Mākaukau iā Ditch Vaping? 9 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka kūleʻa

Anter

• ʻO ka mea mua, e ʻike i ke kumu āu e makemake ai e haʻalele
• E noʻonoʻo e pili ana i ka manawa
• E hoʻolālā i mua
• ʻO ka haʻalele ʻana o ka turkey anuanu me ka haʻalele mālie: ʻOi aku ka maikaʻi?
• E noʻonoʻo i ka pani o ka nikotine (ʻaʻole, ʻaʻole ia e hoʻopunipuni)
• Pehea e pili ana i ka paka?
• E ʻike i kāu mau kumu nui
• Loaʻa kahi hoʻolālā no ka haʻalele a me nā kuko
• E hoʻomaopopo i ka poʻe kokoke iā ʻoe e pili ana i kāu hoʻolālā
• E ʻike he mau slip-ups paha kāu, a ua maikaʻi kēlā
• E noʻonoʻo e hana me kahi ʻoihana
• Kākoʻo lapaʻau
• Kākoʻo manaʻo
• Ke laina lalo

Inā ua kiʻi ʻoe i ka maʻa mau o ka vaping nikotine, e noʻonoʻo hou paha ʻoe i nā mea ma waena o nā hōʻike o nā ʻeha pūpū e pili ana i ka vaping, ʻo kekahi o ia mau mea e hoʻoweliweli nei i ke ola.

A i ʻole makemake paha ʻoe e hōʻalo i kekahi o nā hopena olakino maikaʻi ʻē aʻe e pili ana i ka vaping.

He aha kāu kumu, loaʻa iā mākou nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e haʻalele.

ʻO ka mea mua, e ʻike i ke kumu āu e makemake ai e haʻalele

Inā ʻaʻole ʻoe i kēia manawa, e ʻae iā ʻoe iho i kahi manawa e noʻonoʻo ai e pili ana i nā mea e hoʻonāukiuki nei iā ʻoe e haʻalele. He pae nui nui kēia. Ke hoʻoholo nei i kēia mau kumu hiki ke hoʻonui i kou manawa o ka kūleʻa.

"Ke ʻike nei i kā mākou no ke aha mai hiki ke kōkua iā mākou e hoʻololi i kekahi kumu a i ʻole ka maʻamau. Ke maopopo nei i ke kumu o ka hoʻololi ʻana i kahi ʻano e kōkua ai i ka hoʻoholo ʻana e uhaʻi i kēlā ʻano maʻamau a hāʻawi iā mākou i ka hoʻoikaika e ʻike i kahi ʻano hou a i ʻole ke ʻano o ke kāohi ʻana, "wehewehe a Kim Egel, ka mea lapaʻau ma Cardiff, Kaleponi.

ʻO kahi kumu nui o ka haʻalele ʻana e hopohopo paha no nā hopena olakino o ka vaping. ʻOiai he mea hou loa nā e-hikika, ʻaʻole i hoʻoholo pono nā loea lapaʻau i kā lākou hopena olakino pōkole a me ka wā lōʻihi.

Eia nō naʻe, ke noiʻi ʻānō loaʻa hoʻopili ʻia nā kemika i nā e-paka i:

• nā pilikia o ka hanu a me ka hanu

Inā ʻaʻole nā ​​kumu olakino e hoʻonāukiuki nui, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e pili ana:

• ke kālā āu e mālama ai ma ka haʻalele ʻana
• ka pale ʻana i nā mea aloha a me nā pua holoholona i ka uahi vape lua
• ke kūʻokoʻa o ka hoʻonāukiuki ʻole ke hiki ʻole iā ʻoe ke vape, e like me kahi lele lōʻihi

ʻAʻohe kumu kūpono a hewa paha no ka haʻalele ʻana. ʻO nā mea āpau e pili ana i ka ʻike ʻana i nā mea nui ʻo ʻoe

E noʻonoʻo e pili ana i ka manawa

I ka manawa e maopopo ai kāu manaʻo no ke aha ʻoe e makemake ai e haʻalele, ua mākaukau no ka hana hou aʻe: ke koho ʻana i kahi lā hoʻomaka (a i ʻole ka lā haʻalele, inā ʻoe e hoʻolālā e hele i ka turkey anu).

