ʻO nā hoʻoikaika kino ʻo Osteoarthritis Hip

Anter

• He aha ka osteoarthritis?
• Hoʻoikaika hopena haʻahaʻa
• Hele wāwae
• Paikikala paʻa
• Nā hoʻoikaika kino wai
• Yoga
• ʻO Tai chi
• Nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino
• Kū kau
• Uapo
• Hoʻolālā hip
• Nā hana maʻalahi
• ʻŪlū wāwae kūloko
• Hip and hoʻōloi i hope
• Hoʻohuli pālua
• Nā hoʻoikaika kaulike
• Hoʻoikaika aerobic
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka ʻūhā o ka huhū o OA

He aha ka osteoarthritis?

ʻO ka Osteoarthritis kahi maʻi hōʻino i hoʻokumu ʻia i ka wā e haki ai ke kāleka. ʻAe kēia i nā iwi e ʻānai pū, kahi e hopena ai i ka iwi kuʻi, ʻoʻoleʻa, a ʻeha.

Inā loaʻa iā ʻoe ka osteoarthritis o ka pūhaka, e pale ka ʻeha iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino ʻana. Hiki i ka hemahema o ka hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ka osteoarthritis a me ka atrophy muscle. Hiki i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻokūpaʻa hou i kou mau hui pūhaka.

Ma waho o ka hoʻoikaika kino maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu neʻe ʻoiai e hana ana i nā hana o kēlā me kēia lā. Ke hoʻohui nei i kahi hana kaulike i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.

ʻO nā mea e like me kou olakino holoʻokoʻa a me kou mau makahiki e kōkua i ka hoʻoholo ʻana i nā ʻano hana maikaʻi loa nāu. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou, e ʻike pono e kūkākūkā me kāu kauka, a i ʻole e noi iā lākou e paipai i kahi mea hoʻoponopono kino.

Hoʻoikaika hopena haʻahaʻa

Ke hoʻomaka nei i kahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka lohi. ʻO kekahi mau laʻana o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻoikaika kino ikaika ʻole e hoʻopili ʻia:

Hele wāwae

Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia kaulike, me ka hoʻohana ʻana i kahi treadmill (me ka ʻole o ka piʻo) e ʻae ai iā ʻoe e paʻa. ʻO ka hele wāwae i kahi ʻoluʻolu - inā ma loko a ma waho paha - kahi hana hoʻoikaika haʻahaʻa maikaʻi maikaʻi loa.

Paikikala paʻa

Ke hoʻohana nei i kahi keke kaʻa paʻa ma kahi hoʻonohonoho maʻalahi e ʻae iā ʻoe e kūkulu mālie i kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke paikikala i kou home e ʻae iā ʻoe e pale i ke kaʻa a kū i ka wā e kaumaha ʻoe.

Nā hoʻoikaika kino wai

Hāʻawi ka ʻauʻau manuahi i kahi hoʻoikaika kino. ʻO ka hele ʻana i ka wai a hiki i kou pūhaka e hoʻomāmā i ka ukana ma kou mau hui ʻoiai e hāʻawi ana i ka lawa kūpaʻa no kou mau mākala e lilo i ikaika. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi nui i ka ʻeha a me ka hana o nā hiʻina i kēlā me kēia lā.

Yoga

Hiki i ke yoga mau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hono, hoʻoikaika i nā mākala, a hoʻemi i ka ʻeha. Hiki i kekahi mau kūlana yoga ke hoʻohui i ke kaumaha i kou pūhaka, no laila inā ʻoe e ʻoluʻolu ʻole, e noi i kāu mea aʻo no nā hoʻololi. ʻO kahi papa no ka poʻe hoʻomaka kahi wahi maikaʻi e hoʻomaka ai.

ʻO Tai chi

Hiki i nā lohi, nā neʻe o ka tai chi ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha arthritis a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. ʻO Tai chi kahi mea hōʻemi koʻikoʻi a me ke olakino olakino pū kekahi.

Nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino

Hiki i nā mākala ikaika ke lawe i ke kaomi i kou hui pūhaka a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. ʻAʻole ʻoe e komo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o ʻelua mau manawa i kēlā me kēia pule. ʻO nā laʻana o nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino nā:

Kū kau

ma o Gfycat

E hoʻonoho i kahi noho i ka paia a noho i mua o ka noho me kou mau wāwae i pālahalaha i ka papahele. E hoʻi i hope me nā lima i kau ʻia a kau nā lima i kou poʻohiwi.

Me kou poʻo, ka ʻāʻī, a hoʻi pololei, e lawe i kou kino i luna i mua a piʻi mālie i kahi kū. E hoʻi mālie i kāu kūlana noho mua.

E hana hou i kēia a ʻeono mau manawa, kūkulu mālie i kou ikaika a i 12 mau hana hou.

Uapo

ma o Gfycat

Moe i kou kua i ka papahele. Me kou mau kuli e kulou a me kou mau wāwae i ka papahele, kau i kou mau lima i lalo kokoke i kou pūhaka. Me kahi kua pololei, e hāpai i kou mau puʻupuʻu i kahi kiʻekiʻe i hiki. E hoʻohana i kou mau lima no ke kaulike. A laila e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ka papahele.

