ʻO kāu alakaʻi ma ke ʻanuʻu e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi massage ma ka home

Anter

• E hoʻomākaukau i kāu wahi
• E mālama i kekahi mau mea i ka noʻonoʻo
• Mākaukau ʻoe e ʻānai
• Hoʻopilikino iā ʻoe iho no ka ʻāʻī
• ʻO ka pākī ponoʻī no nā poʻohiwi
• ʻO ka pākī ponoʻī no Back Back
• ʻO ka lomilomi iho no ka kua i lalo
• ʻO Massage no Hamstrings
• Hoʻopilikino iho no nā wāwae
• He aha e hana ai ma hope o ka hoʻāo
• Nānā no

Inā paha ʻoe e hoʻāʻo nei e holo i kou honua mai kou keʻena noho a i ʻole ke kuhi ʻole nei ʻoe ma ke ʻano he limahana mua no nā mahina ʻelima + i hala, ʻo kou kino ka manawa. malie ʻaʻole i kūpono i ka hoʻololi o ka wikiwiki. E ʻeha mau paha kou ʻāʻī mai kāu WFH not-so-ergonomic i hoʻonohonoho ʻia, a i ʻole e ʻā mai kou mau hoaka me ka ʻeha o kēlā mau kāmaʻa hale āu e komo nei i ka lā a pau i kēlā me kēia lā.

Hoʻokahi ala e hāʻawi ai i kahi manawa pōkole mai ka ʻeha a me ke kanikau? Hāʻawi i kou kino i kahi miki ponoʻī. "I ka manawa e ʻike ai ʻoe i ka paʻa, ʻoʻoleʻa, ʻeha ma kou ʻāʻī, poʻohiwi, a ma waho aʻe, makemake ʻoe e ʻike hiki iā ʻoe ke lomilomi iā ʻoe iho e hoʻomaha i ka ʻeha o kou kino," wahi a Brenda Austin, kahi lāʻau lapaʻau laikini laikini. a me ka mea hoʻokumu o Now a me Zen Bodyworks ma Addison, Texas. (Pili: Nā Pōmaikaʻi Mind-Kino o ka Loaʻa ʻana i kahi Massage)

A ʻo ka ʻeha ʻeha ma kou poʻohiwi ʻaʻole wale ka hōʻailona hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai kekahi. ʻO kekahi o kou mau mākala e manaʻo pōkole a paʻa hoʻi, e hoʻonāukiuki a paʻakikī e hoʻoneʻe i kou kino i kekahi mau kuhikuhi, wehewehe ʻo Austin. Akā ke hāʻawi ʻoe i kou kino i kahi TLC liʻiliʻi, ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu wale i nā endorphins manaʻo maikaʻi e like me serotonin, akā e hoʻokuʻu ʻoe i kekahi manawa i kahi paʻa a me nā kānana i ka wahi i hoʻopilikia ʻia, wahi a Austin. "Inā ʻoe e lomilomi i kahi ma kahi o 30 kekona i hoʻokahi mau minuke, e hoʻomaka ana ʻoe i ka hoʻokuʻu ʻana i ke aho a me he mea lā ʻoi aku ka palu o ka ʻili a me nāʻiʻo," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻOiai paha ʻoe e noʻonoʻo hou hou ʻia ma hope o ka hoʻōla ʻana iā ʻoe iho, ʻoiai e hoʻonui ana i ke kahe o ke koko i nā wahi i hana ʻia, ʻike ʻoe ʻaʻole paʻa mau nā hopena. "Hiki i ka massage ponoʻī ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ke kūpikipiki ... a ʻaʻole hiki i kou kino ke hoʻomaha iki i ka wā e hana nei ʻoe iā ʻoe iho," i ʻōlelo ʻo Alex Lippard, he mea hoʻomaʻamaʻa laikini me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino ma New York City. "Ma ke ʻano he mea lapaʻau massage, ʻo ka lomilomi ponoʻī ka hopena hope loa no ka mea e hoʻopau wale i nā hōʻailona hōʻailona, ​​​​ʻoiai ka nānā ʻole i ke kumu o ka hapa nui o nā pilikia."

