ʻO ka hoʻoikaika kino ke kī i ka hiamoe maikaʻi?

Anter

• Nānā no

Luhi. Pākuʻi. Komo maʻuʻa. Hiki i kahi hoʻolālā paʻakikī, me ke kānalua ʻole, ke waiho mākaukau iā ʻoe e pā i ka mauʻu. Akā e like me kahi balota hou, ʻaʻole ia e hiamoe ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ia ke hiamoe maikaʻi.

ʻO ka poʻe i ʻike he mea hoʻoikaika kino i hōʻike i ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka poʻe i manaʻo iā lākou iho he poʻe hoʻohana ʻole, e like me ka loiloi National Sleep Foundation hou, ʻoiai ke loaʻa i nā hui ʻelua ka nui o ka hiamoe.

"ʻO ka poʻe hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻike ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻana, a ʻo ka poʻe hoʻomaʻamaʻa makemake lākou e hiamoe maikaʻi," i ʻōlelo ʻia e Matthew Buman, Ph.D. "ʻIke mākou he hana nui ka ola no nā poʻe he nui. ʻAʻole lawa ka hiamoe a ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino."

No ka poʻe 1000 i nānā ʻia e ka NSF, 48 pākēneka i ʻōlelo ua loaʻa iā lākou ka hana kino māmā i ka manawa mau, 25 pakeneka e manaʻo iā lākou iho he hana maʻalahi, a 18 pākēneka i ʻōlelo e loaʻa ka hoʻoikaika kino ikaika, a koe ʻeiwa pākēneka i hōʻike ʻole i ka hoʻoikaika kino. Ua hōʻike like nā mea hoʻoikaika kino a me nā mea hoʻoikaika kino ʻole i ka awelika o ʻeono mau hola a me 51 mau minuke o ka hiamoe i kahi lā hana a ʻehiku mau hola a me 37 mau minuke o ka hiamoe ma nā lā hana ʻole.

Ua hōʻike ka poʻe hoʻoikaika ikaika i ka hiamoe maikaʻi loa, me ka 17 pākēneka wale nō e ʻōlelo ana he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha ko lākou hiamoe holoʻokoʻa. Ma kahi kokoke i ka hapalua o nā mea hoʻohana ʻole, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, i hōʻike ai i ka hiamoe maikaʻi a maikaʻi ʻole paha. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻoikaika māmā ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻole kahi hana: 24 pākēneka i ʻōlelo he hiamoe maikaʻi a maikaʻi ʻole paha. "ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka ʻole," wahi a Buman. "ʻIke ia he maikaʻi kekahi a ʻoi aku ka maikaʻi."

He nūhou maikaʻi kēia-no nā pae o nā mea hoʻoikaika kino, akā ʻo ka moe ʻuala hoʻi. "Inā ʻoe e hana ʻole, e hoʻohui ana i kahi wāwae he 10 mau minuke i kēlā me kēia lā i hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hiamoe o ka pō maikaʻi," i ʻōlelo ai ʻo Max Hirshkowitz, Ph.D., ka luna o ka pūʻali koa balota i kahi ʻōlelo.

ʻAʻole ia ehia mau minuke āu e hana nei a pehea ʻoe e hoʻoikaika ai, akā ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hana i kahi hana e manaʻo paha e wānana i kou hiamoe ʻana, wahi a Michael A. Grandner, Ph.D. he kumu aʻo psychiatry a me kahi lālā o ka papahana Behavioural Sleep Medicine ma ke Kulanui o Pennsylvania. "ʻAʻole lawa ka hoʻoneʻe iki ʻana e hāʻule ai nā paona, akā hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe, a he nui nā mea nui, nā hopena maikaʻi i lalo," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻOiaʻiʻo, hiki i ke olakino holoʻokoʻa holoʻokoʻa ke hoʻomaikaʻi i kou hiamoe, wehewehe ʻo Buman. "ʻO kekahi o nā kumu pinepine pinepine o ka hiamoe ʻo ka momona, ka maʻi kō a me ka puhipaka," i ʻōlelo ʻo ia. "Ua ʻike mākou hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēlā me kēia mea." ʻO nā mea hoʻoikaika kino e hōʻike ana i ka hiamoe maikaʻi ʻoi aku paha ke ʻoliʻoli nei i nā "hopena maikaʻi i loaʻa mai ka hōʻemi ʻana i kā mākou kaupaona, hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻi diabetes a me ka haʻalele ʻana i ka puhipaka," i ʻōlelo ai ʻo ia. Akā ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi mea ʻike koʻikoʻi, a pūʻiwa, pūʻiwa-maikaʻi kā mākou hiamoe ke ʻoi aku mākou i ka maluhia.

ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana āu e noʻonoʻo ʻole ʻole ai i ka "hoʻoikaika kino" hiki ke alakaʻi i ka hiamoe mālie. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka noho liʻiliʻi ʻana hiki ke hāpai i ka hiamoe maikaʻi.ʻO 12 wale nō pākēneka o ka poʻe e ʻōlelo ana he 10 mau hola a ʻoi paha e noho ana i kēlā me kēia lā i hōʻike i ka hiamoe maikaʻi loa, ʻoiai ʻo 22 pākēneka o ka poʻe e noho ma lalo o ʻeono mau hola i ka lā e hana ai, e like me ka poll.

ʻIke mākou i ka nui o ka noho i kēlā me kēia lā hiki ke alakaʻi i kahi hopena o ke olakino, e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō, kūʻokoʻa i ka nui o ka hoʻoikaika kino o ke kanaka, wahi a Buman. ʻO kēia ka loiloi mua e hoʻopili i nā pākaukau āpau i ka hiamoe maikaʻi ʻole. "ʻOi aku ka maikaʻi o ka noho ʻana, ʻoiai heʻuʻuku kāu hana. ʻAʻole pono ia i ka hoʻoikaika kino, hiki i kahi mea maʻalahi e like me ke kū ʻana ma kāu pākaukau ke lawe ʻoe i kāu kelepona hou, a i ʻole ke hele ʻana i ke keʻena i e kamaʻilio me kāu mea hana ma kahi o ka hoʻouna ʻana i kēlā leka uila, "i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ka poʻe e hoʻoikaika ʻole i ka hana pū kekahi ua paʻakikī lākou i ka makaʻala loa i nā hana o ke ao, e like me ka ʻai ʻana a me ka hoʻokele kaʻa paha. "Pono ke kino e hiamoe e like me ka mea pono e ʻai a pono e neʻe," wahi a Grandner, he waha ʻōlelo no ka American Academy of Sleep Medicine. "Ka hiamoe, hana, papaʻai-kākoʻo lākou āpau kekahi i kekahi ma ke ʻano ʻekolu pou koʻikoʻi o ke olakino."

Laki no kēlā me kēia mea e hoʻāʻo nei e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kahi papa hana nui, ua ʻike pū ka balota he pōmaikaʻi ka maikaʻi o ka hiamoe no ka manawa o ka lā. Paipai ka poʻe loea i ka waiho ʻana i kekahi mau hola ma waena o ka hoʻolālā a me ka manawa hiamoe, akā ʻōlelo ʻo Grandner ʻaʻole pono ia e lilo i ʻōlelo aʻoaʻo aahu no kēlā me kēia. "Inā hiki iā ʻoe ke kiʻi i kāu hana [ma ka liʻiliʻi] hoʻokahi hola a ʻelua paha ma mua o ka hiamoe ʻana, maikaʻi paha kēlā," i ʻōlelo ʻo ia. "Akā loaʻa paha ʻoe i ka ikaika a lōʻihi paha āu e pono ai no ia e hoʻopilikia ai i kou hiamoe."

ʻAe ʻo Buman, no ka hapa nui, ʻoiai e hoʻohui paha i kekahi poʻe i ka lōʻihi o ke ahiahi e hoʻonāukiuki i kā lākou hiamoe, a pono lākou e noʻonoʻo e hana ma mua. ʻO ka poʻe mālama ʻia no ka hiamoe mau o ka maʻi e haʻi pinepine ʻia hoʻi e hōʻalo i ka hoʻoikaika kino.

ʻAʻole paha he mea kupanaha, ʻoi aku ma mua o ka hapalua o nā mea pane noiʻi-i kēlā me kēia pae hana-i ʻōlelo ʻia ma hope o ka hala ʻana o ka pō e hoʻolei a huli a i ʻole pō pōkole ma mua o ka hiamoe maʻamau, ua ʻeha ka hoʻoikaika kino. Ua hele mākou a pau ma laila: kahi pō i manaʻo ʻole ʻia e alakaʻi ai i kekahi mau pōʻai me ke pihi hiamoe ma mua o ka lele ʻana mai kahi moe e paʻi i ka hale haʻuki. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hoʻokahi lā o ka haʻalele ʻana i kāu hana-a i hoʻokahi lā o ka hōʻoki ʻana i ka hiamoe e hōʻoia inā ʻoe e komo i loko-ʻaʻole paha e hana i kahi ʻano nui, wahi a Grandner, me ka manaʻo ua lawa ʻoe i ka hiamoe.

ʻO nā mea hou aʻe ma Huffington Post Healthy Living:

5 Malaki Nā Mea ʻAi Pono ʻoe e ʻai ai

Ka Hoʻoilina Paona Lime Po Lā, Wehewehe ʻIa

Nā Nūhou ʻino hou aʻe e pili ana iā BPA

Nānā no