12 mau ala maʻalahi e inu ai i ka wai hou aku

Anter

• 1. Hoʻomaopopo i kāu pono wai
• 2. Hoʻonohonoho i kahi pahuhopu i kēlā me kēia lā
• 3. E mālama i kahi ʻōmole wai hoʻohana hou me ʻoe
• 4. Hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo
• 5. Hoʻohuli i nā mea inu ʻē aʻe me ka wai
• 6. E inu i hoʻokahi aniani o ka wai ma mua o kēlā me kēia pāʻina
• 7. E kiʻi i kahi kānana wai
• 8. E hoʻāʻo i kou wai
• 9. E inu i hoʻokahi aniani o ka wai i kēlā me kēia hola ma ka hana
• 10. Sip ma ka lā holoʻokoʻa
• 11. E ʻai i nā meaʻai hou aʻe i kiʻekiʻe i ka wai
• 12. E inu i hoʻokahi aniani o ka wai ke ala ʻoe a ma mua o ka hiamoe
• Ke laina lalo

ʻO kou kino ma kahi o 70% ka wai, a me ka inu ʻana i lawa ia mea nui ia no ke olakino maikaʻi (1).

Hoʻokani ka wai i nā kuleana he nui i kou kino, e like me ka mālama ʻana i ke kaulike electrolyte a me ke kahe o ke koko, nā hui lubricating, ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino, a me ka hoʻolauna ʻana i ke olakino o ka pūnaewele (1,).

ʻOiai ʻike ka poʻe āpau he mea nui ka noho hydrated, ka hana ʻana pēlā ke paʻakikī i kekahi manawa.

Eia he 12 mau ala maʻalahi e inu hou i ka wai.

1. Hoʻomaopopo i kāu pono wai

Ma mua o kou hoʻoholo ʻana e inu hou i ka wai, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā pono o ka wai o kou kino.

ʻO kahi koi maʻamau no ka lawe ʻana i ka wai i kēlā me kēia lā he 64 auneke (1,920 ml), a he 8 mau kīʻaha, akā ʻaʻole hoʻokumu ʻia kēia i ka ʻepekema ().

Paipai ka National Academy of Medicine (NAM) e hoʻopau nā kāne i ka 125 auneke (3,700 ml) a me nā wahine ma kahi o 90 auneke (2,700 ml) o ka wai i kēlā lā i kēia lā, me ka wai mai nā wai, nā mea inu ʻē aʻe, a me nā meaʻai (4).

Eia nō naʻe, ʻae ʻo NAM ʻaʻole maikaʻi ke hana i nā ʻōlelo ākea e pili ana i nā pono o ka wai, no ka mea, pili lākou i ka pae o kāu hana, kahi, ke kūlana olakino, a me nā mea hou aku ().

No ka hapanui, ʻo ka inu ʻana wale nō i mea e pau ai kou make wai ka mea e hōʻoia ai iā ʻoe e hālāwai me kāu pono wai. Eia nō naʻe, pono paha ʻoe i kahi wai hou inā hoʻoikaika pinepine ʻoe, hana ma waho, a noho i kahi ʻano wela ().

2. Hoʻonohonoho i kahi pahuhopu i kēlā me kēia lā

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahu hopu wai i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua iā ʻoe e inu i ka wai hou.

ʻO ka hana o ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahuhopu hiki ke hoʻonāukiuki a hoʻonui iā ʻoe e hana i nā loli maikaʻi i hope ().

I mea e pono ai, pono nā pahuhopu SMART, kahi mea pōkole no nā pae aʻe ():

• Kikoʻī
• Ana ʻia
• Hiki ke kiʻi ʻia
• Realistic
• Palena manawa

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi pahuhopu inu wai SMART paha e inu i 32 auneke (960 ml) o ka wai i kēlā me kēia lā.

Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu holomua, i hiki ai ke hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu - a hana ia maʻa.

3. E mālama i kahi ʻōmole wai hoʻohana hou me ʻoe

ʻO ka mālama ʻana i kahi ʻōmole wai me ʻoe i ka lā holoʻokoʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e inu i ka wai hou.

Ke loaʻa kahi ʻōmole wai hiki ke hoʻohana hou ʻia, hiki iā ʻoe ke inu maʻalahi i ka wai i kēlā me kēia hoʻonohonoho, inā ʻoe e holo ana i nā hana, huakaʻi, a i ʻole ma ka home, hana, a kula paha.

