Pehea e huki maoli ai i kahi Ianuali maloʻo

Anter

• No ke aha ʻoe e noʻonoʻo ai e hana i ka maloʻo Ianuali
• 1. E kūkulu i kāu pahu hana no ka holomua ʻo Ianuali maloʻo.
• 2. Hoʻololi i ke ala āu e noʻonoʻo ai e pili ana i ka noʻonoʻo.
• 3. Hoʻolilo manawa noonoo iho.
• 4. E hele i waho me kahi hoʻolālā pāʻani.
• 5. E huli i nā ala hou e noho ai i ka pilikanaka (akā e mālama i kāu mau hana kahiko, inā hiki iā ʻoe).
• 6. Ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e inu, loaʻa kahi hoʻolālā puka.
• 7. Mai hoʻokuʻu i kahi paheʻe e hōʻino i kāu Ianuali maloʻo.
• 8. I ka pau ʻana o Ianuali maloʻo, e hoʻomau.
• Nānā no

Maliʻa paha inu ʻoe i kekahi martan cranberry martinis he nui loa ma hope o ka hana, e hali ana i kahi mule e like me kāu Hydro Flask, a i ʻole e miki ʻana i ka cocoa wela i wili ʻia i kēlā me kēia manawa ke kūlou ka mahana ma lalo o ka hau. ʻO nā mea a pau āu e hāʻawi ai, hiki i ka hoʻomāhuahua ʻana o ka wā hoʻomaha i loaʻa iā ʻoe ka mea maikaʻi loa.

Inā pēlā, ʻaʻole wale ʻoe. Ua hoʻonāukiuki kēia manaʻo i ka mahalo ʻia o Ianuali maloʻo, kahi wana me ka ʻaihue ʻole 31 lā e hoʻihoʻi i kou olakino i ke ala. Mai ka maikaʻi o ka hiamoe a hiki i ka maʻamau ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai, e hoʻomaka ka hapa nui o ka poʻe e ʻike i nā pono olakino o ka ʻoki ʻana i ka booze i loko o ʻelua mau pule wale nō, wahi a Keri Gans, MS, RDN, ka mea kākau meaʻai Kinohi lālā lālā aʻoaʻo.

No ke aha ʻoe e noʻonoʻo ai e hana i ka maloʻo Ianuali

ʻO Ianuali maloʻo ʻaʻole wale no ka "hoʻonohonoho" ʻana i kou kino a me ka "detoxing" mai nā waiʻona a pau āu i iho ai mai ka wā ʻo Thanksgiving-e pili ana i ka ʻimi ʻana i kāu pilina me ka waiʻona me ka ʻole o ka hoʻokō lōʻihi.

"Inā he papahana e like me Ianuali maloʻo (a i ʻole kahi ʻaʻa ʻokoʻa me ka wai ʻona ʻole i kēlā me kēia manawa o ka makahiki) e ʻumeʻume a hoʻokomo i ka poʻe e" noʻonoʻo noʻonoʻo "a hāʻule paha ma kahi o ka 'inu ʻāpana hina' spectrum ma mua o ka hiki ʻana i lalo o ka pōhaku. e hōʻino i ko lākou pilina me ka wai ʻona - a laila he mea maikaʻi loa ia, "wahi a Laura Ward, he kumu aʻo ola a he kumu aʻo hoʻi no ka hoʻōla hoʻōla. (ʻO ka inu ʻāhinahina e pili ana i ka hakahaka ma waena o nā kiʻekiʻe o lalo o ka pōhaku a me ka inu ʻana i kēlā me kēia manawa.)

"ʻO ka mea a ka poʻe he nui e ʻike ʻole ai ʻaʻole pono lākou e pā i ka pōhaku ma mua o ka hoʻomaka ʻana e loiloi i kā lākou pilina me ka waiʻona - inā lākou e ʻoki a oki paha i ka inu ʻana," i ʻōlelo ʻo ia. "Ua hoʻomaʻamaʻa ka hui i ka waiʻona, no laila he manawa kūpono kēia e ʻike ai i ke ʻano o ka wehe ʻana."

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hana noonoo inu nui ʻoe, ʻo Ianuali maloʻo kahi manawa kūpono na kēlā me kēia mea e imbibe e ʻike inā he ʻāpana o kā lākou pilina me ka waiʻona he mea pono e nānā hou a hoʻololi. (E nānā i nā pono ke olakino hiki ʻole ke inu ʻole i ka booze.)