ʻO ke kumu maoli o nā knot paʻa i kou kua a me kou ʻāʻī: ʻO nā mākia i ʻoi ʻia a i ʻole nāwaliwali, wahi a Lippard. Ma ka hapanui, ua hoʻonui ka hapanui o ka poʻe i nā kua o luna a me nā mākala hope o ka ʻāʻī ma muli o ke kū ʻana i mua o kahi pākaukau i kēlā me kēia lā; ko lākou ʻāʻī o mua, nā ʻāʻī o ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a me nā pecs pōkole a paʻa no ka slouching i kahi kamepiula; a pōkole ko lākou mau pūhaka a paʻa i kahi mai ka noho a pau ka lā, wehewehe ʻo ia. A ʻo kēlā me kēia mau pilikia e kōkua maikaʻi ʻia me nā kikoʻī i hoʻolālā ʻia, nā hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me nā hana e like me yoga a me Pilates ma mua o ka lomilike, wahi a Lippard. (Ka hana ʻana me ka ʻeha o ke kua? E hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ʻae ʻia e ka loea.

"Me he piano lā kou kino," wehewehe ʻo Lippard. "Pāʻani kekahi mau kaula i kā lākou nota a pālahalaha hoʻi a pono e hoʻopaʻa ʻia (ʻo ia ke kani). Unuhi ʻia nā kaula ʻē aʻe a paʻa loa ke kani o kā lākou nota. Pono lākou e kikoo i ʻole lākou e huki paʻa loa. ʻO ka mea e pili ana i ka lomilike ponoʻī, a i ʻole [kahi kuʻi maʻamau āu e loaʻa ai ma kahi spa], ke hoʻāʻo wale nei ʻoe e palupalu i nā mea āpau. ʻAʻole ia e hoʻokani i kāu ‘piano.’”

He aha hou aʻe, inā ʻo ka ʻeli ʻana i loko o kēia mau ʻiʻo nāwaliwali me ka mea hana lomilomi kūikawā a i ʻole ka pōpō tennis ka wale mea āu e hana ai e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona a ʻaʻole ʻoe e toning i nā mākala pū, e hoʻopau paha ʻoe i ka hana ʻana iā lākou noho hohola a nāwaliwali hoʻi, wahi a ia. No laila, ʻoiai ʻo ka lomilomi ponoʻī e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka AF a me ka ʻeha ʻole ma ke kua i lalo no hoʻokahi hola a i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka lunge stretches, me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i hope, ʻōpū, a me ka glute toning e hoʻi hou ai. ʻo kāu pāʻani A, i ʻōlelo ʻo ia. "Ke hele mai ke kino i ke kaulike, e hala nā hōʻailona he nui," wahi a Lippard.

Akā inā ʻoe e ʻimi nei i kahi zen liʻiliʻi a ʻo ia hemolele maikaʻi me kahi hoʻomaha manawa, eia pehea e hana ai i kahi massage ponoʻī ma ka home.

E hoʻomākaukau i kāu wahi

E like me kou hele ʻole ʻana i loko o ka hale haʻuki a hāpai i ke kaumaha nui loa i ka ʻike ʻana me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i kāu playlist o nā mele hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hana i kahi hana prep ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi lomilomi iā ʻoe iho. E hoʻonoho i ka lewa i ka hoʻohuli ʻana i kāu mau mele maluhia punahele (e hoʻāʻo i ka playlist "Relaxing Massage" ʻo Spotify), ke kukui ʻana i kekahi mau ihoiho, a i ʻole ke kuʻi ʻana i kāu diffuser aila pono. "Pono ʻoe e hōʻoia [ʻike ʻoe] ʻo kēia kou wahi palekana, ʻo kēia kou manawa mālama pono," wahi a Austin, nāna i hana i kāna iho ihoiho kukui a me nā aila.