ʻO ka mālama ʻana i kahi ʻōmole wai hiki ke lawelawe ʻia ma ke ʻano he hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo e inu i ka wai. Inā ʻoe e ʻike i ka ʻōmole ma kāu pākaukau a i ʻole pākaukau, e hoʻomanaʻo mau ʻia ʻoe e inu hou.

Hoʻohui, ʻoi aku ka maikaʻi no ke kaiapuni ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā ʻōmole wai palolo hoʻohana hoʻokahi.

4. Hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo

Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā mea hoʻomanaʻo e inu i ka wai hou me ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu a i ʻole ka pū waikaua ma kāu kelepona paʻakikī a i ʻole smartwatch.

ʻO kahi laʻana, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kahi mea hoʻomanaʻo e lawe i kahi mau sips wai i kēlā me kēia 30 mau minuke, a i ʻole hoʻonohonoho i kahi mea hoʻomanaʻo e hoʻopau i ka inu ʻana i kāu kīʻaha wai o kēia manawa a hoʻopiha hou i kēlā me kēia hola.

Hiki i kēia mau mea hoʻomanaʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka wai, keu hoʻi inā paʻakikī ʻoe me ka hoʻopoina a i ʻole ka hana nui e inu ai.

5. Hoʻohuli i nā mea inu ʻē aʻe me ka wai

ʻO kahi ala e inu ai i ka wai hou aʻe - a hoʻonui i kou olakino a hoʻemi i kāu lawe ʻana i ka calorie - e hoʻololi i nā mea inu ʻē aʻe, e like me ka soda a me nā mea inu haʻuki, me ka wai.

Hoʻopiha pinepine kēia mau mea inu i nā kō i hoʻohui ʻia, kahi e hōʻino loa ai i kou olakino.

No ke olakino maikaʻi loa, e kaohi i kāu lawe kō i hoʻohui ʻia ma lalo o 5% o kāu lawe ʻana i ka calorie. Hoʻokahi wale nō kīʻaha 8-auneke (240 ml) o ka soda i kēlā me kēia lā ke hiki ke ʻoi aku i kēia palena ().

ʻO nā papaʻai kiʻekiʻe i hoʻohui ʻia i nā kō i hoʻopili ʻia i ka momona a me nā kūlana ʻē aʻe e like me ka maʻi diabetes 2 a me nā maʻi puʻuwai (,,).

Eia kekahi, ʻo ke kuapo ʻana i kēia mau mea inu momona me kahi wai he ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi e ʻoki ʻana i nā calori, e kōkua ana paha iā ʻoe e lilo i ka paona.

6. E inu i hoʻokahi aniani o ka wai ma mua o kēlā me kēia pāʻina

ʻO kekahi ala maʻalahi e hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka wai e hana maʻa i ka inu ʻana i hoʻokahi aniani o ka wai ma mua o kēlā me kēia pāʻina.

Inā ʻai ʻoe i 3 mau meaʻai i kēlā me kēia lā, hoʻohui kēia i 3 mau kīʻaha (720 ml) i kāu lawe wai i kēlā me kēia lā.

Eia kekahi, i kekahi manawa kuhi hewa paha kou kino i ka make wai no ka pololi. ʻO ka inu ʻana i ke kīʻaha wai ma mua o ka ʻai ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike inā ʻoe i ka pōloli maoli ().

He aha hou aʻe, inā e hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka paona, ʻo ka inu ʻana i ke kīʻaha wai e kōkua paha iā ʻoe e ʻai i nā calori he nui ma ka ʻai aʻe (().

7. E kiʻi i kahi kānana wai

Ma ʻAmelika, palekana ka hapa nui o ka wai piula e inu. Eia nō naʻe, inā he hopohopo kāu e pili ana i ka maikaʻi a palekana paha o kāu wai piula, e noʻonoʻo e kūʻai i kahi kānana wai.

Aia kahi kānana no ka ʻaneʻane o kēlā me kēia manawa kālā, mai nā ʻōnaehana kānana wai holoʻokoʻa home piha i nā ipu ninini wai kūpono.

Eia hou, hiki i ka kānana ʻana i kāu wai ke hoʻomaikaʻi i ka ʻono.

ʻO nā kānana wai kuhi hoʻohana, e like me nā kīʻaha kānana wai a i ʻole nā ​​kānana e hoʻopili pololei i kahi faucet, hiki ke hōʻemi i nā pae o nā koʻohune wai, kēpau, a me ka arsenic i loko o ka wai i hoʻopili ʻia i nā pae palekana (,,).

ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kānana wai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pipiʻi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka eco ma mua o ke kūʻai ʻana i ka wai ʻōmole, kahi pinepine ʻole ʻokoʻa ma mua o ka wai piula ().

