i ke kaumaha a hoʻopōʻino hoʻi i kou hiki ke noʻonoʻo a hana i nā manaʻo. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi kaʻawale a hiki, i ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokuke aku i nā poʻe.

He aha ke kumu o ka hoʻoweliweli?

Kūleʻa ka poʻe no nā kumu like ʻole.Wahi a ka American Psychological Association, kekahi mau kumu maʻamau no ka rumination e:

• ka manaʻoʻiʻo ma ka hoʻoweliweli ʻana, e ʻike ʻoe i kou ola a i ʻole kahi pilikia
• ka loaʻa ʻana o ka mōʻaukala o ka luʻuluʻu a me ke kino
• ke kū nei i nā pilikia koʻikoʻi hiki ʻole ke kāohi ʻia

He mea maʻa mau ka lawena ʻana i ka poʻe i loaʻa kekahi mau ʻano pilikino, e pili ana i ka perfectism, neuroticism, a me ka nānā nui ʻana i ka pilina o kekahi me nā poʻe ʻē aʻe.

Loaʻa paha iā ʻoe ka makemake e hoʻonui i kāu mau pilina me nā mea ʻē aʻe e hana nui i nā mōhai pilikino pilikino e mālama ai i kāu mau pilina, ʻoiai inā ʻaʻole e hana ana nāu.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ke kamaʻilio ʻana i nā manaʻo kolohe

Ke paʻa ʻoe i loko o kahi pōʻaiapuni manaʻo noʻonoʻo, hiki i ka paʻakikī ke haʻalele iā ia. Inā ʻoe e hoʻokomo i kahi pōʻaiapuni o ia mau manaʻo, he mea nui e hoʻokū iā lākou i ka hikiwawe loa e pale aku ai iā lākou mai ka ikaika loa.

E like me ke ʻōwili ʻana o ke kinipōpō i lalo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻoki ʻana i nā manaʻo lono ke hoʻomaka mua lākou e ʻōwili a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka wikiwiki ma mua o ka hōʻiliʻili ʻana o ka wikiwiki i ka manawa.

No laila, he aha kāu e hana ai e hōʻoki i kēia mau manaʻo pulakaumaka mai ka holo ʻana i kou manaʻo?

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e hoʻāʻo ai i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e ʻike i ka manaʻo like, a i ʻole ka hoʻonohonoho o nā manaʻo, e hoʻopuni nei i kou poʻo.

1. E hoʻohuli iā ʻoe iho

Ke maopopo iā ʻoe ke hoʻomaka nei i ka wīwī, ke ʻimi nei i kahi hoʻohoka hiki ke wāwahi i kāu pōʻai manaʻo. E nānā a puni ʻoe, e koho koke i kahi mea ʻē aʻe e hana ai, a mai hāʻawi i ka manaʻo ʻelua. Noʻonoʻo:

• ke kāhea ʻana i kahi hoaaloha a ʻohana paha
• hana i nā hana a puni kou hale
• ke nānā nei i kahi kiʻi ʻoniʻoni
• kaha kiʻi ʻana
• ka heluhelu ʻana i kahi puke
• ke hele wāwae nei i kou kaiāulu

2. Hoʻolālā e hana i ka hana

Ma kahi o ka hana hou ʻana i ka manaʻo maikaʻi ʻole i ka manawa pinepine, e lawe i kēlā manaʻo a hana i kahi hoʻolālā e hana i ka hana e kamaʻilio ai.

I kou poʻo, e kahakiʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu āu e pono ai e hoʻoponopono i ka pilikia, a i ʻole kākau i lalo i kahi ʻāpana o ka pepa. E kikoʻī e like me ka hiki a realistic pū me kāu mau mea i manaʻo ai.

E hōʻino ana ka hana ʻana i kāu rumination. E kōkua pū ia iā ʻoe e neʻe i mua i ka hoʻāʻo ʻana e kiʻi i kahi manaʻo maikaʻi ʻole mai kou poʻo hoʻokahi a no nā mea āpau.

3. Hana i ka hana

I ka manawa e kuhikuhi ai i kahi papa hana e kamaʻilio i kāu mau manaʻo noʻonoʻo, e lawe i kahi ʻanuʻu liʻiliʻi e hoʻoponopono i ka pilikia. E nānā i ka hoʻolālā āu i hana ai e hoʻoponopono i ka pilikia āu e nānā nui nei.

E neʻe i mua me kēlā me kēia wāwae me ka lohi a hoʻonui a hiki i ka hōʻoluʻolu o kou noʻonoʻo.

4. Nīnau i kou mau manaʻo

Kūleʻa pinepine mākou i ka wā e manaʻo mākou ua hana mākou i kahi kuhi hewa nui a i ʻole inā i hiki mai kahi mea traumatic iā mākou e manaʻo mākou he kuleana.

Inā ʻoe e hoʻomaka i ke kau ʻana i kahi manaʻo pīhoihoi, e hoʻāʻo e kau i kou manaʻo repetitive i ka manaʻo.

Ke noʻonoʻo hou nei e pili ana i ka pololei ʻole paha o kou manaʻo hoʻopilikia e kōkua iā ʻoe e hōʻoki i ka lawena ʻana no ka mea ʻike ʻoe he mea liʻiliʻi ka manaʻo.