"ʻO ka haʻawina nui: ʻaʻole pono ʻoe e pilikia i ka wai ʻona no ka mea he pilikia ia i kou ola," wahi a Amanda Kuda, he kumu aʻo holoʻokoʻa holoʻokoʻa i hoʻomaʻamaʻa ʻia i ke kākoʻo ʻana i nā mea inu ʻāhinahina. "Inā ʻoe e ʻike ana e kaohi ana ka ʻalekona iā ʻoe i kekahi ʻano, ʻo Ianuali maloʻo kahi hana mua loa e mākaʻikaʻi hou aku ai." Maliʻa paha ke kuʻi ke poʻo ʻeha āu i loaʻa ma hope o ka pō lōʻihi ma ka pā e hōʻeha nei i kāu hana ma ka hana a i ʻole huhū kāu hoa ke lilo lākou i DD-ʻoiai kēia mau hopena liʻiliʻi o ka inu ʻana he kumu kūpono kūpono ia e hoʻāʻo ai i ka noʻonoʻo. (E hoʻomanaʻo: Inā ʻike ʻoe a manaʻo paha ua loaʻa ʻoe i ka maʻi inu waiʻona, ʻaʻole paha ʻo Dry January ka mea kūpono loa iā ʻoe. "Mai hoʻohana ʻoe i mea e pale aku ai i ke kōkua ʻoihana," wahi a Kuda.)

Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana ʻo Ianuali maloʻo hiki ke alakaʻi i nā loli lōʻihi i ka inu ʻana. Ua inu nā mea komo o Ianuali maloo, ma ka awelika, hoʻokahi lā ma lalo o kēlā me kēia pule ma ʻAukake, a ʻo ka pinepine o ka ʻona i hāʻule he 38 pākēneka, mai ka awelika o 3.4 mau lā i kēlā me kēia mahina a i 2.1 mau lā i kēlā me kēia mahina, e like me ka nānā ʻana ma ka makahiki 2018 i mālama ʻia e ke Kulanui o Sussex.

Inā ua hoʻoholo ʻoe e waiho i kahi cork i kāu ʻano inu a nānā pono i ka hana a ka waiʻona i kou ola, pono mua ʻoe e hoʻonohonoho iā ʻoe iho no ka kūleʻa kuʻi. Maʻaneʻi, hāʻawi ʻo Gans, Ward, a me Kuda i kahi alakaʻi i kēlā me kēia lā e haki i Ianuali maloʻo.

1. E kūkulu i kāu pahu hana no ka holomua ʻo Ianuali maloʻo.

ʻO Ianuali maloʻo ka * no laila pilikino ponoʻī ʻaʻohe puke lula nona, akā aia kekahi mau mea hana i hiki ke lilo i waiwai no ka hapa nui o ka poʻe e hoʻomaka nei i ka pilikia.

