ʻO ka manawa kēia e haʻalele i ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea huna i ka pohō kaumaha

Anter

• Nānā no

Kupaianaha ka hoʻoikaika kino iā ʻoe, ke kino a me ka ʻuhane. Hoʻonui ka maikaʻi o kou naʻau ma mua o nā antidepressants, hoʻolilo iā ʻoe i mea noʻonoʻo noʻonoʻo, hoʻoikaika i kou mau iwi, pale i kou puʻuwai, hoʻopau i ka PMS, kipaku i ka hiamoe ʻole, hoʻomehana i kou ola moekolohe, a kōkua iā ʻoe e ola loloa. Hoʻokahi keu pono e hoʻokahuli ʻia paha? Kaumaha emi. ʻAe, heluhelu pololei ʻoe.

"ʻAi kūpono a hoʻoikaika kino" ka ʻōlelo aʻo maʻamau i hāʻawi ʻia i ka poʻe e nānā ana e hoʻokuʻu i kekahi mau paona. Akā he noi hou mai ke Kulanui ʻo Loyola e kāhea i kēia ʻike kuʻuna i ka nīnau. Ua ukali nā kānaka noiʻi ma aneane he 2000 mau mākua, nā makahiki 20 a 40 paha, ma nā ʻāina ʻelima ma mua o ʻelua mau makahiki. Ua hoʻopaʻa lākou i nā hana kino a kēlā me kēia kanaka ma o kahi tracker neʻe i kau ʻia i kēlā me kēia lā, a me ko lākou kaumaha, ka pākēneka momona o ke kino, a me ke kiʻekiʻe. ʻO 44 wale nō ka pākēneka o nā kāne ʻAmelika a me 20 pākēneka o nā wahine ʻAmelika i kū i ke kūlana haʻahaʻa no ka hoʻoikaika kino, ma kahi o 2.5 mau hola i kēlā me kēia pule. Ua ʻike ka poʻe noiʻi ʻaʻole pili ka hana kino i ko lākou kaumaha. I kekahi mau hihia, ʻo ka poʻe e hana kino ana ka loaʻa ʻana o kahi kaupaona haʻahaʻa, ma kahi o 0.5 paona i kēlā me kēia makahiki.

Kūʻē kēia i nā mea āpau a mākou i aʻo ʻia ai e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻeā? ʻAʻole pono ia, wahi a ka mea kākau alakaʻi ʻo Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., he polofesa kōkua ma ke Kula Lapaʻau ʻo Loyola University Chicago Stritch. "I nā kūkākūkā āpau e pili ana i ka maʻi pīpī momona, ua lilo ka poʻe i mea nui i ka hoʻoikaika kino a ʻaʻole lawa i ka hopena o kā mākou kaiapuni obesogenike," wehewehe ʻo ia. "ʻAʻole e pale ka hana kino iā ʻoe mai ka hopena o ka momona momona, a me ke kōpaʻa kiʻekiʻe ma luna o ke kaupaona."

"Ke hoʻonui nei kāu hana, piʻi pū nō hoʻi kou makemake," i ʻōlelo ʻo ia. "Ma o ka hewa ʻole o kāu ponoʻī-ʻo kou kino e hoʻoponopono nei i nā koi metabolic o ka hoʻoikaika kino." Hoʻohui ʻo ia ʻaʻole ia he mea hānai no ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻoikaika kino i ka wā like e waiho ana i ka nui o nā calorie e lilo kaupaona. No laila ʻaʻole ia he mea nui ka hoʻoikaika i kou kaupaona ma pau loa-ʻo ia nō ke ala ʻoi loa e mālama ai i nā paona mai ka wā lōʻihi ma hope ke kaupaona ʻana - akā ʻoi aku ka nui o kaʻai no ka pohō kaumaha.

Pono ʻoe e hoʻoikaika i kēlā manawa? "ʻAʻole ia no ka hoʻopaʻapaʻa-150 pakeneka ʻae," wahi a Dugas. "Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hāpai i kahi ola lōʻihi a maikaʻi, akā inā e hoʻomaʻamaʻa wale ʻoe e lilo i ka kaupaona, e hoʻohoka paha ʻoe." Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e ʻai a hoʻomaʻamaʻa paha e lilo i ke kaumaha ma mua o ka poʻe e hana i nā loli olakino no nā kumu ʻē aʻe, e like me kahi noiʻi ʻokoʻa i paʻi ʻia ma Nutr Health Health. E hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i kāu kumu a hiki paha i kāu mau pahuhopu.

Nānā no