5. Hoʻoponopono i nā pahuhopu o kou ola

ʻO ka Perfectionism a me kahi hoʻonohonoho pahuhopu ʻaʻole hiki ke alakaʻi i ka rumination. Inā hoʻonohonoho ʻoe i nā pahuhopu ʻaʻole kūpono, hoʻomaka paha ʻoe e kau i ka noʻonoʻo a no ke aha a ʻaʻole ʻoe i hiki i kahi pahuhopu, a he aha paha kāu e hana ai e kiʻi.

Ke hoʻonohonoho nei i nā pahuhopu kūpono hou aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻokō hiki ke hōʻemi i nā makaʻu o ka noʻonoʻo pono ʻana i kāu mau hana ponoʻī.

6. E hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou manaʻo ponoʻī

Hōʻike ka poʻe he nui i ka rumination i nā pilikia me ka hilinaʻi iā ʻoe iho. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka nele o ka hilinaʻi ponoʻī ke hoʻopili ʻia me ka hoʻonui ʻana i ka rumination. Ua hoʻopili ʻia me ka hoʻonui i ka makaʻu o ke kaumaha.

Hiki ke hoʻokō ʻia ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho ma nā ʻano like ʻole. ʻO kahi laʻana, hiki i ke kūkulu ʻana i nā ikaika e kū nei ke hoʻohui i kahi ʻano o ka haku, i hiki ai ke hoʻonui i ka manaʻo pilikino.

Koho paha kekahi poʻe e hana i ka hoʻonui ʻana o ka hilinaʻi iā ʻoe iho i ka psychotherapy. Ke hoʻomaikaʻi nei ʻoe i kou manaʻo ponoʻī, e hoʻonui ʻia ka pono ponoʻī. E ʻike paha ʻoe ua hiki pono iā ʻoe ke kaohi i ka rumination.

7. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i ka rumination no ka mea pili i ka hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo e hōʻea i kahi kūlana mālie.

Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho me ka loop loop of manaʻo i loko o kou noʻonoʻo, e ʻimi i kahi ākea. Noho i lalo, hanu hohonu, a kālele nui i ka mea ʻē aʻe.

8. Hoʻomaopopo i kāu mau mea hoʻonāukiuki

Kela a me keia manawa oe e rumasing, hana i ka memo no ke kulana āu i loko. Hoʻopili pū kēia me hea ʻoe, he aha ka lā o ka lā, ʻo wai ka mea e hoʻopuni ana iā ʻoe (inā he mea kekahi), a he aha kāu e hana nei i kēlā lā.

Ke hoʻomohala nei i nā ala e pale aku ai a hoʻokele paha i kēia mau mea hoʻonāukiuki hiki ke hōʻemi i kou rumination.

9. E kamaʻilio me kahi hoa

Hiki i nā manaʻo rum Ruming ke hoʻokaʻawale iā ʻoe. ʻO ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kou mau manaʻo me kahi hoaaloha i hiki ke hāʻawi i kahi kuana i waho e kōkua paha e haki i ke kaapuni.

E ʻōlelo pono me kahi hoaaloha i hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kēlā kuanaʻike ma mua o ke kamaʻilio pū ʻana me ʻoe.

10. E hoʻāʻo i ka lāʻau

Inā lawe kou mau manaʻo noʻonoʻo i kou ola, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ka lāʻau. Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kumu o kou wili ʻana a pehea e hoʻoponopono ai i nā pilikia ma kā lākou kumu.

Hoʻololi ka nohona

Inā ʻoe he lama lōʻihi e makemake ana e hoʻopau i kāu mau manaʻo maikaʻi ʻole hou, eia kekahi mau hoʻololi maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana i kou ola i hiki ke kōkua e hana i kēlā.

• E hoʻoikaika i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoponopono i kāu mau pilikia. E ʻike mua i nā pilikia i kou ola a laila hoʻomaka i nā hana e hoʻonā i kāu mau pilikia, i kēlā me kēia kaʻina
• E hoʻopaʻa i kāu mau mea i manaʻo ai. Hiki ke kolo i loko nā manaʻo maikaʻi ʻole i ka wā e nīnau ai i kā mākou waiwai. E hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho no kāu kūleʻa a kala iā ʻoe iho no kāu mau hewa. E hana mau i ke kūkulu ʻana i kou manaʻo pilikino iā ʻoe iho ma ka mālama ʻana iā ʻoe iho a me ka hana ʻana i nā mea āu e hauʻoli ai a maikaʻi loa.
• Hana i kahi ʻōnaehana kākoʻo. Loaʻa nā hoaaloha a me nā lālā o ka ʻohana, a ʻoiai paha he mea hoʻoponopono, ʻo kekahi o lākou e hiki ai iā ʻoe ke kāhea aku no ke kōkua ke hele a hewa kekahi mea a i ʻole ke loaʻa ʻana kahi lā maikaʻi ʻole. Hiki i kēia poʻe kūikawā ke hoʻowalewale iā ʻoe mai kou noʻonoʻo ʻana a e hoʻonui paha i kou manaʻo pilikino.

Hiki ke ho'ōki i ka lama

Inā he ruminator ʻoe, he mea nui e ʻike i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua paha iā ʻoe e hōʻoki i kāu pōʻai noʻonoʻo i kāna mau ala ma mua o ka hele ʻana i waho o ka mana.

He mea nui nō hoʻi e hoʻoholomua a hana i nā hana e pale ai iā ʻoe iho mai ka lawena ʻana ma mua.

Me ka hoʻomaopopo a me kekahi mau loli nohona, hiki ke hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai ka noʻonoʻo ʻana i nā loke. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai i kou rumination, pono ʻoe e noʻonoʻo e hoʻopili aku i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo no ke kōkua.