Kaʻalo ʻana i nā hana? ʻOi aku ka wikiwiki o kou holomua ʻana ma mua o kou manaʻo

Anter

• Nānā no

Me ka hāʻule ʻana o ka mahana a me nā hoʻolauleʻa e hoʻopiha ana i kāu kalena, he manawa maʻalahi nā lā hoʻomaha e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi kaʻa manuahi ma ka haʻalele ʻana i ka hale haʻuki. A inā hoʻemi ia i kou koʻikoʻi, aia mākou āpau no ka haʻalele ʻana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa-ma hope o nā mea āpau, olakino ke kau ʻana i hope i kekahi mau manawa o ka makahiki. Akā ke haʻalele ʻoe i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, ʻe, ʻaʻole paha ʻoe makemake i nā hopena: Hiki iā ʻoe ke lilo a 50 pakeneka o kāu loaʻa pono hoʻoikaika kino i ka hoʻokahi pule no ka hana ʻole, e like me ka mea aʻoaʻo ʻo Pete Magill, ʻeono mau haku aupuni cross-country champion a me ka mea kākau o E kūkulu i kou kino holo: kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no nā mea holo mamao, mai Milers a Ultramarathoners-Run mamao, ʻoi aku ka wikiwiki, a me ka ʻeha ʻole.. (ʻO ka papa hana nui ʻaʻole wale ia ke kumu a mākou e hoʻoluhi ai. ʻO ka No 1 kumu e haʻalele i nā hale haʻuki e kahaha paha iā ʻoe.)

ʻAʻole ʻoe e lilo i kou ikaika a me kou ahonui (mahalo maikaʻi!), Akā ʻo ka hoʻomaha ʻana e kīpē i nā hoʻomaikaʻi āu i hana ai i nā pule ma mua. Ma hope o kēlā, e lilo hou ana iā ʻoe he 50 pākēneka o nā mea i loaʻa i ke kino me kēlā me kēia pule i hala. "ʻO nā mea āpau e pili ana i ka lako a me ka koi," wahi a Jason Karp, Ph.D., hoʻoikaika kino kino a me ka mea kākau o Holo no na Wahine. "Ke hoʻoikaika mākou, hoʻonāukiuki mākou i ka synthesis o nā protein, e like me ka mitochondria a me nā enzymes, e hoʻokō i ka noi a mākou e kau ai i ko mākou mau kino. Ke oki mākou i ka hoʻolālā, hoʻopau mākou i ka noi, no laila hoʻomaka mākou e haʻalele i kā mākou lako."

No ke aha e huli wikiwiki ai kou kino iā ʻoe?

He hopena kaulahao. ʻO ka mea, ʻo ka nui o ke koko i loaʻa i kou puʻuwai e pauma e hoʻomaka e hōʻole ma hope o hoʻokahi pule. E emi ana ka nui o ka mitochondria i kou mau ʻiʻo ke hele ʻoe i ka pipi anu. "ʻO kēia nā mea kanu mana liʻiliʻi e hoʻopuka i kā mākou ikehu aerobic," wehewehe ʻo Magill. A e nalowale ʻoe i ka nui o ka capillary (ʻo ia ka nui o nā kīʻaha koko liʻiliʻi e lawe ana i ka oxygen a me nā meaʻai i kāu mau cell). I ka manawa like, kū kou ʻōnaehana hopohopo i ka hoʻohana ʻana i nā alahele e kaohi ai i nā huikau o nā mākala, e hoʻoulu ana i ka nāwaliwali o nā mākala a me ka liʻiliʻi o ka mana ma hope o kēlā me kēia neʻe. E alakaʻi ana kēia i kahi wahie ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole ka hoʻokele waiwai, ʻo ia ka mea e pono ai kou kino i ka oxygen e hoʻokō i ka hana. Eia kekahi, ua emi nā enzymes e pili ana i ka metabolism i kou mau ʻiʻo. Hoʻohui ʻia ia mea āpau i hoʻokahi mea: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kaomi i kou puʻuwai, nā māmā, nā mākala, a me ka noʻonoʻo e like me ka paʻakikī i hiki iā ʻoe ma mua.

Ke hopohopo nei no kāu mau pule ʻelua i hala iho nei?

ʻIke mākou: He mea weliweli. Akā e hoʻomanaʻo he maikaʻi pū kekahi e hoʻomaha iki i kēlā me kēia manawa. "E hoʻemi ana i kou olakino hoʻokahi a ʻelua paha manawa o ka makahiki-no ʻelua a ʻekolu mau pule i ka manawa-ʻae i kou ʻōnaehana hopohopo e hoʻōla, nā mākala a me nā mea hoʻopili e hoʻoponopono pono, a me nā ʻōnaehana ʻē aʻe e hoʻōla hou mai nā koi o ka hoʻomaʻamaʻa," wehewehe ʻo Magill.