Ke hoʻokumu ʻoe i ka ~ ʻano ~, ʻo ka manawa kēia e hoʻomākaukau ai i kāu mau mea hana lomilomi. E koho i kahi wai hoʻoluʻolu a i ʻole ka aila lomilomi (Buy It, $ 10, amazon.com), a i ʻole e hana i kāu ponoʻī ma ka hoʻohuihui ʻana i ka huaila aila aila niu paha me kāu aila pono e hele a i ka lima a wili i kou mau lima, wahi a Austin. Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka wili huʻa (ʻoi aku ma hope ma hope), paipai ʻo Austin i hoʻokahi me nā paʻa, e like me ka Atlas, kahi e hāʻawi ai i ka kaohi ʻoi aku ka maikaʻi, akā kahi mana maʻamau e like me kēia Amazon bestseller (Buy It, $ 14, amazon.com) e hana i ka maalea. Ke hana nei ʻoe me ka haunaele i kāu mau pahele kiʻekiʻe a hoʻi i hope, paipai ʻo Lippard e hoʻohana i kahi Thera Cane (Buy It, $ 32, amazon.com), kahi mea hana kope kope e ʻae ai iā ʻoe e noi i ka kaomi pahuhopu i kahi paʻakikī. mau wahi, a i ʻole ka pōpō lacrosse (Buy It, $8, amazon.com) e ʻōwili ai i nā puʻupuʻu. ʻO ka mea hope loa, e lawe i kekahi mau hanu hohonu hope loa a noho iki no kekahi manawa ma mua o kou hāʻawi ʻana i kou kino i ka lomilona ponoʻī e pono ai, wahi a Austin.

E mālama i kekahi mau mea i ka noʻonoʻo

Ma mua o kou luʻu pono ʻana a hoʻomaka ʻoe e ʻānai i kou ʻāʻī me ka haʻalele haʻalele ʻole, he mau ʻōlelo aʻoaʻo. ʻImi e lomilomi i kēlā me kēia wahi no 30 kekona a i hoʻokahi minuke, kahi e hōʻemi ai i ka ʻehaʻeha o ka ʻeha ma hope, wahi a Austin. Paipai ʻo Lippard i ke kāpili ʻana iā ia ma 20 kekona e pale ai i ka huhū o nā mea. Mai lomilomi i ka wahi e like me ka ʻae ʻana o kou mau ʻiʻo forearm. "ʻO kaʻu mea e ʻōlelo ai ʻoi aku ka paʻakikī ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi," wahi a Lippard. "Hiki iā ʻoe ke ʻeli ikaika loa i kahi wahi ʻeha a hoʻonui i ka wela, no laila e hehi māmā inā ʻoe e hoʻāʻo nei e ʻōwili ma luna o kahi kinipōpō lacrosse, ʻōwili hua, a pēlā aku. (E pili pū ana: ʻO kēia $ 6 Amazon Kūʻai ʻo ia ka mea hana hoʻihoʻi maikaʻi loa iaʻu)

Hoʻohui, ʻaʻole maikaʻi nā wahi āpau i ka lomilomi. E mālama i kou mau manamana lima a me nā pono hana mai nā kūlana bony a me nā wahi o ka ʻehaʻeha, keu hoʻi i ka iwi kuamoo, wahi a Lippard. "I kekahi manawa ua hoʻopaʻa ʻia ke aʻalolo spinal a i ʻole ka huhū, a ʻo ka hoʻokau ʻana iā ia e hiki ke hoʻonui i ka pilikia," wahi āna. "E ʻoi aku paha kou maikaʻi i ka hoʻolāʻau kino inā ʻeha kou ʻeha." A inā ʻoe e haha ​​i kou puʻuwai ma kēlā me kēia wahi, ke oki nei paha ʻoe i ka holo a hoʻokuʻu koke i kou mau lima mai ia wahi, wahi a Austin.

A inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi o ka sniffles a i ʻole e pili ana i kahi maʻi ʻino, e mālama i kāu lomilomi (a i ʻole kekahi lomilomi, ʻoiaʻiʻo!) ʻAʻole wale ka ʻeha o kou ʻōpala ma muli o ke koʻikoʻi o kou kino ke maʻi ʻoe, akā ʻo ke kaomi, ka wela, a me ka neʻe ʻana i loko o ka lomilomi e kāohi paha i ka hiki i kou kino ke hakakā i kahi maʻi a neʻe i ka ʻōpala i loko o kou ʻōpū a me kou ʻōnaehana lymphatic. -ʻO ka ʻōnaehana o nā aʻa a me nā meaola e kōkua i ka loaʻa ʻana o nā toxins a me nā ʻōpala ʻē aʻe a me nā huahana ma waho o ke kino, ʻo Maya Heinert, he kauka lāʻau lapaʻau pediatric a he waha ʻōlelo no RxSaver, i haʻi mua ʻia Kinohi. Unuhi: ʻAʻole hoʻōla wikiwiki kou kino e like me ka maʻamau. Inā manaʻo ʻoe e maʻi ana paha ʻoe *, makemake ʻoe e paʻa i ka lomilona ponoʻī, no ka mea hiki ke pāhola ʻia i nā mea maʻi i kou kino ma o kou mau lymph node, e ʻoi aku paha ka maʻi o kou maʻi. , ʻO Kristy Zadrozny, kahi kahu lomilomi laikini ma New York City, i haʻi mua ʻia hoʻi Kinohi.

