No ke aha he ʻāpana koʻikoʻi nā ʻaoʻao Lunges o kēlā me kēia haʻuki wāwae

Anter

• Nā Pōmaikaʻi ʻaoʻao Lunge a me nā ʻokoʻa
• Pehea e hana ai i kahi ʻaoʻao Lunge (a i ʻole Lateral Lunge)
• ʻ .lelo aʻoaʻo ʻaoʻao Lunge palapala
• Nānā no

ʻO ka nui o kāu mau neʻe ʻana i kēlā me kēia lā i hoʻokahi mokulele o ka neʻe: ka sagittal plane (neʻe i mua a i hope). E noʻonoʻo e pili ana: hele wāwae, holo, noho, kaʻa kaʻa, a me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi e neʻe ai ʻoe i mua i nā manawa a pau. ʻO ka mea, ʻo ka neʻe ʻana i nā mokulele o ka neʻe ʻana ka mea e mālama ai iā ʻoe i ke kelepona, olakino, a hiki ke hoʻokō i nā neʻe ʻoi aku ka holomua. (ʻIke ʻoe, e like me ka haehae ʻana i ka papahele hulahula a i ʻole ka ʻohi ʻana i kāu ʻeke mai ka ipu o luna o ka mokulele.)

No ka hoʻokomo ʻana i kēlā mau mokulele o ka neʻe ʻana i loko o kou ola, ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hele a puni i nā ʻaoʻao i ka lā a pau-akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomo ʻana iā lākou i kāu mau hana haʻuki. Ma laila e hele ai nā lunges ʻaoʻao, a i ʻole nā ​​lunges ʻaoʻao, (e hōʻike ʻia ma aneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC ʻo Rachel Mariotti). Lawe ia i kou kino i ka mokulele mua o ka neʻe (ʻaoʻao a ʻaoʻao) a lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa i ka pae aʻe . (E nānā: No ke aha ʻoe e makemake ai i nā neʻe ʻaoʻao i kāu hoʻomaʻamaʻa)

Nā Pōmaikaʻi ʻaoʻao Lunge a me nā ʻokoʻa

"ʻO ka lunge ʻaoʻao he hana maikaʻi loa ia no ka mea hana ia i nā ʻaoʻao o ka glutes (ka gluteus medius), he mau ʻiʻo stabilizer koʻikoʻi no ka hui pūhaka, a mahalo pinepine ʻia," wahi a Mariotti. ʻO ka neʻe ʻana i kahi ala ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hana i kāu mau ʻiʻo quadriceps mai kahi kihi ʻē aʻe, wahi āna. (Nūhou maikaʻi: Aia nā ʻano like ʻole zillion lunge e hana i nā kihi ʻē aʻe o kou kino haʻahaʻa pū kekahi.)

ʻO ke aʻo ʻana i ka lunge ʻaoʻao (me ka lunge i mua) e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēlā me kēia wāwae a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike. E holomua ma ka hoʻohui ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell, hoʻopaʻa ʻia i mua o ka umauma. No ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, ʻo 1) ʻaʻole e kuʻekuʻe haʻahaʻa, a i ʻole 2) e kau i kahi pahu paheʻe ma lalo o ka wāwae pololei, e hoʻoheheʻe i waho i ka ʻaoʻao i ka wā e kulou ana ʻoe i ka wāwae lunging.

Pehea e hana ai i kahi ʻaoʻao Lunge (a i ʻole Lateral Lunge)

A. Kū me nā wāwae a paʻa nā lima i mua o ka pahu.

B. E hele nui i waho i ka ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa koke i ka lunge, e hoʻohaʻahaʻa i ka pūhaka i hope a e kukuli i ke kuli ʻākau e hahai pololei i ka laina me ka wāwae ʻākau. E mālama pololei i ka wāwae hema akā ʻaʻole i paʻa, me nā wāwae ʻelua e kuhikuhi ana i mua.

C. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau e hoʻopololei i ka wāwae ʻākau, e hele i ka wāwae ʻākau ma hope o ka hema, a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.

Hana iā 8 i ka 12 reps. E hana hou i kēlā ʻaoʻao. E hoʻāʻo i nā 3 set no kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻ .lelo aʻoaʻo ʻaoʻao Lunge palapala

• E komo i loko o ka ʻūhā o ka wāwae lunging, e hoʻāla i ka glute e kū.
• E nānā pono ʻaʻole e waiho i ka pahu ma mua loa.
• Mai ʻae i ka kuli e hoʻokeke i mua i nā manamana wāwae.

Nānā no