Hiki ke paʻakikī ka haʻalele ʻana, no laila e noʻonoʻo i ke koho ʻana i kahi manawa ke ʻole ʻoe ma lalo o kahi kaumaha i hoʻohui ʻia. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka waena o ka pule hope loa a i ʻole ka lā ma mua o kāu mau makahiki loiloi paha ʻaʻole nā ​​lā hoʻomaka maikaʻi.

ʻLelo ʻia, ʻaʻole hiki ke wānana i ka manawa e luhi a paʻakikī paha ke ola.

Ke hana ʻoe i ka haʻalele ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai. E hoʻomanaʻo wale ʻoe pono ʻoe i kahi kākoʻo keu i ka wā pilikia. He mea maʻamau kēlā a ʻaʻohe mea e hoʻohilahila ʻia.

ʻIke kekahi poʻe he kōkua ia e koho i kahi lā me kekahi mea nui. Inā kou lā lā hānau a i kahi lā ʻē aʻe āu e makemake ai e hoʻomanaʻo e hoʻokokoke mai ana, ʻo ka haʻalele ʻana ma a ma ia lā paha e hiki ai ke lilo i mea nui aʻe.

E hoʻolālā i mua

ʻO ke kūpono, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kahi lā ma kahi o hoʻokahi pule ka lōʻihi no laila he manawa kāu e:

• e hoʻomaopopo i kekahi mākau hoʻoili koho
• haʻi i ka poʻe aloha a noi i ke kākoʻo
• hoʻopau i nā huahana vaping
• e kūʻai aku i ka kāpili, nā mea ʻono paʻakikī, nā ʻāpiki niho, a me nā mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻohana e kōkua i ke kaua ʻana i ka makemake e vape
• e kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono a loiloi paha i nā kumuwaiwai pūnaewele
• hoʻomaʻamaʻa i ka haʻalele ʻana ma ka hana ʻana i kahi "holo hoʻokolohua" i hoʻokahi lā a ʻelua paha i ka manawa hoʻokahi

E hoʻonui i kou hoʻonāukiuki ʻana ma ka hoʻopuni ʻana i ka lā i kāu kalena, e hoʻolaʻa ʻana i kahi ʻaoʻao kūikawā iā ia i kāu mea hoʻolālā, a i ʻole ke mālama ʻana iā ʻoe iho i kekahi mea i kēlā lā, e like me kahi ʻaina ahiahi a i ʻole kahi kiʻi ʻoniʻoni āu e makemake nei e ʻike.

ʻO ka haʻalele ʻana o ka turkey anuanu me ka haʻalele mālie: ʻOi aku ka maikaʻi?

hōʻike i ka hana "turkey anu", a i ʻole ka haʻalele ʻana i ka vaping i ka manawa hoʻokahi, ʻo ia paha ke ala kūpono loa e haʻalele ai no kekahi poʻe.

Wahi a nā hopena o kahi nānā ʻana i ka 697 poʻe puhipaka, ʻo ka poʻe i haʻalele i ke kuhukukū anuanu e ʻoi aku ka nui o ka abstient ma ka helu 4-wiki ma mua o ka poʻe i haʻalele iki. ʻO ka mea like i mālama ʻia ma nā pule he 8 a me 6 mau mahina.

ʻO ka loiloi 2019 o ʻekolu mau hoʻokolohua hoʻokolohua kaulike ʻia (i manaʻo ʻia he "standard gula" o ka noiʻi) i ʻike ʻia he hōʻike e hōʻike ana i ka poʻe i haʻalele me ka ʻole e ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana ma mua o ka poʻe i hoʻāʻo e haʻalele me ka ʻoki mālie ʻana.

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, hiki ke hana mālie ke haʻalele no kekahi poʻe. Inā hoʻoholo ʻoe e hele i kēia ala, e hoʻomanaʻo e mālama i kāu pahuhopu hopena o ka haʻalele loa ʻana i ka maka.

Inā haʻalele ka vaping i kāu pahuhopu, ʻo kēlā me kēia ʻano e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēlā pahuhopu hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi. Akā ke hele ʻana i ka turkey anu e alakaʻi i kahi kūleʻa lōʻihi lōʻihi me ka haʻalele ʻana.