Mākaukau ʻoe e ʻānai

Eia pehea e hana ai i kahi massage ponoʻī i ʻeono mau wahi maʻamau o ke kino. ʻOiai he nui nā ʻenehana maikaʻi maikaʻi no kāu ʻehaʻeha a me nā ʻeha āpau, aia kekahi mau ʻano hana ākea hiki iā ʻoe ke hōʻoia inā makemake ʻoe e hele i kahi puke. E ho'āʻo e kaomi i kou mau manamana lima a me kou mau poho me he mea lā e kāwili ana i ka palaoa, a i ʻole e hana ana pēlā i kou neʻe ʻana i kou mau lima i hope a i waho i ka holo lōʻihi hoʻokahi (ʻo ia hoʻi, ka lomilomi ʻana i kou wāwae mai ka kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka pāpālina kī), wahi a Austin.

Hoʻopilikino iā ʻoe iho no ka ʻāʻī

ʻEnehana 1

1. Inā loaʻa ka ʻeha ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī, e lawe i kou lima hema i ke kumu o kou ʻāʻī, kahi e hui ai kou ʻāʻī me kou poʻohiwi.
2. E kaomi i kou manamana lima a me kou manamana waena i kou ʻāʻī. Ke mālama nei i ke kaomi, lele i kou manamana lima a hiki i ke kumu o kou poʻo a i lalo hou.
3. E hoʻomau no 20 a 30 kekona. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o kou ʻāʻī.

ʻEnehana 2

1. E lawe i nā lima ʻelua ma ke kua o kou poʻo, e kū pono ana nā lima i mua.
2. E kau i nā manamana nui ʻelua i ke kumu o kou iwi poʻo a ʻānai i nā manamana nui i kahi neʻe pōʻai.
3. E hoʻomau no 30 kekona a 1 minuke.

(BTW, hiki iā ʻoe ke ʻeha i ka ʻāʻī ma ka hana hewa ʻana i nā crunches. Eia ke ʻano e hoʻoponopono ai i kou ʻano.)

ʻO ka pākī ponoʻī no nā poʻohiwi

1. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī a i ʻole ka poʻohiwi hema, kau i kou lima ʻākau ma kou poʻohiwi hema, a ʻo ka hope paha.
2. E hopu mālie i kou poʻohiwi me kou lima a lomilomi me ka ʻomi ʻana, me he mea lā e kāwili ana ʻoe i ka berena.
3. E hoʻomau i ke kāwili ʻana i lalo o ka poʻohiwi a hoʻi i ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
4. E hoʻomau no 20 a 30 kekona. E hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi.

ʻO ka pākī ponoʻī no Back Back

ʻEnehana 1

Lako: Poepoe Tennis a me Sock.

1. Hoʻokomo i ka kinipōpō kinipōpō i ka sock. E kau i ka sock ma ka papahele.
2. E moe ma ka papahele, e kū ana ka umauma i luna, me ka sock polo tennis ma waena o kou mau poʻohiwi.
3. Ke hoʻohana nei i ka neʻe o kou kino, e lohi mālie i ke kinipōpō i kahi o ka haunaele ma ke kua o luna.
4. E hoʻopaʻa i ka kinipōpō ma kahi o ka pīhoihoi no ʻekolu mau hanu hohonu, a i ʻole a hoʻokuʻu ʻia ke kūpikipiki, i kahi e kū mua ai.
5. E hana hou ma nā wahi ʻē aʻe o ka haʻalulu.

ʻEnehana 2

Nā Pono Hana: Thera Cane

1. E hoʻomaka i kahi kūlana kū, e paʻa ana i ka Thera Cane me ka makau e kū pono ana iā ʻoe.
2. Inā lomilomi i ka ʻaoʻao ʻākau o kou kua, e hoʻopili i ka Thera Cane ma luna o kou poʻohiwi hema a ʻo ka hope. E lālau i ka lima luna me kou lima hema a kau i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao lalo o Thera Cane, ma lalo o ka lima lalo.
3. E kau i ka piko o ka Thera Cane ma ka ʻiʻo palupalu ma ka ʻaoʻao o kou ʻūhā poʻohiwi, ma waena o kou poʻohiwi a me ka iwi kuamoʻo. E hoʻokuʻi i kou lima hema i lalo a me kou lima ʻākau i mua (mai kou kino) e hoʻonui i ke kaomi.
4. E noi i ka kaomi mau no 5 a 10 mau kekona paha, hoʻokuʻu, hoʻomaha, a hana hou e like me ka mea e pono ai.

