5 mau ala e kākoʻo ai i kahi mea e hakakā nei me ke kaumaha

Anter

• 1. E hoʻonaʻauao
• 2. E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho
• 3. E nīnau iā lākou i nā mea e pono ai
• 4. Mai lilo i kumu wale nō o ke kākoʻo
• 5. Mai kūhewa a hoʻokolokolo hoʻi
• Nānā no

Inā like ʻoe me nā wahine he nui, makemake ʻoe i ka poʻe āu e aloha ai e ʻike i nā ʻāpana ʻoi loa o ʻoe. I koʻu wā kamaliʻi, ua hana koʻu makuahine pēlā. Ua hūnā ʻo ia i kāna mau pilikia āpau mai iā mākou-me kāna hakakā ʻana me ke kaumaha. ʻO ia kaʻu mau mea āpau. ʻO wau wale nō i koʻu wā makua e hoʻomaka wau e hoʻomaopopo i kēia ʻāpana āna i hūnā ai-a hoʻohuli ʻia nā kuleana.

Ma ke ʻano he makua, ua nānā au i ke kaumaha o koʻu makuahine e lilo i paʻakikī e hoʻokele. Ua hoʻāʻo ʻo ia e lawe i kona ola, ʻaʻohe mea o koʻu ʻohana i ʻike i ka hele ʻana mai. Ma hope o kāna hoʻāʻo ʻana, ua nalowale wau, huhū a huikau hoʻi. Ua haʻo wau i kekahi mea? Pehea e hiki ʻole ai iaʻu ke ʻike i nā mea kēlā maikaʻi ʻole? He aha hou aʻe kaʻu i hana ai e kōkua iā ia? Ua hakakā wau me kēlā mau nīnau no ka manawa lōʻihi. Makemake wau e ʻike inā aia kekahi mea hiki iaʻu ke hana ʻokoʻa. Ua makemake hoʻi au e ʻike i kaʻu mea e pono ai e hana i mua. Ua makaʻu wau e ʻike hou ʻo ia iā ia iho i kēlā wahi pouli.

I nā makahiki mai kona hoʻāʻo pepehi kanaka, he kumu paʻa mau wau na koʻu māmā, e kōkua ana iā ia e mālama i kona olakino a me ke olakino. Eia nō naʻe, ʻoiai ʻo kāna hahau ʻana aʻe, ka maʻi ʻaʻai, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe, ʻo kona olakino noʻonoʻo ka mea paʻakikī loa o ka puzzle. ʻO ia ka mea e ʻeha loa ai iā kāua.

I ka makahiki 2015, 6.7 pakeneka o ka heluna kanaka makua o ʻAmelika i loaʻa ma kahi o hoʻokahi hanana kaumaha nui, e like me ka National Institute of Mental Health. A ʻaʻole maʻalahi ka kākoʻo ʻana i kahi mea aloha me ke kaumaha. He mea paʻakikī paha kāu e noʻonoʻo ai i kāu mea e ʻōlelo ai a i ʻole hana ai. Ua hakakā wau me kēlā no kekahi manawa. Makemake wau e noho ma laila nona, akā ʻaʻole au maopopo pehea. Ma hope, ua maopopo iaʻu pono wau aʻo pehea e noho ai nona.

Inā kekahi e aloha nei e hakakā nei me ke kaumaha, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e alakaʻi i ke ala.

1. E hoʻonaʻauao

"ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka pilikia a ʻike ʻoe i ke ʻano o ka pilikia, no laila ke kōkua nui nei i ka wehewehe ʻana i ka pilikia," wahi a Bergina Isbell, M.D., he psychiatrist i hōʻoia ʻia e ka papa. "ʻO ka hoʻoholo ʻana inā loaʻa wale nā ​​​​blus ma luna o kahi hōʻeha, ke kaumaha ma luna o kahi mea aloha i nalowale, a i ʻole ke kaumaha maʻi hiki ke hoʻopili i kāu ala." No laila, ʻo ka mea mua loa, "e ʻike hou aʻe e pili ana i nā mea e hoʻopilikia nei i kāu hoa a i aloha paha," i ʻōlelo ʻo ia. Inā he kaumaha kaumaha ia, e aʻo ana iā ʻoe iho e lilo i mea koʻikoʻi, wahi a Indira Maharaj-Walls, LMSW. Manaʻo ka poʻe i ke kaumaha e like me ke kaumaha e pili ana, akā ʻaʻole maopopo lākou i ka hana maoli ʻana o ke kaumaha a me ka paʻakikī o ke kaua; E kōkua ka ʻike i ka hōʻalo ʻana i nā kuhi hewa a ʻae iā ʻoe e hāʻawi i ke kākoʻo hou aku, e ʻōlelo ana ʻo Maharaj-Walls.

ʻO ka Anxiety and Depression Association o ʻAmelika kahi kumu nui o ka ʻike. Hōʻike pū ʻo Kauka Isbell i ka Mental Health America no ka ʻike pili hou e pili ana i ke kaumaha, kaumaha, a me nā kumuwaiwai ʻike olakino noʻonoʻo ʻē aʻe. (E pili ana: Ua ʻike anei ʻoe he 4 mau ʻano o ke kaumaha?)