E noʻonoʻo i ka pani o ka nikotine (ʻaʻole, ʻaʻole ia e hoʻopunipuni)

He mea pono e hana hou: Hiki i ka haʻalele ʻana ke lilo i ʻoi loa ka paʻakikī, keu hoʻi inā ʻaʻole nui kāu kākoʻo. A laila aia ka hoʻopuka holoʻokoʻa o ka haʻalele ʻana, kahi hiki ke hōʻoluʻolu ʻole.

Hiki i ka Nicotine replacement therapy - nā loʻi nicotine, gum, lozenges, sprays, a me nā inhalers - ke kōkua i kekahi poʻe. Hāʻawi kēia mau huahana i ka nikotine i ka mahele mau, no laila e pale aku ʻoe i ka wikiwiki o ka nicotine i loaʻa iā ʻoe mai ka vaping ʻoiai ʻoe e hōʻoluʻolu nei mai nā hōʻailona haʻalele.

Hiki i kāu kauka olakino a i ʻole kauka lāʻau ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ana kūpono. Hāʻawi kekahi huahana vaping i ka nui o nā nikotine ma mua o nā kūpaka, no laila pono ʻoe e hoʻomaka i ka NRT ma ke kiʻekiʻena kiʻekiʻe ma mua inā ʻoe e puhipaka i nā puhipaka maʻamau.

Paipai nā loea e hoʻomaka NRT i ka lā āu i haʻalele ai i ka vaping. E hoʻomanaʻo wale ʻaʻole kōkua ʻo NRT iā ʻoe e kamaʻilio i nā mea hoʻoulu manaʻo, no laila ke kamaʻilio ʻana me ka mea lapaʻau a i ʻole ke kākoʻo ʻana mai kahi papahana haʻalele he manaʻo maikaʻi mau ia.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole koi ʻia ka NRT inā ʻoe e hoʻohana nei i kekahi ʻano paka me ka vaping.

Pehea e pili ana i ka paka?

Ma hope o ka lohe ʻana e pili ana i nā ʻeha o ka hū e pili pū ana me ka vaping, hoʻolei ʻoe i kāu lako vaping a hoʻoholo e haʻalele. Akā ʻo ka ʻiʻini a me ka haʻalele ʻana hiki ke paʻakikī i ka pili ʻana i kāu hoʻoholo.

Hāʻawi ʻia i nā mea ʻike ʻole āpau e pili ana i ka vaping, ke kuapo ʻana i ka paka i kahi ʻano koho ʻoi aku ka maikaʻi. ʻAʻole maʻalahi kēlā, akā. Ke hoʻihoʻi nei i ka cigakeke e hoʻoliʻiliʻi paha kou makaʻaka no nā maʻi e pili ana i ka vaping, akā e hoʻomau ʻoe:

• alo i ka hiki o ke kolohe 'ana i ka nikotine
• e hoʻonui i kāu makaʻu no nā hopena olakino koʻikoʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi maʻi, ka maʻi ʻaʻai, a me ka make

E ʻike i kāu mau kumu nui

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kaʻina hana haʻalele ʻana, makemake nō ʻoe e ʻike i kāu mau kīpaha - nā ʻōuli e makemake ai ʻoe e vape. Hiki i kēia mau mea i ke kino, ka pilikanaka, a i ʻole ke ʻano.

Hoʻololi nā Trigger mai kekahi kanaka a i kekahi kanaka, akā ʻo nā mea maʻamau i:

• naʻau e like me ke koʻikoʻi, luhi, a me ka mehameha
• ke hana nei i kahi mea āu e hoʻohui ai i ka vaping, e like me ke kau pū ʻana me nā hoaaloha vape a i ʻole ka hoʻomaha ʻana ma ka hana
• ke ʻike nei i nā poʻe ʻē aʻe e lele nei
• ke loaʻa nei nā hōʻailona haʻalele

ʻO nā kumu hoʻohālikelike i kāu hoʻohana a me nā manaʻo e hoʻoulu i ka hoʻohana he mau mea maikaʻi e noʻonoʻo ai ke loiloi ʻoe i kou pilina me kahi mea i hāʻawi ʻia a i ʻole ke hoʻāʻo nei e hana i nā loli, e like me kā Egel.

ʻO ka lawe ʻana i nā leka e like me kāu hoʻolālā e haʻalele ai hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā e hōʻalo a hana pū paha me kēia mau mea hoʻonāukiuki.