ʻO ia ke kumu o ka hoʻomanawanui ʻana o ka poʻe haʻuki i ka holo, kaʻa paikikala, ka ʻauʻau ʻana, a me nā haʻuki ʻē aʻe e hoʻohaʻahaʻa i kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke ʻoi aku ka ʻino o ka overtraining ma mua o ka detraining no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a i ʻole ke ahi. Ke haʻohaʻo nei e pili ana i ka tapering ma mua o kahi hanana nui? I kekahi mau lā o ka downtime e waiho maoli iā ʻoe i ke kinona kiʻekiʻe: Ua loaʻa i kou kino kahi manawa e ola a hoʻoponopono hou ai mai kāu mau hana paʻakikī hope loa, akā ʻaʻole i nalo kahi olakino. (Āhea hiki

"ʻO nā haki i hoʻolālā ʻole ʻia, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke waiho iā ʻoe i ka makani omo i waenakonu o kahi pōʻaiapuni hoʻomaʻamaʻa," e akahele ai ʻo Magill. I nā manawa a pau e hiki ai, e hoʻolālā me ka noʻonoʻo i nā wā hoʻomaha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu hana, akā ʻaʻole e hele i ka pipi anu. E maʻalahi ia i kou kino ma mua o ka hana ʻole piha. A laila e hoʻihoʻi hou i kahi papa hoʻomaʻamaʻa hou ke hōʻoluʻolu ʻoe (ma kahi o ʻelua a ʻekolu paha mau pule, ʻae ka hapa nui o nā loea). (Hoʻomaka hou i ke ala kūpono, me ka pehea e Holo ai i hope i kāu hana hoʻoikaika kino.)

Makemake ʻoe e noho i ke ʻano i ka wā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia a i ʻole kahi papa hana nui i manaʻo ʻole ʻia?

ʻOi aku ka nui o ka ikaika ma mua o ka lōʻihi a i ʻole ke alapine e mālama ai i ke olakino, no laila, ma ka liʻiliʻi loa, e hana i kekahi mau hana koʻikoʻi ma mua o ka lele ʻana i ka hale haʻuki holoʻokoʻa, ʻōlelo ʻo Karp. Manaʻo ʻo Magill e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻekolu manawa o ka pule ma ka ikaika like e like me ka mea maʻamau, akā e ʻoki i ka manawa no kēlā me kēia kau wela e ka hapalua (a i ʻole ʻelua hapakolu), akā i ka ikaika like me kāu mau hana maʻamau. No ka laʻana, inā holo maʻamau ʻoe i ka elliptical no 60 mau minuke i ka 9 mau minuke i kēlā me kēia mile, e holo no 30 mau minuke ma kēlā wikiwiki e mālama i kou olakino.

Inā ʻoe e hāʻule holoʻokoʻa i ke kaʻa, mai hopohopo.

Hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i ka manawa. Akā, pono ʻoe e hoʻomanawanui: "ʻO ka mea pōʻino, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻihoʻi ʻana i ke kino ma mua o ka nalowale ʻana no ka mea ʻoi aku ka lōʻihi o ka synthesize i nā protein ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kēlā mau protein," wahi a Karp. (Lele hou i kahi palekana me Pehea e hoʻi ai i ka hana ʻana.)

Inā nalowale ʻoe i ka hoʻoikaika kino-ʻo kēlā mitochondria a me nā capillaries-pono ʻoe i ka nui o ka manawa e kūkulu hou ai e like me ka mea i loaʻa iā ʻoe i ka wā mua (ma kahi o 12 a 14 mau pule e hiki ai i ke ʻano kiʻekiʻe, wahi a Magill). (E hoʻolalelale i ka holomua i loko o 4 mau pule e kūpono: Total-Body Makeover.)

I kēia manawa no kekahi nūhou maikaʻi: "Inā ua nele ʻoe i ka hoʻoikaika kino neuromuscular-kēlā mau ala e kaohi ai i ka hana o kou mākala - hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i kou kino i kekahi manawa me he lā hoʻokahi lā," paipai ʻo Magill. "Maikaʻi loa nā sprint puʻu pōkole no kēia inā he kukini ʻoe!"

He ʻoiaʻiʻo paha ka "hoʻohana iā ia a nalowale paha", akā maʻalahi ka noho ʻana i ke kino e like me kekahi mau hana ikaika i kēlā me kēia pule. A ʻo ka hoʻi ʻana i ke kino, ʻo ia ka hoʻokomo ʻana i ka hana paʻakikī āu i hana ai i ka manawa mua. (Pono i kahi hoʻoikaika e hoʻi i ke kuamoʻo? E nānā i kēia 18 Inspirational Fitness Quotes e Hoʻonāukiuki i kēlā me kēia Aspect o kāu Hana.)

Nānā no