Hana kēia Bowl Falafel Fiber Fiber kiʻekiʻe no kahi Lunch Kai Lani

Anter

• ʻO Bowl Falafel i hoʻolālā ʻia
• Nānā no

Maʻalahi ke kau ʻia i nā mea āpau e ʻoki a ʻokiʻoki ai paha ke hoʻāʻo ʻoe e lilo i ka paona, akā e kia ana i ka mea ehoʻohui i kāu papaʻai hiki ke like ka mana.

Ma waho aʻe o kāu mau pahuhopu pohō kaumaha, hoʻokahi mea āu e hoʻohui pono ai i kāu meaʻai: fiber.

Pono ka puluniuʻai no ke olakino digestive, mālama kō kō ʻana i ke kō, ke olakino puʻuwai, a me ka pohō kaumaha (lawe ka fiber i kahi ma loko o ka ʻōpū, e kōkua ana iā ʻoe e piha). ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo o kēia lā he 25 a 35 mau gram, akā he nui ka poʻe e hakakā nei e pā i kēlā māka. (Pili: Noi ʻia nā haʻawina Carbohidrat e kiʻekiʻe ana i ka fiber he kī i ke ola olakino)

ʻO kekahi o nā kumu i manaʻo ʻia he maikaʻi loa nā papaʻai mea kanu no ke olakino holoʻokoʻa ko lākou ʻike kiʻekiʻe fiber. ʻO nā huaʻai, nā mea kanu, nā nati, nā ʻanoʻano, nā legumes, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa nā kumu nui o ka fiber. (Pili: ʻO nā ponoʻai pono kanu e pono ai nā kānaka āpau e ʻike)

He ala ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi kēia papa kuhikuhi i hoʻoulu ʻia e ka falafel e kōkua ai iā ʻoe e hoʻokō i kāu pono o ka fiber, a ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke e hana ai.

ʻO Bowl Falafel i hoʻolālā ʻia

Hana 2

Nā mea hoʻohui

No nā pīpī pīpī:

• 1 15-oz hiki i ka moa, holoi a ho'āʻo
• 1 aila ʻoliva puna
• 1/4 teaspoon i kēlā me kēia paprika, kumine, a me ka paʻakai paʻakai
• Dash o ka paʻakai kai

No ka laiki cauliflower hui:

• 1 teaspoon aila ʻoliva
• wai lemona
• 1 kīʻaha paʻi maikaʻi i paʻi ʻia
• 2 kīʻaha laiki puaʻala a i ʻole broccoli
• ʻO ka paʻakai kai a me ka pepa e ʻono ai
• 2 kīʻaha kale pēpē a i ʻole nā ​​greens ʻē aʻe
• 1 kīʻaha i kālua ʻia i nā kōmato cherry
• Nā hoʻonani koho: feta tī, hummus a i ʻole tzatziki

Nā kuhikuhi

1. E puhi mua i ka umu a 400 degere F.
2. E holoi a hoʻomaloʻo i ka moa a hoʻoulu me kaʻailaʻoliva a me nā meaʻala i makemakeʻia (ex. garlic powder, paʻakai, pepa, kumini, paprika).
3. E hohola i nā pīpī ma ka pepa bakena a hoʻomoʻa i 400 no 20 a 25 mau minuke a i ʻole crispy. E hoʻoluliluli i kekahi mau manawa e pale i ka hoʻopili ʻana a me ke ahi. Hoʻokaʻawale.
4. I kēia manawa, i loko o kahi pūkana nui, e ʻaila i ka aila ʻoliva no ka laiki cauliflower. Hoʻohui i ka cauliflower rice a hoʻowali a hoʻomaka ka palupalu. E hoʻohui i nā'ōmaʻomaʻo a me nā'ōmato. Hoʻomoʻa a hoʻomoana iki i nā greens. Pelu i ka pāhiri. Lawe i ka wela a kaomi i ka wai lemon. Hoʻokaʻawale.
5. E hoʻokaʻawale i ka laiki cauliflower ma waena o nā pola ʻelua. ʻO nā kīʻaha kiʻekiʻe me nā pīkī liʻiliʻi. E hoʻonani me ka feta, hummus, a me / a i ʻole tzatziki.

ʻO ka ʻike kino no hoʻokahi pola me 2 punetēpu feta a me 2 punetēpu o hummus: 385 calories, 15g momona (3g saturated, 9g monounsaturated, 3g polyunsaturated), 46g huina carbohydrate, 14g fiber, 16g protein, 500mg sodium, 142% vitamin C, 50% folate, 152% wikamina A, 27% magnesium, 19% potassium

Nānā no