Pehea e hoʻomau ai i ka nānā ke hoʻokau ʻia ʻoe a hoʻokahuli ʻia

Anter

• E hoʻomaka i kahi ʻano inu inu (olakino)
• E lawe i kahi hanu hohonu
• Kuhina Nui kou noʻonoʻo me kahi hana
• E hana i 30 mau minuke o ka hana i hoʻopau ʻole ʻia
• E ʻike a hone i kēia ʻano hoʻopaʻa ʻana
• Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo
• Nānā no

Inā pilikia ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, ʻoluʻolu i ka mea maʻamau. Ma kahi kokoke i hoʻokahi makahiki ma hope o ko mākou hele mua ʻana i ka laka, nui ka poʻe o mākou e hakakā nei i ka lā āpau me ka hoʻomākeʻaka. Hāʻawi ʻia i ko mākou hopohopo e pili ana i ka maʻi ahulau, nā hopohopo e pili ana i ka hoʻokele waiwai, a me ka kānalua ʻole e pili ana i ka wā e hiki mai ana ma ka laulaha - me ka hoʻowalewale ʻole ʻana i ka hana ʻana mai ka home me ka kuke ʻana i ʻekolu mau ʻai i ka lā, e aʻo paha i kāu poʻe keiki, a e hoʻāʻo wale nei e hoʻomau i ke ola i mua - ʻAʻole ia he mea kupanaha ʻaʻole hiki iā mākou ke nānā nui i kekahi mea. Ma kahi koho balota ʻo Harris i hala iho nei, ʻo 78 ka nui o nā mea pane i ʻōlelo he kumu koʻikoʻi ka maʻi maʻi i ko lākou ola, a ʻo 60 pākēneka i ʻōlelo ua hopohopo lākou i nā pilikia a mākou e kū nei.

"ʻAʻole hiki iā mākou ke nānā i ka wā e hopohopo a hopohopo hoʻi mākou no ka mea ke kīpē nei nā hormones kikoʻī cortisol a me adrenaline i loko o ko mākou kino," wahi a Kristen Willeumier, Ph.D., kahi neuros Scientist a me ka mea kākau o ka puke. Biohack Kou Koʻo. "Pono mākou e wehe i nā pilikia a pau. Lawe i kahi manawa-mai nā mea āpau a mākou e hopohopo nei a pili i kā mākou mau kino e kōkua iā mākou e hoʻohuli mai ka hoʻoulu ʻana i kā mākou ʻōnaehana nūnē aloha, e kiki ana i ka wā e kaomi ʻia ana mākou, i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōnaehana hopohopo parasympathetic, mea e manaʻo ai mākou he ʻoi aku ka mālie a me ka nānā nui ʻana. ”

Eia pehea e hoʻomau ai i ka noʻonoʻo, ʻokiʻoki i nā mea noʻonoʻo āpau, a hoʻihoʻi i kou lolo.

E hoʻomaka i kahi ʻano inu inu (olakino)

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo mua pehea e hoʻomau ai i ka nānā ʻana: inu. He elixir ka wai no ka lolo - pono ʻoe e ʻai i ka nui e noho ʻoi. "He 75 pakeneka ka nui o ka lolo, a i kēlā me kēia lā, lilo mākou he 60 a 84 mau auneke ma o ka hana maʻamau o ke kino," wahi a Willeumier. "ʻOiai he 1 a 2 pakeneka hāʻule i loko o ka wai e hiki ke hoʻopilikia i kou hiki ke nānā a alakaʻi i ka noe lolo."

Wahi a ka National Academy of Medicine, pono nā wahine e ʻai ma kahi o 2.7 liters - ma kahi o 91 auneke - o ka wai i ka lā (ʻoi aku inā ʻoe e hoʻoikaika mau). Ma kahi o 20 pakeneka o ia mea hiki ke loaʻa mai nā meaʻai hydrating, e like me nā kukama, celery, strawberries, a me ka hua waina, wahi a Willeumier. Pono ke koena mai ka H2O kahiko maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o kāna kānana (kahi kānana e hoʻoneʻe i nā mea haumia wai maʻamau). "No ka mālama ʻana, e kiʻi i ʻekolu mau omole BPA-32 auneke i nā kala like ʻole, e hoʻopiha, a inu i kēlā wai i ka lā holoʻokoʻa," wahi a Willeumier. “Pōpō paha ka ʻōmole kakahiaka, uliuli ke awakea, a ʻōmaʻomaʻo ke ahiahi. Ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻōnaehana e like me kēia, ʻoi aku ka nui o ka hiki ʻana i kāu quota. (Pili: ʻO nā kānana wai maikaʻi loa e noho hydrated ma ka home)

