Pehea e hauʻoli maoli ai

Anter

• Nānā no

ʻOiai ua ʻike mākou a pau i ka hauʻoli, ʻo ka hoʻokō ʻana he mea pohihihi ia i ka hapa nui o mākou. Ma ka maikaʻi loa he elusive, kahi kūlana hauʻoli e mahi ana ke kūpono nā hanana. Akā, hōʻike ka noiʻi hou loa i ka hauʻoli ma kou manamana lima. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika a hoʻomohala iā ia, e like me ka ʻiʻo, a hiki iā ʻoe ke kiʻi iā ia i kēlā me kēia manawa-ʻoiai inā ʻoe e nānā maʻamau i kahi hiʻohiʻona aniani-hapalua. "E hōʻike ana nā noiʻi ʻo ko mākou hiki ke ʻike i ka hauʻoli he 50 pakeneka i hoʻopili ʻia e nā genetics, 10 pakeneka e nā hanana, a he 40 pakeneka ma ka manaʻo," wahi a Dan Baker, Ph.D., ka luna hoʻokumu o ka Life Enhancement Program ma Canyon Ranch, ma Tucson , Arizona. "He hopena ʻē ia o ke ola pono, ke kū ʻana i ka mea āu e hilinaʻi ai, a me ka hoʻomohala ʻana i kou hiki." Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe ʻaʻole wale i kou kūlana noʻonoʻo, akā i kou olakino pū kekahi. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo kekahi o nā ala maʻalahi e loaʻa ai ka hauʻoli, ʻo ia ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pilikia o kēlā me kēia lā a nānā i nā mea liʻiliʻi o ke ola e hauʻoli ai ʻoe. I mea e ʻoi aku ai ka maʻalahi iā ʻoe, ua hui pū mākou i nā kapuwai he 10 e ukali.

E pāʻani i kou ikaika

"I kou ʻimi ʻana i ka ʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i kāu mau waiwai ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e uku i kou mau nāwaliwali," wahi a M.J. Ryan, ka mea kākau o 365 Nā Hoʻoikaika Ola. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i kahi e waiho ai kāu mau talena, e hoʻolohe i nā ʻōlelo hoʻomaikaʻi āu e loaʻa ai. Ke ʻōlelo nei ka poʻe ma ka hana he akamai ʻoe i ka hōʻike? Inā pēlā, e nānā i nā manawa kūpono e kākau ai. Eia kekahi, e ʻoluʻolu e kūkākūkā i kāu ʻike i loaʻa. Inā makemake kāu papa kaiaulu e hoʻolaha i kahi hanana a ua aʻo ʻoe i nā kamaʻilio ma ke kulanui, e ʻōlelo mai! ʻO ka hōʻike ʻana i ka hilinaʻi-a me ke kākoʻo ʻana me ka hana-e ʻae i nā poʻe ʻē aʻe e ʻike iā ʻoe i kou mālamalama maikaʻi loa, e hana ana i kahi pōʻai maikaʻi, wahi a Canyon Ranch's Baker. ʻO ka nui o kāu kamaʻilio ʻana e pili ana i kāu mau wahi ikaika, ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo, a ʻoi aku ka nui o kou hoʻomau ʻana i kou wāwae maikaʻi i mua.

