Ehia mau kalena e wela ai nā Burpees?

Anter

• Puhi ʻia nā Calories
• Na nā helu
• ʻO ke kaupaona a me nā calories
• Ehia mau burpees e hana?
• Pehea e hana ai i kahi burpee
• Nā pōmaikaʻi o nā burpees
• Nā koho ʻē aʻe i nā burpees
• ʻO Jumping jacks
• Lele squats
• Pushups
• Jack jacks
• Nā hoʻololi Burpee
• Ke laina lalo

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho he mea makemake i ka hana hoʻoikaika kino, ua lohe paha ʻoe i nā burpees. ʻO Burpees kahi hana calisthenics, kahi ʻano hoʻoikaika e hoʻohana i ka kaupaona o kou kino.

Me nā hana calisthenics, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke ahonui wale nō, akā i ka laulima a me ka maʻalahi.

Ke hana nei, e noʻonoʻo paha ʻoe i ka hopena o ka hoʻoikaika kino i ka nui o nā calori e kuni ai. ʻO ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino me ka kaupaona, ka ikaika, a me nā kumu ʻē aʻe.

Wahi a Baton Rouge General, hiki iā ʻoe ke puhi 160 mau calorie e hana ana i nā minuke 17 o nā burpees.

I kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i ka nui o nā burpees o ka calorie e kuni ana, pehea e hana ai iā lākou, a me nā pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka hana ʻana i nā burpees.

Puhi ʻia nā Calories

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, puhi ʻoe i 160 mau kalori i kēlā me kēia minuke 17 āu e hana ai i nā burpees. E uhaʻi i kēia helu i kahi mea ʻoi aku ka hana.

Na nā helu

• Kuhi ʻia ka 9.4 mau calorie no kēlā me kēia minuke o nā burpees i hana ʻia.
• Lawe ʻia ka hapa nui o ka poʻe ma kahi o ʻekolu kekona e hana i kahi burpee hoʻokahi.
• ʻEkolu kekona o ka burpee like me 20 burpees i kēlā me kēia minuke, ke kaukaʻi ʻia i ka wikiwiki a me ke alapine.

Ma hope o ka hana ʻana i kahi makemakika maʻalahi, hiki iā mākou ke ʻike he 20 mau burpee ke hoʻopau ʻia ma kahi o 10 mau calorie. Eia nō naʻe, hiki i ke kaumaha ke hoʻopili i ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino pū kekahi.

Wahi a ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard, ke hana nei i 30 mau minuke o ka calisthenics ikaika:

ʻO ke kaupaona a me nā calories

• Puhi ke kanaka he 155 paona ma kahi o 1.25 mau manawa ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kahi kanaka 125 paona.
• E kuni ke kanaka 185 paona ma kahi o 1.5 mau manawa o ka nui o nā calorie ma mua o ke kanaka 125 paona.

Hāʻawi ʻia kēia ʻike, hiki i ke kanaka maʻamau ke puhi i kēlā me kēia wahi mai 10 a 15 mau calorie no kēlā me kēia 20 burpees.

Aia ma lalo kahi pakuhi e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka nui o nā calorie āu e kuni ai i ka hana ʻana i nā burpees, kaukaʻi ʻia i kou kaumaha.

Ehia mau burpees e hana?

Manaʻo ʻia ʻo Burpees kahi neʻe mua o calisthenics, no laila he mea nui e lawe i kou manawa a hana iā lākou me ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha.

Inā ʻoe e hana nei i kahi burpee hoʻokahi i kēlā me kēia ʻekolu kekona, hiki iā ʻoe ke manaʻo e hana ma kahi o 20 burpees i kēlā me kēia minuke. Inā hana lohi ʻoe i kāu mau burpees, hana paha ʻoe i 10 mau burpees i kēlā me kēia minuke ma kahi o.

Eia kekahi, hiki i nā ʻano ʻokoʻa o nā burpee ke hoʻololi i ka manawa o ka manawa e lawe ai i kahi burpee hoʻokahi.

Pehea e hana ai i kahi burpee

ʻO ke ala maʻalahi e noʻonoʻo ai i kahi burpee ʻo ia kahi papa piha i ukali ʻia e kahi lele lele. Eia kahi aʻoaʻo ʻike maikaʻi loa no ka hana burpee:

Eia kekahi mau ʻanuʻu ʻanuʻu pākahi.

1. Kū i mua. Pono kou mau wāwae i ka laulā ākea a me kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
2. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i kahi squat e kaomi ʻana i kou pūhaka i hope a kulou i kou mau kuli. E hoʻokumu i kou kaumaha i kou kuʻekuʻe, ma mua o ka poepoe o kou mau wāwae.
3. Lean i mua a kau i kou mau poho lima i ka papahele i mua ou. ʻOi ke kūiki o ke kūlima ma mua o kou mau wāwae.
4. Lele i kou mau wāwae i hope, e hohola i kou mau wāwae a pae i nā pōpō o kou mau wāwae. E noʻonoʻo i kēia hoʻololi e like me ka lele i loko o kahi papa piha. I kēia kūlana, e hoʻokomo i ka abs no ke kākoʻo a e ʻike pono ʻaʻole e hāpai a hoʻā i kou kua.
5. Lele hou i kou mau wāwae i mua a kau lākou ma ka ʻaoʻao o kou mau lima.
6. E piʻi i luna me kou mau lima ma luna o kou poʻo a lele i luna, a laila e hoʻi i hope e pōʻai i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