1. Wehe i nā waiʻona a pau mai kāu wahi noho a me kāu wahi hana.
2. E ʻimi i kahi hoa hana kuleana, e like me kahi hoaaloha e hāpai pū nei i ka pahuhopu a i ʻole kāu mau pūnaewele kaiapili.
3. Hoʻopili i kahi kalena ma kāu paia. I kēlā me kēia lā ua kūleʻa ʻoe i ka inu ʻole ʻana, paipai ʻo Kuda e nānā i kahi pahu a kaha kiʻi paha i kahi hōʻailona, ​​a laila e kākau ana i kahi ʻano kūpono no kēlā lā, e like me ka mana ʻana ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana a i ʻole ka hoʻopau ʻana i kahi puke hou, no kahi hōʻike hiʻohiʻona o kāu kūleʻa. . (A i ʻole hoʻāʻo i kekahi o kēia mau pahuhopu tracker pahuhopu a i ʻole nā ​​puke pai e kōkua iā ʻoe e nānā i kāu holomua.)
4. E hoʻolōʻihi i kahi manawa no ka noʻonoʻo ponoʻī. E kiʻi i kahi puke moʻolelo a hoʻomaka e loiloi i kāu pilina o kēia manawa me ka waiʻona: ʻO ka manawa hea ʻoe i ʻike mua ai i ka waiʻona? I ka manawa hea kou inu mua? Pehea ka pōmaikaʻi o ka waiʻona iā ʻoe, a pehea ka pōʻino iā ʻoe? Pehea ʻoe i hele ai i kēia wahi wai ʻona ʻole i kou ola? Ke makemake nei ʻoe i kahi inu i kēlā me kēia manawa i ka wā o kou Ianuali maloʻo, e nānā i nā pane āu i kākau ai a noʻonoʻo iā ia, wahi a Ward. E kōkua kēia hana e hoʻomanaʻo iā ʻoe no ke aha ʻoe i hele ai i ke kuahiwi i ka wā mua - a me nā mea āu e manaʻo ai e loaʻa mai ka hana ʻana pēlā.
5. E hoʻolālā i kāu hoʻi mai. Ma mua o ka paʻi ʻana i nā hui a noi aku i ka bartender no kahi aniani o kā lākou ʻai ʻai maikaʻi loa, pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi palapala e hana hou ai i ka wā e hoʻāʻo ai ka poʻe o kāu pōʻai e kauoha iā ʻoe i inu. ʻO kahi mea maʻalahi e like me "Ea, ʻaʻole maoli wau e inu i kēia manawa - Ke hana nei wau i Ianuali maloʻo - akā mahalo no ka hāʻawi" e hana i ka maalea, wahi a Kuda. Eia nō naʻe, "makaʻu kekahi poʻe i kou nele i ke komo ʻana i ka moʻomeheu inu," hoʻohui ʻo ia. Inā ʻoe e noi i ke kākoʻo a kekahi, a hoʻomau lākou i kaomi iā ʻoe e inu, ʻoki i ke kamaʻilio a hele aku, wahi a ia. (Ke hoʻokipa a hele ʻana paha i kahi pāʻina? E hoʻomākaukau iā ʻoe iho me kēia mau ʻōlelo hoʻomākeʻaka mocktail olakino.)
6. E kau i kekahi mau palena pilikanaka, e hoʻoholo ana i nā hana a me nā wahi i maloʻo Ianuali-aloha a e hōʻoia i kou hiki ke noho mālie. "Ke komo ʻoe i loko o ka mānoanoa o ia [e like me ka pā, lāʻau, a me nā mea ʻē aʻe], hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka nui o kou hilinaʻi ʻana i ka wai ʻona ma ke ʻano he buffer kaiaulu," wahi a Kuda. "Inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo he makemake kou e keʻokeʻo i ia, mai hele."

2. Hoʻololi i ke ala āu e noʻonoʻo ai e pili ana i ka noʻonoʻo.

Ke hoʻololi nei mai kahi nohona nohona boozy i kahi sober e pono pū kekahi i kahi neʻe i kou noʻonoʻo. Ma kahi o ka nānā ʻana i ka mea āu e hāʻawi nei no Ianuali maloʻo, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonele, e noʻonoʻo e pili ana i nā mea āu e loaʻa nei mai ka pilikia, wahi a Ward.

I mea e hoʻololi ai i kou ʻano noʻonoʻo, e hoʻomaka i kahi puke pai. E hana i nā papa inoa mahalo i kēlā me kēia lā a kākau i nā manaʻo i loaʻa iā ʻoe i ka lā a me nā manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i kou poʻo.

ʻO ka mea nui loa, noho i kēia manawa: E hoʻoholo i ka noho mālie i kēlā me kēia lā. Ma mua o ka haʻi ʻana iā ʻoe iho, "ʻO Ianuali 1 kēia, a e hele wau i Ianuali 31 me ka inu ʻole," hiki ke manaʻo nui ʻia, ʻōlelo ʻo Ward e noʻonoʻo, "No kēia lā wale nō, ʻaʻole wau e inu."

3. Hoʻolilo manawa noonoo iho.

I mea e ʻike ai i ke kumu kumu o kou inu ʻana-ʻoiai ʻoe e hana maʻamau - pono ʻoe e hoʻi i hope mai ka nohona kaiaulu a me ka noʻonoʻo: He aha kāu e hoʻohana nei i ka waiʻona i kou ola? Kākoʻo iā ʻoe? Morph kou ʻano? Hōʻalo i nā noʻonoʻo, nā manaʻo, a i ʻole ka luhi wale? Me kēia mau hoʻoikaika, e hoʻomaka ʻoe e hoʻomaopopo pehea ka pale ʻana o ka wai ʻona iā ʻoe mai ka hoʻomohala pilikino ʻana, wahi a Kuda. A laila hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā mea ʻē aʻe no ka waiʻona a noʻonoʻo i nā hoʻonā no kāu mau pilikia ʻē aʻe ma mua o ka loaʻa ʻana i ka ʻōmole. (Pili: Pehea e hoʻōki ai i ka inu ʻana i ka waiʻona me ka manaʻo ʻole e like me ka pariah)