Inā vape kāu mau hoaaloha, no ka laʻana, e ʻoi aku paha ka paʻakikī o ka manawa i ka haʻalele ʻana inā lilo ʻoe i manawa nui me lākou akā ʻaʻole e noʻonoʻo pehea ʻoe e kamaʻilio ai i ka hoʻowalewale e vape me lākou.

ʻO ke ʻike ʻana i nā naʻau e hoʻonāukiuki i nā koi vaping hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā hanana kūpono e hoʻokele ai i kēlā mau manaʻo, e like me ke kamaʻilio ʻana i nā mea aloha a i ʻole ka puke e pili ana iā lākou.

Loaʻa kahi hoʻolālā no ka haʻalele a me nā kuko

I ka manawa e haʻalele ai i ka vaping, ʻano liʻiliʻi paha ka pule mua (ʻelua a ʻekolu paha).

E ʻike paha ʻoe i kahi hui o:

• loli ke ʻano, e like me ka hoʻonui ʻana o ka huhū, ka makaʻu, a me ka hoka
• manaʻo o ka pīhoihoi a i ʻole ke kaumaha
• luhi
• paʻakikī i ka hiamoe
• ʻeha poʻo
• pilikia e nānā ana
• hoʻonui i ka pōloli

Ma ke ʻāpana o ka huki ʻana, e ʻike paha ʻoe i ka ʻiʻini, a i ʻole ka ʻiʻini ikaika e vape.

E piʻi mai me kahi papa inoa o nā mea hiki iā ʻoe ke hana me ke kuko i kēia manawa, e like me:

• hoʻomaʻamaʻa ana i ka hanu hohonu
• ke hoʻāʻo nei i kahi noʻonoʻo pōkole
• ke hele wāwae wāwae a i ʻole kaʻi i waho no kahi loli o kahi hiʻona
• ke kākau leka ʻana i kahi polokalamu puhi uahi
• ke pāʻani nei i kahi pāʻani a i ʻole ke hoʻoponopono ʻana i kahi crossword a i ʻole nane helu

ʻO ka mālama ʻana i nā pono o ke kino e like me ka pōloli a me ka make wai ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai kaulike a me ka noho hydrated hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele maikaʻi i nā kuko.

E hoʻomaopopo i ka poʻe kokoke iā ʻoe e pili ana i kāu hoʻolālā

He mea maʻamau ka hopohopo iki e pili ana i ka haʻi ʻana aku i nā mea aloha āu e hoʻolālā ai e haʻalele i ka vaping. ʻO kēia ka hihia inā makemake ʻole ʻoe e noʻonoʻo lākou ke hoʻokolokolo nei iā lākou no ka hoʻomau ʻana i ka vape. E noʻonoʻo paha ʻoe e haʻi paha ʻoe iā lākou.

He mea nui e loaʻa kēia kamaʻilio, ʻoiai, inā paha he mea paʻakikī paha ia.

Hiki i nā hoaaloha a me ka ʻohana i ʻike ke haʻalele nei ʻoe ke hāʻawi i ka paipai. Hiki i kā lākou kākoʻo ke hana i ka manawa haʻalele e maʻalahi ai ke kūleʻa.

ʻO ka hāʻawi ʻana i kāu hoʻoholo e wehe ai ka puka no ke kamaʻilio e pili ana i kāu palena.

Hiki paha iā ʻoe, no ka laʻana:

• noi aku i nā hoaaloha mai vape a puni ʻoe
• e hoʻomaopopo i nā hoaaloha e hōʻalo ʻoe i nā wahi kahi e lele ai ka poʻe

ʻO kāu hoʻoholo e haʻalele i ka vaping nāu wale nō. Hiki iā ʻoe ke hōʻike i ka mahalo i nā koho a kāu mau hoaaloha ma ka nānā wale ʻana kāu ʻike inā kamaʻilio e pili ana i ka haʻalele ʻana:

• "ʻAʻole au makemake e lilo i ka hilinaʻi i ka nikotine."
• "ʻAʻole hiki iaʻu ke hopu i koʻu ea."
• "Ke hopohopo nei wau i kēia huehue maikaʻi ʻole."

E emi paha ke kākoʻo o kekahi poʻe ma mua o kekahi. Inā kū kēia, e hoʻāʻo paha ʻoe e ʻōlelo hou i kāu mau palena, a laila lawe i kahi manawa kaawale mai ka pilina.

