ʻAe, Pono ʻoe e hoʻoikaika kino i ka wā hāpai

Anter

• Nānā no

Ua loaʻa iaʻu nā ʻōlelo aʻo ʻē he nui mai ka poʻe i ka wā o koʻu hāpai ʻana ʻelima, akā ʻaʻohe mea i hoʻonāukiuki i ka ʻōlelo ma mua o kaʻu papa hoʻoikaika kino. "ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka lele lele; e hāʻawi ʻoe i ka lolo o ka pēpē!" "Mai hāpai i nā mea ma luna o kou poʻo, a ʻāwili ʻoe i ke kaula ma ka ʻāʻī o ka pēpē!" A i ʻole, kaʻu punahele ponoʻī, "Inā hoʻomau ʻoe i ka hana i nā squats, e paʻi ana ʻoe i kēlā pēpē mai ou aku me ka ʻike ʻole iā ia!" (Inā he maʻalahi wale ka hana a me ka hānau ʻana!) No ka hapa nui, hoʻomaikaʻi maikaʻi au i nā mea āpau no ko lākou hopohopo a laila hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa yoga, hāpai i nā mea kaumaha, a me ka hana cardio. Ua makemake au i ka hoʻoikaika kino, a ʻaʻole au i ʻike i ke kumu e haʻalele ai wau no ka mea ua hāpai au-a ua ʻae kaʻu mau kauka.

I kēia manawa, he mea hou Nūpepa o Obstetrics & Gynecology hoʻopaʻa i hope i kēia i. Nānā nā kānaka noiʻi i ka ʻikepili mai ka ʻoi aku o 2000 mau wahine hāpai, e hoʻohālikelike ana i ka poʻe i hoʻoikaika kino a me nā mea ʻaʻole. ʻO nā wahine i hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nui o ka hānau ʻana ma ka waha-e kūʻē i ka loaʻa ʻana o ka ʻāpana C-a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes gestational a me ke koko kiʻekiʻe. (He mea kūpono ia e hoʻomaopopo i ka loaʻa ʻole o nā kūlana olakino o nā wahine ma ke aʻo ʻana. Inā ʻaʻole ʻo ʻoe ia, e ʻike i ke kauka e pili ana i ka hoʻolālā maikaʻi loa no ʻoe a me kou hāpai ʻana.)

ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā hāpai hāpai e hoʻonui i mua o ka hānau maoli. "He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā hāpai ʻana no nā kumu he nui," wahi a Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, ke kaukaʻi kōkua ma NYU School of Medicine. "Kōkua ka hoʻoikaika mau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hoʻoluhi a hoʻonui i ka ikehu, kōkua e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona kūpono i ka hāpai ʻana, hoʻomaikaʻi i nā pilikia maʻamau i ka hāpai ʻana e like me ka constipation a me ka hiamoe ʻole, a kōkua pū hoʻi i ka pale ʻana i nā maʻi e pili ana i ka hāpai ʻana e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi kō. " ia nei. "Hōʻike ka noiʻi a ʻoi aku ka maʻalahi a me ka pōkole o ka hana ponoʻī i nā wahine i komo i ka hoʻoikaika kino i ko lākou hāpai ʻana."

No laila pehea ka nui o ka hoʻoikaika kino e loaʻa iā ʻoe (a me ke pēpē)? Ma muli o ka piha o kāu Instagram i nā wahine hāpai e hana ana i CrossFit a i ʻole ka holo ʻana i nā marathon ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi maikaʻi nāu. ʻO ka mea nui e mālama i kāu pae o ka hana i kēia manawa, ʻaʻole e hoʻonui iā ia, e like me ka American Academy of Obstetrics and Gynecology. Manaʻo lākou e loaʻa i nā wahine āpau ʻaʻohe pilikia me kā lākou hāpai ʻana i "30 mau minuke a ʻoi aku paha o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa i ka lā ma ka hapa nui, inā ʻaʻole ʻo nā lā āpau o ka pule," me ka hoʻohui ʻana he hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā mea āu e hauʻoli ai ʻaʻole pilikia. ʻeha o ka ʻōpū (e like me ka holo lio a me ka heʻe ʻana). A e ʻike pono e haʻi aku i kāu kauka i kāu hana a nānā inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, hōʻoluʻolu, a hopohopo paha.

Nānā no