Hoʻohui, mālama iā ʻoe iho i kahi wai ʻōmaʻomaʻo kaomi hou i kēlā me kēia lā. "He mea hoʻomaʻemaʻe, waiwai nui ka meaʻai," wahi a Willeumier. "ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi aʻu i aʻo ai mai ka hana ʻana me nā moʻomeheu neuron i loko o ka lab, ʻo ia nā hana metabolic maʻamau e hana i ka nui o ka waikawa. E pani wau i kēlā mea ʻakika me kahi hopena alkaline liʻiliʻi i piha ka nui o nā meaola pono a me nā minelala, i kōkua i ka mālama ʻana i ka pH kūpono e kākoʻo i ke olakino pūnaewele. I ka lā aʻe, ke nānā au i nā neurons ma lalo o kahi microscope, e ulu ana lākou, "wahi āna.

"ʻO ka wai ʻōmaʻomaʻo, ʻo ia hoʻi ka alkaline, hāʻawi i kēlā ʻano ʻano like o nā enzyme, nā minelala, a me nā meaola e hiki ai ke pale aku i ko mākou mau neona a hana i ke olakino cellular ola." No ka hoʻomaka ʻana i kou lā me kahi wai ʻōmaʻomaʻo, e hoʻāʻo i ka Willeumier's Morning Hydration Brain Boost: I loko o kahi wai, wai ʻehā a ʻelima mau pūliki lika, hoʻokahi hapalua i hoʻokahi kukama peeled holoʻokoʻa, kahi kīʻaha kīʻaha ʻalia Italia, hoʻokahi hapalua kīʻaha spinach, a ʻelua i ʻekolu ʻōpuʻu o ka ʻulaʻula a i ʻole ka pacific kale. No kahi meaʻono iki, e hoʻohui i ka hapalua i hoʻokahi ʻōpela ʻōmaʻomaʻo holoʻokoʻa.

Ka hopena hydration hope loa i kēia alakaʻi o ka pehea e hoʻomau ai i ka nānā? E ninini iā ​​ʻoe iho i kahi tī ʻōmaʻomaʻo decaffeined. Hāʻawi ka brew olakino i ka hydration, a hōʻike nā haʻawina hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka hopohopo, hoʻonui i ka noʻonoʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, a hoʻonui i ka hana o ka lolo holoʻokoʻa.

E lawe i kahi hanu hohonu

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he ala ikaika no ka hoʻonui ʻana i kou lōʻihi."ʻO ia kekahi o nā ala wikiwiki loa e hoʻoneʻe i kāu hana nalu o ka lolo mai ke alapine beta, ke makaʻala nui ʻoe, i ke alapine alapine, ke hoʻomaha a nānā ʻoe," wahi a Willeumier. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa, hōʻike ka lolo scans i ka hoʻonui ʻana i ka hana ma ka cortex prefrontal - ka wahi o ka lolo ke kuleana no ka nānā ʻana, ka nānā ʻana, a me ka mana hoʻoikaika. Ua loaʻa i kahi noiʻi ʻē aʻe he 30 mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā ma luna o ʻewalu mau pule e hiki ai ke hoʻonui i ka nui o ka lolo i ka hippocampus, kahi e pono ai ke aʻo a me ka hoʻomanaʻo. (E hoʻomaka i kahi hana i kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo i kēia mau wikiō noʻonoʻo ma YouTube.)

