6 mau ala e hoʻoponopono ai i kou kua i lalo

Anter

• Pehea e uhaʻi ai i kou kua i lalo
• Noho poepoe kua lalo
• ʻ archpoki popoki
• Kuli-i-ka umauma
• Huli ke kua i lalo
• ʻ .lapa alahaka
• Lōʻihi kua flex
• Nā mālama a me ka wā e pale aku ai i ka hana ʻana
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻAe, maikaʻi ke kāpae i kou kua. Ke hana ʻoe i kēia, ʻaʻole ʻoe "crack" i kou kua. E noʻonoʻo hou aʻe e like me ka hoʻoponopono ʻana, hoʻokuʻu ʻana i ke kaomi, a i ʻole ke kīloi ʻana i kou mau mākala. ʻO ia ka mea like i hana ʻia ke wāwahi ʻoe i kou mau manamana lima, manamana wāwae, ʻāʻī, a i ʻole nā ​​hono ʻē aʻe.

Inā makemake wale ʻoe pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou kua no ka mea noho ʻoe, hoʻoikaika kino, a hoʻohana pinepine paha i kou mau hope i hope, a laila aia ʻoe ma kahi kūpono. E komo i loko pehea e uhaʻi ai i kou kua me ka palekana, he aha nā mea e pono ai e mālama, a he aha nā kumu e koi ai i kahi huakaʻi i ke kauka.

Pehea e uhaʻi ai i kou kua i lalo

Nui a hewahewa nā ala e hoʻoponopono pono ai i kou kua i kahi mea ma hea ʻoe, inā loaʻa iā ʻoe kahi manawa e moe ai a noho ai paha. Eia kekahi ʻano hana e hoʻāʻo ai.

Noho poepoe kua lalo

1. ʻOiai ʻoe e noho ana i lalo, e lawe i kou wāwae hema ma luna o kou wāwae ʻākau.
2. E kau i kou kuʻe lima ʻākau ma kou kuli hema, a laila hoʻohuli i kou kino luna i ka hema.
3. E paʻa i kēia kūlana no 10 kekona.
4. E hoʻi i kāu kūlana noho mua.
5. E hana hou i kēia me kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae, e hoʻohuli i ke ala ʻē aʻe.

ʻ archpoki popoki

1. E hele i kou mau lima a me kou mau kuli.
2. Lohi mālie i kou kua, huki i kou ʻōpū i luna a pahu i kou kua i waho.
3. Pākuʻi liʻiliʻi i kou ʻōpū i lalo a huki i kou kua i loko, e waiho ana i kou ʻōpū e kau i ka honua.
4. E hoʻi i kāu kūlana kumu.
5. Hana i kahi seti o 3 o kēia mau mea, e hana ana i nā kau 2 i kēlā me kēia lā.

Kuli-i-ka umauma

1. Moe i kou kua.
2. Huki i kou kuli i kou umauma, hoʻokahi wāwae i ka manawa hoʻokahi, a hoʻokūpaʻa iā lākou a kokoke i kou umauma me kou mau lima.
3. E hana hou i 2 a 3 mau manawa i kēlā me kēia kau, ma ka liʻiliʻi ʻelua o ka lā.

Huli ke kua i lalo

1. Moe i kou kua.
2. E hāpai i kou mau kuli i kūlou.
3. Ke hoʻomau nei i kou mau poʻohiwi, neʻe i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao i pili ka kuli i kēlā ʻaoʻao i ka honua.
4. E paʻa i kēia kūlana no nā kekona he ʻumi.
5. E hoʻihoʻi hou i kou mau kuli i ko lākou kūlana ma mua.
6. E hana hou i kahi ʻē aʻe.
7. Hana i kēia 2 a 3 mau manawa, ma ka liʻiliʻi ʻelua mau manawa i ka lā.

ʻ .lapa alahaka

1. Moe i kou kua.
2. E lawe i kou mau wāwae i luna i kāu luʻu i kū i kou mau kuli.
3. E hāpai i kou pelvis i pololei kou kino mai kou poʻohiwi a i kou mau kuli.

Lōʻihi kua flex

1. Moe i kou kua.
2. E hāpai i kou mau kuli i kūlou. E nānā pono i ka lalo o kou mau wāwae i pālahalaha loa ma ka honua.
3. Flex i kou mau ʻōpū ʻōpū i paʻa pono kou ʻōpū.
4. Paʻa i kēia flex ma kahi o 5 kekona.
5. Hoʻomaha i kou mauʻiʻo ʻōpū.
6. E hoʻopili i kou mau mākala i hope e pili pono ai kou kua i ka honua, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻokokoke i kāu piko i ka honua.
7. E paʻa i kēia kūlana ma kahi o 5 kekona.
8. Hoʻomaha i kou mākala i hope.
9. E hana hou i nā ʻanuʻu i luna ma kahi o 5 mau manawa i ka lā. E hoʻonui i kēia mau repetitions ʻoiai ʻoe e ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino a hiki i kou hiki ʻana i 30 i kēlā me kēia lā.