E kiʻi i kahi leʻaleʻa

Inā ua ʻike ʻoe i kahi leʻaleʻa hana hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i ʻike akā loaʻa iā ʻoe ka paʻakikī e hoʻokomo i hoʻokahi i loko o kāu papa kuhikuhi i hoʻopihapiha ʻia, e noʻonoʻo i kēia: "Kōkua ka Creativity i nā poʻe e hoʻomaʻa i ke ola ma o ka hoʻolilo ʻana iā lākou i mea maʻalahi a hāmama i nā ʻike," wahi a Dean Keith Simonton, Ph .D. "ʻO kēia, hānai i ka manaʻo pilikino a me ka hōʻoluʻolu." Ma muli o ka loaʻa o nā pōmaikaʻi mai ke kaʻina hana ma mua o ka huahana, ʻaʻole pono ʻoe e pena e like me Picasso e ʻike i ka hopena. Inā makemake nui ka papa kiʻi kiʻi, e hoʻohui i kahi "hola wehe" i kou lā i nā manawa he nui o ka pule, wahi a Simonton. I loko o kēlā manawa, e hoʻāʻo i kahi mea e hoʻāla ai i kou hoihoi; ke kuke ʻana paha i mea ʻai hou a i ʻole ka heluhelu mele. ʻO kahi ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i kou mau maka o ka hoʻololi ʻana i kāu hana maʻamau. E hoʻāʻo i kahi hale ʻaina ʻē aʻe a i ʻole lawe i kahi ʻahamele ma mua o kahi kiʻi ʻoniʻoni. E haʻalele i ka hana o kēlā me kēia lā a nānā i ka hoʻonui ʻana o kou noʻonoʻo-a piʻi aʻe kou pae hauʻoli.

E hoʻomaʻamaʻa i kou ola

ʻAʻole kūʻai ke kālā i ka hauʻoli. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole i hāʻule wale ka hauʻoli o ka palaoa ʻē aʻe ma hope o ka hoʻokō ʻana i nā pono kumu, ua pale maoli ia. "ʻO ka poʻe e ʻōlelo nei he mea nui ka loaʻa kālā nui iā lākou, ʻoi aku ka nui o ka ʻike ʻana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke poʻo poʻo-a ʻaʻole hiki ke hōʻike i ka māʻona i ko lākou ola," wahi a Tim Kasser, Ph.D., mea kākau o ʻO ke kumu kūʻai kiʻekiʻe o ka waiwai. Wahi a kā Kasser noiʻi, ka manawa affluence- me ka manaʻo he lawa kou manawa e alualu ai i nā mea āu e makemake ai-he wānana ʻoi aku ka maikaʻi o ke ola ma mua o ka loaʻa kālā. I mea e pale ʻole ai i ka noʻonoʻo ʻana i nā waiwai waiwai, e hoʻolei i nā papa inoa i loko o ka pahu hana hou ma mua o ka huli ʻana iā lākou, a i ʻole e ʻōlelo aku i kahi hoaaloha e ʻai ʻoe i ke kī ma mua o ka hale kūʻai. A inā komo mai kēlā wikiwiki iā ʻoe mai ke kūʻai ʻana i kahi lole hou, e hoʻomanaʻo wale nō: "ʻO kēlā mau leʻaleʻa e lawe wale i ke ʻano o ka hauʻoli e nalo koke ana," wahi a Kasser. "No ka loaʻa ʻana o ka ʻoluʻolu mau, pono ʻoe e nānā i nā ʻike, ʻaʻole i nā mea."