E pakele ai i nā manaʻo holo ʻokoʻa i loko o kou noʻonoʻo ke noho ʻoe i lalo e noʻonoʻo ai, e hoʻohana ai i kou hanu me he mea hana lā, wahi a Willeumier. "Ke hoʻomau nei ʻoe i kahi ʻano hanu, lawe ʻoe iā ʻoe mai kou poʻo a i loko o kou kino i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha i kou noʻonoʻo," wahi āna. E hana ai: E hanu i loko o kou ihu no kahi helu ʻeono a ʻehiku paha. Paʻa iā ia no ka helu o ʻehā, a hanu iki i ka waha no ka helu ʻewalu. E hana hou. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hanu ʻana i kēia ala, lilo ʻoe i mea kūpono i kēia manawa, a ʻo ia ka manawa ke nānā nui ʻoe, hana, a maʻalahi hoʻi, wahi a Willeumier. "Hiki ke hana i nā huna ahi liʻiliʻi o ke akamai i kēlā manawa - loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻike nui a i ʻole manaʻo a i ʻole hoʻonā i kahi pilikia - no ka mea, ʻoluʻolu ʻoe a me ke kikowaena."

E kau i kēia kihi pehea e hoʻomau ai i ka hana a hoʻomaka i kahi hana noʻonoʻo, e maʻalahi a maʻalahi hoʻi. E hoʻāʻo i ka mea mua i ke kakahiaka: "Noho mālie i ka moena no ʻelima a 10 mau minuke me ka paʻa o kou mau maka, kālele ana i kou hanu, a ʻike i ka mea e piʻi aʻe," wahi a Willeumier, nāna e hana i kēia i kēlā me kēia lā. "ʻO ia ka nani o ka noʻonoʻo ʻana - ʻike i nā ʻike kupaianaha e hiki mai ana mai kēia noho mālie."

Kuhina Nui kou noʻonoʻo me kahi hana

ʻO ka papa holo a i ʻole ka papa hoʻomoana e hoʻonui i kou hoʻomanaʻo i ka lā aʻe. A e like me ka psychologist Phillip D. Tomporowski, Ph.D., he kumu ʻōlelo kinesiology ma ke Kulanui o Georgia, ʻelua ala e hoʻonui ai i kēia hopena: E hoʻomaʻamaʻa ma mua a ma hope paha o ke komo ʻana i ka ʻike āu e manaʻo nei e hoʻomanaʻo. "Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ke aʻo ʻana i ka ʻike, e hoʻoulu ka manaʻo physiological iā ʻoe," wahi a Tomporowski.

ʻO nā hopena sensory ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka neʻe, ka wikiwiki o ka puʻuwai, a me ka hanu e hoʻi i kou lolo, e hopena ai i kahi hunaola i nā neurotransmitters e like me norepinephrine; hāʻawi nā mea āpau i kēia hoʻokalakupua hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo. Ma ka ʻaoʻao hoʻohuli, inā ʻoe e hoʻopaʻa a laila hoʻoikaika, mālama kekahi kumuhana ʻē aʻe i kou hoʻopaʻa ʻana i nā hoʻomaikaʻi ʻoi aku i ke ʻano o ka hippocampus - ka luna puke a ka lolo. He mana nā ala ʻelua a ua hōʻoia ʻia e hāpai i kāu hoʻomanaʻo. No laila he aha ka hopena hilinaʻi e kōkua hope iā ʻoe e noʻonoʻo pono? "Iwakāluakūmākahi mau minuke i ka wikiwiki e like me ka ʻāpana o ka hoʻoikaika kino e hoʻomāhuahua i ka hopena," wahi a Tomporowski. (Related: ʻO nā ala kupaianaha e hoʻoikaika ai ka hoʻoikaika kino i kou mana lolo)

E hana i 30 mau minuke o ka hana i hoʻopau ʻole ʻia

ʻO kekahi kumu nui e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana e hana i nā hana e pono ai. Apo i nā ʻano hana e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo ma kahi o 30 mau minuke, wahi a Willeumier. E aʻo kēlā i kou lolo i ka ʻole a hoʻomau i ka nānā. E heluhelu i kahi puke hoihoi a hana paha i kahi puzzle. Koho i kekahi mea e hoʻopio iā ʻoe i ka hana. "Hele ka lolo i nā wahi a mākou e kuhikuhi ai," wahi a Willeumier. "No laila ke hana ʻoe i kahi mea e hoʻokomo pono ai, e ulu ana kou nānā ʻana."

E ʻike a hone i kēia ʻano hoʻopaʻa ʻana

Pehea e hoʻomau ai i ka noʻonoʻo ma waena o nā mea hoʻohuli nui? E ho'āʻo i ka hana a nā mea pāʻani pro. "ʻO kā lākou hana mua no ka nānā nui ʻana he hana maʻamau," i ʻōlelo ʻo Mark Aoyagi, Ph.D., he polopeka haʻuki a me ka hana psychology ma ke Kulanui o Denver. "Hoʻomaka ʻoe me kahi hihiʻo ākea, a laila e kīkī a hoʻonui i kou manaʻo i kou hoʻokokoke ʻana i ka hoʻokūkū."