8. E hoʻāʻo i kou wai

Inā makemake ʻole ʻoe i ka ʻono o ka wai, a i ʻole makemake wale ʻoe i kahi ʻono e kōkua iā ʻoe e inu hou aku, he nui kāu mau koho.

ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi ʻōmole wai hoʻokomo wai huaʻai ʻole he koho olakino maikaʻi.

ʻO nā hui hua like e hoʻohana ʻia i kahi ʻōmole infuser nā kukama-lime, lemon, a me ka strawberry-kiwi. ʻOiai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hui o nā hua e kūpono i kou ʻono.

Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā mea hoʻomāhuahua i ka wai i ka pauka a i ʻole ke ʻano wai e hoʻohui i kāu wai, akā e makaʻala i ka nui o kēia mau huahana i loaʻa i ke kō, nā mea hoʻonanea ʻono, a i ʻole nā ​​mea hoʻohui e hōʻino i kou olakino.

9. E inu i hoʻokahi aniani o ka wai i kēlā me kēia hola ma ka hana

Inā ʻoe e hana i kahi lā hana ma ka hola 8 mau hola, inu i kahi aniani o ka wai i kēlā me kēia hola ke hana nei ʻoe e hoʻonui i 8 mau kīʻaha (1,920 ml) i kāu lawe wai i kēlā me kēia lā.

Hoʻopiha i kāu kīʻaha ke hele koke ʻoe i ka hana, a ma ka piko o kēlā me kēia hola, inu wale i ka wai i koe a hoʻopiha hou.

E mālama kēia hana i kāu lawe wai i loko o kāu lā hana.

10. Sip ma ka lā holoʻokoʻa

ʻO ka huki ʻana i ka wai mau i ka lā holoʻokoʻa kahi ala maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahu wai.

ʻO ke kiʻi ʻana i kahi wai o ka wai i kou lā e mālama i kou waha mai ka maloʻo a kōkua paha e hoʻomau i kou hanu (,).

E mālama i kahi kīʻaha wai a i ʻole i kahi hue hiki ke hoʻohana hou ʻia ma kahi kokoke a ma loko o kāu laina o ka ʻike no kahi hoʻomanaʻo ʻike mau e lawe i kahi sip.

11. E ʻai i nā meaʻai hou aʻe i kiʻekiʻe i ka wai

ʻO kahi ala maʻalahi e loaʻa hou ka wai e ʻai i nā meaʻai hou aʻe i kiʻekiʻe i ka wai.

ʻO nā hua a me nā mea kanu i kiʻekiʻe i ka wai e komo pū (,,,,,,):

• Lettuce: 96% wai
• Seleri: 95% wai
• Zucchini: 95% wai
• Kāpiki: 92% wai
• Mākala: 91% wai
• Cantaloupe: 90% wai
• Meli meli: 90% wai

Ma waho o kā lākou wai kahe kiʻekiʻe, hoʻopili ʻia kēia mau huaʻai a me nā mea kanu me nā wikamina, nā minelala, a me nā antioxidant e hāpai i kou olakino holoʻokoʻa.

12. E inu i hoʻokahi aniani o ka wai ke ala ʻoe a ma mua o ka hiamoe

ʻO kahi ala maʻalahi e hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka wai e inu wale i hoʻokahi aniani ke ala ʻoe a ʻo kekahi ma mua o kou hiamoe ʻana.

Hiki i ke kīʻaha wai anuanu i ke kakahiaka ke kōkua iā ʻoe e ala aʻe a hoʻonui i kou makaʻala ().

Hoʻohui, hiki i ka wai inu ma mua o ka hiamoe ke pale iā ʻoe mai ka ala ʻana me ka waha maloʻo a me ka hanu maikaʻi ʻole (,).

Ke laina lalo

Pono ka lawe ʻana i ka wai kūpono i ke olakino maikaʻi.

Kuhi ka National Academy of Medicine i ka hapa nui o ka poʻe e pono i ka 90-125 auneke (2,700-3,700 ml) o ka wai i kēlā lā i kēia lā, e like me ka wai mai ka wai, nā mea inu ʻē aʻe, a me nā meaʻai.

Eia nō naʻe, paʻakikī ke inu i ka wai maʻa mau, keu hoʻi inā ʻoe e hana, poina pinepine i ka inu, a makemake ʻole i ka ʻono o ka wai.

Ke koho ʻana mai kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo he 12 hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka loaʻa ʻana o ka wai i kēlā me kēia lā.