ʻOiai nā kuhikuhi ma luna aʻe nei no kahi burpee maʻamau, ʻo nā ʻano burpee ʻē aʻe i komo pū me:

• ke hoʻohui nei i kahi pushup ʻoiai ma ke kūlana o ka papa
• ke hoʻohui nei i kahi jack plank ʻoiai ke kūlana o ka papa
• ke hoʻohui nei i kahi lele lele i ka wā e kū ana

He mea ʻole ke ʻano o ka ʻokoʻa burpee āu e koho ai, ʻo ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono ka mea nui.

Nā pōmaikaʻi o nā burpees

ʻO Burpees kahi hoʻolālā calisthenics piha-kino e nānā i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i nā mākala. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke ahonui ma ke ʻano he mahele o ka papa hana maʻamau a loaʻa pū kekahi mau pono ʻē aʻe.

I ka, ua ʻike nā kānaka noiʻi he hiki i nā hoʻoikaika kino kino, e like me nā burpees, ke hōʻemi nui i ke kahe o ke koko i nā wahine makua olakino.

ʻAʻole wale nā ​​burpees kahi hana hoʻoikaika ikaika nui, hiki iā lākou ke hana ʻia ma ke ʻāpana o kahi hoʻomaʻamaʻa interval interval (HIIT) kiʻekiʻe. Nānā ʻo HIIT i nā pohā o ka hoʻoikaika kino i kūliʻi ʻia me nā wā o ka hoʻōla.

Ua aʻo nui ʻia nā keu pono o ke HIIT no nā ʻano ʻano like ʻole, e like me ka maʻi diabetes type 2, ka momona, a me ke olakino puʻuwai. I hoʻokahi, ua ʻike nā kānaka noiʻi he hiki i ka HIIT ke hopena maikaʻi i ka hana mitochondrial a me ke ʻano fiber i nā hunaola mākala.

Nā koho ʻē aʻe i nā burpees

Nui nā kumu e hiki ʻole ai i kekahi ke hana palekana a hana pono paha i kahi burpee, akā ʻaʻole e hopohopo - nui nā ʻano calisthenics e hiki ai iā ʻoe ke hana ma kahi o.

E nānā i kekahi o kēia mau mea ʻē aʻe burpee no kahi hoʻomaʻamaʻa like pono.

ʻO Jumping jacks

ʻO nā jacking jumping kekahi hana calisthenics kino piha i hiki ke hana ʻia ma ke ʻano he hana HIIT. ʻAʻole like me nā burpees, ʻaʻole e kau nā jacks lele i ka nui o ke kaumaha o ke kino ma nā poʻohiwi.

Lele squats

E ʻae i nā squats lele iā ʻoe e hana i ka hapa hope o kahi burpee me ka hana ʻole o ka papa. E hoʻokau kēia hana i nā kuli like me nā kuli e like me ka hana a nā burpees, akā hou, ʻaʻole kaomi nui ma nā poʻohiwi.

Pushups

ʻO Pushups kahi mea hoʻomaka maikaʻi loa o nā calisthenics piha o ke kino e neʻe i kēlā wahi i ka liʻiliʻi liʻiliʻi ma nā hono. Pili mau ka poʻohiwi a me ka abs a kaukaʻi ʻia i ka hoʻololi pushup, pēlā nō nā wāwae a me nā aniani.

Jack jacks

ʻO nā plank jacks kahi ala maikaʻi loa i nā burpees ke hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o ka papa a me ke kū. E like me nā burpees, hoʻohana lākou i ke kūlana plank akā ʻaʻole lākou e hoʻi i ke kū ʻana, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o ke kānana ma nā kuli.

Hana ʻo Plank jacks i kahi hoʻolālā HIIT maikaʻi loa, e like me nā burpees.

Nā hoʻololi Burpee

Inā makemake ʻoe i ka hana ʻana i kahi burpee akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō iā ia holoʻokoʻa, e hoʻololi paha ia i kahi koho ʻē aʻe. E hana i kahi burpee i hoʻololi ʻia, e hoʻāʻo i kēia mau hoʻoponopono:

• Hana i kēlā me kēia neʻe i kēlā me kēia manawa.
• E komo i loko a waho o ka papa ma mua o ka lele.
• Kū i ka hoʻopau ma mua o ka lele e hoʻopau.

Ke laina lalo

ʻO Burpees kahi hoʻomaʻamaʻa calisthenics maikaʻi loa e ʻā i nā wahi mai 10 a 15 mau calorie i kēlā me kēia minuke. Inā ʻaʻole ʻoe i hana i kahi burpee ma mua, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha.

Inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻopuni i kāu polokalamu hoʻoikaika kino me ka nui o nā neʻe kalisthenics e like me nā burpees, hiki i kahi loea hoʻoikaika kino ke kōkua. E kipa aku i ka American College of Sports Medicine's ProFinder e ʻike i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino kokoke iā ʻoe.