E hoʻoholo, a laila e neʻe

ʻOi aku ka liʻiliʻi ma ke koho ʻana. ʻO ka nui o nā koho e hiki ke hoʻopōʻino iā ʻoe, e koi iā ʻoe e hana i kahi hoʻoholo maikaʻi ʻole, a i ʻole e waiho iā ʻoe e noʻonoʻo ʻelua iā ʻoe iho. ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Pai no ka noiʻi ʻana o nā mea kūʻai aku ʻike i ka liʻiliʻi o nā hale kūʻai i hele aku ka poʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoholo ʻana iā lākou-a ʻo ka nui o nā ʻike i manaʻo ʻia. "Ke manaʻo mākou aia kahi koho ʻoi aku ka maikaʻi ma waho, ʻo kā mākou mau hoʻoholo maikaʻi e waiho ʻole iā mākou," wahi a Barry Schwartz, Ph.D., ka mea kākau o Ka Paradox o ke koho. "ʻO ka poʻe e ʻimi mau nei i ka mea ʻoi loa o nā mea āpau - he hana paha ia, he hoa, a i ʻole kahi pona lawe pōpoki - ʻoi aku ka koʻikoʻi a emi iki ka hoʻokō." No ka hoʻohaʻahaʻa i ka hopohopo, mai nānā hou i kahi hoʻoholo i ka wā i hana ʻia ai. "E ʻōlelo ʻoe iā ʻoe iho ua lawa ka maikaʻi," wahi a Schwartz. "E hoʻomau i ka hana hou ʻana i ka mantera a hiki i kou wā e manaʻoʻiʻo ai. Ma ka mua e unsettling ia, akā ma hope o kekahi mau pule, e ʻike ʻoe i ka hoʻokuʻu ʻia." ʻO ka hope, e hoʻopaʻa wale i kāu mau koho-inā ʻoe e ʻimi nei i ka hoa ʻuhane a i ʻole he hoa hoʻokahi. "E hana i ka lula: 'Ekolu mau profiles online a koho wau, a i ʻole ʻelua hale kūʻai a hoʻoholo wau.' Pau ka moʻolelo. "

E ʻae i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole makemake kekahi poʻe iā ʻoe

ʻAʻole, ʻaʻole maʻalahi ka hoʻokō ʻana i ka manaʻo ʻaʻole hiki i ka wahine ʻekolu cubicle ma luna ke ʻano mahana iā ʻoe. Akā inā e hoʻomau ʻoe i ka huhū no ia mea, e hoʻohaʻahaʻa ia iā ʻoe-a ʻaʻole ia e hoʻololi i kona manaʻo. ʻOiai ʻo ka hoaloha e hoʻopaʻa i ke koʻikoʻi, hiki i nā pilina maikaʻi ʻole ke lilo i mau alahele maoli i ka hauʻoli. "Inā lawe ʻoe i ka manaʻo o kēlā me kēia kanaka, hāʻawi ʻoe i kou hiki ke nānā pono iā ʻoe iho," wahi a Baker. ʻO ka manawa aʻe ʻike ʻoe iā ʻoe iho e noʻonoʻo e pili ana i kāu keʻena nemesis a hopohopo paha i kahi ʻōlelo i hoʻopiʻi ʻia iā ʻoe, e hoʻomaha iki a hoʻomanaʻo i ka mahalo hope loa i loaʻa iā ʻoe mai kahi mea āu e hilinaʻi ai. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he manaʻo maikaʻi kona i kou ʻano. A laila e noʻonoʻo i nā mea āu i hoʻokō ai i kēlā aniani e hoʻomaikaʻi ai. E hoʻolilo kēia hana maʻalahi iā ʻoe i mea kōkua nui loa iā ʻoe a mana ʻoe i ka mana a me ka kaohi.

E hoʻonui i kou pōʻai o nā hoaaloha

"ʻO ka pilina me nā hoaaloha pili kekahi o nā kaʻa maikaʻi loa i ka hauʻoli," wahi a ka mea kākau M.J. Ryan. "ʻO kēia mau paʻa e hāʻawi mai iā mākou i ka manaʻo o ke kumu a hele mai me ka nui o nā pōmaikaʻi manaʻo e like me ka hana a ka hoa aloha." Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia kahi noiʻi i nā hoaaloha e mālama iā mākou i ke olakino, hōʻemi i ka hopohopo, a me ka hoʻoulu ʻana i ka lōʻihi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he mea nui ka pili aloha ʻana i ka pono o ka wahine ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka noho kaʻawale ʻana o ka noho aloha ʻana - ʻike ʻia e hoʻopōʻino loa i ke olakino o kekahi e like me ka puhi nui ʻana, e like me ka Study Health Health a nā kahu maʻi mai ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard. No ka hoʻohana nui ʻana i kou pilina me nā poʻe ʻē aʻe, e hoʻokomo i ka ikehu like i kāu pilina me kāu mau hoaaloha e like me ʻoe i loko o kahi pilina me kahi mea nui. E ʻoliʻoli, e hoʻokaʻawale i ka manawa no nā hana kūikawā pū, a e hoʻomau i kēlā me kēia i kou ola i kēlā me kēia lā. ʻO kāu uku? E hana like kāu mau hoaaloha iā ʻoe, kahi e hana ai i nā manaʻo o ke kākoʻo, pili, a me ka hauʻoli.