(E pili ana: ʻO nā mea wehe i luna a me nā poʻohiwi e manaʻo kupanaha no kēlā me kēia kino)

ʻO ka lomilomi iho no ka kua i lalo

1. E kau i kahi wili huʻa ma ka papahele.
2. E moe i lalo ma luna o ka ʻōwili pahu, e alo i luna, me ka ʻōwili ma lalo o ke kua waena.
3. E hāpai i kou pūhaka mai ka honua a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
4. E ʻōwili mālie i kou kua i lalo, a laila hoʻi e hoʻi i kou kua waena.
5. E hoʻomau no 20 a 30 kekona.

ʻO Massage no Hamstrings

1. E kau i kahi wili huʻa ma ka papahele.
2. E moe i lalo ma luna o ka ʻōwili pahu, e alo i luna, me ka ʻōwili ma lalo o kou kī. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma hope ou.
3. E holo mālie i kou kuli, a laila huli a hoʻi i kahi e hoʻomaka ai ma lalo pono o kou puʻupuʻu.
4. E hoʻomau no 20 a 30 kekona.

(ICYMI, ʻaʻole ʻoe makemake e hana i kēia mau hewa huila huila.)

Hoʻopilikino iho no nā wāwae

ʻenehana 1

1. Hoʻopulu i kou mau wāwae i ka wai mehana me ka paʻakai ʻo Epsom a me / a i ʻole nā ​​aila nui no 15 a 20 mau minuke.
2. I kahi noho, e lawe i kou wāwae i ke kuli ʻē aʻe a kau iā ia ma luna o kou wāwae.
3. E hoʻomaka ana ma nā manamana wāwae, e lomilomi i ka lalo o kou wāwae me ka ʻomi ʻana i ka neʻe pōʻai me kou manamana lima.
4. E hoʻomau i ka hamo ʻana me kou manamana nui i ka neʻe ʻana o ka neʻe i ka paʻa o kou wāwae, a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae.
5. E hoʻohuli i ka ʻaoʻao a hana hou no 20 a 30 kekona.
6. E hana hou ma ka wāwae ʻē aʻe.

ʻEnehana 2

Pono hana: kinipōpō lacrosse, kinipōpō kinipōpō, kinipōpō kolepa, ʻōmole wai paʻa.

1. Hoʻomoʻa i kou mau wāwae i ka wai mehana me ka paʻakai Epsom a/a i ʻole nā ​​aila pono no 15 a 20 mau minuke.
2. E kau i kāu mea hana i koho ʻia ma ka papahele. Inā hoʻohana i kahi ʻōmole wai paʻa, hoʻonoho iā perpendicular i kou wāwae.
3. ʻOiai e noho ana, e kau i ka pio o kou wāwae ma luna o ka mea hana. E lele i lalo o ka kuʻekuʻe a hoʻi i ka piko o kāu paʻa.
4. E hoʻomau no 20 a 30 kekona. E hana hou ma ka wāwae ʻē aʻe.

(Inā loaʻa iā ʻoe ka plantar fasciitis, e kōkua kēia mau mea hana hoʻōla i ka ʻeha.)

He aha e hana ai ma hope o ka hoʻāo

Ke hoʻopau ʻoe i kāu lomilomi ponoʻī a ʻoluʻolu, mālie, a hōʻiliʻili ʻia, manaʻo ʻo Austin e inu i ke aniani wai, e kōkua ai i ka lawe ʻana i nā ʻōpala i hana ʻia i ka lymphatic system, kahi e hoʻokuʻu ʻia mai ke kino, wahi āna. A ma hope o kou puka ʻana i waho mai loko mai o kāu trance-massage induced, hoʻopaʻa puke i kahi manawa me kahi loea inā hiki iā ʻoe. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻohe mālama nani DIY e koi ai i kāu hoʻāʻo ponoʻī a me ka nānā ʻana e hiki ai ke ʻoluʻolu e like me ka mea maoli.

Nānā no