Ua wehewehe ʻo Egel ke hana ʻoe i kahi loli nui e like me ka haʻalele ʻana i ka vaping, pono paha ʻoe e kaohi i kekahi mau pilina e hoʻohanohano i kāu hoʻoholo e hele me ka ʻole o ka nikotine.

"He kūlana kūʻokoʻa ko kēlā me kēia kanaka a makemake ʻia," i ʻōlelo ʻo ia, "akā ʻo kahi ʻāpana nui o ke kaʻina hana hoʻōla e loaʻa ana kahi pōʻai kaiāulu e kākoʻo i kāu koho."

E ʻike he mau slip-ups paha kāu, a ua maikaʻi kēlā

Wahi a ka American Cancer Society, he pākēneka wale nō o ka poʻe - ma waena o 4 a me 7 pākēneka - haʻalele kūleʻa i kahi hoʻāʻo ʻana me ka ʻole o ka lāʻau a kākoʻo ʻē aʻe.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, maʻa pinepine nā slip-ups, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i ka NRT a i ʻole ʻaʻohe ʻōnaehana kākoʻo ikaika. Inā hoʻopau hou ʻoe i ka vaping, e hoʻāʻo ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa paʻakikī.

Ma kahi o:

• Hoʻomaopopo iā ʻoe iho i kou mamao i hiki ai. ʻOiai ʻo 1, 10, a i ʻole 40 mau lā me ka ʻole o ka vaping, aia nō ʻoe ma ke ala i ka kūleʻa.
• E hoʻi i ka lio. ʻO ka hana ʻana e haʻalele hou i kēia manawa hiki ke hoʻomau i kou hoʻoikaika. Hoʻomaopopo iā ʻoe iho no ke aha ʻoe e makemake ai e haʻalele hiki ke kōkua pū.
• E nānā hou i kāu mau kaʻina hana kope. Inā kekahi mau hoʻolālā, e like me ka hanu hohonu ʻana, mai kōkua nui ʻoe iā ʻoe, ua maikaʻi ke auwai iā lākou a hoʻāʻo i kahi mea ʻē aʻe.
• E hoʻoluliluli i kāu hana maʻamau. Hiki i ka hoʻololi ʻana i kāu hana maʻamau ke kōkua iā ʻoe e hōʻalo i nā hanana i manaʻo ʻia e like me ka vaping.

E noʻonoʻo e hana me kahi ʻoihana

Inā ʻoe e haʻalele nei i ka nikotine (a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe), ʻaʻohe pono e hana wale nō ia.

Kākoʻo lapaʻau

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei iā NRT, he mea naʻauao e kamaʻilio me kahi kauka olakino e loaʻa i nā ana kūpono. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā hōʻailona kino, hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūleʻa, a hoʻohui iā ʻoe i ka haʻalele ʻana i nā kumuwaiwai.

ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me ka bupropion a me ka varenicline, hiki ke kōkua i ka poʻe e lanakila i ka haʻalele ʻana o ka nikotine nui ke oki ʻole ʻo NRT.

Kākoʻo manaʻo

Hiki i ke kālaika ke loaʻa ke keu pono he nui, ke loaʻa iā ʻoe nā pilikia kumuhana āu e makemake ai e hana.

Hiki i ke kahu lapaʻau ke kōkua iā ʻoe:

• ʻike i nā kumu kūpono no ka haʻalele ʻana
• hoʻomohala i nā mākau kope e mālama i ka ʻiʻini
• e ʻimi i nā ʻano a me nā lawena hou
• aʻo e mālama i nā manaʻo i loko o ka vaping

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ke kākoʻo e hiki i nā hola he 24 i ka lā, e like me nā kōkua kōkua haʻalele (hoʻāʻo) a i ʻole nā ​​polokalamu kelepona.

Ke laina lalo

ʻO ka haʻalele ʻana i ka vaping, a i ʻole nā ​​huahana nikotine, hiki ke mamao loa mai ka maʻalahi. Akā ʻo ka poʻe i haʻalele kūleʻa e ʻae i ka ʻaʻa he waiwai ia.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele iā ʻoe iho. Ma ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo ʻoihana, hoʻonui ʻoe i kou manawa o ka haʻalele kūleʻa.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.