4. E hele i waho me kahi hoʻolālā pāʻani.

ʻOiai ʻoe e komo nei i Ianuali maloʻo, hoʻomākaukau no ka launa ʻana ke kī. E lawe mau i ke kālā me ʻoe—ke hele ʻoe i ka ʻaina ahiahi me nā hoaaloha a lawe mai ke kikowaena i hoʻokahi kope, hiki iā ʻoe ke uku no kāu ʻāpana wale nō (a ʻaʻole i nā pia ʻē aʻe a pau). I mea e hoʻonui ai i ka manawa o ka ʻike kiʻekiʻe e loaʻa iā ʻoe me ka poʻe e inu inu ana, manaʻo ʻo Kuda e hōʻea i ka hui ʻana a haʻalele i ka wanaʻao. Ke hoʻomaka ka poʻe e hele i ka rowdy, ke kiʻi ʻana i nā kiʻi, a i ʻole ka neʻe ʻana mai ka hale ʻaina a i ka pā ma ka puka aʻe, e lawe i kēlā me kāu cue e kū ma ke alanui.

E hoʻohana i kēia mau hanana boozy ma ke ʻano he manawa kūpono e noʻonoʻo ai e pili ana i ka poʻe āu e hoʻopuni nei iā ʻoe iho a me nā hanana āu e komo pū ai. ʻo ka wai ʻona wale nō anei ia, ʻaʻohe mea ʻē aʻe? " wahi a Ward. Ke kōkua pono ʻana i kou ola kaiaulu hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou i kāu mau mea nui a paipai i ka hoʻomohala pilikino ʻana.

5. E huli i nā ala hou e noho ai i ka pilikanaka (akā e mālama i kāu mau hana kahiko, inā hiki iā ʻoe).

ʻAe, hiki nō iā ʻoe ke mālama i kāu mau hana kaiaulu maʻamau me ka ʻole o ka booze i kēia Ianuali maloʻo. E kauoha i kahi wahine wahine koko wahine puʻupaʻa ʻoiai ʻoe e hele ana i ka lā kakahiaka Sābati, e huki i kahi mocktail hana lima a i ʻole pia pia ʻole i ka hoʻolohe ʻana i nā mele ola. Inā loaʻa ʻole kēia mau mea inu, e lālau i kahi seltzer maʻalahi a i ʻole ka soda kalapu me ka lemona a i ʻole ka lime — me he mea lā he soda vodka a gin a tonic paha ia, no laila ʻaʻole e ʻemi loa ke kokoke ʻoe i ka poʻe inu inu, wahi a Gans. (Hōʻoia hiki ke hana: Ua huki kēia wahine i kahi Ianuali maloʻo ʻoiai ʻo ia e loiloi i nā kī ʻo Miami no kahi ola.)

Inā hoʻonāukiuki nā kīkā iā ʻoe, ʻo ka ʻōwili ʻana i ka moena me ka Netflix rom-com ʻaʻole wale ia ala e hiki ai iā ʻoe ke noho i kou mau pō. E hoʻohana i kāu ʻike sober ma ke ʻano he manawa e puka aku ai i kāu papa hana ʻai-inu-hiamoe. "Ma mua o ka hele ʻana i ka pō Pōʻalima hola hauʻoli, e hele i kahi papa yoga," wahi a Gans. E hoʻihoʻi iā ʻoe iho i kāu wā kamaliʻi me ka ʻōlapa o ka bowling a i ʻole e hele i waho o kou huhū me ka hoʻolei ʻana i ke koʻi, e hele no ka holo ʻana i ka pāka a holo paha i kāu keke kaʻa i nā hui kalima a pau i ke kaiāulu. (E noʻonoʻo i kēia mau manaʻo lā hoʻoilo ikaika no ka manawa me kāu SO a i ʻole BFF.)

6. Ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e inu, loaʻa kahi hoʻolālā puka.

Ke hoʻopuni ʻia ʻoe e nā hoa aloha i ka pia i kī ʻia ma ka tail tail a i ʻole ke kiʻi ʻana i nā pahu ma ka pā karaoke, e hoʻowalewale ʻia paha ʻoe e komo pū. Ma kahi o ka hopu ʻana i kahi mea inu a kāhea aku ua haʻalele, "ke paʻakikī ka hele ʻana, paʻi kaomi. "wahi a Ward. "Aia iā ʻoe ka mea e hoʻomaha ai: aia paha iā ʻoe e kāhea i kahi hoaaloha a i ʻole i kou makuahine, e hoʻololi i nā wahi, e kiʻi i kahi aniani o ka wai, a i ʻole e hoʻowali iā ʻoe iho ma ka noʻonoʻo ʻana a heluhelu ʻana paha. Inā lōʻihi kou hoʻomaha ʻana e hoʻololi i kāu hana. , ma ka pau ana o ka hoomaha, ua hala ka manao." (Nui aʻe ma aneʻi: Pehea e hoʻomaha ai i ka wā e ʻoniʻoni nei ʻoe i ka naʻau)