E hoʻomaʻamaʻa i kou nānā i kēia ala, noho a neʻe i waena o nā kaila hoʻoliʻiliʻi. "Lawe i ka lumi kahi ʻoe ma ke ʻano holoʻokoʻa [ākea ākea waho], hoʻololi i ka nānā ʻana i hoʻokahi mea i loko o ka lumi [hoʻoliʻiliʻi kūwaho kūwaho], neʻe i kahi kino scan manaʻo [hāiki kūloko kūloko], "wahi a Aoyagi.

Ke hoʻomohala nei ʻoe i kēia mākau, hiki iā ʻoe ke noho i kēlā me kēia kaila me ka ikaika loa - ka mea a Aoyagi i kapa aku ai i ke kūkulu ʻana i ka "ikaika" o kou nānā - no ka mea ʻoi aku ka lōʻihi (ka hoʻomanawanui ʻana) a maʻalahi ka hoʻololi (hoʻonui i ka maʻalahi). "Ke ʻike nei nā kī i ke ʻano o ka nānā ʻana i kūpono no ka hana a laila hiki ke hoʻololi i ka mea kūpono," wahi āna. ʻO kahi laʻana, e hana ana i kahi pāhaʻohaʻo koi aku paha i ka pīhoihoi kūwaho kūwaho i ka wā āu e ʻai ai i nā helu, akā e noi paha kahi papa yoga iā ʻoe e kāwili i kou hoʻoliʻiliʻi kūloko e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokuʻu i ka cue.

Inā pono wau e nānā wikiwiki a he kolohe koʻu lolo, e hoʻolohe wau i kekahi mele mele kahiko, kahi e hoʻoneʻe i koʻu nalu nalu i kahi kūlana hoʻomaha. Mālama kēlā iaʻu a hiki ke noʻonoʻo, a hiki iaʻu ke hana i nā hana ma lalo o ka hapalua o ka manawa.

Kristen Willeumier, Ph.D.

Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo hope loa ma kēia alakaʻi pehea e noʻonoʻo ai he hana i ʻōlelo ʻia iā ʻoe e hoʻāʻo i hoʻokahi miliona mau manawa: Mindfulness. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka laka i nā mākau noʻonoʻo āpau ma luna aʻe ma ka hoʻoulu ʻana i kou pilina noʻonoʻo-kino i ka nui. (Ke hiki ʻole iā ʻoe ke noʻonoʻo, e hoʻāʻo i kēia papa hana kūkulu noʻonoʻo āna i paipai ai: Ma mua o ka hele ʻana mai kahi moe, e mahi i kahi ʻano mahalo, e nānā i hoʻokahi manaʻo no ka lā, a laila hele i waho o kahi moe a lawe iki i kahi manawa e ʻike ai. kou mau wāwae ma ka papahele.)

Ma ke ʻano he bonus, hoʻomaʻamaʻa ka noʻonoʻo i ke akamai o ka meta-attention, a i ʻole ka ʻike i kahi o ka nānā ʻana. "Inā ʻaʻole i loaʻa iā mākou nā mana meta-attentional ikaika, loaʻa iā mākou ka ʻike o ka noʻonoʻo ʻana e hele ana mākou i ka hālāwai a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe, a laila 'ala' ʻelima mau minuke ma hope a ʻike i ko mākou nānā ʻana ma kahi ʻē aʻe," wahi a Aoyagi.

ʻO kāu koho maikaʻi loa, ʻo ia ka hana maʻamau i kāu mau hoʻopaʻa ʻana. "I kou hoʻomaikaʻi ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻolauna i nā mea hoʻonāukiuki ma o ka hoʻokani ʻana i ke kīwī a i ʻole ke mele ʻana i nā mele, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika: E hoʻāʻo e hana ia mea ma ke alanui lehulehu a i ʻole kahi wahi kūʻai nui."

Hōʻailona ʻAno Magazine, Malaki 2021 puka

• Na Mary Anderson
• Na Pamela O'Brien

Nānā no