Pehea e hana ai i nā Crunches a me nā hoʻoikaika ʻē aʻe no Toned Abs

Anter

• He aha nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hana ʻana i nā crunches?
• ʻO nā pro
• ʻO nā cons
• Pehea e hana ai i kahi crunch maʻamau
• Pehea e hana ai i kahi kaʻa kaʻa keke
• Aia kekahi ala palekana e hana ai i kahi crunch?
• Nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hoʻāʻo
• Paina manamana lima
• ʻĪlio manu
• Piʻi mauna
• Hoʻololi ka papa ʻaoʻao
• 3 neʻe neʻe e hoʻoikaika i abs
• Ke laina lalo

ʻO ka crunch kahi hana hoʻoikaika paʻa. Hoʻomaʻamaʻa pololei ia i kou mau ʻōpū o ka ʻōpū, kahi ʻāpana o kāu kumu.

ʻAʻole kāu kumu nui wale no kāu abs. Hoʻopili pū ʻia ia i kou mau mākala oblique ma nā ʻaoʻao o kou kumu, a me nā mākala i kou pelvis, lalo, a me kou pūhaka. ʻO ka hui ʻana, kōkua kēia mau mākala i ka hoʻopaʻa i kou kino.

ʻOiai ka neʻe ʻana o kahi crunch ʻano nui i makemake nui ʻia, ʻaʻole palekana ia no nā mea āpau. Hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou kua a me kou ʻāʻī, a hana wale ia i kou abs, ʻaʻole nā ​​mākala ʻē aʻe i kāu kumu.

Ma kēia ʻatikala, e nānā mākou i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hana ʻana i nā crunches, a pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi. E ʻimi pū mākou i nā ʻano hana ʻē aʻe e ʻoi aku paha ka palekana a me ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā mākala nui.

He aha nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hana ʻana i nā crunches?

ʻOiai he nui nā keu o ka crunch, he maikaʻi ʻole kekahi. He mea nui e noʻonoʻo i kēia mau mea ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia neʻe.

ʻO nā pro

• Hoʻokaʻawale i ka abs. Hana wale ʻo Crunches i ka abs. He mea kōkua kēia inā e hoʻāʻo nei ʻoe e kiʻi i ʻeke ʻeono.
• Hiki ke hana me ka ʻole o nā pono hoʻoikaika kino. Ma ke ʻano he hoʻoikaika kino, hiki ke hana i ka crunch ma nā wahi āpau.
• Mea hoʻomaka aloha. Ma ka laulā, kūpono nā crunches no ka hapa nui o nā mea hoʻomaka.

ʻO nā cons

• Hoʻopaʻa wale i ka abs. ʻAʻole komo ka crunch i nā oblique a i ʻole nā ​​mākala nui ʻē aʻe, no laila ʻaʻole ia he hana ʻoi loa inā ke ʻimi nei ʻoe e hoʻoikaika i kāu kumu holoʻokoʻa.
• ʻO ka makaʻu no ka ʻeha o ke kua a me ka ʻāʻī. Flexes kou iwi kuamoʻo i ka wā o crunches. Hiki paha i kēia ke hoʻokau i kou kua a me kou ʻāʻī, a hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻeha ma kēia mau wahi.
• Kūpono palekana ʻole no nā mākua makua. Ma muli o ka flexing e koi ʻia ai e hana i kēia hoʻolālā, ʻaʻole palekana ia no nā poʻe mākua, ʻo ka poʻe hoʻi i ʻeha ka kua a me ka ʻāʻī.

Pehea e hana ai i kahi crunch maʻamau

Hana ʻia ka crunch maʻamau ma ka papahele. I mea e hoʻoluʻolu ai, hiki iā ʻoe ke hana ia ma kahi haʻuki a moena yoga paha.