Ke hele ʻoe i waho o ke kūlana, e nīnau iā ʻoe iho no ke aha i hiki ʻole ai ke hoʻomanawanui i ka noho ʻana i loko o ia wahi me ka inu ʻole, wahi a Kuda. Inā ʻike ʻole ʻia ka waiʻona mai nā mea a pau āu e hoʻāʻo nei e noʻonoʻo, e hoʻoholo inā ʻo ia ka hana ʻana ma ke ʻano he "manaʻo hoʻohauʻoli i kekahi mea hoihoi i hana ʻia a i ʻole he mea hoʻoheheʻe," wahi a Ward. Nui a hewahewa nā ala ʻē aʻe e hoʻolauleʻa ai pakele ai paha, no laila e ʻike i kahi koho ʻē aʻe me ka booze-manuahi e pono ai nāu.

7. Mai hoʻokuʻu i kahi paheʻe e hōʻino i kāu Ianuali maloʻo.

ʻOiai ʻoe e hāʻawi i ka soda vodka e hoʻomāʻewaʻewa ana iā ʻoe i ka pō holoʻokoʻa, e ʻae i kāu koho i hana ai i kēlā manawa a pili me kāu ʻaʻaʻo Ianuali maloʻo.

"Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻi hou i kahi mau makahiki he 10 a ʻoi paha o ka paʻi kaiaulu āu e pono ai i kēia mea i kou ola," wahi a Kuda. "He pane kemika ia—makemake ʻoe i ka waiʻona—no laila e hoʻohiki hou inā he paheʻe kāu. Mai hoʻolei i nā mea a pau i Gehena. E hoʻi i kāu hoʻolālā a hoʻomau." E like me kā Gans i ʻōlelo ai, "ʻai ka kūleʻa i ka kūleʻa," no laila ʻoiai he mea paʻakikī ke hoʻohuli i kahi margarita i ka hoʻomaka ʻana o ka mahina, e maʻalahi wale ia.

8. I ka pau ʻana o Ianuali maloʻo, e hoʻomau.

Ma hope o ka hoʻomanawanui ʻana i nā lā he 31 o ka noho ʻana me ka wai ʻole, ʻo kou manaʻo mua paha e ninini iā ​​ʻoe iho i kahi kīʻaha waina, akā ʻōlelo ʻo Kuda e hoʻōki i ka hoʻāla ʻana i ke aniani i kēia manawa. "Ke manaʻoʻiʻo nei au ʻaʻole lawa nā lā he 30 no ka hoʻoponopono hou ʻana i kāu ʻōnaehana a i ʻole ke kōkua ʻana i kou pilina me ka waiʻona a i ʻole detox i kou kino," wahi a Kuda. "He kumu kēia i hoʻoikaika ʻia no nā makahiki he ʻumi a ʻoi aʻe paha, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēlā ʻano hoʻohālikelike i nā lā 30."

Inā maikaʻi kou manaʻo o Ianuali maloʻo, e hoʻāʻo e hoʻohui i nā lā 30 a i ʻole 60 mau lā i ka luʻi, a ʻike i kahi e lawe ai iā ʻoe. Akā inā ʻoe e kīkī ana a uē ʻana i kou ala i loko o ka mahina, "e nānā pono i kou pilina me ka waiʻona a eli hohonu iki - he hōʻailona paha ia he pilina maikaʻi ʻole kēia," wahi a Ward.

Inā hoʻoholo ʻoe he pilina olakino kou me ka wai ʻona ma hope o ka maloʻo o Ianuali a makemake ʻoe e haʻalele i ka inu ʻana, rehab a me nā polokalamu he ʻelua mau kapuna ʻaʻole wale ia nā koho āu, wahi a Ward. Hiki iā ʻoe ke ʻaihue i nā ʻāpana a me nā ʻāpana mai kēia papahana e like me kēia Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, Hoʻokahi Makahiki ʻAʻohe pia a hana maʻamau i kāu hoʻōla ponoʻī, e hui pū me nā mea hoʻoponopono a me nā kaʻi, a i ʻole e komo pū me SHE RECOVERS, kahi i hoʻi i hope. nā papahana pūʻulu, a me nā kaʻi ma ʻō a ʻō o ka hona e hoʻokipa nei i nā pōʻai kaʻana like o ka poʻe.

Nānā no