Nā mālama a me ka wā e pale aku ai i ka hana ʻana

Ke hoʻāʻo ʻoe e uhaʻi i kou kua, hana mālie, me ke kumu ʻole, a ma waena o kahi neʻe palekana. ʻO ka pale ʻana i kou kua, e hoʻāʻo nei e hoʻolōʻihi iā ia - a i ʻole ʻelua - hiki ke hōʻeha, e like me nā puʻupuʻu puʻupuʻu, nā sprains hui, a i ʻole ka hemo ʻana o ka iwi.

Mai haki i kou kua a ʻike i kāu kauka i ka wā hiki ke ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau mea:

• ʻAkahi nō ʻoe i hōʻeha i kou kua a manaʻo ʻoe ʻaʻole ia i kūpono a hiki ʻole ke neʻe piha iā ia.
• ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou kua i loko o kāna neʻe piha a i ʻole hiki ʻole ke hoʻoneʻe iā ia me ka ʻole o ka ʻeha ʻoi loa.
• ʻIke ʻoe i ka ʻeha hoʻomau i kou kua ma mua, i ka wā, a ma hope paha o ka haki ʻana i hele ʻole me nā lāʻau ʻeha.

A pono e ʻoluʻolu ka uhaʻi ʻana i kou kua. Kuhi kahi noi ma 2011 e like me ke kani o ka haʻihaʻi hiki ke hōʻoluʻolu iki iā ʻoe.

Inā ʻeha ʻoe i ka ʻeha kuʻuna ke hoʻāʻo ʻoe e haki i kou kua a i ʻole ʻeha mau loa ma hope, loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻano kumu e pono ai ka lāʻau lapaʻau. Inā ʻo kēia ka hihia, e ʻike i kāu kauka a i ʻole kahi chiropractor ma mua o kou hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia ʻano hoʻoikaika kino.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻO ka haki ʻana i kou kua i kūpono ʻole e ʻeha. E ʻike i kāu kauka inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ʻē aʻe ke kīloi a hoʻoponopono paha ʻoe i kou kua, keu hoʻi inā mau ia lōʻihi ma hope o kou kikoo ʻana.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻehaʻeha hope o ke kuamoʻo a i ʻole ka haki ʻana a me nā ʻano hana non-invasive ʻē aʻe i kōkua, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā injection corticosteroid no ka hoʻohaʻahaʻa o ke kumu i hoʻokumu ʻia e kahi ʻano e like me ka maʻi rumati.

ʻO ke kuʻuna ke kumu maʻamau o ka ʻeha o ke kua, keu hoʻi ka ʻeha o ke kua i lalo, ke ʻelemakule ʻoe.

Hiki i nā hōʻeha hope a me ka ʻeha arthritis ke loaʻa i nā hopena lōʻihi lōʻihi ʻoi aku ka maikaʻi inā mālama mua ʻia lākou. Hiki ʻole ke hōʻeha pono ʻia i nā ʻeha ke hoʻi i nā hono i hope a i ʻole nā ​​iwi ke hoʻōla ʻole. Hiki iā ʻoe ke lilo i ka maʻalahi a me ka neʻe.

Ke holo nei ke aloha, hiki ke hoʻopau i nā mea hui, e ʻoi aku ai ka paʻakikī i ka mālama ʻana a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hui pū. E ʻike i kāu kauka i ka wā hiki ke hōʻalo i kekahi o nā pilikia ʻoi loa o ka maʻi o ke kuamoʻo a i ʻole nā ​​ʻano kua.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka haki ʻana i kou kua i kēlā me kēia manawa a no laila ke manaʻo nei i ka hoʻopili piha ʻana a i ʻole ka ʻeha ʻeha ʻole e hōʻino i kou kua a i kou olakino ma ka laulā. ʻAʻole ia he pilikia inā lohe ʻoe i ka haʻihaʻi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e like me ke ala ʻana i luna mai kou noho a wīwī paha ma kahi papaʻaina.

Akā, mai haki pinepine i kou kua a ikaika paha. ʻO ka hana pinepine ʻana hiki ke hōʻeha i kāu aʻa a i ʻole nā ​​kumu a i ʻole nā ​​sprains i hiki ke ʻeha a koi paha i kahi ʻoki e mālama.

A inā ʻoe e ʻeha nui a ʻeha paha i kahi manawa lōʻihi, e ʻike i kāu kauka a i ʻole kahi chiropractor e mālama i ke kumu o ka pilikia.