2. E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho

"ʻO ka mālama ʻana i kekahi e kū i ke kaumaha ke kaumaha," i ʻōlelo ʻia e psychotherapist Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Ke hōʻoia nei hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ka mālama pilikino, hoʻopili ʻia me kahi kaiāulu o ka poʻe manaʻo like, a ʻike i ka wā e ʻōlelo "ʻaʻole" ʻoiaʻiʻo hou aku mea nui aʻe ma mua o kāu e ʻike ai, wehewehe ʻo Figueroa-Clark. Ke makemake mākou e kōkua i ka poʻe a mākou e aloha ai, ʻaʻole maʻamau ka nalo ʻana o kā mākou pono ponoʻī. E hoʻomanaʻo i ka mea e hāʻawi maoli ai i kahi mea āu e aloha ai i ke kōkua, pono ʻoe i kāu ʻoi loa-ʻo ia hoʻi ka mālama ʻana iā ʻoe iho inā pono ʻoe. (Pili: Pehea e hana ai i ka manawa no ka mālama ponoʻī ke loaʻa ʻole iā ʻoe)

3. E nīnau iā lākou i nā mea e pono ai

ʻOiai he mea maʻalahi ka nīnau ʻana i kekahi i kāna mea e pono ai, ʻike pinepine ʻia e nā hoaaloha makemake e kōkua. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ke kākoʻo ʻoi loa ma ke noi ʻana i ke kanaka āu e aloha ai i ka mea e pono ai. "Ma kekahi ʻaoʻao, hiki i ke ʻano o ko lākou maʻi ke hana no laila ʻaʻole lākou i maopopo i ka mea e kōkua iā lākou, akā i kekahi manawa, hiki iā lākou ke hāʻawi i ka ʻike i nā mea kōkua a me nā mea ʻaʻole e hoʻopilikia ai," wahi a Glenna Anderson, LCSW. Pono ʻoe e hāʻawi i kāu mea aloha i ka manawa e ʻoiaʻiʻo me ʻoe e pili ana i nā mea e pono ai lākou a makemake e hoʻokō, inā paha oe Mai noʻonoʻo he mea waiwai a i ʻole he aha kāu e pono ai i ke kūlana like, wehewehe ʻo Anderson. E nīnau i nā nīnau a hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ka mea e pono ai.

4. Mai lilo i kumu wale nō o ke kākoʻo

I nā makahiki i hala aku nei, i koʻu hoʻomaka ʻana e hoʻomaopopo i ka paʻakikī o ke kaumaha o koʻu makuahine, ua ʻike wau ʻo wau wale nō ke kumu o ke kākoʻo nona. ʻIke wau i kēia manawa ʻaʻole maikaʻi kēia hoʻonohonoho ʻana o kāua. "E noʻonoʻo i nā hui kākoʻo ma o ka National Alliance on Mental Illness," wahi a Kauka Isbell. Hāʻawi lākou i nā hui ʻohana e aʻo iā ʻoe iho e pili ana i ka maʻi noʻonoʻo a me nā hui like no nā mea e pili ana i ke kaumaha e kōkua i ka hoʻomaka ʻana i ke kaʻina o ke kōkua, e wehewehe ana ʻo Kauka Isbell. Pono e loaʻa iā ʻoe kahi kaiāulu o nā hoaaloha a me nā ʻohana e hiki ke kōkua iā ʻoe e kākoʻo i kāu mea aloha. "E hoʻolālā i kahi hālāwai a ʻike inā loaʻa nā mea ʻē aʻe e hana i nā mea liʻiliʻi," wahi a Figueroa-Clark. ʻO nā mea āpau mai ka nānā ʻana me ke kelepona ʻana i ka hoʻomākaukau ʻana i kahi pāʻina kōkua ke hiki mai i ke kākoʻo ʻana i kahi hoa aloha e hakakā ana, wehewehe ʻo Figueroa-Clark. E hoʻomanaʻo wale nō ʻaʻole ʻoe wale nō ka mea nāna e hāʻawi i kēia kākoʻo. ʻOiai ʻo ka mea e hakakā ana me ke kaumaha kou makua a kāne paha, ʻaʻole pono ʻoe e hana hoʻokahi wale nō. "E hāmama a loaʻa e hoʻolohe, akā e kaulike pū i kēia me ka makemake e kōkua iā lākou e kikoʻī i ke kōkua loea," wahi a Kauka Isbell.

5. Mai kūhewa a hoʻokolokolo hoʻi

ʻO ka loiloi a kūhewa paha i ka hoʻokolokolo pinepine ʻana me ka manaʻo ʻole ʻole, akā he kumu ia o kahi ʻino he nui. "Mai hōʻino a hoʻohaʻahaʻa paha i ko lākou mau manaʻo no ka mea e ʻoi aku ka maikaʻi o kēia," wahi a Maharaj-Walls. Akā, kau i ka hōʻike ʻana i ke aloha. Ke lawe ʻoe i ka manawa e hoʻokomo iā ʻoe iho i nā kāmaʻa o kekahi, e nānā ke kanaka iā ʻoe he kumu palekana o ke aloha a me ke kākoʻo. ʻAʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e ʻaelike me nā koho a lākou i hana ai, akā e hāʻawi ʻoe iā lākou i kahi e maʻalahi ai me ka hopohopo ʻole e pili ana i kahi pane maikaʻi ʻole mai iā ʻoe, i ʻōlelo ʻo ia. "E hoʻolohe me ka pepeiao aloha," wahi a Kauka Isbell. "ʻO ke ola o kāu hoaaloha ke nānā aku i kiʻi maikaʻi loa mai waho, akā ʻaʻohe ou manaʻo i ka mea a lākou i hana ai i ka wā ma mua a i ʻole ke hana nei i kēia manawa." ʻAʻole mau nā mea i ka mea a lākou e manaʻo ai, no laila hāʻawi i ke kākoʻo me ka ʻole o ka hoʻohewa.

Inā kaumaha ʻoe a i ʻole kekahi mea āu e aloha ai a noʻonoʻo e pepehi iā ia iho, e kāhea i ka National Suicide Prevention Lifeline.

Nānā no