ʻO ka Lowdown ma nā Lunges: Lunge i mua vs. Reverse Lunge

Anter

• Nānā no

Inā ʻoe ma ka mākeke e hoʻoikaika a e kālai i kou kino haʻahaʻa me ka hoʻomākaukau pono ʻana no nā hana o ke ola o kēlā me kēia lā-e like me ka hele wāwae a me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi-ʻo ka lunge kekahi ʻāpana o kāu papahana hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke hana ʻia kēia hoʻoikaika kino ma nā ʻano ʻano like ʻole, e like me ka neʻe ʻana i mua a i hope paha, a ʻoiai ʻo ka hele ʻana i kahi ʻaoʻao a i ʻole ʻē aʻe ʻaʻole paha e hana i kēlā ʻano ʻokoʻa, ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻike. ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino kiʻekiʻe e wāwahi i nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o nā lunges āpau i hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i kahi koho e kūpono i kāu mau pono olakino e kū nei.

Lunge i mua

ʻO kēia neʻe hoʻāʻo a he ʻoiaʻiʻo ka lōʻihi o ka staple i nā hoʻolālā, a me ke kumu kūpono. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi noiʻi a ka American Council on Exercise ʻo ka lunge mua kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻokō ʻana i kahi kiʻekiʻe o ka hana ʻiʻo i ka gluteus maximus, gluteus medius, a me nā hamstrings-ʻoi aku ka nui ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. e like me ka hāʻawi ʻana o ka squat bodyweight.

Ma waho aʻe o ka maikaʻi loa, hana pū ka lunge i mua, ʻoiai ke mimike pono nei kēia neʻe i kā mākou hele wāwae. Ma muli o ka maʻa o ka lolo i ka waiho ʻana i kekahi wāwae i mua o kekahi, ʻo kekahi o nā pono i hāʻawi ʻia e ka lunge o mua e hoʻoikaika ana i ke ʻano o ke ala hele i kahi ala e ʻaʻa ai ke kaulike a me nā mākala o nā ʻaoʻao haʻahaʻa, wahi a Sabrena Merrill, ka ʻepekema hoʻoikaika kino a ACE haku aʻo kumu hoʻokumu ma Kansas City, MO.

ʻO kēia pahuhopu i hoʻohui ʻia, akā, hiki ke hoʻopili ʻia i ka hui o ke kuli. ʻO Jonathan Ross, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ACE-hōʻoia lanakila a me ka mea kākau o ka puke Hōʻike ʻia ʻo Abs, 'ōlelo 'ia e hiki ke no'ono'o 'ia kēia 'ano o ka ne'e 'ana he 'acceleration lunge, 'o ia ka ne'e 'ana o ke kino i mua a hope i hope, 'o ia ka hopena o ka pa'akikī 'oi aku ka nui o ka ho'ouka 'ia 'ana o ke kino i mua ma o ka lewa, a i ka ho'i 'ana mai lalo mai. o ka neʻe pono e hoʻohana i ka ikaika e hoʻi pono ai ke kino i kahi hoʻomaka. "ʻO ka māhuahua o ka pahuhopu hiki ke hoʻolilo i kēia lunge i pilikia no ka poʻe me nā pathology o ke kuli no ka mea e hana pono ia, koi ʻia ka nui o ka ikaika a me / a ʻoi paha nā ʻano o ka neʻe," i ʻōlelo ʻo ia.

Lunge Kahuli

Hāʻawi kēia wili ma ka lunge i ke kino i kahi manawa kūpono e neʻe i kahi ʻaoʻao a ka hapa nui o mākou e lilo ʻole ai i ka manawa-inā he huakaʻi kekahi i loko, e hāʻawi ana i kahi pilikia hou. Eia naʻe ʻo Merrill i ʻōlelo he mea paʻakikī ke kaulike i ka lunge hope no ka mea mau ke kikowaena o ka umekaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua. "No ka lunge i mua, neʻe ke kikowaena o ka umekaumaha i mua o ke kino i ka neʻe ʻana o ka neʻe i mua, no laila ʻo ka lunge huli ke koho i nā poʻe i loaʻa ka pilikia me ke kaulike."

ʻO kahi ʻoluʻolu o ka hana ʻana i kēia neʻe ke hoʻohālikelike ʻia i ka lunge mua ʻo ia ke neʻe nei i kou kino i luna a i lalo a ʻaʻole ma o ka lewa, hoʻohui ʻo Ross, e hana ana i kēia ʻoi aku o kahi puʻu deceleration. "ʻO ke ʻano kū pololei o ka neʻe e pono ai ka ikaika ma mua o ka lunge i mua, e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o ka wāwae kū me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ma nā hono." ʻO ka mea aʻo hoʻoikaika honua a me ka luna nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomohala ʻana no TRX Dan McDonogh i ʻōlelo ʻia hiki i kēia ʻano ʻokoʻa ma ka lunge ke koho kūpono no kēlā me kēia kanaka me nā pilikia o ke kuli a me nā mea hoʻi e nele i ka neʻe o ka pūhaka.

Ka Laina Lalo

ʻO ka lunge-akā naʻe āu e koho ai e hana ia-pono ke lilo i mea nui i kāu hana hoʻomaʻamaʻa ma muli o ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka unuhi ʻana i nā ʻano neʻe i ke ola o kēlā me kēia lā. Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i nā pono hoʻoikaika nui no nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, pono kēia mau ʻano ʻelua i ka nui o ka mana kumu a me ke komo ʻana. "ʻO nā ʻāpana ʻelua o ka lung, ke hana pololei ʻia, koi i kahi ʻūhā e wili a ʻo kekahi e hoʻolōʻihi aʻe ʻoiai ke kaohi nei i ka pelvis ma o ka hoʻoulu pono pono ʻana," wahi a Merrill. "Pono e hana ka ʻūhā, ka ʻōpū, a me nā ʻaoʻao i lalo i ke ʻano i lōkahi ʻia e kāohi ai i ka ʻohi ʻana o ka pelvis."

E hoao i keia Lunge

No ka mea ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i ka ʻenehana a me ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ai i ka lua, koi ʻo Ross e hoʻohui i ka lua o lalo i kāu mea hana hoʻoikaika kino e ʻae ai i ke aʻo ʻana i ka neʻe kūpono me ka ʻole o ka ʻohi a kau i ka wāwae i ka neʻe ʻana, e like me ka ʻo nā lung i mua a i hope hoʻi.

E hana i kēia neʻe kūpaʻa, e hoʻomaka me ka wāwae ʻākau i mua a me ka wāwae hema i hope me ke kuli hema e kau ana ma luna o kahi pale kaulike a i ʻole ʻo Bosu koena hoʻomaʻamaʻa ma lalo pono o ka ʻūhā hema. Ke mālama pololei ʻana i ka iwi kuamoʻo, e hana i ka neʻe i luna ma ka pahu ʻana i ka wāwae ʻākau i ka lepo a me ka hoʻopololei ʻana i ka ʻūhā ʻākau me ka hoʻohana ʻana i ka hamstrings a me nā mākala ʻū o loko. E hoʻohuli i ka neʻe i ka hoʻohana ʻana i ka ʻūhā ʻākau e hoʻoliʻiliʻi mālie i ke kuli hema i lalo i ka pad a i ʻole Bosu me ka kaohi. Nā wāwae ʻē aʻe.

Nānā no