Hoʻokū i ka maikaʻi

Aia ke kumu e ʻōlelo ai ka poʻe iā ʻoe e kū a honi i nā rosa: ʻAʻole ʻo ka ʻala o ka pua ka mea e hoʻomaikaʻi ai ke ola, akā ʻo ka mahalo pū kekahi. "ʻO ka mahalo ka pōhaku kihi o ka hauʻoli. ʻO nā mea āpau e pili ana i ka nānā ʻana i ka mea kūpono i ko mākou ola ma kahi o ka mea hewa," wahi a Ryan. Ma kahi noiʻi mai nā Kulanui o Miami a me Kaleponi, ʻo Davis, ʻo ka poʻe i aʻo ʻia e mālama i nā puke moʻolelo mahalo, e hoʻopaʻa ana i kēlā me kēia manawa a lākou i mahalo ai, ua hōʻike i nā pae kiʻekiʻe o ka hoihoi, manaʻo maikaʻi, a me ka ikaika ma mua o ka poʻe i mālama ʻole i kēlā mau diary. ʻO ka haʻawina? "Mai kali no kahi mea nui e loaʻa iā ʻoe e hauʻoli," wahi a Ryan. "Hana hauʻoli ʻoe ma ka ʻike ʻana i ka maikaʻi i loaʻa i laila." No ka hana ʻana pēlā, e hoʻomaka i kahi hana maʻalahi. E kākau i kahi huaʻōlelo e like me "E mahalo" ma kahi ʻāpana pepa a waiho i loko o kāu ʻeke a i ʻole ma kahi ʻē aʻe āu e ʻike ai. E hoʻopā a ʻike paha ʻoe i ka memo, e inoa i hoʻokahi mea āu e mahalo ai.

E hoʻohālikelike i kāu mau manaʻo me kāu mau hana

Loaʻa iā ʻoe nā pahuhopu, nui a liʻiliʻi; hana ʻoe i nā papa inoa hana a hoʻonohonoho i nā mea nui. No laila, no ke aha ʻoe i manaʻo ʻole ai e hoʻokō? "Loaʻa iā mākou ka hauʻoli ke loaʻa iā mākou ka leʻaleʻa a me ka manaʻo mai ka mea a mākou e hana ai," wahi a Tal Ben-Shahar, Ph.D., nāna i aʻo i ka papa kaulana kaulana o Harvard. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e ʻōlelo paha ʻoe ua hele mua ka ʻohana, akā inā ʻoe e hana i nā lā he 14 mau hola, ke hana nei ʻoe i kahi paio kūloko e ʻokiʻoki i kou manawa o ka hauʻoli. I ka nānā ʻana o nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Georgia i ke ola o ka poʻe i hiki i ka 100, ʻike lākou i kekahi o nā mea maʻamau a ka poʻe centenarians i hōʻike ai ʻo ia ka manaʻo o ke kumu a lākou i hoʻomau ai e alualu. Inā hana ʻoe i nā hola lōʻihi akā makemake ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma ka home, e hoʻomaka me ka haʻalele ʻana i ke keʻena he 15 mau minuke ma mua o kēlā me kēia lā a hiki ʻoe i laila no ʻewalu hola. A ma kahi o ka mālama ʻana i kāu mau lā hoʻomaha no hoʻokahi huakaʻi, e hoʻokaʻawale i kahi mau mea no nā hanana kula o kāu poʻe keiki a i ʻole no ka hoʻolilo ʻana i kahi leʻaleʻa awakea me kāu hoa.