Hana i ʻehā a ʻeono mau hana hou.

Hoʻolālā hip

ma o Gfycat

Ke hoʻohana nei i ka hope o kahi noho e kaulike iā ʻoe iho i ke kū ʻana, kūlou i mua a hāpai i kou wāwae ʻākau ma hope ou i ke kīkī ʻana i kāu mau puʻupuʻu. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i hiki ke kiʻekiʻe me ka ʻole o ke kuli ʻana o kou kuli a i ʻole ke hoʻopaʻa ʻana i kou kua.

Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana pōkole, e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae. E hana hou me kou wāwae hema a hoʻāʻo e hoʻopau i kēia ʻehā a ʻeono mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nā hana maʻalahi

ʻO nā hana maʻalahi maʻalahi, a i ʻole nā ​​ʻano hana hoʻoholomua, kōkua me ka neʻe a hoʻoliʻiliʻi i ka ʻoʻoleʻa.

ʻŪlū wāwae kūloko

ma o Gfycat

Noho me nā kuli i kūlou a me nā kapuwaʻi o kou mau wāwae e pili ana. E paʻa ana i kou mau ʻāʻī a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e pelu iki i kou kino i luna. E kaomi mālie i kou mau kuli i lalo me kou kuʻe lima. Paʻa ma kahi o 20 a 30 kekona.

Hip and hoʻōloi i hope

ma o Gfycat

E moe i lalo i kou kua me nā wāwae i hohola ʻia. Me kou ʻāʻī ma ka papahele, e hoʻohuli i kou auwae i kou umauma. Kulou kou mau kuli a paʻa iā lākou me kou mau lima. E huki i kou mau kuli i kou mau poʻohiwi a hiki i kou hiki. E lawe i kahi hanu hohonu a lawe i kou mau kuli i luna ke hanu ʻoe.

Hoʻohuli pālua

ma o Gfycat

E moe i lalo i kou kua, me nā kuli e kulou a me nā wāwae i pā i ka papahele. Me kou poʻohiwi i ka papahele, e hoʻoliʻiliʻi haʻahaʻa i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao i ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo i kekahi. E hoʻihoʻi i nā kuli a hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Nā hoʻoikaika kaulike

ʻO ka hana ʻana i nā hana kaulike ʻekolu mau lā o ka pule hiki ke hoʻēmi i kou manawa e hāʻule ai a kōkua iā ʻoe e ʻike i ka palekana. ʻO nā laʻana o nā hana kōkua i ke kaulike pū me:

• tai chi
• ke kū nei ma ka wāwae hoʻokahi
• hele mālie i hope
• nā hana kaulike maʻalahi me ka hoʻohana ʻana iā Wii Fit

Hoʻoikaika aerobic

ʻO ka hoʻoikaika aerobic, i kapa ʻia hoʻi ka cardio a i ʻole ka hoʻoikaika hoʻomanawanui, he hana ia e wikiwiki ai kou puʻuwai. He maikaʻi ia no kou puʻuwai a hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kino holoʻokoʻa, akā e akahele e mai koʻikoʻi nui ʻole i kou mau hui pūhaka.

E hoʻopaʻa me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino aerobic hou. Kaukaʻi ʻia i ka mea hiki iā ʻoe ke lawelawe kino, nā laʻana o nā hana aerobic hopena haʻahaʻa:

• hele wāwae wikiwiki
• ʻauʻau ikaika
• paikikala paʻa
• hulahula hoʻomeamea

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka ʻūhā o ka huhū o OA

• E hoʻolohe i kou kino a hoʻoponopono i kāu mau hana e pono ai.
• Hoʻopili me nā hoʻoikaika mālie e hiki ai ke hoʻoikaika i nā mākala a puni kou pūhaka.
• Inā ʻike ʻoe i ka nui o ka ʻeha, kū a hoʻomaha. Inā hoʻomau ka ʻeha hui i mau mau hola ma hope o kou kū ʻana, ua ʻoi aku ka ikaika o ka huha.
• E hoʻonui i kāu pae hana i ka lā holoʻokoʻa ma ka hele wāwae ʻana inā hiki.
• E hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory counter-over-the-counter no kou ʻeha hip.
• E ʻike pono i ka hiamoe maikaʻi.
• Hoʻoponopono i kāu kau paona: hiki i nā paona keu ke lilo i mea kaumaha ma kou pūhaka.
• E hōʻoia me kāu kauka inā manaʻo ʻoe he pono paha e hoʻohana i kahi kō.
• E hui pū me kahi lāʻau olakino a papa hoʻoikaika kino paha e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka noʻonoʻo a me ka hana.

E noi i kāu kauka e koi i kahi mea hoʻoponopono kino i hoʻomaopopo i ka osteoarthritis o ka pūhaka. Hiki i nā mea hoʻoponopono kino ke hoʻokūkū i ka lāʻau no kāu maʻi a hāʻawi i nā manaʻo e pili ana i kāu hana o kēlā me kēia lā.