Ua hoʻowahāwahā ʻia ʻo Jessica Alba mai ka hopena pule Holiday me kēia mau manaʻo yoga hoʻomaha

Anter

• Nānā no

ʻO ka loaʻa ʻana o ka manawa e hana ai i ka wā o nā lā nui hiki ke paʻakikī no ka poʻe aloha ʻoi loa hoʻi. Akā ua hana wale ʻo Jessica Alba i ka hihia no ke kālai ʻana i ka manawa no ka mālama pono ʻana iā ia iho ma hope o ke kālai ʻana i ka kuhukukū, me ka lawelawe ʻana i kekahi mea hoʻouluulu nui e paʻi i ka moena yoga ma ke ʻano he ala e hoʻomaha a de-stress ma hope o nā hoʻolauleʻa hoʻolauleʻa.

Ua hoʻopuka ʻo Alba i nā kiʻi o kāna ʻahaʻaina Hoʻomaikaʻi ma Instagram ma hope o ka ʻoliʻoli ʻana i ka "meaʻai ʻono, nā manawa maikaʻi, a me nā ʻakaʻaka nui e pāʻani ana iā Pictionary" me kāna poʻe aloha - akā ʻaʻole ma mua o ka hāʻawi ʻana i nā wikiō o kāna kahe yoga post-holiday. (Pili: ʻO Jessica Alba a me kāna kaikamahine 11 makahiki i lawe i kahi papa holo kaʻa holo wāwae he 6 A.M)

ʻO ka mea hoʻokumu ʻo Honest Company i hoʻopaʻa ʻia i kahi hui me Cornelius Jones Jr. (he kumu aʻoaʻo yoga ma Los Angeles āna i hana pū ai no nā makahiki) a kaʻana like i kahi wikiō holoʻokoʻa o kā lākou kahe ma Instagram.

I loko o ke wikiō, kahe ʻo Alba lāua ʻo Jones ma o kekahi mau yoga yoga hoʻihoʻi a ma hope ua hana ʻia he ʻano hoʻololi o ke kaʻina Sun Salutation B - kahi ala maikaʻi loa e mālama ai i kou noʻonoʻoa kino ma hope o kahi hoʻomaha hoʻomaha, wahi a Monisha Bhanote, M.D., he kauka kauka hōʻoia ʻekolu papa a me ke kumu yoga Medicine®. (E pili pū ana: ʻO ke kumu nui o ka yoga no ka poʻe hoʻomaka)

Hoʻomaka ʻo Alba i kona kahe me kahi kiʻi o kahi keiki kamaliʻi, kahi neʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala i mua o ke kino ʻoiai ke kīnā ʻana i nā mākala i ke kino o hope, wehewehe ʻo Kauka Bhanote. "Hiki i kēia pose ke hōʻoluʻolu loa i ka noʻonoʻo ma hope o ka hopena pule luhi," e ʻae iā ʻoe "e huli i loko a nānā iā ʻoe iho," i ʻōlelo ʻo ia. Hoʻohui, ke kau nei i kou ʻōpū ma kou mau ʻūhā i kēia pose hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka digestion, ua kākau ʻo ia-kahi mea hiki ke kōkua ma hope o ka leʻaleʻa ʻana i kahi papa ʻaina Thanksgiving ʻono.

Ma hope aʻe, ʻike ʻia ʻo Alba e hana ana i kahi pōpoki pipi me ke kaula i ka nila. "Ho'āla ka pose pipi i ka iwi kuamoʻo a lawe mai i ka maʻalahi a me ka mahanahana iā ia, e kōkua ana i ka hoʻokumu ʻana i ka ʻike postural," wehewehe ʻo Dr. Bhanote. ʻO ka wili ʻana o ka nila, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka haunaele ma waena o nā poʻohiwi, a ʻo ka ʻāʻī a me ke kua. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia mau poses ʻelua, "hiki iā ʻoe ke wili, hoʻolōʻihi, a kaʻapuni i kou kuamoʻo i hoʻokahi," a he mea kupanaha loa ia ma hope o kou kū ʻana i kou mau wāwae no nā hola e kuke ana i kahi pāʻina hoʻomaha a i ʻole ke kōkua ʻana e lawelawe i nā mea aloha i ka pāʻina. (E pili pū ana: 10 mau pōmaikaʻi o ka yoga e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ka hana)

I loko o kāna kahe o ka wā hoʻomaha, ua hana pū ʻo Alba i ka ʻīlio ilalo i lalo, kahi inversi i hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ke kahe i loko o ke kino, wahi a Kauka Bhanote. "Ke kīloi nei ʻo [ʻīlio lalo] i ke kua o nā wāwae, hoʻoikaika i nā lima, a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo ʻoiai ke hoʻomaopopo nei i kou hanu," hoʻohui ʻo ia. (E ho'āʻo i kēia mau hana hanu 3 i ka manawa aʻe e pilikia ai ʻoe.)

ʻO kaʻO ka maikaʻi loa o L.A Ua neʻe ʻo ia i kāna ala i loko o kahi lunge haʻahaʻa me kona mau lima i kahi kūlana pahu hopu (kuʻikuʻi nā kuʻe lima i nā ʻaoʻao ma ka pae o ka poʻohiwi). "Ke hāʻawi nei kēia pose i kahi hohonu hohonu e pili ana i nā quadriceps, hamstrings, groin, hips, a me nā ʻūhā," wehewehe ʻo Dr. Bhanote. "E like me nā mea wehe puʻuwai ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi ia i ka hanu ʻana, hoʻonui i ke kahe o ke koko, hoʻonui i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka digestion."

A laila hana ʻo Alba i kahi ʻano like ʻole o ka Sun Salutation B sequence, me nā neʻe e like me ke kū mauna, ka noho noho, ke koa I, ke koa II, a me ke koa hoʻohuli i kāna kahe. "ʻO ka hana ʻana i ke aloha lā e hoʻāla i ka noʻonoʻo a me ke kino," wahi a Kauka Bhanote. ʻO kēia mau neʻe ʻana, ke hana mau ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, e ʻae ana i ka oxygen e hānai i nā mākala ma loko o kou kino — kahi mea e hiki ai ke hoʻihoʻi hou ma hope o ka hopena pule nui hectic.

Ma hope o kēia kaʻina, neʻe ʻo Alba i ka pose waʻa, ʻaʻole hiki ke hoʻoikaika wale i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū, akā hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka ʻai ʻana ma o ka hoʻoulu ʻana i nā puʻupaʻa, thyroid, a me nā ʻōpū, wehewehe ʻo Dr. Bhanote. (E pili ana: ʻO nā pōmaikaʻi nui loa o ka noʻonoʻo a me ke kino o ka hana ʻana)

Ua hoʻopau ʻo Alba i kāna kahe ʻana me kahi papa maʻamau a me ka papa ʻaoʻao, kahi hui e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu mai nā ʻaoʻao āpau, wahi a Kauka Bhanote. "ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kumu ikaika e ʻae i nā mākala e hana me ka maikaʻi loa," wehewehe ʻo ia. "ʻO ke kumu ikaika e maʻalahi ka hanaʻana i nā hana kino'ē aʻe a hiki ke kōkua i ka paleʻana i nāʻehaʻeha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kaʻeha hope."

Makemake ʻoe e Alba? E hoʻāʻo i kou lima i kēia mau yoga yoga kiʻekiʻe e hōʻano hou i kāu hana Vinyasa.

Nānā no