E hāmau i ke kamaʻilio ʻana iā ʻoe iho

I ke kiʻi ʻana o kou haku iā ʻoe ma ka hālāwai nui i kēia kakahiaka a hoʻopau ʻoe i kāu pane, ua hoʻokani hou ʻoe i ke ʻano i loko o kou noʻonoʻo no ke koena o ka lā? Inā pēlā, he ʻano maʻamau paha kāu e hoʻoweliweli i kou hemahema-e like me ka hapa nui o nā wahine, wahi a Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., ka mea kākau o ʻO nā wāhine noʻonoʻo nui: pehea e hoʻomaha ai i ka noʻonoʻo nui a hoʻihoʻi i kou ola. "ʻO kaʻu noiʻi e hōʻike ana i ka noʻonoʻo ʻana i kāu mau hewa e hoʻohuli iā ʻoe i lalo a hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano maikaʻi ʻole. Hoeksema. "I ka lōʻihi o ka manawa, hoʻopilikia kēia ʻano iā ʻoe i ke kaumaha a me ka hopohopo." Akā ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka mea i ʻike ʻia e wāwahi i ka pōʻai. Hana i kahi mea hana a koi ʻia ʻoe e hana hou: Hele i kahi jogging, pop i kekahi o kāu DVD Pilates punahele, a hoʻomaʻemaʻe paha i kēlā mau keʻena āu e haʻalele nei. Ma hope o kou hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou noʻonoʻo, e hana i kahi ala liʻiliʻi i ka hoʻopau ʻana i kou hopohopo, ma mua o ka noho ʻana. Ke noʻonoʻo nei e pili ana i kāu kakahiaka kakahiaka ma ke keʻena? E hoʻouna i kahi leka uila i kāu luna me kahi hoʻoponopono. Ke hopohopo nei e pili ana i kahi kaʻa i kāu kaʻa a i ʻole ke kūlana o kāu waihona kālā? E hana i kahi manawa me ka mechanic a i ʻole ke kākāʻōlelo kālā. Hiki i hoʻokahi hana liʻiliʻi ke hoʻopuka i ka ʻōpū o ka hopohopo e hoʻopuni ana iā ʻoe.

Neʻe ia!

ʻOiai ua hōʻoia ʻia ka manawa a hāpai hou i ka hana i hāpai i kou naʻau, kūkulu i nā mākala, hoʻoikaika i ka metabolism, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻokuʻu pinepine mākou i ka manawa hoʻoikaika kino o mākou. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻopaʻa i kāu mau sneaks, e hoʻomanaʻo i kēia: Ua ʻike ʻia kahi noiʻi mai Northern Arizona University ua hoʻomaikaʻi ka pae ikehu, luhi, a me ke ʻano ma hope o 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino. Ma hope o 20, ʻoi aku ka nui o nā hopena. ʻO ia hoʻi, ʻelua a ʻekolu paha manawa pōkole o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ua lawa e hoʻomaikaʻi i kou ʻano. He ala maikaʻi e ʻoki ai iā lākou? E hoʻomaka i ka hele wāwae i kēlā me kēia lā, wahi a Cedric X. Bryant, Ph.D., luna ʻepekema nui no ka American Council on Exercise. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe e hele i waho ma kāu iho, e hoʻokumu i kahi hui hele wāwae me nā hoahana a e hoʻomaha i ʻelua mau minuke 10 i ka lā e kaʻahele a puni ka hale. E kamaʻilio me nā hoaaloha ke hele wāwae a jogging paha ma kahi o ka pāʻina ʻai, a hele wāwae paha i kāu ʻīlio i kekahi mau poloka keu. Bonus: E hoʻonui ʻia kāu mau pilina me nā poʻe ʻē aʻe, e hāʻawi i kou ʻano i ka hoʻonui pālua.

Nānā no