E hana i kahi crunch:

1. Moe i kou kua. E kanu i kou mau wāwae i ka papahele, ka laulā ākea. Kulou i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma kou umauma. Hoʻopili i kāu abs a inhale.
2. Exhale a hāpai i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻomaha ana i kou poʻo a me kou ʻāʻī.
3. Inhale a hoʻi i kahi hoʻomaka.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana

• E hoʻohana i kāu kumu e hāpai i kou kino kiʻekiʻe. Inā hele mai ka neʻe mai kou poʻo a i ʻole ʻāʻī, e hoʻonui ʻoe i ka makaʻu no ka ʻeha.
• Neʻe i kahi ala lohi, kāohi ʻia. ʻAʻole komo nā neʻe wikiwiki i nā mākala kūpono.
• Hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā hiki i kēia ke kānana i kou ʻāʻī. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻāʻo i kēia kau lima ma hope o kou haku ʻana i ka palapala kūpono.

Pehea e hana ai i kahi kaʻa kaʻa keke

ʻO ka paikikala paikikala kahi mana waena o ka crunch maʻamau. Hana ia i ka abs a me nā obliques.

E hana i kahi kaʻa huila:

1. Moe i kou kua. Kulou i kou mau kuli a kanu i kou mau wāwae ma ka papahele, ka laulā ākea. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kuhikuhi ana i kou mau kuʻe lima i waho.
2. E hoʻopaʻa i kou abs. E hāpai i kou mau kuli i 90 kekelē a hāpai i kou kino kiʻekiʻe. ʻO kēia kāu hoʻomaka.
3. Exhale a kaʻapuni i kou kumu, neʻe i kou kuʻe lima hema a me kou kuli hema i kekahi i kekahi. E kau pono i kou wāwae ʻākau. Hoʻomaha.
4. Inhale a hoʻi i kahi hoʻomaka.
5. Hoʻoipo. E neʻe i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau a hoʻolōʻihi i kou wāwae hema. Hoʻomaha. Hoʻopau kēia i 1 rep.

I mea e hōʻalo ai i ka kānana, e hoʻomau i kou kua i lalo i ka papahele a me nā poʻohiwi mai kou mau pepeiao. E hoʻohuli i kāu kumu ma kahi o kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​pūhaka.

Aia kekahi ala palekana e hana ai i kahi crunch?

ʻOi aku ka palekana o ka ʻokoʻa crunch ma mua o nā crunches kuʻuna. Ke hana nei ia ma ke kākoʻo ʻana i ka hope i lalo ke mālama ʻia ia i kahi kūlike ʻole. Hoʻokomo ʻia ia i ka liʻiliʻi ma luna o kou kua i hope a me kou ʻāʻī.

E hana i kahi mana palekana o ka crunch:

1. E moe i lalo i ka papahele. Kulou i kou mau kuli a kanu i kou mau wāwae i ka papahele. E kau i kou mau lima ma lalo o kou kua i lalo a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae.
2. Hoʻopili i kāu abs a inhale. Ke hoʻohana nei i kāu kumu, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me kou ʻāʻī i mau ʻīniha mai ka papahele, e mālama pololei i kou ʻāʻī. Hoʻomaha.
3. E hoʻi i kahi hoʻomaka.

Nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hoʻāʻo

ʻO nā ʻano hana aʻe e palekana i nā koho ʻē aʻe i ka crunch. ʻOi aku ka maʻalahi o lākou ma ka hope a me ka ʻāʻī, kahi e hoʻemi ai i ka makaʻu o ke kanikau a ʻeha paha.

Hoʻohui ʻia, hoʻohālikelike ʻia i nā crunches, hana kēia mau hoʻoikaika i nā mākala he nui i ke kumu ma kahi o ka abs wale nō.

Paina manamana lima

Hana ʻia kēia hoʻolālā hoʻomaka i kahi kūlana like i nā crunches. Akā ma kahi o ka neʻe ʻana o kou kino o luna, neʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae i kēlā me kēia manawa. Hoʻopili kēia neʻe i kāu abs a me nā mākala pelvic.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. Moe i kou kua. E hāpai a kūlou i kou mau kuli i 90 kekelē. E hoʻopaʻa i kāu kumu a e hāhā.
2. Exhale a kāomi i kou manamana wāwae ʻākau ma ka papahele, e waiho ana i kou kuli hema ma 90 kekelē. E hoʻi i kahi hoʻomaka.
3. E hana hou me ka wāwae hema.

ʻĪlio manu

ʻO ka ʻīlio manu kahi neʻe waena. Kuhi ia i kou abs, a me nā mākala i kou puʻupuʻu, pūhaka, a me kou kua.

Eia kekahi, maʻalahi ka hana ma kou iwi kuamoʻo no ka mea ua hana ʻia ma kou mau lima a me kou mau kuli.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. E hoʻomaka ma nā hā. E kau i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi a me nā kuli ke ākea ākea. Hoʻopili i kāu kumu a inhale.
2. Hoʻoipo. E kau pololei i kou wāwae ʻākau ma hope ou, pae me kou pūhaka. E hoʻolōʻihi like i kou lima hema i mua, pae me kou poʻohiwi. Hoʻomaha.
3. E hana hou me ka wāwae hema a me ka lima ʻākau.

Piʻi mauna

Hoʻokomo ka mea piʻi mauna i kāu kumu, nā pūhaka, a me nā puʻupuʻu. Hoʻomaʻamaʻa pū kekahi ia i kou mau lima a me nā ʻūhā, e hoʻoneʻe i ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

E like me ka ʻīlio manu, hoʻokau i ke koʻikoʻi ma kou kua no ka mea ua hana ʻia ma nā hā.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau, nā lima poʻohiwi ākea a me nā kuli ākea ākea. E hoʻopaʻa i kāu kumu.
2. E neʻe i kou'ūhā'ākau i kou umauma a kau i kou manamana wāwae ma ka papahele. E kau pololei i kou wāwae hema ma hope ou, hoʻololi i kou wāwae, a kau i ka papahele.
3. E hoʻololi wikiwiki i nā wāwae me ka neʻe ʻole o kou mau lima. E hana hou.

Hoʻololi ka papa ʻaoʻao

Hana kēia hana holomua i kāu abs, obliques, a me nā poʻohiwi ʻoiai ke hoʻokūkū nei i kāu kaulike. Inā he mea hou ʻoe i kēia neʻe, e hoʻāʻo mua i ka papa ʻaoʻao.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. Moe i ka papahele ma kou ʻaoʻao ʻākau. E kau i kou kuʻe lima hema ma lalo o kou poʻohiwi a kau i kou lima hema ma hope o kou ʻāʻī. E kaulike i kou poʻo, kuamoʻo, a me kou mau wāwae.
2. Hana i kāu kumu. E hāpai i kou pūhaka i ka mālama pono ʻana i kou kino. E hoʻohuli i kāu pahu, neʻe i kou kuʻe lima hema i ka papahele. E hoʻi i kahi hoʻomaka.
3. Ma hope o ka pau ʻana o kāu helu i makemake ʻia e pani, hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.

I mea e maʻalahi ai, hiki iā ʻoe ke kau i kou ʻūhā ma ka papahele.

3 neʻe neʻe e hoʻoikaika i abs

Ke laina lalo

ʻIke pinepine ʻia ka crunch ma ke ʻano he gula no nā hana ab. Eia naʻe, pahuhopu wale ia i nā mākala o ka ʻōpū, no laila ʻaʻole ia he hana i ka hana nui.

Hiki i nā Crunches ke paʻakikī i kou kua a me kou ʻāʻī, no laila ʻaʻole palekana lākou no nā mea āpau. Ma kahi o, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻano hana ʻē aʻe e like me ka ʻīlio manu a i ʻole ka piʻi mauna. ʻAʻole wale kēia mau neʻe e hoʻopili i nā mākala nui, akā kau lākou i ke koʻikoʻi ma kou iwi kuamoʻo.

Inā makemake ʻoe e hana i nā crunches, e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā hoʻololi ʻana, a me nā koho ʻē aʻe e mālama iā ʻoe me ke kōkua pū ʻana iā ʻoe e loaʻa i ka hoʻoikaika kino ʻoi loa.